Техника сократовский диалог в психологии инструкция

Иллюстрация: benzoix / wirestock / freepik / Freepik / Simon Delalande / Sophia Richards / Jonatan Pie / Derrick Brooks / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media

Картинка с сайта: skillbox.ru

В 2015-ом году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А еще участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое сократический диалог и как его применяют в терапии;
• на чём строится сократический диалог и как он проводится;
• как практиковать сократический диалог с самим собой (это вообще возможно?).

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Сократический диалог — это метод поиска истины или правильного ответа в диалоге. Разработал этот способ познания древнегреческий философ Сократ.

Мыслитель считал, что люди в первую очередь хуже всего понимают самих себя, не считывают собственные желания и мотивы, не видят свои сильные и слабые стороны. И такое незнание внутреннего Я по Сократу — главное препятствие на пути к истине.

Цель сократовского подхода — дойти до истины через самостоятельные размышления, а также изменить убеждения, если они были ошибочными. Для этого используют наводящие вопросы, стимулируют критическое мышление и умение аргументировать.

Особую популярность сократовская техника приобрела в педагогике. Вспомните, как на уроке литературы учитель не спешил оценивать главного героя «Преступления и наказания» с моральной точки зрения. Вместо этого педагог поддерживал обсуждение, например, между Ирой, которая злилась на Раскольникова, и Олей, которая всё же находила слова сочувствия для преступника.

Чтобы дискуссия развивалась, учительница задавала наводящие вопросы классу:

• В какое время происходят события романа?
• Как живёт Раскольников?
• Имеет ли человек право прерывать чужую жизнь?
• Совершал ли Раскольников какие-то хорошие поступки?
• К чему его приводит роковое решение?

Отвечая на эти вопросы, Ира и Оля увидят рациональные зёрна во мнениях друг друга, копнут глубже и постепенно придут к собственным истинам, основанным не только на первых впечатлениях, но и на аргументах оппонента в споре. И главное — девочки яснее поймут своё отношение к герою и роману в целом, потому что придут к выводам, которые были не продиктованы учителем, а найдены в ходе самостоятельных ответов на вопросы.

Со временем метод Сократа был адаптирован для психотерапии и теперь используется в разных подходах.

На правильно поставленных вопросах.

КПТ-терапевт Кристин Падески считает, что в технике сократического диалога психолог должен задавать:

• вопросы, на которые человек может ответить, опираясь на личные знания и опыт;
• вопросы, которые помогают заметить информацию, ранее ускользавшую от внимания человека;
• вопросы, которые направляют от частного к общему, помогая пересмотреть старые идеи и убеждения или выстроить новые.

Представим, что Аня в глубине души думает о себе так: «Я самая некрасивая, и никто никогда меня не полюбит». Вот несколько возможных вопросов, которые терапевт задаст девушке:

• «Что вы могли бы возразить на эту автоматическую мысль?» 
  И Аня вспомнит, что друзья часто делают ей комплименты и что большинство фотографий с последних посиделок показались ей удачными.
• «Возразив собственной мысли, что вы чувствуете?» 
  Например, девушка испытает трудности с тем, чтобы поверить новой позитивной мысли.
• «Если бы такое же утверждение о себе высказал ваш друг, как бы вы отреагировали?» 
  Аня, конечно, утешила бы друга и поддержала его, ведь друг для неё априори прекрасен и никакие дефекты не делают его безобразным в Аниных глазах.
• «Можете ли вы регулярно напоминать себе новую сформулированную мысль в течение недели?» 
  Если девушка начнёт на постоянной основе повторять себе, что она прекрасна и так же достойна любви, как и модели из глянцевого журнала, ей будет проще отойти от начального негативного мнения о своей внешности.
• «Если мысль о своём несовершенстве нагрянет в ближайшие дни, как вы будете думать и действовать?» 
  Аня может подготовиться к этому и решить, что как только почувствует отчаяние, взглянув в зеркало, то напомнит себе, что никто не идеален, пересмотрит любимые фото с собой и попробует отметить несколько пунктов, которые ей нравятся в себе прямо сейчас.

А ещё в сократическом методе важную роль играет ирония как способ развенчать самомнение оппонента, убеждённого в своей мудрости.

Сократическая ирония — это метод ведения диалога, в котором человек осознанно иронизирует над собеседником, чтобы помочь тому самостоятельно обнаружить истину или некое знание о себе.

Начиная активное общение с кем-либо, Сократ притворялся, что ничего не знает по теме дискуссии и полагается на мнение собеседника. Великий философ не пытался восхитить оппонента своим умом и не давил аргументами. Напротив, Сократ подыгрывал человеку, убеждая собеседника в том, что его мнение и его правда — единственно верные.

А затем проворачивал обратное и задавал вопросы, которые заставляли оппонента сомневаться в своих суждениях. Так Сократ шаг за шагом подводил человека к пониманию: моё мнение противоречиво, я не уверен в своей правоте.

Единого алгоритма, который считался бы образцом сократического диалога, не существует. Поэтому сначала мы расскажем теорию метода, а потом приведём ещё один пример реализации техники.

Кристин Падески советует соблюдать четыре пункта, которые обеспечат успех в сократовской технике:

• задавать пояснительные вопросы, которые позволят отыскать полезную информацию и помогут человеку понять собственные переживания и сформулировать их в слова;
• практиковать активное слушание, при котором специалист/терапевт улавливает слова и эмоциональные реакции человека, обращает внимание на метафоры и построение мыслей;
• подводить итоги примерно каждые десять минут диалога, чтобы человек успевал обрабатывать то, что транслирует, и сверяться с тем, насколько его видение ситуации совпадает с пониманием психолога;
• проводить анализ и помогать человеку осмысленно складывать ответы в единую картинку и оценивать, насколько новые знания соотносятся с исходным убеждением или переживанием.

Представим Василия, который ведёт с психологом беседу по сократовскому методу. Отрывок их разговора может выглядеть так:

Вася (В): Я никчёмный неудачник.

