Krilom omega 3 турция инструкция по применению взрослым - Kompot.top

Общие сведения об Омега-3 жирных кислотах
Где содержатся Омега-3 ЖК?
В каких продуктах содержатся Омега-3?
Топ-21 продуктов с высоким содержанием Омега-3
Как узнать, есть ли у вас дефицит Омега-3?
Суточная потребность в Омега-3 жирных кислотах
Омега-3, 6 и 9: в чем отличия и что важнее для здоровья?
Польза Омега-3 жирных кислот для женщин
Польза от Омега-3 для мужчин
Польза Омега-3 для детей
Пищевые биокомплексы с Омега-3
Когда нужно принимать Омега-3?
Как выбрать препарат с Омега-3?
Применение Омега-3 в медицине
Омега-3 при лечении онкологии
Омега-3 при хронических заболеваниях
Омега-3 при беременности
Ежедневный прием омега-3 жирных кислот может помочь человеческим органам оставаться молодыми
Дозировка Омега-3
Ответы на часто задаваемые вопросы об Омега-3 жирных кислотах
Вывод
Источники

Добрый день, уважаемые подписчики! Меня зовут Денисова Татьяна Владимировна, я врач-дерматовенеролог, косметолог и веду свой прием в клинике «Отражение». Сегодня мы поговорим с вами на простом человеческом доступном языке, что такое омега-3? Необходимо ее употреблять ежедневно с пищей или это всего лишь маркетинговый ход? Сегодня наша речь пойдет о полиненасыщенных жирных кислотах. Эссенциальных, что обозначает то, что они поступают к нам в организм вместе с пищей.

Общие сведения об Омега-3 жирных кислотах

Омега -3 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты с особым строением. Они входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов, доказана их необходимость в развитии здоровой зрительной, эндокринной, кровеносной, иммунной систем. Также есть исследования, которые показывают, что у пациентов склонных к депрессии есть дефицитные состояния по омега-3. Кроме омега -3 жирных кислот известны еще омега-6 и омега -9 жирные кислоты. Жирные кислоты омега бывают мононенасыщенными (омега-9)- мы получаем их с пищей, а также они синтезируются в организме из омега-3 и омега-6 и полиненасыщенными (омега-3 и омега-6). Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) относятся к незаменимым – их организм должен получать извне, с пищей.

Омега-3 жирные кислоты – это альфа-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозогексаеновая (ДГК) кислоты. АЛА содержится преимущественно в растительных продуктах, а последние две кислоты – в морепродуктах, и с их недостатком мы сталкиваемся чаще всего.

Рассмотрим подробнее, сколько нам нужно жирных кислот, и где их взять.

Где содержатся Омега-3 ЖК?

Наверняка вы все слышали такое понятие или выражение, как «Омега-3 жирные кислоты», «Омега-6 жирные кислоты» и «Омега-9 жирные кислоты». Все это абсолютно разные вещи, необходимые нашему организму, но в России десятикратный дефицит только по омега-3 жирным кислотам. Почему?

Потому что эти кислоты содержатся в таких продуктах, которые, к сожалению, мало доступны среднестатистическому человеку. В чем они содержатся?

В каких продуктах содержатся Омега-3?

Это:

Рыбы холодных вод (например, форель);
Некоторые виды водорослей;
Кедровые орехи;
Льняное масло;
Семейство Рыжиковых (рыжиковые — это не рыжики-грибочки, это несколько другое).

Поэтому, так как это продукты, которые редко оказываются на столе обычного человека, к сожалению, мы испытываем дефицит. Но, конечно, если вы родились в семье рыбака, или сами живете где-нибудь на берегу какого-нибудь холодного моря-океана, и каждый день вы имеете возможность употреблять вкусно приготовленную форель с добавками кедровых орехов, это прекрасно.

Топ-21 продуктов с высоким содержанием Омега-3

Льняное масло – 53368 мг на 100 г.
Рыжиковое масло – 31700 мг на 100 г.
Семена льна – 22813 мг на 100 г.
Кедровое масло – 22000 мг на 100 г.
Семена чиа – 18000 мг на 100 г.
Печень трески – 16510 мг на 100 г.
Сардины – 9800 мг на 100 г.
Форель – 9400 мг на 100 г.
Рапсовое масло – 9100 мг на 100 г.
Грецкие орехи – 7100 мг на 100 г.
Соевое масло — 7000 мг на 100гр.
Красная и черная икра – 6820 мг на 100 г.
Горчичное масло – 5600 мг на 100 г.
Устрицы — 4100 мг на 100гр.
Креветки — 3100 на 100 гр.
Атлантическая скумбрия — 2700 мг на 100гр.
Лосось дикий свежий — 2500 мг на 100гр.
Анчоусы — 1450 мг на 100гр.
Лосось фермерский — 1400 мг на 100гр.
Сельдь — 1300 мг на 100гр.
Тунец – 1300 мг на 100 г.

Как узнать, есть ли у вас дефицит Омега-3?

