Споры между «остро-» и «тупоконечниками» Джонатана Свифта едва ли были более горячими, чем бои между поклонниками двух принципиально разных поз дефекации. Известно, что подавляющее большинство жителей европейских стран пользуются сидячими унитазами. Восточный же мир, несмотря на прогресс во всех остальных направлениях, предпочитает более традиционную версию — на корточках. «Запад есть Запад, Восток есть Восток, и вместе им не сойтись» — эти слова могли бы быть адресованы бойцам невидимого фронта борьбы за здоровую дефекацию. Каждая из сторон считает себя безусловно правой. Надо отметить, что Россия и здесь оказалась на стыке обоих миров: горожане давно пользуются унитазами, а жителям российских провинций хорошо известны общественные туалеты «восточного типа». Правда, в последнем случае, скорее, играют роль финансовые причины, а не забота о здоровье населения… MedAboutMe разбирался, кто же прав в этом интимном, но очень актуальном вопросе.
Как устроена толстая кишка?
Толстая кишка — это последняя, конечная часть пищеварительного тракта. Длина этого органа составляет от 1,5 до 2 м. В нем происходит всасывание воды и формирование кала. Стенки толстой кишки значительно мощнее, а ее просвет — существенно больше, чем, например, у тонкой кишки. Анатомы и врачи делят толстую кишку на несколько основных отделов:
- слепая кишка с ее аппендиксом;
- ободочная кишка, включающая 4 подотдела;
- прямая кишка.
Последний отдел получил свое название за отсутствие каких-либо изгибов. Но тот, кто давал ей это название, сильно ошибался. На самом деле, кишка расположена вдоль крестца. Из-за этого она все-таки имеет два изгиба:
- крестцовый,
- промежностный, огибающий копчик.
Прямая кишка тоже имеет подотделы:
- тазовый, который имеет длину 10-14 см и подразделяется на надампулярный отдел и ампулу;
- промежностный, который имеет длину 4 см и заканчивается анусом.
Эволюция позаботилась о том, чтобы человек мог сознательно определять место своей дефекации. Поэтому прямая кишка оборудована сфинктерами, которые удерживают ее содержимое:
- наружный сфинктер — это круговая многослойная мышца, которую человек способен контролировать;
- внутренний сфинктер — многослойное утолщение мышц заднего прохода, которое работает непроизвольно. В покое внутренний сфинктер находится в постоянном тонусе, чтобы удерживать содержимое кишки.
По обеим сторонам анального канала расположены мышцы-леваторы. По форме они похожи на два паруса. Их функция в том, чтобы приподнимать задний проход и подтягивать его к передней стенке таза — вперед и вверх. При сокращении леваторов происходит расширение заднего прохода — для отхождения кала.
Наконец, в процессе дефекации задействована пуборектальная мышца, которая крепится к лобковой кости и поддерживает прямую кишку. При сокращении этой мышцы происходит притяжение вперед прямой кишки и образование аноректального изгиба, помогающего удерживать кал.
Как происходит дефекация?
Интимность вопроса надежно защищает его от массового обсуждения. В итоге большинство людей даже не задумывается, что в реальности процесс дефекации не так уж прост.
Человек начинает ощущать тягу к туалету после того, как из сигмовидной кишки каловые массы попадают в прямую кишку, точнее, в ее ампулу. Для первого позыва к поиску ближайшего туалета достаточно 10-20 мл кала. Минимальный объём, при котором человек ощущает, что его кишечник заполнен (порог ректальной чувствительности) составляет 25 мл. Когда объём кала приближается к 220 мл, формируется постоянный позыв к дефекации. Естественно, предельные объёмы очень индивидуальны и колеблются от 110 до 280 мл.
Как происходит процесс дефекации:
- натуживание — за счет напряжения мышц пресса;
- рост внутрибрюшного давления;
- соответственно, рост давления в прямой кишке;
- расслабление пуборектальной мышцы, что приводит к увеличению угла аноректального изгиба
- сокращение леваторов и укорочение прямой кишки;
- раскрытие анального канала;
- расслабление сфинктера;
- дефекация.
Влияние разных поз дефекации на здоровье
Именно на аноректальный изгиб и влияет поза дефекации. Приседание (поза «на корточках») еще больше увеличивает угол аноректального изгиба, практически выпрямляет его. А это значительно облегчает прохождение кала через анальный канал.
Израильские ученые провели несложный эксперимент. Они попросили 28 здоровых добровольцев сходить в туалет одним из трех способов и записать свои ощущения. Участникам эксперимента были предложены туалеты разной высоты (42 см и 32 см), а также поза «на корточках». Оказалось, что в последнем случае процесс дефекации занял всего 51 секунду. Для туалета высотой 32 см этот же показатель составил 114 секунд. Дольше всех находились в состоянии эксперимента люди с туалетом высотой 42 см — 130 секунд. Легче всего, по ощущениям участников, проходил процесс в позе «на корточках».
