Содержание
- Что такое витамин К₂?
- Типы витаминов К₂
- Для чего организму необходим витамин К₂
- Правила приема
- В каких продуктах содержится К₂
- Витамин К₂ и кальций
Показать всё
Для чего необходим витамин К₂
Поддержание нужного уровня витаминов, микро- и макроэлементов в организме необходимо для крепкого здоровья. Как показывают исследования, рацион современного человека почти всегда содержит требуемое количество белков, жиров и углеводов, а вот по объему физиологически активных веществ далек от нормы. Витаминные комплексы помогают решить проблему¹. Однако чаще всего люди обращают внимание лишь на те элементы, которые находятся на слуху: это, например, витамины C, D, группы B. А наш организм нуждается и в других веществах, которые не менее важны. Яркий пример тому — витамин K₂.
В этой статье мы расскажем, для чего нужен организму витамин К₂, какие его типы существуют, в чем он содержится, как его принимать и каким образом он связан с кальцием.
Что такое витамин К₂?
К₂, или менахинон, как его еще называют, — это жирорастворимый витамин, синтезируемый печенью животных и тонким кишечником человека и принадлежащий к группе К. В нее также входит витамин К₁, который содержится в зеленых растениях, и К₃, который синтезируется искусственно и отличается от своих собратьев по группе химической структурой. Основной путь получения витамина К₂, помимо того количества, которое образуется в самом организме, — с продуктами питания, и далее в статье мы расскажем, в какой именно пище он содержится¹,².
Интересный факт. Впервые витамин К₂ выделили американские ученые в 1939 году — почти через 10 лет после К₁. Биохимики обнаружили, что субстанция, полученная из гниющей рыбной муки, имеет кровоостанавливающее действие, как и К₁, однако по функциональным свойствам отличается от него³.
Типы витаминов К₂
Менахинон имеет девять подтипов, или форм, которые отличаются друг от друга химической формулой, а точнее, количеством изопренильных звеньев в их боковых цепях.
- короткоцепочечный МК‑4 наиболее распространен в рационе человека, и большая часть содержания К₂ в организме обеспечивается именно им;
- длинноцепочечные (от MK‑7 до МК‑13) оказывают менее значительное физиологическое воздействие и, как следствие, менее значимы⁴.
Для чего организму необходим витамин К₂
Мы уже упомянули антигеморрагическое, то есть кровоостанавливающее, действие этого вещества, однако это не отвечает в полной мере на вопрос о том, для чего принимать витамин К₂, какую пользу организму он способен принести, чем грозит его дефицит.
Основных функций у K₂ две — это поддержание здоровья сердца и сосудов, а также костной ткани.
Здоровье костей. В комплексе с витамином D и кальцием витамин К₂ играет решающую роль в вопросе здоровья костей, а также зубов. Именно он отвечает за регуляцию выработки белка остеокальцина, который связывается с кальцием и поддерживает минеральную плотность костной ткани. Подробно о том, как именно это происходит, расскажем далее.
Здоровье сердца и сосудов. Витамин К₂ полезен для сердечно‑сосудистой системы, поскольку он участвует в производстве матриксных белков Gla‑протеина (MGP). Эти соединения помогают предотвратить образование атеросклеротических бляшек, кальцификацию артерий сердца. В этом, к слову, К₂ превосходит К₁, и это подтверждено исследованиями: так, в Нидерландах ученые определили обратно пропорциональную зависимость потребления менахинона и кальцификации коронарных артерий у пациенток в постменопаузе — так была выявлена дополнительна польза витамина К₂ для организма женщины.
Однако это далеко не единственные функции этого витамина. Помимо поддержания здоровья костной и сердечно‑сосудистой систем, он способен обеспечивать нормальную свертываемость крови (кровотечения быстро останавливаются, раны заживают), сопротивление злокачественным новообразованиям (исследования были опубликованы в Journal of the American Medical Association), правильную работу нервной системы, здоровье кожи, пищеварительного тракта. Также он отвечает за синтез инсулина в организме.
Чем чреват гиповитаминоз, то есть недостаток витамина К?
Помимо этого, недостаток витамина К может стать одной из причин развития остеопороза (снижения плотности костей, которое провоцирует спонтанные переломы), тромбоза и других опасных заболеваний³,⁵.