Терапевт (Т): Означает ли ваша никчёмность, что вам никогда не удавалось сделать что-либо хорошо?

В: Удавалось, но это не настолько значимо.

Т: Заботились ли вы о своей семье на этой неделе?

В: Да, я помогал жене с ужинами и детьми.

Т: Как вы думаете, это было важно для вашей супруги?

В: Я думаю, да.

Т: Облегчало ли это её будни, приносило ли счастье?

В: Да, она благодарила меня за поддержку.

Т: То, что вы смогли удовлетворить желания партнёра, соотносится ли с утверждением о том, что вы «полный неудачник»?

В: Наверное, нет.

Т: Зафиксировав прямое доказательство неверности вашего утверждения, что вы чувствуете?

В: Облегчение.

Доктор психологии Джеймс Оверхолзер подчёркивает, что во время сократического диалога терапевт должен отказаться от персональных оценок, предположений и предубеждений, чтобы увидеть ситуацию глазами человека напротив. Не занимать определённую позицию в споре, а побуждать обратившегося опираться на критическое мышление и проверять достоверность собственных аргументов.

А от человека, пришедшего к психологу, требуется открытое высказывание своих мыслей и убеждений, честное признание в том, чего он действительно не знает, и готовность продолжать диалог, даже когда разговор становится сложным.

Сократический диалог и психология, по сути, работают по одному принципу.

Сократический диалог, в первую очередь, направлен на работу с убеждениями человека. В ходе разговора собеседники высказывают мнения, ищут аргументы в пользу и против озвученных тезисов и, наконец, общими усилиями находят истину.

Человек формирует убеждения почти обо всём — от бытовых сфер знания («Все груши горькие» или «Зима — худшее время года») до более значительных («Я всегда прав», «Высокая должность не для меня», «Воспитывать ребёнка надо в тотальной строгости»).

Сократический диалог помогает выявить иллюзорность некоторых убеждений через активное обсуждение, обмен аргументами и рассмотрение разных точек зрения.

Сессия с терапевтом тоже нацелена на анализ убеждений. Американский психолог Карл Роджерс (основоположник клиент-центрированной терапии) указывает, что через диалог с психологом мы выявляем непоследовательность своих установок. А ещё понимаем, что знаем далеко не всё о себе и мире и порой искажённо воспринимаем реальность.

Авторы учебного пособия «Психологическое консультирование и психотерапия: технология сократического диалога» Михаил Бурдин и Екатерина Игнатова заключают, что в большей степени сократический диалог практикуется и совершенствуется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая напрямую связана с выявлением и изменением убеждений.

В рамках работы с убеждениями сократический диалог проходит в три этапа:

• выявление противоречивых высказываний и убеждений человека («Я плохой человек, хотя вроде друзьям помогаю, не обижаю намеренно людей и стараюсь на работе»);
• переживание когнитивного диссонанса и ощущения растерянности из-за внезапного осознания своих искажённых мыслей и недостоверности собственных знаний и представлений («Если факты из моей жизни не указывают на то, что я плохой, почему я себя таковым чувствую?»);
• изменение убеждений, иррациональных идей на более логичные и объективные («Доказательств моему негативному мнению о себе нет, значит, я не плохой; я делаю много полезных и хороших вещей, несмотря на то, что иногда ошибаюсь»).

Метод Сократа используется и в других направлениях. Например, австрийский психиатр и психолог Виктор Франкл через сократический опрос помогал людям в сложных ситуациях выявить новые точки зрения на происходящее, которые помогали бы не отчаиваться и увидеть смысл в трудностях. В ходе сократической беседы люди убеждались, что, даже если вокруг происходят ужасные вещи, всё равно есть ради чего жить и ради чего справляться с новыми вызовами. Так изобретение древнегреческого философа стало важной частью логотерапии.

Да. Магистр философии Керри Тобин считает, что любой диалог (с товарищем или самим собой) помогает лучше понять себя. Через трудные и порой неприятные вопросы самому себе человек исследует внутренний мир, находит неожиданные решения проблем и улучшает навыки рефлексии. А чем осознаннее мы относимся к себе, тем качественнее организовываем собственную жизнь.

Если вы хотите попробовать провести сократический диалог самостоятельно, придерживайтесь примерно такой схемы.

---

Озвучьте себе тезис, который мешает вам жить и развиваться, портит настроение и отношения с близкими. Определите, что вы чувствуете и как ведёте себя в проблемной ситуации.

Например, Люба уверена, что не сможет успешно выступить на конференции. На девушку накатывает тревога, и Люба затягивает с ответом об участии в мероприятии.

Задайтесь вопросом, какие ваши мнения и утверждения связаны с проблемой, что именно заставляет тревожиться, что означает ваше беспокойство, почему вы вообще начали думать именно так.

Люба поймёт, что ей страшно, потому что она считает себя некомпетентной и уверена, что обречена на позор. А ещё её пугает зал незнакомцев, которые наверняка сразу поймут, что она глупая, и не будут воспринимать доклад девушки всерьёз.

Найдите доказательства вашей мысли: реально ли доказать вашу идею конкретными фактами, какие существуют аргументы за и против изначальной мысли?

Люба приведёт себе такие аргументы: «у меня нет опыта выступлений», «я не публичный человек», «есть специалисты, которые лучше меня знают тему». В противовес выступят факты: «у меня есть время на подготовку», «я выросла в должности за последние годы», «когда я рассказываю что-то коллегам или друзьям, меня всегда внимательно слушают».

Сформулируйте альтернативную мысль: есть ли иной взгляд на вашу ситуацию; какие аргументы есть в его пользу; как применить новое видение к вашей проблеме?

Люба, например, поймёт, что она способна выступить на конференции, если начнёт готовиться в ближайшее время; осознает, что она никогда не думает о новых докладчиках плохо, значит, и в неё вряд ли будут тыкать пальцами, и разрешит себе попробовать и, в случае чего, ошибиться.