Японцы пошли дальше. Они заполнили прямую кишку добровольцев контрастным раствором и наблюдали процесс при помощи аппаратуры. Оказалось, что напряжение брюшной стенки было меньше всего в позе «на корточках». Также было подтверждено, что аноректальный изгиб в этом положении значительно меньше.
Пакистанские ученые наблюдали за пациентами с хроническими анальными трещинами. Такие больные часто страдают от болезненной дефекации, кровотечений из прямой кишки и болей в сидячем положении. Оказалось, что модифицированный унитаз с подставкой, поднимающей ноги (имитация позы «на корточках») значительно облегчает процесс дефекации.
Итак, с одной стороны, поза «на корточках» более физиологична. Неудивительно. Род Homo, которому мы принадлежим, существует порядка 2 млн лет. Первые сидячие туалеты — стульчаки — были обнаружены археологами на Крите, задолго до нашей эры, но сильно позже появления человека. А первый унитаз и вовсе был создан европейцами только в XVI веке. Так что, в эволюционном плане человек создан для дефекации на корточках.
С другой стороны, нет свидетельств, что сидячая поза так уж сильно влияет на здоровье . Ученым не удалось доказать, что унитазы повышают риск развития рака толстой кишки, дивертикулеза ободочной кишки или геморроя. Зато врачи указывают на то, что переход в позу «на корточках» и обратно может незначительно повышать артериальное давление у людей, страдающих от гипертонии. Конечно, это еще не значит, что дефекация на корточках повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — а такая теория тоже существует. Но это говорит лишь о том, что у любой позы есть плюсы и минусы. Нельзя однозначно говорить о том, что одна из них существенно более полезна для здоровья, а другая — менее.
Выводы
- Поза «на корточках» может оказаться полезной для людей, страдающих от хронических запоров. Однако ученые призывают не считать ее панацеей. Диета, физическая активность, медикаментозная терапия и достаточное потребление жидкости — вот основные факторы, определяющие работу кишечника.
- Поза «на корточках» может незначительно облегчить жизнь пациенту с геморроем, но не вылечит его болезнь, равно как и не предотвратит ее появление.
- В конце концов, можно совместить удобства сидячего унитаза и пользу для здоровья положения «на корточках». Достаточно добавить к унитазу подставку для ног, чтобы согнуть их и поднять повыше.
Хирург-колопроктолог
к.м.н.
Часто, при общении с Пациентами, я слышу жалобы на то, что у них запор. Но вот только все по-разному описывают это состояние:
- необходимость напрягаться при опорожнении
- образование более плотного содержимого в первой порции
- подавление позыва, когда в этом возникает потребность
- редкая дефекация
Все вышеперечисленное – не патология!
Единственное, следует отметить, что подавлять дефекацию крайне не рекомендуется.
ДЕФЕКАЦИЯ в норме это:
- 3-х разовое опорожнение кишечника в течение недели. Таким образом, дефекация 1 раз в 1-2 дня это не патология!
- длительность одномоментного акта дефекации 3-5 минут
- значительное напряжение (натуживание) должно составлять не более 25% от общего процесса опорожнения, а все остальное время – это пассивный процесс!
Мы часто слышим, что необходимо совершать гигиенические мероприятия после дефекации, но что это такое, не знаем. Нам никто не рассказывает, как правильно нужно ходить в туалет и что потом с собой делать.
Поэтому об этом рассказываю вам я:
ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА во время дефекации – поза «орла», т.е. колени должны располагаться выше горизонтальной линии (35-45°), тело немного наклонено вперед, локти расположены на коленях. Именно при таком расположении тела, мышцы таза, а именно пуборектальная петля (мышца, которая, как бы, обхватывает прямую кишку) полностью расслабляются и нам легко тужиться. Учитывая, что в большинстве случаев, унитазы в наших ванных комнатах расположены на «неправильной» высоте, используйте подставки под ноги.
ГИГИЕНА ПОСЛЕ ДЕФЕКАЦИИ
Туалетную бумагу придумали ленивые! Насколько бы мягкой, нежной и хорошо пахнущей она бы не была, все равно возникают микротравмы после ее использования, которые приводят к раздражению, инфицированию и зуду.