Правила приема
Сколько витамина К₂ нужно человеку? Это зависит от пола, возраста, дополнительных факторов (например, наличия беременности). Медицинский центр Рочестерского университета определяет следующие дневные нормативы:
для младенцев в возрасте до полугода — 2 мкг;
девушек и женщин старше 19 лет — 90;
беременных и кормящих — 90;
молодых людей и мужчин старше 19 лет — 120⁵.
Однако это вовсе не значит, что нужно немедленно покупать витаминный комплекс, содержащий К₂, и принимать его именно в такой дозе. Не забывайте: он синтезируется в самом нашем организме, а также попадает в него с продуктами питания. Применение дополнительных источников витамина в больших дозах необходимо лишь в том случае, если в организме выявлен его недостаток или имеются заболевания, для лечения которых он необходим. А определить это может только врач. Для выявления гиповитаминоза необходимо сдать анализ, и, если результат будет отклоняться от референтных значений, доктор поможет подобрать подходящую дозировку и определит, сколько принимать витамин К₂. Норма выглядит следующим образом:
для детей младше 2 лет — 0,13–3,37 нг/моль;
2–18 лет — 0,13–1,39;
18 лет и старше — 0,13–1,885.
Чтобы поддержать уровень K₂ в организме и избежать его недостатка, можно принимать препараты, содержащие данное вещество в профилактической дозе, например Кальций Д₃ Актимед.
В каких продуктах содержится К₂
Вот примерный перечень продуктов с самым высоким его содержанием (мкг/100г):
Вот примерный перечень продуктов с самым высоким его содержанием (мкг/100г):
-
гусиная печень — 370;
- твердые сыры — 76, мягкие — 57, творожные — 25;
- яичный желток — 32;
- сливочное масло — 15;
- куриная печень — 14;
- творог — 25.
Кроме того, в небольшом количестве К₂ можно найти во всех зеленых овощах и фруктах (салате, петрушке, авокадо, киви и пр.), растительных маслах (соевом и оливковом). Важное значение при этом имеют условия хранения продукта: К₂ не разрушается при термической обработке, например, мяса, однако на свету его соединения разрушаются, а эффективность снижается. Так что хранить содержащие это вещество продукты необходимо в темных шкафах или непрозрачных контейнерах³,⁵.
Важное значение при этом имеют условия хранения продукта: К₂ не разрушается при термической обработке, например, мяса, однако на свету его соединения разрушаются, а эффективность снижается. Так что хранить содержащие это вещество продукты необходимо в темных шкафах или непрозрачных контейнерах³,⁵.
Блиц-опрос
В вашем рационе достаточно продуктов, содержащих К2?
Это основа моего ежедневного питания
Ем эти продукты, но не каждый день
В моем рационе этого почти нет
В моем рационе мало этих продуктов, но я принимаю добавки с К₂
Витамин К₂ и кальций
Кальций (Ca) — это основной «строительный материал» для костной ткани в организме, именно от него в наибольшей степени зависит прочность костей и зубов, их здоровье. Он же регулирует сокращение мышц и участвует в передаче нервных импульсов, от него зависит здоровье кожи, волос, ногтей⁶. Важность этого элемента сложно переоценить. Роль витамина К₂ при взаимодействии с кальцием — это умное распределение кальция в организме там, где это особенно необходимо при активном образе жизни, а также при занятиях спортом — в кости и мышцы.
Новинка Кальций Д₃ Актимед содержит в своем составе кальций, витамин Д₃, витамин К₂, а также Магний и Цинк⁸ в оптимальных дозировках.
Кальций Д₃ Актимед может подойти тем, кто:
- ведет активный образ жизни, при котором требуется поддержка костей и тонус мышц;
-
в путешествиях имеет физическую активность (хайкинги, трекинги, катания на лыжах, сноуборде и т. п.);
- занимается спортом;
- активно работает, чувствует усталость, когда требуется поддержка для мышц;
- а также тем, что предпочитает кальций в таблетках и/или со схемой приема 1 раз в день.
Статья проверена экспертами компании «НИЖФАРМ»
Список литературы
- Пронина Т. С. Витамины // Ученые записки Санкт-Петербургского имени В. Б. Бобкова филиала Российской таможенной академии, с. 317–362, 2007.
