Скандинавские палки для ходьбы подбор высоты инструкция по применению

Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.

При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.

Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:

• темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке. Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;
• эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
• сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.

Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту

Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.

По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.

Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см. Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.

При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:

• если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
• если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.

Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.

Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной. Остается определиться с целью и заказывать палки.

Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.

Картинка с сайта: nordicpro.ru

На что обращать внимание при выборе высоты палок

Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.

При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.

Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.

Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности. Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.

Советы экспертов

Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.

Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы

Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:

• для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
• стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
• профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.

Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.

После выбора длины стоит определиться с материалом:

• алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
• стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
• карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.

Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок

Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.

Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.

На что обратить внимание:

• выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
• отказаться от дешевых трекинговых палок;
• ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.

Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием. Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.

Как подобрать скандинавские палки по росту?

Скандинавская ходьба, несмотря на распространенное мнение, это спортивная активность не только людей пенсионного возраста, но и для всех, кто заботится о здоровье, следит за весом и просто стремится больше двигаться. Укрепление сердечно-сосудистой системы, более эффективное жиросжигание (по сравнению с обычными прогулками), борьба с тревогой и депрессией, улучшение осанки — это далеко не полный список аргументов за то, чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой.

Но перед первым выходом необходимо позаботиться об экипировке, а особенно самом важном ее элементе — палках. Именно от них во многом зависит успех и эффективность каждой тренировки, а также ваш личный комфорт в процессе.

Почему так важно подобрать правильные палки

Если палки подобраны неправильно, то в лучшем случае тренировка не принесёт удовольствия и желаемого результата, а в худшем — приведет к появлению болей в спине, руках, суставах и другим неприятным последствиям.

Также не следует использовать вместо специальных палок лыжные или трекинговые. И те и другие хороши, когда их используют по назначению, но не во время скандинавской ходьбы.

Например, лыжные палки длиннее, не имеют специального резинового наконечника для ходьбы в теплое время года: шип на конце будет проскальзывать по земле и асфальту, из-за чего станет практически невозможно соблюдать правильную технику ходьбы.

Картинка с сайта: orteka.ru

Трекинговые палки необходимы для передвижения по сложной местности и рассчитаны на серьезную нагрузку. Они очень прочные и тяжелые, способны выдержать вес взрослого человека вместе с тяжелым рюкзаком. Во время занятий скандинавской ходьбой они будут давать дополнительную нагрузку на руки, из-за чего вы быстрее устанете, а техника ходьбы начнет страдать.

Поэтому, если вы хотите получить максимум пользы и удовольствия от тренировки, лучше использовать специально разработанные палки для скандинавской ходьбы.

Основные характеристики

При выборе палок в первую очередь обратите внимание на их высоту, конструкцию и материал.

Высота

Высота палок подбирается исходя из роста спортсмена. Чтобы не прогадать, пользуйтесь специальной таблицей соотношения роста человека и длины палок:

Картинка с сайта: orteka.ru

Рост рекомендовано измерять в спортивной обуви, так как высокая подошва кроссовок добавляет 2–3 см. А для более точных расчетов можно воспользоваться специальной формулой: длина палок = рост х коэффициент, где коэффициент равен:

• 0,66 — при низком уровне физической подготовки, для пожилых людей, а также при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата; 
• 0,68 — среднее значение для мужчин и женщин с нормальным уровнем физической активности; 
• 0,7 — для спортсменов, чей организм привык к серьезным нагрузкам.

Чем короче палки, тем меньше нагрузка. Поэтому новичкам следует округлять результат в меньшую сторону, чтобы облегчить период адаптации к нагрузкам.

Конструкция

Палки для скандинавской ходьбы бывают фиксированные и телескопические. Принципиальная их разница в том, что длину телескопических можно регулировать, а у фиксированных — нет. В зависимости от количества секций, длина телескопической палки может достигать 50 см в сложенном виде, благодаря чему её можно убрать в рюкзак. В то же время фиксированные палки более прочные и реже ломаются.

Материал

Для изготовления палок для скандинавской ходьбы обычно используют стекловолокно, алюминий или карбон.

• Стекловолокно — легкий, но, по сравнению с остальными, довольно хрупкий материал. Подойдет новичкам и для палок на «первое время»; 
• Карбон — «золотая середина». Легкий, но гораздо прочнее стекловолокна, универсальный выбор практически для всех спортсменов; 
• Алюминий — прочный, но тяжелый. Палки из алюминия подойдут людям с хорошей физической подготовкой.

На что еще обратить внимание

Картинка с сайта: orteka.ru

Есть еще несколько нюансов, которые нужно учесть при выборе палок: рукоять, темляк (ремешок для фиксации палки на кисти) и наконечник.

Рукоять должна комфортно ложиться в руку и не скользить, чтобы палка случайно не выпала во время очередного взмаха. Самыми комфортными считаются рукояти с пробковым покрытием: пробка хорошо впитывает влагу, не скользит, в холод не будет дополнительно морозить руки.

Темляк должен быть мягким и надежно фиксироваться на кисти, чтобы была возможность полностью раскрыть кисть и при этом не потерять палку.

Наконец, в зависимости от сезона и локации для ходьбы, меняются и материалы наконечников на палке: металлические подходят для ходьбы по снегу, льду и грунту, а для тренировок на асфальте следует вооружиться специальным резиновым наконечником, который можно надеть поверх металлического.

Помните, что от правильно подобранного снаряжения зависит скорость достижения желаемого результата и комфорт во время тренировок. Как и любая активность, спортивная ходьба должна приносить удовольствие. Хотя бы поэтому следует посвятить немного времени подбору правильных палок!