Круги близости мюррей инструкция

Автор: Ксения Панюкова, психолог.

В силу своей профессии, на первых психотерапевтических встречах я часто слышу истории людей, которые печальны, несчастны или нездоровы. Их круги близости, ответственности и влияния перепутаны, а границы размыты.

Однако, мало кто на первых порах сознает, что причины их личных неудач кроются в неправильно расставленных приоритетах и самозабвенной эксплуатации себя и жизненных ресурсов на благо дела, проекта, детей, увлечения, пристрастия и так далее.

Упражнение «Круги близости» – это отличный инструмент, для того, чтобы «проявить» те слабые места, через которые уходит энергия из вашей жизни, определиться с приоритетами и восстановить границы там, где они необходимы.

Реклама

Инструкции к упражнению «Круги близости, ответственности и влияния»

Возьмите два листа бумаги и нарисуйте на каждом не меньше пяти кругов. Второй круг разделите на две части пунктирной линией (круг 2а и 2б). Представьте свою жизнь и распределите в кругах себя, людей, вещи, работу, увлечения, домашних животных, зависимости, имущество и так далее в порядке значимости.

Задача – отразить реальное положение дел.

Пожалуйста, будьте максимально честны перед собой.

Затем возьмите второй лист с незаполненными кругами и отразите в них то, как бы вы хотели, чтобы они выглядели в принципе.

А теперь сравните ваши круги близости с правильно настроенным «артефактом», то есть кругами человека, чья жизнь пребывает в здоровом равновесии границ и жизненных приоритетов.

Круг 1: Бог (Высшая сила) и вы сами.

Если хотите познать самого себя, вам необходимо создать здоровый первый круг.

Если в первом круге находитесь только вы, но нет Бога, вы склонны к нарциссизму и эгоизму.

Если в круге находится только Бог, но нет вас, то может говорить о склонности к самобичеванию и чрезмерной набожности, что может негативно отразиться на вашем физическом и эмоциональном здоровье.

Если в круге находится еще что-то или кто-то, кроме вас и Бога, то это может причинить вред вашему физическому, интеллектуальному и эмоциональному здоровью. А также создать проблемы в отношениях с другими людьми.

Реклама

Круг 2: Самые близкие люди.

В кругах 2а и 2б находятся:

У ребенка:

2а – родители или люди, которые его воспитывают,

2б – братья и сестры.

Когда ребенок повзрослеет, родители, а также братья и сестры должны перейти в Круг 3, чтобы уступить свое место в Круге 2 другим людям.

У взрослого:

2а – муж/жена или любимый человек,

2б – маленькие дети, пока они живут с родителями. Дети должны перейти в Круг 3, когда научатся «летать» самостоятельно.

Круг 2 может оставаться пустым и это нормально. Однако, многие из нас не терпят одиночества и стараются заполнить этот круг взрослыми детьми, хобби, домашними животными и прочим. К сожалению, это мало помогает и может усугубить Ваши отношения с родными и близкими.

Вы обязательно почувствуете душевную боль, если:

а) Круг покидает близкий человек;

б) Если человек находится в Круге 2, но вас в его Круге 2 нет (например, вы влюблены в того, кто не отвечает вам взаимностью), или наоборот;

Реклама

в) Во взрослой жизни в вашем круге 2а находится не один, а два или больше людей (например, муж или жена, любовник или любовница, взрослые дети или родитель). Круг 2а предназначен только для возлюбленного или возлюбленной, в него нельзя приглашать других людей.

Круг 3: Другие близкие люди.

В Круге 3 находятся взрослые дети; маленькие дети, которые не живут с вами в одном доме; внуки; близкие родственники, и лучшие друзья, с которыми у вас близкие отношения.

У некоторых людей есть множество друзей и знакомых, но они не готовы откровенно делиться с ними своими мыслями и чувствами.

У мужчин часто не бывает друзей в Круге 3. У них могут быть приятели, вместе с которыми они ездят на рыбалку, посещают спортивные мероприятия, работают, но они не поверяют им сердечных тайн. Обычно они ждут, что Круг 2 и Круг 3 заполнят их жены и дети. Но, это тоже ошибка. У каждого человека должен быть хотя бы один друг, который не состоит с вами в близком родстве.

Круги 4, 5 и так далее: Менее близкие люди.

В Кругах 4,5… обычно находятся дальние родственники, приятели, коллеги.

Этих кругов может быть бесконечное множество – их количество зависит от многообразия ваших отношений.

Ваша ответственность по отношению к людям напрямую зависит от их положения в ваших Кругах. Чем дальше от центра, тем меньше ответственность.  