А ещё доктор философии Майкл Остин рекомендует признаваться себе в своём незнании, изучать неизвестное и искать доказательства любой точки зрения.

Сократический диалог — популярный метод познания. Он учит людей думать своей головой, не доверять каждой случайной мысли или устоявшемуся мнению. И бесконечно продолжать путь самоизучения. Даже если вы убеждены в своей правоте, всегда есть шанс наткнуться на аргумент, который обрушит ваше мнение. И регулярная практика сократического диалога поможет не сломаться в таких ситуациях: мир слишком хаотичен и безумен, чтобы позволить себе абсолютную уверенность во всех своих убеждениях.

Бесплатный тест: какая digital-профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 15 минут и попробуйте свои силы в новой специальности.
Пройти тест →

Что это? Сократический диалог — подход к самоанализу, который основан на принципах, разработанных еще древнегреческим философом. Заключается в особой постановке вопросов и ответов на них.

Зачем нужен? Сократический диалог позволяет самостоятельно прийти к осознанию и изменению своих убеждений, ценностей и поведения, что способствует личностному росту и улучшению жизни.

Что такое сократический диалог

Сократический диалог — особый метод познания, разработанный древнегреческим философом Сократом.

Мыслитель считал, что людям свойственно плохо понимать самих себя, собственные желания и мотивы, не знать свои сильные и слабые стороны. Неумение понять свое внутреннее я, по Сократу, является главной преградой по дороге к достижению истины. Сократический диалог — учение устное, не запечатленное в книгах.

Сократ считал, что человек может дойти до истины, постоянно размышляя, а также исправить ошибочные убеждения. С этой целью применяются наводящие вопросы, которые стимулируют критическое мышление и способность аргументировать. Сократический диалог отражен в литературных трудах Платона.

В наши дни сократический диалог был адаптирован в психотерапии и сейчас используется в различных методиках.

Принципы сократического диалога

• Суть метода сократического диалога — совместный поиск истины через диалог, где один из участников задает вопросы, пытаясь глубже понять самого себя и собеседника.
• Сократовский метод используется не для выявления фактов, а для демонстрации сложности и неточности мнений. Целью диалога является изучение основных убеждений, на которых построены утверждения, аргументы и предположения каждого члена дискуссии.
• В основе метода Сократа — продуктивный дискомфорт, а не запугивание. У инициатора общения при использовании сократического диалога нет ответов на все вопросы. Дискуссия проводится бессрочно, без предварительно поставленной цели.
• По методике Сократа все собеседники равноправны, должны следовать этике общения, рассуждать самостоятельно и проводить собственные примеры, не опираясь на известные точки зрения. Стремление прийти к общему выводу не позволит большинству обойти меньшинство.
• Метод Сократа сконцентрирован на нравственном воспитании, на правильной жизни. Так как суть метода заключается в различии, что хорошо, а что плохо для конкретного индивидуума, во время дискуссии возникает главный вопрос — в чем смысл жизни? Ответ содержится в утверждении философа о том, что жизнь без понимания ценности своего существования не имеет никакого смысла.

Этапы сократического диалога

Сократический диалог состоит из трех этапов:

1. Согласие.
2. Сомнение.
3. Аргументация.

Итог также выражен в трех формах:

• Собеседник меньше вам противоречит.
• Вы понятно и четко излагаете свое мнение.
• Поиск более эффективного подхода к аргументам оппонента.

Картинка с сайта: 5prism.ru

Конечно, на первый взгляд все этапы беседы кажутся очень простыми. Однако не всегда понятно, как использовать этот метод практически. Для того чтобы лучше разобраться в ситуации, приведем конкретный пример.

Допустим, вы категорически не согласны с чужим мнением. Вы понимаете, как настоять на своем, но в ответ на ваши слова собеседник сопротивляется или вовсе на них не реагирует. Как поступить в такой ситуации? Сначала надо взять паузу, вспомнить о технике сократического диалога и применить ее на практике.

Этап первый — согласие

Здесь главное — найти то, с чем вы можете согласиться. Необходимо, чтобы ваш собеседник не чувствовал давления с вашей стороны. В потоке чужой речи вы найдете мысли, соответствующие вашей точке зрения. Так вы сможете убить сразу двух зайцев: общение начнется с позитива или же перейдет на него, вы сможете частично выразить свое мнение. Приведем ниже несколько примеров (в форме «идея — ответ»):

• Ты обязан сначала поработать над этим вопросом. — Да, я тоже считаю, что это важно.
• Начинай работать. — Конечно, пора, время идет.
• Ты опоздал на совещание. — Да, слегка задержался.
• Открой свое дело, чтобы хорошо зарабатывать. — Естественно, бизнес является прекрасным источником дохода.
• Хороший результат не получишь, пока не начнешь действовать активно. — Верно, без усилий ничего не достигнуть.

Картинка с сайта: 5prism.ru

На этом этапе важно, чтобы согласие не было голословным, а выражало реальную суть вещей.

Второй этап — сомнение

Цель второго этапа — не разрушить всю аргументацию оппонента, а посеять зерно сомнения. Это зерно, попав на благодатную почву слабого звена, прорастет в целую цепочку сомнений, заставляя собеседника пересмотреть свои взгляды без давления с вашей стороны. В искусстве убеждения, как и в военном деле, полное подавление противника не всегда является необходимым условием победы. Тактический постулат «превосходство на определенном этапе» актуален и в мирных переговорах, спорах и дискуссиях.

Достаточно сосредоточиться на одном слабом звене его позиции. Найдите это звено и смело выразите свои сомнения. Человек от природы склонен к последовательности, поэтому сомнение в чем-то одном обязательно вызовет новые сомнения, что заставит вашего оппонента пересмотреть свою точку зрения.

Здесь важны следующие моменты:

• Нельзя убеждать собеседника в неправильности его мнения, так как вы вернетесь к началу вашей дискуссии. Надо подтолкнуть человека к мысли, что он не прав. Главную роль играют эмоции оппонента.
• Рекомендуется рассматривать мнение собеседника с его точки зрения, а не со своей. Необходимо искать не предмет собственных сомнений, а вашего оппонента.