URL: https://cyberleninka.ru/ - Витамин К // Rospotrebnadzor.ru, дата обращения: 19.10.2022.
URL: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/ - Тедеева М. Е. Витамин К2 // FOOD AND HEALTH, дата обращения: 19.10.2022.
URL: https://foodandhealth.ru/ - Vd Myneni, E Mezey. Regulation of bone remodeling by vitamin K2 (англ.) // Oral Diseases. — 2017-11. — Vol. 23, iss. 8. — P. 1021–1028.
URL: https://onlinelibrary.wiley.com/ - К чему может привести нехватка витамина К и зачем он нужен, дата обращения: 19.10.2022 // Rskrf.ru.
URL: https://rskrf.ru/ - Студеникин В.М. Кальциопенические состояния и их коррекция // Лечащий врач, 2010, с. 54–56.
URL: https://www.lvrach.ru/ - Ершова О.Б. Кальций и витамин D: всё ли мы о них знаем / О.Б. Ершова, К.Ю. Белова, А.В. Назарова // РМЖ, с. 719–725, 2011.
URL: https://www.rmj.ru/ - Инструкция по медицинскому применению препарата Кальций‑Д₃ Никомед.
Вам будет интересно
Способ применения и дозировка
Взрослым по 1 таблетке 1-2 раза в день во время еды.
Продолжительность приема — 1-2 месяца. При необходимости прием можно повторить.
Описание
Витамин К2 (100 мкг) — Биологически активная добавка (БАД) к пище
Витамин К2 — Ваш помощник на пути к хорошему самочувствию.
Информация о биологически активных веществах и их свойствах:
Витамин К2 (менахинон), принадлежит к витаминной группе К. Витамин К2 имеет две формы МК-4 и МК-7, незначительно отличающиеся между собой, но МК-7 имеет более высокий уровень биодоступности за счет более длительного периода полураспада, что позволяет сохранять более стабильную концентрацию вещества в крови.
Витамин К2 известен, в основном, как вещество, способствующее поддержанию здоровья сердца и костной ткани. Менахинон участвует в обмене кальция в организме и при его недостатке в рационе человека снижается уровень белка остеокальцина, а это, в свою очередь, увеличивает хрупкость костей. В постменопаузальный период потеря костной массы ускоряется, поэтому женщинам в этот период нужно быть особенно внимательными к своему здоровью и поддерживать необходимые уровни витаминов в крови в норме, в том числе витамина K2.
Витамин K2 помогает предотвратить осаждение кальция в сосудах, тем самым уменьшая риск развития негативных сердечно-сосудистых событий. Помимо этого, oн препятствует накоплению избытка кальция в эластине кожи и, как следствие, образованию морщин.
Состав
Микрокристаллическая целлюлоза (носитель), витамин К2 (МК-7), магния стеарат (агент антислеживающий), оболочка таблетки: гидроксипропилметилцеллюлоза (загуститель), полиэтиленгликоль (стабилизатор), диоксид титана (краситель).
Суточная доза (1 таблетка) содержит: Витамин К2 100 мкг +/- 20 %
Фармакотерапевтическая группа
Биологически активная добавка
Показания
В качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника витамина К2
Противопоказания
- Индивидуальная непереносимость компонентов продукта
- беременность
- кормление грудью.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Побочное действие
Возможны аллергические реакции
Условия хранения
Взащищенном от света месте, при температуре не выше 25 °С.
Хранить в недоступном для детей месте.
Хранятся в холодильнике
Нет
Содержит спирт
Нет
Форма выпуска
таблетки
Обращаем ваше внимание, что инструкция к товарам может меняться. Для уточнения актуальной информации обратитесь к оригинальной инструкции.