Поэтому, единственно правильный способ – это ПОДМЫВАТЬСЯ слегка прохладной водой с/без мыла. Если используете мыло, то желательно брусковое, а не жидкое. Если нет возможности подмыться, то носите с собой влажные салфетки: детские или для интимной гигиены. Влажная туалетная бумага тоже жесткая, в отличие от детских салфеток, которые к тому же гипоаллергенные.
Теперь вы знаете, как правильно ухаживать за самым нежным и чувствительным местом в нашем организме дома, на работе и в путешествии.
Запишитесь на консультацию прямо сейчас!
Hаша главная чистка организма
О какой-такой чистке идет речь, конечно же о дефекации. Вроде бы и говорить здесь не о чем. И тем не менее возьмем на себя смелость утверждать, что, несмотря на ежедневную практику, большинство из нас относится к этому процессу без необходимой серьезности и без должной осознанности. А процесс того заслуживает, более того — требует. Ведь именно этим образом наше физическое тело изо дня в день освобождается от львиной доли токсинов, шлаков и непрошеных микроорганизмов.
Говоря без затей, стихосложений, скажем, мы считаем делом возвышенным, а борьбу с запором — делом низменным, если не унизительным. Что неверно. Раз мы созданы такими, какие мы есть, то должны с равным уважением относиться и к нашему духу, и телу, какие бы сюрпризы оно нам ни преподносило. Поэтому давайте пробовать говорить о проблемах дефекации не краснея и не пряча глаз, как если бы речь шла о тонкостях пятистопного ямба.
Идеология дефекации
Принимая во внимание колоссальную важность процесса дефекации, слово «идеология» в этом контексте мне кажется вполне уместным. В этом деле необходимо придерживаться некоторых принципов, поскольку отклонение от них может привести в конце концов к нарушениям в работе кишечника.
- Принцип 1. Если вашему кишечнику пришло время сократиться, нужно предоставить ему эту возможность до того, как позыв угас. Важность всех остальных дел в это мгновение должна в вашем сознании померкнуть до призрачности. Задержка ведет к снижению нормальных рефлексов кишечника, и, практикуя их постоянно, вы в результате неминуемо попадете в тяжелую зависимость к собственной пищеварительной системе, и от запоров не будет продыху.
- Принцип 2. Что касается длительности вашего уединения в туалете, старайтесь избегать всякого диктата. Поспешность в этом деле так же неполезна, как и чрезмерное затягивание. Если ваш организм в порядке, вы вполне уложитесь в минуту.
- Принцип 3. Успешность опорожнения кишечника в немалой степени зависит и от условий, в которых это происходит. Ваша задача, чтоб не сказать долг — обеспечить самому себе максимальный комфорт в пределах кабинки несобственного. Какие средства комфорта вы можете принести, скажем, в общественную уборную, если обстоятельства вынуждают вас посещать подобные места? Вам следует иметь с собой, естественно, туалетную бумагу и одноразовые сиденья. Теперь они, слава Богу, никому не в диковинку. Это необходимо не только для гигиены, но и для полной расслабленности и отсутствия лишних мыслей (о той же гигиене).
- Принцип 4. Hе имейте привычки во время посещения уборной заниматься посторонними делами — чтением, разгадыванием кроссвордов и т. д. В процессе следует участвовать всем своим существом и участвовать сознательно.
Как ни покажется странным, и в этом деле есть место для этического аспекта. Попробуйте себе представлять, что вместе с фекалиями вы избавляетесь от дурных помыслов, нехороших мнений и пороков. То, что существует в нашем сознании, существует реально, и если мы во что-то верим, то это происходит на самом деле.
Как это должно быть
Чтобы мне с вами лучше ориентироваться в исследуемом вопросе, необходимо определить некий эталон. Другими словами, определить, каким должен быть в идеале процесс и каким собственно конечный продукт. Что касается количества посещений туалета за день, то при нормальной работе желудка и кишечника это должно происходить один раз в день, хотя у некоторых вполне здоровых людей это может происходить и чаще. Шлаки должны покидать организм мало того что безболезненно и без обильного газоотделения, но принося вам известное удовольствие. При этом сам кал должен иметь отчетливую колбасообразную форму, золотистый цвет и практически не иметь запаха. Это признаки того, что ваш желудочно-кишечный тракт работает исправно и количество токсинов в теле в пределах нормы. Это что касается эталона.
Теперь об отклонениях от него.