Приведем пример, отражающий сущность данного этапа.

Вы беседуете с человеком о проекте, который он подготовил к совещанию. Сотрудник утверждает, что его работа просто замечательная. Скорее всего, такой настрой свидетельствует о том, что работник не уверен, понравится ли его труд слушателям. Поэтому не ставьте под сомнение уникальность проекта, а подумайте, поймут ли гениальные мысли сотрудника на совещании.

Этап третий — аргументация

Цель этого шага — выразить свои идеи без возражений со стороны оппонента. Здесь необходимо начать защищать свою позицию, опираясь на то, что вы собирались сказать сначала. Если вы успешно пройдете первые два этапа, другой человек с большей вероятностью согласится с вашими словами. Ваше осознанное действие на первых двух этапах приведет к тому, что первоначальные идеи немного изменятся и окажут более глубокое воздействие на того человека, с которым вы общаетесь.

Примеры сократического диалога

Тема вашего разговора — дорогие автомобили.

Собеседник: «Я считаю, что чем дороже автомобиль, тем он качественнее и практичнее. Недорогая машина вряд ли прослужит долго».

Картинка с сайта: 5prism.ru

Вы: «Конечно, это правильно. Автомобили бывают разными по стоимости и качеству (согласие). Однако не всякий дорогой автомобиль подойдет для наших погодных условий, которые бывают очень суровыми (сомнение). Некоторые дорогие машины предназначены для более качественных дорог и более мягкого климата. И не для любой дорогой машины в нашей стране легко достать запчасти, только если заказывать за рубежом. Такой товар порой надо очень долго ждать, так что приходится по полгода ездить на общественном транспорте. Иногда выгоднее приобрести простое и дешевое авто, зато быстро найдешь необходимые запчасти, они всегда есть в любом автосалоне (аргументация)».

Победить собеседника можно, находясь даже в самой неудобной ситуации. Сократический диалог в ходе постоянного обучения станет полезным оружием. Делайте данное упражнение каждый день с любыми людьми: товарищами, родственниками, коллегами. Реальный это разговор, телефонный или беседа онлайн, не имеет значения. Как только вы почувствовали, что назревает конфликт, сразу используйте сократический диалог.

Очень интересно чувствовать изменения в разговоре и следить за реакцией собеседника. Если мы раньше часто проигрывали, потому что не знали, что сказать, или подвергались давлению со стороны оппонента, то теперь вы выходите из словесной битвы победителем. Сократический диалог является не только прекрасным инструментом общения, позволяющим повысить свою ценность в глазах окружающих, но и способом конструктивного диалога. От доказательств вы переходите к точкам соприкосновения с другим человеком.

Использование сократического диалога в КПТ

Сократический диалог широко используется в психологии.

Сократический диалог направлен на анализ убеждений человека. Во время беседы люди делятся мнениями, находят аргументы в пользу и против своих и чужих мыслей, и в итоге совместно приходят к истине.

Картинка с сайта: 5prism.ru

Люди формируют убеждения практически обо всем — от бытовых тем («Все яблоки кислые» или «Зима — самое холодное время года») до более серьезных («Только я бываю прав», «Высокий пост не предназначен для меня», «Для правильного воспитания ребенка нужны строгие методы»).

Обучение ведению сократического диалога доступно каждому. Этот метод способствует выявлению неверности убеждений путем активного обсуждения, обмена аргументами и анализа разных мнений.

Коррекция у психотерапевта тоже направлена на работу с убеждениями. Американский психолог Карл Роджерс (автор метода клиентоцентрированной терапии) полагает, что в ходе диалога с психологом мы видим неправильность своих суждений. Кроме того, мы чувствуем, что не всегда правильно воспринимаем окружающую нас действительность.

Сократический диалог в основном используется и совершенствуется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), тесно связанной с выявлением и сменой мнений.

Во время анализа убеждений сократический диалог проходит в три шага:

• выявление противоречий в высказываниях и убеждениях человека («Я нехороший человек, но все-таки всем стараюсь помочь, специально никого не обижаю и хорошо работаю»);
• переживание когнитивного диссонанса и чувства растерянности из-за понимания своих неверных представлений об окружающей среде («Если в моей жизни не происходило ничего плохого, то почему я себя таковым считаю?»);
• смена иллюзий и абстрактных идей на более логичные и объективные («Я тоже, как и все, делаю ошибки, но в основном поступаю правильно»).

Картинка с сайта: 5prism.ru

Сократический диалог используется не только в когнитивной терапии, и этому можно найти примеры. Австрийский ученый Виктор Франкл провел сократический опрос, чтобы помочь людям, попавшим в сложные ситуации. Они увидели новый смысл в трудных случаях, поэтому изменили отношение к происходящему. Таким образом, испытуемые быстрее решали свои проблемы. Даже если все вокруг ужасно, стоит жить и бороться с трудностями. Так древнее учение греческого философа стало важной частью логотерапии.

Сократовский диалог, так же, как и другие методы когнитивно-поведенческой психотерапии, можно использовать не только во время сессии.

Всем, и не только психологам, было бы очень полезно научиться этому методу, потому что он помогает справиться с эмоциями, например, с тревогой или раздражением.

Для того, чтобы успешно пользоваться сократовским диалогом, вовсе не требуется обладать какими-то особенными психотерапевтическими или медицинскими познаниями. Правильное применение сократовского диалога приводит к переосмыслению убеждений, казавшихся ранее непоколебимыми.

Свое название — «Сократовский» — метод получил по имени древнегреческого философа Сократа, который использовал подобную технику в своих беседах.

Можно время от времени столкнуться с разборками на тему, как правильно говорить — сократовский или сократический диалог, мол, «Что он там сокращает? Ничего не сокращает, поэтому — Сократовский, потому что был Сократ!» 😄 По-моему, с точки зрения грамотности, варианты равноправны. Лично я предпочитаю вариант «сократовский». По-английски называется Socratic dialogue, может быть, поэтому и возник «сократический» вариант. Еще встречала название «12 вопросов КПТ», эти вопросы будут чуть ниже.