Для того, чтобы определить место человека или какого-то занятия в ваших Кругах, подумайте о том, какое влияние они на вас оказывают. Их способность причинять вам боль или вызывать у вас радость определяется близостью к вашему кругу 1 или 2. Частота контактов также показывает, какое положение занимает в ваших Кругах некий человек или занятие.

Это положение может меняться, соответственно будет меняться и степень вашей ответственности за этих людей.

Источник

«Если вы хотите, чтобы ваша жизнь отличалась здоровым равновесием, вам следует устанавливать личные границы и определять свои жизненные приоритеты».

Мэрилин Мюррэй

На консультациях я часто сталкиваюсь с болью, гневом, непониманием, запутанностью в жизни моих клиентов.

Однако, мало кто на первых порах сознает, что причины их личных неудач кроются в неправильно расставленных приоритетах и самозабвенной эксплуатации себя и жизненных ресурсов на благо дела, проекта, детей, увлечения, пристрастия и так далее.

Сегодня я хочу познакомить вас с простой и эффективной техникой, позволяющей помочь самому себе в домашних условиях: взглянуть на свою жизнь со стороны, понять, на что направлена энергия вашей жизни и куда ее лучше перераспределить, восстановить границы там, где необходимо.

Упражнение называется «Круги близости», разработано оно известным психологом Мериллин Мюррей.

Возьмите шаблон с нарисованными кругами (смотрите первый рисунок) и расположите в нем все, что для вас ценно и значимо в вашей жизни. Это могут быть люди, животные, дела, работа, хобби. Размещайте по степени значимости для себя, т.е. в центральном круге 1 самое значимое и ценное, в крайнем круге 6 – наименее значимое и ценное.

 Ваша задача – отразить реальное положение дел. Пожалуйста, будьте максимально честны перед собой.

Эти круги показывают, что происходит в целом в вашей жизни. Что для вас важно, что – нет? Насколько ваша жизнь вами управляется? Кто те люди (и не только), кто близки вам?

После того как вы проделали эту работу, посмотрите, пожалуйста, на второй рисунок. Он будет в следующей публикации чуть позже.

 Сравните ваши круги близости с правильно настроенным «артефактом», то есть кругами человека, чья жизнь пребывает в здоровом равновесии границ и жизненных приоритетов.

 Ниже я говорю о том, почему в определенных кругах должны находиться именно эти люди.

Круг 1, центральный – в нем только Вы. Вы — потому, что вся эта жизнь — ваша, вы — самый главный актер в пьесе своей жизни.

Только вы несёте ответственность за свое здоровье.

Вы сможете сблизиться с любым человеком только до той степени, до которой Вы близки самому себе, до которой Вы знаете самого себя. Если Вы в этот круг поместите кого-то кроме себя, то это нанесет Вам вред – эмоциональный, физический, психологический или духовный – и повредит Вашим отношениям с другими людьми, поскольку именно тот, кто находится в этом круге, несет всю ответственность за свою жизнь. В противном случае, Вашей жизнью управляет кто-то, но не Вы.

Если в этом круге находится еще кто-то кроме Вас, это означает, что, скорее всего Вы находитесь в слиянии с этим кем-то. Это может привести к созданию созависимых отношений. Так же велика вероятность того, что Вы не будите управлять своей собственной жизнью.

Круг 2а – для мужа/жены, для того, с кем делите постель. Поэтому родители и дети, попадающие в этот круг, говорят о проблемах, связанных с психологическим инцестом.  Если супруга нет — это место должно быть пустым и не занятым. Тогда рано или поздно в него может придти партнер.

По близости ответственности и влиянию, если вы взрослый человек, здесь может находиться только Один любимый человек. Это круг интимности, здесь в здоровых отношениях, есть сексуальные взаимоотношения, а по природе это самые близкие отношения между двумя людьми, как на физическом, так и на эмоциональном и духовном уровне.

Если в этом круге находятся дети, родители, друзья, такие отношения нестабильны и дисфункциональны. Это не значит, что там есть секс. Это значит, что эти люди в эмоциональном плане становятся не на свое место и тогда возникает непонимание, скандалы, ссоры, хаос, измены, ревность…

Если у вас сейчас нет отношений, значит этот круг на данный момент пуст.

Круг 2б – здесь должны быть несовершеннолетние дети, которые живут с вами. 

Может быть больно: когда кто-то покидает круг №2; когда вы кого-то включаете в свой круг №2, а этот человек вас в свой круг №2 не включает (или наоборот); когда в твоем круге №2 более одного взрослого, например супруг и родитель, или возлюбленный, или взрослый ребенок и т.п.