Как не должно быть
Какое же положение дел должно вызывать наше с вами беспокойство? Здесь мы можем различить две крайности. Первая — разного рода запоры. Их природа может быть как вполне тривиальной, так и самой неожиданной. Лежащая на поверхности причина запора — дефицит клетчатки. Искать ее следует в овощах и фруктах. Если такая корректировка рациона не возымела желаемого действия, попробуйте пить сырой тыквенный сок, сырой сок ревеня, растительное масло натощак. Очагом застоя фекальных масс во многих случаях является сигмовидная кишка (слева и чуть вниз от пупка). При частых запорах в этом месте нащупывается уплотнение. Чтобы облегчить себе утреннее посещение туалета, не пренебрегайте советом: уделите ей (кишке) три своих первых утренние минуты. В течение этого времени давите на эту область тремя пальцами обеих рук, слегка массируя капризный участок нашего кишечника. Однако при этом необходимо быть уверенным, что вы массируете именно сигмовидную кишку, а не селезенку, что, мягко выражаясь, неполезно.
В иных случаях причина запора может крыться в зажатости гладкой мускулатуры кишечника. Возникнуть она может и от неправильного питания, и от повышенной или пониженной функции желудка. Тогда ваши испражнения, с трудом увидев свет, будут состоять как бы из горошин, напоминая овечий кал (он же в других случаях говорит либо об отклонении в функции желудка, либо о гастрите). Тут тыквенным соком не обойтись, следует поработать и над своим психическим состоянием , попринимать ванны с ароматическими маслами, позаниматься аутотренингом. И опять же правильное питание. Если же дело обстоит более серьезно — придется обратиться к врачу.
Что подразумевает правильное питание?
В первую очередь следует составить себе представление о сочетании продуктов. Классифицируются они следующим образом:
- Белки (орехи, хлебные злаки, фасоль, яйца, грибы, мясные продукты, рыба, сыр, творог, баклажаны, молоко).
- Углеводы, т. е. крахмалы и сахара (хлебные злаки, картофель, арахис, кабачки, тыква, желтый и белый сахар, варенье, мед).
- Умеренно-крахмалистые (цветная капуста, свекла, морковь).
- Сладкие фрукты (финики, инжир, урюк, виноград, чернослив, курага, хурма). Жиры (оливковое масло, подсолнечное, сливочное, большинство орехов, сало, жирное мясо, сливки, сметана).
- Кислые фрукты (апельсины, грейпфруты, гранаты, лимоны, кислый виноград, кислые сливы, кислые яблоки, помидоры).
- Полукислые фрукты (сладкая вишня, сладкие яблоки, груши, персики, абрикосы, черника, смородина, клубника).
- Hекрахмалистые и зеленые овощи (сельдерей, капуста, шпинат, репа, щавель, листья свеклы, лук, баклажаны, огурцы, кольраби, петрушка, ревень, спаржа, чеснок, редис, сладкий перец).
- Дыни (дыни всех сортов).
Теперь о том, что с чем не сочетается или какие виды пищи следует есть в разное время:
- Углеводы с белками.
- Белки разного происхождения.
- Кислоты с белками.
- Жиры с белками.
- Сахара и белки.
- Сахара и крахмалы.
Hекоторые специалисты считают, что нередко запор является следствием общей депрессии. Это означает, что всему вашему организму так опротивела жизнь, что он решил самоотравиться, специально для этой цели удерживая токсины. Как с этим бороться? Те же самые специалисты настаивают в этом случае на повышенном внимании к тому, как проистекает ваша жизнь. С ней, очевидно, придется разбираться основательно.
Hу а те, кто считает, что не депрессия причина запора, а ровно наоборот, советуют бороться с ним, например, при помощи глицериновых свечей. Они помогают от многих видов запора, и, в отличие от других аналогичных средств, не сказываются на рефлексах кишечника и не оставляет в организме никаких следов.
Другая аномалия в работе кишечника — диарея (угадывается отзвук чего-то поэтического), она же жидкий стул, он же понос. В сущности, это экстренное самоочищение организма от недоброкачественной или непривычной пищи и вообще от чего-нибудь глубоко неприятного вашему желудку и кишечнику. В этом случае надо дать вашему телу возможность довести дело до конца, помогая ему дезинфицирующими и закрепляющими средствами. Предпочтительней пользоваться в этих случаях отваром овса: один стакан овса вываривается в двух литрах воды, овес выбрасывается, а жидкость пьется маленькими глотками.
Hе забывайте, что любая чистка сопряжена с обезвоживанием организма, тем более такая интенсивная, как понос. Стало быть, пока работа вашего желудка и кишечника не нормализуется, больше пейте чистой воды (не водопроводной) или чая без сахара.