❗️А сейчас плохая новость: никакой пошаговой схемы сократовских вопросов для психотерапии не существует 😄

Иными словами, если вы пришли сюда, чтобы получить некую схему 1-2-3-вуаля-инсайт-профит, то её нет.

Есть что-то вроде мнемонических подсказок, гайдлайнов, направлений, рамок, а вот какие вопросы задавать — придумываете самостоятельно по ходу дела. Головой работаем, помните, один мой коллега на вопрос «Каким инструментарием пользуешься в работе?» ответил — «Тело, голова и сердце — вот мои инструменты».

Например, одна из таких мнемонических подсказок для сократовского диалога — схема AFEAD, опубликована в Обсессии&Инсайте, но я ее запомнить не могу, можете быть, вам больше повезет 😀

Схема сократов­ского диалога

Очень условно, схема сократовского диалога такова:

• Прояснение исходной мысли-мишени
• Критическое исследование мысли-мишени со всех сторон
  • Аргументы ЗА
  • Аргументы ПРОТИВ
  • Аргументы против ЗА
  • Иные факты
• Исследование альтернативных точек зрения
• Исследование значения мысли и последствий от неё
• Подведение итогов, заключение
• Аналитические или синтезирующие вопросы

Это руководство по ведению сократовского диалога составила я ⬇️

Прояснение ис­ходной мысли-мишени

В качестве иллюстрации возьмем такое предположение клиентки: «Никто не заменит ребенку родного отца».

Эта мысль вызывает у клиентки сильнейший дискомфорт, тревогу, беспокойство за будущее, желание любой ценой восстановить неблагополучные отношения, и чувство беспомощности от того, что она ничего не может сделать.

Аргументы ЗА

Сначала исследуются аргументы «за», то есть «Объясните, пожалуйста, почему вы так считаете?»

Тут, как правило, миллион объяснений, одно другого напряженнее и нагруженнее. Тем не менее, фиксируются 5-6 аргументов.

К примеру, аргументы «за» могут быть такие:

• Чужой человек не будет любить не своего ребенка.
• Ребенку нужен отец, пусть плохой, да свой, родной.

Аргументы ПРОТИВ

Далее исследуются аргументы «против», то есть: «Давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны. Может ли быть такое, что кто-то — и это не родной отец — вполне успешно выполняет отцовскую роль? Почему так бывает?»

Конечно же, такое бывает, сплошь и рядом, если что.

Фиксируем аргументы:

• Родной отец может никогда не интересоваться ребенком и даже, например, бить его.
• Родной отец может оказаться непорядочным человеком, как и любой родственник, наличие схожей крови еще не означает, что люди будут любить друг друга.

Аргументы ПРОТИВ ЗА

Далее изучаются аргументы «против за», или «против» тех, которые были названы в 1-м пункте. «Вы чуть раньше сказали, что чужой человек не будет любить не своего ребёнка. Бывает ли, что чужой человек, наоборот, любит не своего биологического ребенка? Почему?»

Разумеется, и тут тоже выясняется, что бывает, и часто, и понятно почему. Тоже фиксируем объяснения. Нужно пройтись по всем аргументам, которые были упомянуты в начале разговора.

Дополнительные вопросы к сократовскому диалогу

Также их называют «12 вопросов КПТ»:

1. Мысль базируется на фактах или чувствах?
2. Не черно-белая ли это мысль, имеющая отношение к крайностям, в то время как реальность более разносторонняя?
3. Может ли мысль быть следствием некорректной интерпретации фактов? Это предположение? Чтение в голове у других людей? Преувеличение и раздувание факта?
4. Что самое худшее может произойти? Как я справлюсь? Напротив, что может произойти самое лучшее? Что, скорее всего, произойдет на самом деле?
5. Могут ли другие люди считать иначе? Почему?
6. Мы рассматриваем все факты и доказательства, или только те, которые поддерживают мысль?
7. Может ли мысль быть просто привычной, или её действительно поддерживают факты?
8. Откуда я узнал об этом? Этот источник — надёжный источник истины?
9. Эта мысль — возможный сценарий развития событий или самый худший сценарий развития событий?
10. Такое раньше уже случалось? Чем все закончилось?
11. Что мы знаем сейчас, чего не знали тогда?
12. Что можно посоветовать хорошему другу в подобной ситуации?

Альтернативные версии

Где-то примерно здесь возникает шанс спросить «Может ли существовать иная, альтернативная точка зрения?» Формулировка может быть другая, например, «У вас есть примеры реальных случаев, когда неродной отец обращается с ребенком лучше, чем его биологический? Как тогда это вписывается в вашу картину?»

Исследование зна­чения и последствий

Изучаются последствия от использования одной точки зрения и альтернативной. «Что может случиться, если вы будете продолжать верить в то, что никто не заменит вашему ребенку отца? Какие наихудшие последствия? Наилучшие? А что произойдет, если вы, наоборот, будете придерживаться точки зрения, что отчим также может стать по-своему «родным», и это вообще не главное?»

Подведение итогов, выводы

Важно помнить, что нет необходимости во что бы то ни стало изменить мышление клиента, иногда достаточно просто поговорить о ситуации с разных сторон.

Небольшие кусочки summarizing, или выводов, полезно делать время от времени на протяжении всего диалога, не только в конце. Это помогает убедиться, что вы хорошо поняли клиента, а клиент — вас; а также помогает оставаться в рамках линии разговора, не отвлекаться.

В середине беседы такие промежуточные выводы могут формулироваться с помощью парафразы: «Итак, по вашему мнению, основные обстоятельства, которые говорят ЗА, это (1), (2) и (3)»

В конце сократовского диалога берётся исходное утверждение и ставится под сомнение: действительно ли это так и никак иначе, или всё-таки бывает и по-другому? Действительно ли исходное утверждение — это 100%-ная истина без исключений или как?