Самовывоз в Москве
Конка
Москва, ул. Ватутина, 13, к.1
ВИТА
Москва, б-р Волжский, 7
ЗдравСити
Москва, пр-кт Кутузовский, 88
ВИТА
Москва, ул. Летчика Бабушкина, 31
Фармленд
Москва, шоссе Измайловское, 13
Аптека «Фарма»
Москва, пр-кт Зеленый, 54А
Диалог
Москва, ул. Гиляровского, 36, стр.1А
ВИТА
Москва, ул. Братиславская, 14
Ригла
Москва, б-р Генерала Карбышева, 13, к.1
Диалог
Москва, микрорайон 3-й, 11
Аптеки в вашем городе 2005 аптек
Планета Здоровья
— 247 аптек
Все сети аптек в вашем городе
4.0 / 5
На основе 13 оценок покупателей
В конце концов нашли дешевле у другого производителя. А то без К2 вроде как уже и жизни нет. Ощущать — ничего не ощущали))
Состав
Масло растительное (подсолнечное); менахинон-7 (120 мкг витамина К2); оболочка капсулы (желатин, глицерин (агент влагоудерживающий), вода, ароматизатор пищевой «Этилванилин»- для капсул массой 410 мг, 570 мг, 700 мг), холекальциферол (200 МЕ витамина D3).
Показания к применению
В качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника витаминов К2 и D3.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Беременным и кормящим женщинам принимать по рекомендации и под наблюдением врача.
Способ применения и дозы
Взрослым по 1 капсуле в день во время еды или согласно рекомендациям врача.
Продолжительность приема: 1 месяц. При необходимости курс приема можно повторять. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Условия хранения
В сухом, недоступном для детей месте при температуре не выше 25°C.
Срок годности
2 года.
Особые указания
БАД (биологически активная добавка). Не является лекарственным средством.
Описание
Витамины К2 и D3 – необходимые микронутриенты, регулирующие обмен кальция в организме. Кальций – жизненно важный минерал, входящий в состав костной ткани. Ионы кальция также участвуют в процессах свертывания крови, регулируют множество биохимических функций — мышечное сокращение, клеточный обмен веществ, в том числе секрецию гормонов и нейромедиаторов – веществ, осуществляющих передачу импульсов между клетками. Однако, для того, чтобы кальций попал в костную ткань и органы: мышцы, сердце, мозг, недостаточно просто употреблять в пищу продукты, богатые кальцием, необходимо создать условия для правильного усвоения и обмена кальция в организме. Нарушения обмена приводят к отложению солей кальция в различных мягких тканях и органах, вызывающему такие заболевания как, артрит, подагра, мочекаменная болезнь и др. При снижении уровня кальция развиваются остеопороз, остеохондроз, гипертония и др.
Действие
Комбинированный прием витаминов К2 и D3:
- улучшает усвоение кальция в организме;
- обеспечивает безопасное усвоение кальция;
- повышает минеральную плотность костей;
- снижает риск переломов, препятствуя вымыванию кальция из костей;
- предотвращает отложение кальция на сосудистых стенках и в почках;
- способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Применение при беременности и кормлении грудью
Беременным и кормящим женщинам принимать по рекомендации и под наблюдением врача.
Список литературы (источники):
- Государственный реестр лекарственных средств
- Анатомо-терапевтическо-химическая классификация (ATX)
- Международная классификация болезней (МКБ-10)
- Официальная инструкция от производителя
Состав
- микрокристаллическая целлюлоза (носитель), витамин К2 (МК-7), магния стеарат (агент антислеживающий), оболочка таблетки: гидроксипропилметилцеллюлоза (загуститель), полиэтиленгликоль (стабилизатор), диоксид титана (краситель).
Описание
- Витамин К2 (100 мкг) — Биологически активная добавка (БАД) к пище
- В 1939 году витамин К был выделен из листьев люцерны. Чуть позже аналогичное вещество было получено из разлагающейся рыбной муки американцем Дойзи, однако некоторые его химические свойства отличались от таковых у «люцерновского» витамина, поэтому первое вещество назвали витамином К1, второе — витамином К2. Долгое время ученые не обращали на витамин К2 должного внимания, лишь спустя годы научное сообщество вернулось к изучению этого незаслуженно забытого витамина и выявило у него массу полезных свойств.
- Витамин К2 — Ваш помощник на пути к хорошему самочувствию.
- Информация о биологически активных веществах и их свойствах:
- Витамин К2 (менахинон), принадлежит к витаминной группе К. Витамин К2 имеет две формы МК-4 и МК-7, незначительно отличающиеся между собой, но МК-7 имеет более высокий уровень биодоступности за счет более длительного периода полураспада, что позволяет сохранять более стабильную концентрацию вещества в крови.