За системой надо следить. Весьма немало значащим, с точки зрения самодиагностики, следует считать цвет кала. Отклонение от эталонной окраски в темную сторону и присутствие сильного неприятного запаха говорит о чрезмерной засоренности вашего организма и необходимости дополнительной чистки. Серьезную тревогу должны вызвать слишком светлые фекалии. Это свидетельство недостаточного количества желчи. А желчь — фермент, крайне необходимый в процессе пищеварения. Ее недостаток не шутка: без желчи пища не расщепляется. Обойтись без желчегонного не получится. Существует желчегонный метод тюбаж: выпив натощак стакан минеральной воды («Боржоми» или «Ессентуки-17»), надо лечь таким образом, чтобы нижняя часть тела была выше верхней, и находиться в таком положении около получаса. Можно воспользоваться желчегонными травяными сборами, настаивая их в соответствии с рекомендациями к каждому конкретному сбору. Обилие газов говорит о застое пищи и ее брожении, что в свою очередь ведет к образованию в кишечнике избытка слизи. А она является причиной многих болезней. Это опять же говорит о неправильном питании.
Мудрые китайцы поговаривают: живот надо чаще гладить. Несколько несложных приемов точечного и внутреннего массажа помогут вам поддерживать тонус пищеварительной системы и предотвратить разные отклонения от нормального функционирования. Рекомендуем завести обыкновение не вставать по утрам с кровати, не промассировав жизненно важные точки Дзю-сан-ли. Согласно китайской рефлексотерапии, они отвечают за работу всех внутренних органов, расположенных ниже диафрагмы, и за общий тонус организма. Точки эти парные, находятся на обеих ногах. Искать их следует на передней части голени на четыре пальца ниже впадины под коленной чашечкой, рядом с костью с внешней стороны от нее.
Из китайской народной медицины можно посоветовать также одно несложное упражнение — оно поможет, если у вас существуют проблемы с дефекацией. Ноги на ширине плеч,колени несколько согнуты, спина прямая, согнутые в локтях руки перед животом. Находясь в этом положении, втягивайте и отпускайте анус. После 30-40 повторений позывы появятся неминуемо.
Массирующим воздействием на внутренности обладает брюшное дыхание. Принцип его в том, что вы набираете в легкие воздух не за счет расширения грудной клетки, а за счет опускания диафрагмы (так вы обычно дышите, когда лежите). Тем самым она и массирует брюшную область.Практикуя такое дыхание, вы сможете постоянно поддерживать свой желудок и кишечник в отличной форме.
И еще совет — относительно туалетной бумаги. При любой минимальной возможности отказывайтесь от нее в пользу холодной воды. Во-первых, с геморроем вам познакомиться никогда не придется, во-вторых, вы забудете, что такое раздражение слизистой оболочки ануса.
Каким должен быть туалет?
Если сказать коротко, уборная должна быть уютной. Естественно, у всех у нас понятие об уюте разное. Вот в соответствии с собственным понятием о комфорте его и следует создавать. Завораживает вас сомнамбулическое перемещение золотых рыбок меж гибких стеблей подводной растительности — прекрасно! Поставьте в туалете аквариум. Думайте в первую очередь о собственном удобстве, не гонитесь за требованиями и вкусами посторонних, если они идут вразрез с вашими. Все имеет значение: и цвет стен, и тип унитаза, и уровень звукоизоляции. Hе относитесь наплевательски и к качеству туалетной бумаги — телесные ощущения в процессе дефекации очень важны. Ничто не должно омрачать минуты общения с собственным пищеварительным трактом.
Разумеется, вокруг поднятой темы может существовать бесчисленное множество суждений, концепций и рекомендаций (примерно столько же, сколько существует врачей). Мы предложили вам наиболее доступные способы ухода за состоянием собственной пищеварительной системы и наиболее провереные методы поддержания ее в порядке. Брать ли что-нибудь из приведенного выше на вооружение или нет — ваше дело. Hо даже если в результате своих скромных усилий мы смогли убедить вас в том, что посещение туалета не досадная необходимость, а очень мудрая процедура и относиться к ней надо с должным уважением — цель наша достигнута.
Рекомендация педагогического свойства
Считаем необходимым сказать несколько слов, не относящихся впрямую к желудочно-кишечным проблемам, но непосредственно к воспитанию ребенка.
Многим, если не всем, родителям в некий момент доводится наблюдать следующую картину. Любимое дитя, вольготно расположившись в непосредственной близости от свежепроизведенного кала, с увлечением его изучает, не стесняясь в средствах. Исследование нередко сопровождается самозабвенным гугуканьем или гыгыканьем, либо проходит в сосредоточенном молчании. Что предпринимает среднестатистический родитель в связи с увиденным? В большинстве случаев он кроит строгое лицо и тащит естествоиспытателя под кран, стараясь максимально сократить площадь соприкосновения с ним. Процессу мытья, как правило,сопутствуют наставления в категорической форме: «Кака! Hельзя! Фу! Бяка! А-та-та!» Бывает, что не обходится и без шлепка.