Как правило, на этом этапе клиент приходит к какому-нибудь альтернативному выводу, например, к такому: «Конечно, лучше, если семья полная, и хорошо, если отец — родной, но бывает и по-другому, и это вовсе не означает, что отчим гарантированно плохо относится к ребенку.»

Аналитические или синте­зирующие вопросы

Последний очень важный этап — это поиск пользы и смысла в этой беседе ⏫ Можно интересоваться, как клиент мог бы применить альтернативный вывод в своей жизни. Как это изменит его перспективы или видение.

Можно спросить, как это всё, что обсуждалось, вписывается в идею о том, что никто и никогда не заменит ребенку родного отца?

Можно подумать, какой из вариантов этой идеи больше нравится, больше выгоден, больше кажется справедливым и рациональным? Какой вызывает меньше тревоги (или раздражения, смотря на что были жалобы в начале)? На сколько процентов клиент теперь верит в истинность своей изначальной идеи?

В итоге, в большинстве случаев после применения такой беседы, клиент отмечает существенное снижение изначального дискомфорта от негативных эмоций, а также появление нового взгляда на ситуацию и облегчение.

Многие клиенты говорили мне, что этот разговор показался им очень эффективным и полезным.

Если диалог, как кажется, не сработал, скорее всего, была выбрана некорректная изначальная идея, то есть то, что обсуждалось, не затрагивает актуальных интересов клиента, и беседа превратилась в бессмысленную философскую игру словами.

Бывает, что клиентам тяжело даётся когнитивно-поведенческая психотерапия, в этом случае они с трудом следуют схеме диалога, но если быть достаточно терпеливым и возвращаться к сложным вопросам, то в результате эффект всё равно будет.

И, как я уже говорила выше, клиенты могут быстро обучиться применять его и к другим своим подобным «схемам» мышления, которые доставляют им дискомфорт.

Ошибки в сократовском диалоге

Цель сократовского диалога — это направляемое открытие, когда с помощью вопросов человек заново переосмысляет свой опыт и жизнь.

Важно понимать, что конкретно превратит хорошую технику в бесполезную философскую болтовню:

• Несогласие или недоверие с выводом клиента. Психолог говорит: «Итак, вы пришли к выводу, что родной отец всё равно лучше отчима, а я не согласен с вами, это черно-белое мышление, и вам так будет сложно жить». Даже если это и правда, всё равно мы так не делаем 😄
• Ответы на вопросы вместо клиента. Некоторые люди долго думают, некоторым требуется несколько дней, чтобы уложить в голове новую идею. Отвечая на вопросы вместо клиента, мы не экономим время. Мы его тратим впустую.
• Выдача готового альтернативного видения: «А как вам вариант, что отчим может заботиться о ребенке порой даже лучше родного отца? Что думаете?» Ничего не думает, и никак это не поможет. Клиент должен сам прийти к своему собственному выводу, и он может быть другой, не такой, как у психолога!
• Решение проблем вместо клиента. «Я считаю, что вам нужно обсудить с вашим мужчиной, что вас беспокоит его отношение к ребенку».

Резюме

Сократовский диалог — метод, названный в честь древнегреческого философа Сократа, основанный на проведении специфического диалога. В когнитивно-поведенческой психотерапии этот метод используется для критического исследования и переосмысления убеждений, вызывающих негативные эмоции. Освоение сократовского диалога полезно не только психологам, но и широкому кругу людей, поскольку он способствует более глубокому пониманию собственных мыслей и эмоций.  

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых исследованных и эффективных методов психотерапии. В этой статье мы подробно рассмотрим ключевые когнитивно-поведенческие техники и их практическое применение. Методики подходят как для решения личных проблем, так и психологам для работы с клиентами.

ABC

Цель: научиться распознавать и анализировать связь между событиями, мыслями и эмоциональными / поведенческими реакциями.

Проблемы, при которых эффективна техника:

• депрессия,
• тревога,
• гнев,
• социофобия,
• панические атаки.

Как применять:

1. Подробно описать ситуацию. Что конкретно произошло? Где и когда это случилось? Кто был вовлечен?
2. Записать все мысли о ситуации. Что вы подумали в тот момент? Какие образы возникли? Какие убеждения активизировались?
3. Отметить последствия. Какие эмоции вы испытали? Что вы почувствовали в теле? Как вы себя повели? Что сделали или не сделали?

Пример анализа:

После заполнения таблицы составьте список из 3–4 альтернативных реакций. Например, для ситуации с коллегой возможны такие варианты:

• Вместо постоянной проверки мессенджера → поставить таймер на 2 часа и заняться другими задачами.
• Вместо накручивания негативных мыслей → напомнить себе о прошлых случаях, когда задержки были связаны с занятостью.
• Вместо избегания контакта → отправить нейтральное уточняющее сообщение: «Привет, нужно ли дополнительное время для рассмотрения вопроса?»

Обратите внимание! Статья носит информационный характер и не заменяет работу с психологом. В когнитивно-поведенческом подходе есть техники с высоким риском повторной травматизации. Например, систематическая десенсибилизация, которая предполагает постепенное сближение с объектом страха. При наличии психологических трудностей рекомендуем обратиться к специалисту для правильного подбора техник и их безопасного выполнения. Другой вариант — пройти обучение, чтобы профессионально разбираться в методах КПТ.

Падающая стрела

Цель: выявление глубинных убеждений, вызывающих автоматические мысли.

Проблемы, при которых эффективна техника:

• низкая самооценка,
• перфекционизм,
• социальная тревожность,
• депрессивные состояния,
• проблемы с принятием решений.

Как применять:

1. Проговорить или записать автоматическую мысль.
2. Последовательно ответить на вопросы. Что эта ситуация для вас значит? К чему это может привести? Что последует за этим? Что плохого в том, что…? Что наихудшее может произойти вследствие этого? Если это будет так, то что тогда? Как это характеризует вас? Что это говорит о вас?
3. Продолжать, пока не достигнете базового убеждения. Нельзя пропускать вопросы — важно идти последовательно.