Круг 3 – для взрослых детей и родителей. Проблемы сепарации решены.     

Совершеннолетние дети, дети несовершеннолетние (если они не живут с Вами), внуки, другие близкие родственники, а также очень близкие друзья. Это сфера для очень близких людей, которых вы готовы выслушать, посочувствовать, которым не страшно открыть свою душу. В этом кругу человек может быть самим собой, живет с ощущением полной безопасности, как душевной, эмоциональной, так и физической.

Однако у многих людей есть масса друзей и родственников, но нет желания раскрыться перед ними эмоционально. К примеру, у мужчины может быть много приятелей для рыбалки, бани, футбола, есть коллеги по работе и единомышленники в каких-то хобби и увлечениях, но среди них нет ни одного, перед кем мужчина мог бы раскрыть свою душу. Такой мужчина будет ожидать, что его жена будет находиться для него одновременно во 2-ом и в 3-ем круге.

Круги 4, 5, 6 – это круги для друзей, работы, хобби, домашних питомцев еще множества всяких вещей, которыми заполнена ваша жизнь.  

 Сюда можно отнести родственников, друзей, коллег по работе, единомышленников и так далее. Чем чаще общение, контактирование с этими людьми, тем в более ближний круг они помещаются. Состав, входящий в эти сферы, постоянно меняется, если человек много путешествует или меняет место жительства. В эти круги могут быть включены также и животные, работа и т.п.

Так как же понять, какие люди могут принадлежать ко 2-му и 3-ему кругу?

Попробуйте ответить на следующие вопросы

• Отношения с этим человеком безопасны? 
• Готов(а) ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?
• Доверяю ли я этому человеку?
• Честен ли со мною этот человек?
• Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?
• Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?
• Уважаем ли мы друг друга?
• Заботимся ли друг о друге?
• Идут ли эти отношения на пользу обоим?
• Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?
• Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?
• Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?
• Могу ли я рядом с ним оставаться «Естественным ребенком»?
• Этот человек меня подбадривает и побуждает меня к тому, чтобы при нем я был(а) «Естественным ребенком»?
• Рядом с этим человеком я доволен(а)/расслаблен(а) или ощущаю напряжение/тревогу?
• Интересны ли мы друг для друга?
• Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/грусть/интересы?
• Какие у нас есть общие интересы?
• Есть ли у нас общие ценности?
• Как часто мы общаемся?

            Когда чувствуете дисбаланс в том, что происходит в вашей жизни, можно сделать этот тест и посмотреть на наглядную картину  вашего бытия. Сделать выводы и заняться переустройством жизни. Будучи психологом самому себе.

Ну и конечно, я всем желаю, чтобы в вашей жизни все было на своих местах, особенно вы сами.

Чтобы построить здоровые отношения полезно осознать, насколько близки вам эти люди, велико ли их влияние на вас и ваша степень ответственности за них.

Впрочем, все это — близость, влияние и ответственность — обычно бывает взаимным, двусторонним.

Когда мы на кого-то влияем, этот кто-то может в равной степени влиять на нас. Мы берем за кого-то ответственность, и кто-то в какой-то мере за нас тоже несет ответственность.

«Я у себя первый». Только при том условии будут ладиться и взаимоотношения и дела, если человек у себя первый. Это означает, что он сам несет за себя ответственность, он сам влияет на себя и находится в близких, гармоничных взаимоотношениях с собой.

Предлагаю выполнить простое и одновременно сложное упражнение, автором которого является Мэрилин Мюррей «Круги ответственности, близости и влияния».

Попробуйте с карандашом в руках поразмышлять, кто вам ближе, кто дальше.

Воспользуйтесь ниже приводимой инструкцией и рисунком.

Картинка с сайта: gentlypsychology.ru

Существует несколько вариантов применения упражнения. Но сегодня будет только один.

1. В нём требуется расположить людей, с которыми у вас есть отношения, по кругам в зависимости от близости (интимности), ответственности и влияния. Очень важно при этом осознавать, в каком круге находитесь вы у себя сами.

Заполните крути так, как вы чувствуете эмоциональную дистанцию с другими.

Это может выглядеть примерно следующим образом:

Картинка с сайта: gentlypsychology.ru

Расшифровка ответов:

⭕ Круг 1
В этом круге только Вы и высшие силы.То , что дает вам вдохновение для жизни и творчества. Здесь ваши сокровенные желания, ваши принципы, ваше самоуважение, все только ваше. Если вы помещаете сюда другого человека( возможно, это муж , ребенок, мама), то вы снимаете ответственность за свою жизнь с себя и возлагаете ее на других людей, вы перестаете управлять своей жизнью. Присутствие в этой сфере другого человека – свидетельство прочного слияния с этим человеком. Последствием этого может стать возникновение созависимости с этим человеком.