Все вышеперечисленные родительские действия следует считать ошибочными и недопустимыми. Дело в том, что ребенок, обладая нерасчлененным (пока) сознанием и будучи необремененным никакими комплексами, относится к своим испражнениям как к части самого себя. И в тот момент, когда, как вам кажется, вы приучаете его к чистоплотности, вы в действительности калечите его психику, внушая, что в нем есть место гадкому и нечистому, например калу. Тем самым вы закладываете почву для будущих комплексов, и не каких-нибудь, а сексуальных. Поэтому, что бы ни проделывал ваш ребенок с собственными фекалиями, постарайтесь не выражать по этому поводу своего недовольства. Как можно более аккуратно отвлеките ребенка, понимая, что подобные исследования — необходимый этап в познании мира и себя.
При написании материала использованы рекомендации психолога Вероники Казарновской и доктора Аркадия Белявцева и рассуждения Олега Алямова.
Автор статьи: семейный врач Мартышов В.А.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мало кому нравится какать в общественном туалете. Возможно, вы руководствуетесь правилами личной гигиены, ведь общественные туалеты редко бывают чистыми или же вы не хотите садиться на унитаз, потому что он холодный или по каким-то другим причинам. Независимо от причины, в некоторых случаях мы просто вынуждены сделать это стоя. Прочитав эту статью, вы узнаете о том, что можно предпринять, чтобы упростить этот процесс.
-
Если в общественном туалете есть несколько кабинок, выберите ту, которая будет наилучшим образом удовлетворять вашим потребностям. Прежде всего, убедитесь, что выбранная кабинка закрывается. Согласитесь, очень неприятно, когда кто-то войдет в момент дефекации. [1]
- Если чистота является для вас главным приоритетом, выберите кабинку, которая находится ближе к двери. Исследования показывают, что такие кабинки используются реже, поэтому они, как правило, чище.
-
Вам понадобится туалетная бумага. Позаботьтесь о том, чтобы в вашей кабинке было достаточное количество туалетной бумаги, и вы могли иметь свободный доступ к ней. Прежде чем начинать процесс дефекации, положите немного туалетной бумаги в унитаз. Благодаря этому вы избежите неприятных брызг во время дефекации. [2]
- Носите с собой гигиенические салфетки в кармане или в сумочке. Они вам пригодятся после процесса дефекации.
- Возьмите с собой в кабинку несколько бумажных полотенец. Они более удобные, чем туалетная бумага, если вам необходимо будет убрать после себя.
- Если вы заранее знаете, что у вас возникнет необходимость какать стоя, подберите подходящую одежду. Если вы женщина, юбка будет самым лучшим вариантом для вас. Вам нужно будет приподнять ее и держать на уровне талии. Если вы мужчина, не надевайте свой парадный костюм. Если вы присядете на унитаз, вы можете испачкать свои красивые брюки.
-
Некоторые люди очень нервничают, когда пользуются общественным туалетом. Если это относится и к вам, вы можете кое-что предпринять для решения этой проблемы. Выберите кабинку, которая находится как можно дальше от входа. Скорее всего, здесь будет мало людей, поэтому вы сможете сделать свое дело в спокойной обстановке. Остается только надеяться, что этот совет поможет уменьшить напряжение.
- Если вы находитесь в гостях у друзей и вынуждены посетить уборную, вы можете переживать, что привлечете внимание друзей неприятными звуками дефекации. Вы можете открыть кран с водой и направить его в раковину во время дефекации. Это создаст звуковой барьер, и вы не будете переживать о том, что кто-то услышит то, чего не стоило бы.
-
Вам на самом деле придется немного присесть, вместо того чтобы стоять ровно. Благодаря этому кал попадет в унитаз, а не мимо. Кроме того, вам будет легче держать равновесие. [3]
- Слегка согните колени, и наклонитесь немного вперед. Вы также можете упереться руками о щеки. Возможно, это сделает процесс дефекации проще.
-
Стоя, не так просто контролировать процесс дефекации. По этой причине, особенно важно тщательно протереть анус после дефекации. Всегда протирайте анус от передней к задней части после дефекации. [4]
- Делайте это мягко, но тщательно.
- Если это возможно, намочите кусок бумажного полотенца или туалетной бумаги (совсем немного), чтобы лучше очистить себя.
- Используйте гигиенические салфетки. Однако не используйте парфюмированные влажные салфетки, так как они могут вызвать раздражение половых органов.