Разберем на примере. Ситуация: подготовка к важной презентации. Автоматическая мысль: «Я обязательно провалюсь».

— Что эта ситуация для вас значит? Это значит, что я не справлюсь с важной задачей.

— К чему это может привести? К тому, что все увидят мою некомпетентность.

— Что последует за этим? Меня перестанут уважать на работе.

— Что плохого в потере уважения коллег? Это покажет, что я профессионально несостоятелен.

— Что наихудшее может произойти вследствие этого? Я потеряю работу и не смогу найти новую.

— Если это будет так, то что тогда? Я окажусь полным неудачником.

— Как это характеризует вас? Это значит, что я ни на что не способен.

— Что это говорит о вас? Что я ничего не стою.

Выявленное глубинное убеждение: «Я ничего не стою, если не достигаю совершенства в работе». Далее нужно записать его эффективную альтернативу. Например: «Я ценен как личность независимо от своих достижений, хотя стремление к развитию важно для меня». Практикуйте новую формулировку каждый раз, когда замечаете активацию старого убеждения.

Эта техника может быть сложной для некоторых клиентов, особенно с низким уровнем рефлексии. Работа с ней требует от терапевта определенных навыков — чтобы правильно направить клиента через все вопросы, не оказывая давления, а также обеспечивая безопасное пространство для работы с чувствительными убеждениями

Пряник Алёна Валерьевна

Сократовский диалог

Цель: прийти к новому пониманию ситуации через исследование убеждений.

Проблемы, при которых эффективна техника:

• черно-белое мышление и другие когнитивные искажения;
• проблемы с самооценкой;
• межличностные конфликты;
• тревожные расстройства.

Как применять:

1. Определить проблемное убеждение.
2. Исследовать его через вопросы. На чем основано это убеждение? Что подтверждает эту мысль? Что противоречит этой мысли? Откуда вы знаете, что это правда? Есть ли другие способы посмотреть на ситуацию? Что бы вы сказали другу в подобной ситуации? Как бы посмотрел на это человек, которого вы уважаете?
3. Сформулировать более адаптивное убеждение.

Разберем технику на примере работы с убеждением «Я должен всегда быть сильным, нельзя показывать слабость».

— Что для вас значит быть сильным? Справляться со всем самостоятельно, не просить помощи.

— Знаете ли вы людей, которых считаете сильными? Да, например, мой начальник.

— Приходилось ли вам видеть, как он обращается за помощью? Вообще-то да… Он часто консультируется с командой.

— Как это влияет на ваше мнение о его силе? Мне кажется, что это выглядит разумно с его стороны.

— Что происходит, когда человек никогда не показывает уязвимость? Наверное, это создает дистанцию с другими.

— Как это влияет на отношения? Они становятся более поверхностными.

— Что нужно для построения близких отношений? Наверное, в том числе и способность показывать свою уязвимость.

Завершив сократический диалог, запишите инсайты. Выберите одно небольшое безопасное действие на ближайшую неделю. Например: отказ от просьб о помощи → попросить помощь в малом деле у близкого человека. Или подавление эмоций → поделиться одним беспокойством с другом.

За и против

Цель: оценить, насколько обоснованы мысли и убеждения, с помощью анализа аргументов за и против них.

Проблемы, при которых эффективна техника:

• трудности с принятием решения;
• прокрастинация;
• страх перемен;
• неуверенность в выборе.

Как применять:

1. Записать проблемную мысль.
2. Разделить лист на две колонки — за и против.
3. Заполнить каждую колонку аргументами.
4. Оценить вес каждого аргумента.
5. Сформулировать новый, более сбалансированный вывод.

Для примера рассмотрим мысль: «Мне не стоит менять работу».

Завершив анализ, оцените вес каждого аргумента. Чтобы было проще, можно отмечать вес цифрой от 1 до 10 или от 1 до 100. После этого посчитайте общую сумму в правой и левой колонке.

Когнитивная реструктуризация

Иногда эту методику называют техникой когнитивного прояснения в КПТ.

Цель: изменить дисфункциональные паттерны мышления на более адаптивные и реалистичные с помощью анализа доказательств и поиска альтернативных интерпретаций.

Проблемы, при которых эффективна техника:

• депрессия,
• тревога и тревожное расстройство,
• низкая самооценка,
• межличностные конфликты,
• эмоциональная нестабильность.

Как применять:

1. Идентифицировать автоматические мысли. Для этого нужно ответить на вопросы. Какие мысли возникают в ситуации? Какие образы появляются? О чем вы думаете перед усилением эмоций?
2. Выявить когнитивные искажения. Это может быть катастрофизация, черно-белое мышление, чтение мыслей, сверхобобщение или что-то другое.
3. Проанализировать доказательства. Что подтверждает эту мысль? Что опровергает эту мысль? На чем основано это убеждение? Каковы факты?
4. Найти альтернативное объяснение. Какие еще могут быть причины? Как бы другой человек это объяснил? Что более вероятно?
5. Сформулировать новое убеждение с учетом всех фактов.

Разберем на примере ситуации: друг не ответил на сообщение. Автоматическая мысль: «Он меня игнорирует, потому что я ему надоел». Выявленные искажения: 

• чтение мыслей — уверенность в знании причин;
• персонализация — принятие на свой счет;
• катастрофизация — преувеличение негатива. 

Поиск доказательств:

Альтернативные объяснения: занят на работе, не заметил сообщение, отвлекся на срочные дела, телефон разрядился, плохое самочувствие. Адаптивная мысль: «Друг не отвечает уже несколько часов. Это может быть связано со множеством причин, скорее всего, он просто занят. Подожду до вечера и, если не ответит, уточню, всё ли в порядке».

Для устойчивых результатов психотерапию (консультационную терапию) техниками КПТ важно проводить регулярно, и желательно под руководством опытного психолога. Также важно соблюдать индивидуальный подход — подбирать методики с учетом личных психологических особенностей, следить за прогрессом и при необходимости постепенно усложнять или корректировать задания. Не менее важно помнить о противопоказаниях: в частности, техники не стоит применять при остром психозе, тяжелой депрессии с суицидальными мыслями, состояниях измененного сознания.