⭕ Круги 2а
Эта сфера для родителей (если речь идет о ребенке) или для любимого человека или спутника жизни.
В этом кругу возможно нахождение только одного любимого человека. Эта сфера интимна, в ней присутствуют *ексуальные отношения – самые близкие на физическом, эмоциональном и духовном уровне.
Если сейчас у вас нет такого человека, значит, этот круг пуст.

Если в этом круге находятся дети, родители, друзья, такие отношения нестабильны и дисфункциональны. Это не значит, что там есть *екс. Это значит, что эти люди в эмоциональном плане становятся не на свое место и тогда возникает непонимание, скандалы, ссоры, хаос, измены, ревность…

⭕ Круг №2б
Родные братья и сестры (если речь о ребенке) или несовершеннолетние дети, живущие с родителями.
Могут быть очень болезненные ситуации, когда кто-то уходит из этой сферы или когда человек включает кого-то в этот круг, сам, не будучи включен в сферу этого человека (или наоборот).
Также возникают негативные эмоции, когда в этом ближнем круге присутствует больше одного взрослого человека (к примеру, родитель, любимый человек, супруг/супруга, взрослый или ребенок).

⭕ Круг 3
Эта сфера для очень близких родственников и друзей, которые готовы выслушать, посочувствовать, которым не страшно открыть свою душу. В этом кругу человек может быть самим собой, живет с ощущением полной безопасности, как душевной, эмоциональной, так и физической.

⭕ Круги 4, 5, 6 и тд.
Это сферы влияния.
Родственники, друзья, коллеги по работе и т.п.
В зависимости от частоты, с которой вы контактируете с этими людьми, вы помещаете их в соответствующий круг.
В эти круги также можно включить работу, животных и т.п.

Вы сами отвечаете за то, чтобы строить ваши отношения с людьми соответственно тому, в каком круге они находятся.

Способность человека повлиять на вас, вызвав при этом либо радость, либо боль, определяется тем, к какому кругу он принадлежит. Чем ближе к вам круг, тем сильнее влияние.

Как разобраться с теми, кто входит в круги 2 и 3?

• Отношения с этим человеком безопасны? 
• Готов (а) ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?
• Доверяю ли я этому человеку?
• Честен ли со мною этот человек?
• Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?
• Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?
• Уважаем ли мы друг друга?
• Заботимся ли друг о друге ?
• Идут ли эти отношения на пользу обоим?
• Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?
• Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?
• Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?
• Могу ли я рядом с ним оставаться «Естественным ребенком»?
• Этот человек меня подбадривает и побуждает меня к тому, чтобы при нем я был(а) «Естественным ребёнком»?
• Рядом с этим человеком я доволен (а)/расслаблен (а) или ощущаю напряжение/тревогу?
• Интересны ли мы друг для друга?
• Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/ грусть/интересы ?
• Какие у нас есть общие интересы?
• Есть ли у нас общие ценности ?
• Как часто мы общаемся?

• Что означает быть «Естественным ребёнком»?
  Естественный ребёнок — ребёнок, который способен проживать любые чувства — как «приемлемые», так и неприемлемые», и отрицательных сторон не имеет.

Это наша внутренняя часть, которая является хранилищем всех наших творческих способностей, спонтанных и ярких эмоций.
ЕР — это ваша душа. Это изначальная природа.

Нашли себя?
Уделите особое внимание 1- му кругу.
Дополнение — обязательно учитывайте свои состояния и ощущения.
Для вас может быть ок иное.

Внимание, открыт набор на учебный курс

“Основы христианской психологии” – 2017 – 2018 уч. год.

Курс рассчитан, как на специалистов, уже имеющих базовое психологическое образования, так и на интересующихся христианской психологией и не имеющих психологического образования. Занятия проводятся 1 – 2 раза в неделю по адресу Логойский тракт 22А, корп. 2, ауд .314. В соответствии с утверждённым учебным планом и программой курс рассчитан на календарный год, имеет объём 300 учебных часов и предусматривает 3 экзамена и 3 зачёта.

Программа курса:

История психологии.

Методологические основы христианской психологии.

Основы психологического консультирования.

Основы возрастной, педагогической и социальной психологии.

Кризисная христианская психология.

Практическая христианская психология.

Пропедевтика аскетики.

Дополнительная информация по тел. 8-029 (624-04-44)