-
Если после дефекации в кабинке не очень чисто, используйте бумажное полотенце или туалетную бумагу, чтобы навести порядок. Кроме того, обязательно протрите крышку унитаза, если на нее попали брызги, и она стала грязной. Если вы использовали одноразовую накладку на унитаз, обязательно уберите ее после себя. [5]
-
Тщательно вымойте руки, чтобы избежать распространения микробов. Используйте горячую воду с мылом, но не кипяток. Мойте руки около 20 секунд. [6]
- Вытрите руки насухо, используя чистое полотенце, или высушите их с помощью сушилки для рук.
- Если вы не имеете доступа к воде, вы можете использовать дезинфицирующее средство для рук.
-
Подумайте о причинах, по которым вы какаете стоя. Вы переживаете о микробах, которых очень много в общественных туалетах? Боитесь заразиться болезнью? Хотя эти страхи испытывают многие люди, поверьте, существует очень мало шансов заразиться болезнью, находясь в общественном туалете. Попробуйте сделать все возможное, чтобы уменьшить беспокойство. [7]
- Если вы чувствуете, что ваши страхи мешают вам жить полноценной жизнью, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет вам справиться с тревогой, и в случае необходимости, направит вас на консультацию к психотерапевту.
- Сделайте глубокий вдох. Это поможет вам расслабиться.
-
Перед тем как отправиться на работу или по делам, сходите в туалет дома. Включите этот момент в свой график. Например, если процесс дефекации у вас проходит рано утром, попробуйте просыпаться чуть раньше или выходить на работу чуть позже, чтобы выделить для этого достаточно времени. Не торопитесь. [8]
-
Если процесс дефекации в вашем случае не предсказуем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. У здорового человека акт дефекации происходит в одно и то же время. Если у вас дело обстоит иначе, то возможно вы страдаете от синдрома раздраженного кишечника или другого заболевания. [9]
- Не стесняйтесь обсуждать эту проблему с вашим врачом. Чем подробнее вы опишите, тем вероятнее, что врач поставит вам верный диагноз и назначит правильное лечение.
Советы
- Всегда имейте немного лишней туалетной бумаги в пределах досягаемости.
- Постарайтесь не касаться задней частью штанов спинки сиденья унитаза. Если пол влажный или грязный, подверните нижнюю часть штанов повыше, до или немного выше уровня колена.
- Уберите сотовый телефон или любые предметы, которые могут упасть в унитаз из карманов.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 269 885 раз.
Была ли эта статья полезной?
Пахомова Инна Григорьевна
Врач – гастроэнтеролог, терапевт, к.м.н., доцент
Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров. Мы поговорим о регулярности стула, какой он в норме, как улучшить ситуацию, к кому обращаться и какие обследования пройти, если запор не проходит.
Как это работает и какой он — нормальный стул?
Если вкратце, то в толстом кишечнике остатки пищи перемешиваются, всасывается вода, образуются каловые массы и продвигаются к «выходу» — прямой кишке, где стенка растягивается, появляется позыв на дефекацию и каловые массы выводятся наружу.
Зачем это знать? Чтобы отличить норму от не-нормы. Регулярный стул — признак хорошего пищеварения и способствует здоровью и долголетию.
Чтобы кал полностью прошел по кишечнику, надо минимум 20 часов и максимум 3 суток. Когда кал находится в толстой кишке дольше — он становится твердым, похожим на «овечий». Поэтому если вы посещаете туалет реже, чем раз в 3 дня, и кал похож на первые 2 картинки— это запор. Посмотрите, какой кал считать нормальным (тип 3 и 4):
Если вы хотите в туалет ночью — это признаки болезни. Потому что сокращения толстой кишки — перистальтика, появляются утром, ночью кишечник «отдыхает». Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас во время дефекации появляется чувство, что:
- у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
- вам надо потужиться
- вы хотите, но не можете сходить в туалет
- в животе все «заблокировано»
- вас пучит
- надо помочь освободить кишечник
- это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.
Чем опасен «обычный» запор?
Задержка стула не так безобидна. Запор – причина многих неприятностей со здоровьем:
- Обостряется геморрой, появляются анальные трещины, повышен риск выпадения прямой кишки — у 7 из каждых 10 пациентов.
- Появляется расстройство функции — синдром раздраженного кишечника.
- Есть предрасполагающие факторы к развитию колита, аллергии.
- В организм не поступают нужные витамины и минералы.
- Пациент становится раздражительным, страдает от депрессии и невроза.
- Часто беспокоит синдром хронической усталости.
У тех, кто страдает от запоров, повышен риск:
- дивертикулеза толстой кишки (выпячивания и истончения стенки кишки) и его осложнений, вплоть до прободения кишечника и перитонита – у каждого пятого
- полипы кишечника обнаруживают у каждого десятого
- рак толстой и прямой кишки — у каждого двадцатого.