- Витамин К2 известен, в основном, как вещество, способствующее поддержанию здоровья сердца и костной ткани. Менахинон участвует в обмене кальция в организме и при его недостатке в рационе человека снижается уровень белка остеокальцина, а это, в свою очередь, увеличивает хрупкость костей. В постменопаузальный период потеря костной массы ускоряется, поэтому женщинам в этот период нужно быть особенно внимательными к своему здоровью и поддерживать необходимые уровни витаминов в крови в норме, в том числе витамина K2.
- Витамин K2 помогает предотвратить осаждение кальция в сосудах, тем самым уменьшая риск развития негативных сердечно-сосудистых событий. Помимо этого, oн препятствует накоплению избытка кальция в эластине кожи и, как следствие, образованию морщин.
Показания
- в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника витамина К2
Противопоказания
- Индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью.
- Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Способ применения и дозы
- Взрослым по 1 таблетке 1-2 раза в день во время еды.
- Продолжительность приема — 1-2 месяца.
- При необходимости прием можно повторить.
Особые указания
- Биологически активная добавка (БАД) к пище
- Не является лекарственным средством.
- Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Температура хранения
- от 2? до 25?
Форма выпуска: Капсулы
Цены в аптеках: Минск
17,86 — 20,83 р.
Содержание
- Описание
- Область применения
- Рекомендации по применению
- Противопоказания
- Состав
- Упаковка
- Условия хранения
- Срок годности
Описание
Биологически активная добавка к пище «Витамин К2».Не является лекарством.
Витамин К2 — малоизвестный, но жизненно необходимый нашему организму жирорастворимый витамин.
Витамин К был открыт в 1929 году и лишь через 10 лет, в 1939 году, стало известно, что существуют две его формы: К1 и К2. Витамин К2 долгое время был обделен вниманием. Учеными изучался лишь витамин К1, отвечающий за свертываемость крови.
Витамин К2, известный как менахинон, присутствует в умеренных количествах в различных продуктах животного происхождения, а также в ферментированных продуктах. Лидером по содержанию этого важного нутриента являются ферментированные соевые бобы.
Каждый день вместе с пищей в организм человека поступает определенное количество витамина К2. Дополнительно этот нутриент продуцируется бактериями микрофлоры в нашем кишечнике. Считается, что при нормальном питании здоровый взрослый человек должен получать от 50 до 250 мкг витамина К2 в сутки, что укладывается в норму. В России согласно рекомендации Роспотребнадзора нормой поступления витамина К2 в сутки для взрослых считается 120 мкг.
Главная причина недостатка витамина К2 в организме – это неправильное и несбалансированное питание. Дефицит данного вещества образуется из-за сбоев в работе желудочно-кишечного тракта, длительного приема некоторых лекарственных препаратов, употребления алкоголя, а также из-за нарушений со стороны микрофлоры. Кроме того, дефициту этого элемента способствует процесс старения организма.
В группе риска по дефициту витамина К2 находятся дети, женщины в период менопаузы и люди старше 45 лет.
Витамин К2 выполняет в организме очень важные функции:
- способствует образованию новых клеток костной ткани, ее уплотнению и лучшему усвоению кальция;
- способствует подавлению кальцификации, то есть процесса отложения кальция в мягких тканях и органах. Он разрушает и выводит соли кальция, поддерживая проходимость и эластичность сосудов.
Таким образом, благодаря этому витамину происходит «правильное» распределение кальция в организме и от него во многом зависит здоровье костной ткани и сердечно-сосудистой системы.
Для производства БАД к пище «Витамин К2» TM «PolarLine» используется менахинон МК–7. Продукт содержит 120 микрограмм витамина К2 в одной капсуле, что соответствует норме суточного потребления взрослого человека.
Так как этот витамин является жирорастворимый, для повышения его биодоступности рекомендуется сочетать его прием с пищей.
При употреблении БАД в рекомендованном количестве в организм будет поступать:
| Биологически активное вещество | Содержание в 1 капсуле |
| Витамин К2 | 120 мкг |
Область применения
рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище – дополнительного источника витамина К2.
Рекомендации по применению
взрослым и детям старше 7 лет по 1 капсуле в день во время еды.
Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.
Цены в аптеках Минск
Витамин к2, капсулы ×30
Полярис, Россия • Без рецепта