Возможно, раньше вы уже слышали о методике Сократа. А если не слышали, то наверняка сталкивались с её проявлениями в жизни — она используется достаточно часто.

Картинка с сайта: blog.wikium.ru

Суть подхода

Сформулированный Сократом метод используется по сей день для ведения диалога. Философия подхода проста: чтобы получить содержательный ответ, нужно задать обдуманный вопрос, помогающий направить мысли собеседника в нужное русло.

Используя методику, задающий вопрос как бы заставляет отвечающего думать. Способ актуален для общения с людьми любого возраста, пола и национальности, важно лишь понять, как правильно его использовать.

История техники достаточно интересна. Сократ, вступая в диалог, позиционировал себя как несведущего в теме обсуждения, и начинал задавать вопросы. Продуманные заранее вопросы позволяли узнать, насколько собеседник последователен в своих суждениях, умеет ли он делать логические выводы. Нередко оказывалось, что человек противоречит сам себе и путается.

Целью философа было не унижение, а ясность мысли. Он помогал ученикам извлечь имеющиеся знания с помощью наводящих вопросов:

1. Использовал тезис собеседника (чаще всего относящийся к вопросам нравственности и бытия).
2. Находил и указывал на противоречия.
3. Демонстрировал собственную неосведомлённость.
4. Используя наводящие вопросы, заставлял человека прийти к правильным выводам самостоятельно.

Звучит немного сложно. Сейчас метод адаптировали и расширили,  он используется не только для дискуссий о добродетелях.

Применение
Сейчас сократические вопросы используются в разных типах дискуссий для того, чтобы:

1. Направить мысли собеседника в нужное русло.
2. Помочь собеседнику осознать свою роль в обсуждении.
3. Сконцентрироваться.

Из-за этого способ актуален в разных нишах. Его часто используют педагоги, причём без возрастных ограничений, как для школьников, так и для студентов. Разумеется, сократические вопросы используются и в психотерапии.

А некоторые модификации можно применять даже в повседневной жизни. Они помогают вести диалог более продуктивно, в некоторой мере даже переманивать собеседника на свою сторону.

Психотерапия

Метод Сократа очень активно используется в когнитивной и других видах психотерапии. Он позволяет помочь пациенту пересмотреть некоторые вещи, найти корень своих проблем и скорректировать взгляды.

Здесь особенность заключается в том, что психотерапевт заранее готовит вывод, к которому должен прийти пациент. Потом он достраивает к нему наводящие вопросы и задаёт их, иногда таким образом, чтобы ответы были только положительными.

При этом практикующие психологи и психотерапевты могут комбинировать и несколько видоизменять методику, убирать или добавлять некоторые этапы. Традиционно терапия делится на:

1. Интервью.
2. Слушание.
3. Выводы.
4. Аналитические вопросы.

Убеждение

Выше мы упомянули о такой модели общения, при которой собеседник даёт позитивные ответы на все вопросы. Эта модель ведения диалога в упрощённом виде очень часто используется в повседневной жизни и наверняка знакома многим из вас.

Суть в том, чтобы правильно распределить вопросы. Первые два — те, на которые ответ наверняка будет положительным. Третий — главный, передающий всю суть обсуждения. Можно встретить загадку-ловушку, построенную именно на этом методе: собеседнику быстро задают четыре вопроса с очевидными ответами и пятый, отличающийся от них, но с отрицательным ответом. Чаще всего человек путается и отвечает неправильно.

Конечно, в ходе реального спора всё немного сложнее. Вопросы должны быть взвешенными и точно относиться к предмету обсуждения.

Важно:

1. Метод Сократа помогает предотвратить споры или, по крайней мере, делает их более взвешенными.
2. Нужно слушать и слышать собеседника, а не вести монолог.
3. Применение метода ограничено, об этом стоит помнить.

Действительно, вопросы Сократа дадут эффект далеко не в каждой ситуации.

Когда метод Сократа не сработает?

Некоторые явления мы понимаем интуитивно или через чувственный опыт. Любовь, справедливость, доблесть, о которых рассуждал Сократ, могут восприниматься людьми по-разному. В субъективных понятиях не всегда присутствует логика, и в зависимости от ситуации вы рискуете выйти из спора ни с чем.

Например, это касается вопросов веры и религии. Помните о том, что наши представления о мире формируются в зависимости от окружения, культуры, в которой мы живём, соответственно, опыт может сильно различаться.

Этапы и примеры

В целом дискуссия по Сократу состоит из трёх этапов:

1. Согласие.
2. Сомнение.
3. Аргументация.

В ходе дискуссии у вас с собеседником появляется одна общая мысль, не противоречащая вашим взглядам и соответствующая его позиции. Мягко дайте понять, что вы уважаете его мнение и в чём-то разделяете его, ни в коем случае не хотите давить и перетягивать одеяло. Это позволит настроить человека на дружеский лад.

После того как мирная обстановка достигнута, нужно понемногу искать противоречия в тезисах. Не обязательно отвергать всё, что вам говорят, достаточно лишь нескольких аргументов. Задавая уже упомянутые выше наводящие вопросы, продемонстрируйте собеседнику слабые места в его суждениях.

Человек начинает подвергать свои слова сомнению и критически пересматривать свою позицию. Опять-таки, с вашей стороны не должно исходить давление и намерение задавить оппонента.

И, наконец, после этого начинается этап аргументации. Здесь можно мягко высказать свою точку зрения, не забывая соглашаться с некоторыми тезисами собеседника.

Никто не даёт гарантии того, что вы сможете полностью переубедить взрослого человека. А вот прийти к консенсусу — почти наверняка, и не испытывать при этом негативных эмоций от тяжёлого диалога. Эффективнее строить коммуникации поможет курс Викиум «Эмоциональный интеллект».