Не доводите до крайности — лечите запор вовремя.
5 советов от гастроэнтеролога тем, кто хочет избавиться от запора
Совет №1 – меняйте образ жизни
Если вы хотите избавиться от запора, не стоит переедать, употреблять фастфуд и запивать его газировкой, просиживать сутками в офисе, нервничать и не спать ночами напролет. Кишечник «любит» правильную пищу, регулярность в ее приеме — 3-4 раза в сутки, и спокойную обстановку, без экстрима.
Совет №2 – подберите диету
На «выходе» вы получаете последствия того, что получили «на входе». Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку. Жареное, жирное, копчености, консерванты и прочая «химия» в продуктах — под запретом.
Совет №3 – выпивайте достаточно жидкости
Вы, конечно, слышали, что «надо много пить». Но сколько достаточно? Ученые установили норму — 30 мл на 1 кг идеальной массы тела (в сети можно найти калькулятор массы тела, и, подставив свои данные, рассчитать ее). Жидкость должна быть теплой, чтобы побыстрее попасть в кишечник, а в воду можно добавить мед.
Совет №4 – не лежите на диване
Если вы проводите дни в офисе, а вечера — за просмотром телевизора или «зависаете» в интернете – кишечник вполне может устроить «забастовку». Чтобы стул был регулярным, физическая активность не менее чем по часу 3 раза в неделю — оптимальный выход. Не можете уделять столько времени, нет возможности посещать зал? Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, используйте каждую минуту, чтобы поддерживать себя в форме.
Совет №5 – не лечитесь сами, обратитесь к врачу
Когда кефир, чернослив натощак и теплая вода с медом не поможет, а пора к врачу:
- в кале вы заметили кровь
- изменился внешний вид кала — тонкий или как лента
- сбой в работе кишечника появился внезапно, особенно после 50 лет
- вы страдаете от запора, сильно похудели, а режим питания остался тем же
- у вас есть боли в животе или дискомфорт перед или после дефекации
- запор сменяет понос
- появились боли в прямой кишке
- ухудшился аппетит, появилось отвращение к определенным продуктам
- вы стали быстрее уставать
- у вас непонятно от чего повышается температура
- вы страдаете от запора, а в семье были случаи рака толстой и прямой кишки, язвенного колита, болезни Крона.
В завершение — несколько интересных клинических случаев из нашей практики:
Запор и… щитовидка: где связь?
К нам обратилась молодая девушка 23 лет. Оказалось, что ее беспокоят запоры уже 1,5 года! Наш врач тщательно опросил пациентку и выяснил, что во время беременности, 3 года назад, у нее обнаружили нарушение функции щитовидной железы, но ничего не беспокоило и лечение не проводилось.
Мы обследовали ее более тщательно и выяснили, что причиной запора послужил аутоиммунный тиреоидит — частая ситуация у женщин, когда организм «атакует» свою же щитовидную железу, она постепенно разрушается и падает уровень гормонов. Один из симптомов аутоиммунного тиреоидита — запор. Наш эндокринолог назначил лечение, функция щитовидной железы нормализовалась, а совместная работа с гастроэнтерологом дала результат — запоры прошли.
Запор и кое-что еще
К нам обратился пациент, 67 лет с жалобами на запор. Слабительные не помогали. Врач осмотрел его, но существенных отклонений не нашел. Тем не менее, возраст и характер жалоб насторожили, и пациента отправили на детальное обследование.
В анализе крови обнаружили снижение гемоглобина, повышение СОЭ, скрытую кровь в кале с помощью сверхчувствительного теста на скрытую кровь в кале «Колон вью». Мы провели колоноскопию — осмотр кишечника с помощью гибкого эндоскопа и выявили опухоль кишечника. К счастью, мы успели вовремя.
Пациента успешно прооперировали, и он находится под наблюдением гастроэнтеролога и онколога.
Чем и как мы можем помочь вам?
- Проконсультировать у грамотного специалиста — наш гастроэнтеролог вас детально обследует, при необходимости назначит дополнительные консультации смежных специалистов и проконтролирует процесс лечения, от первого посещения до результата.
- Выявить причину запора — у нас есть все необходимое оборудование экспертного класса и специалисты диагносты высшей квалификации, чтобы провести детальное обследование — анализы, УЗИ, эндоскопические исследования.
- Запор — причина и следствие многих заболеваний. Разобраться в них поможет грамотный врач. Не стоит самому себе назначать слабительные, увлекаться клизмами и «тянуть» с визитом к гастроэнтерологу. Можно упустить что-то важное и потерять драгоценное время. Не рискуйте — обратитесь к специалисту.