Как уже было сказано выше, практически все испытывают недостаток к Омега-3, поскольку наша диета обычно бедна продуктами, которые содержат большие количества этого вещества, зато богата продуктами с Омега-6. Оценить уровень Омега-3 поможет также специальный анализ крови, который называется Омега-3 индекс.

Это исследование может проводиться и для того, чтобы контролировать эффективность принимаемых добавок. Показатель должен быть более 8%. Меньше 4% — высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний по имега-3 индексу.

Суточная потребность в Омега-3 жирных кислотах

По данным всемирной организации здравоохранения, человек ежедневно должен употреблять в пищу от двух до четырех грамм омега-3 жирных кислот. Но это мы говорим о простом человеке, который живет в свое удовольствие, гуляет по берегу моря, собирает грибы, не нервничает, и все у него в жизни в принципе хорошо и удалось. Но мы с вами знаем, что мы — это совершенно другие люди. Мы — это люди, которые находятся постоянно в движении: это занятия спортом, это тяжелое умственное напряжение, это тяжелые какие-то эмоциональные травмы, которые мы переживаем каждый день. И поэтому для нас норма омеги-3 вырастает аж до 11 граммов.

Иногда пациенты спрашивают: почему же мы слышим о том, что омега-3 жирная кислота содержится только в рыбах, обитающих в холодных водах? Дело в том, что это единственный, назовем так, жир, который представляет из себя жидкую среду, никогда не замерзает, и благодаря именно омеге-3 кровь в рыбах, которые обитают в холодных морях, не замерзает, не твердеет, и омега-3 обеспечивают вот эти постоянные, хорошие, отличные реологические свойства, и то, что рыба поддерживает свою жизнедеятельность, и то, что она живет и плавает. Именно благодаря этому свойству и говорят, что омега-3 необходимы людям еще для того, чтобы улучшить реологические свойства крови. То есть, например, пациентам, которые страдают сердечными заболеваниями, врачи часто назначают как дополнительную добавку омега-3 жирную кислоту.

Также омега-3 содержится в мембранах клеток. За счет того, что ее там практически 60 или 70 процентов, она обеспечивает эластичность мембран, лучшую их проницаемость, а вы же понимаете, что человек — это единый организм, состоящий из миллионов клеток, и эти клетки все должны взаимодействовать друг с другом. Если это взаимодействие правильное, если биохимические процессы, протекающие в организме, проходят все правильно, то человек живет и не болеет. Это очень утрировано, если говорить, но на самом деле помимо омега-3 жирных кислот существует еще омега-6 жирные кислоты. Про них тоже сейчас поговорим немножко отдельно.

Омега-3, 6 и 9: в чем отличия и что важнее для здоровья?

По Омега-6 и Омега-9 нет дефицита в нашей стране. Омега-6, омега-9 содержится в продуктах, которые мы очень часто употребляем с пищей. Но нужно немножко рассказать, в чем же различие омега-6 и омега-3. Это практически как две субстанции, которые отвечают за противоположное свойство определенных биохимических реакций в нашем организме.

Итак, мы можем даже сказать, как уже было сказано выше, что в организме человека омеги-3 дефицит, а омеги-6 даже считается, что есть небольшой избыток.

Итак, за что же отвечает омега-3? Во-первых, благодаря омеге-3 уменьшается вязкость крови. Это то, что мы только что проговорили про реологические свойства крови.

Омега-3 отвечает за антиаллергию, противовоспалительные реакции, омега-3 обеспечивает нам снятие боли. Омега-6 делает все с точностью наоборот: отвечает за процессы воспаления, отвечает за образование боли, за аллергию, отвечает за проболевые факторы, за тромбообразование и воспалительные факторы. И вы можете справедливо задать вопрос, зачем же нам омега-6, если нужна омега-3? Но на самом деле нам необходимо, чтобы между этими двумя омегами в нашем организме существовал баланс.

Идеальным соотношением Омега-3 и Омега-6 считается 1:2 — 1:5, на практике же в индустриально развитых странах сегодня соотношение может быть 1:20. Изменение диеты и/или прием Омега-3 дополнительно помогут исправить ситуацию и приблизить соотношение жирных кислот к оптимальному.

Так как, если, как вы понимаете, мы получаем какую-то травму и мы не почувствуем чувство боли, потому что именно болевой фактор это как защитная реакция (подойдите к кипящей кастрюле, и если попытаетесь взять и поднять эту кастрюлю — вы получите ожог, если вы резко не отведете руку) и, соответственно, появление вот этой боли, вот этой реакции — за это отвечает омега-6. И так мы можем говорить абсолютно про все: в организме должен быть баланс между омегами: омега-3 и омега-6. Но, повторюсь еще раз, если омега-3 у нас существует очень большой дефицит, то омега-6 в принципе мы получаем с продуктами с лихвой, и пить ее дополнительно не нужно.

Что же касается Омега-9, то ее организм производит из Омега-3 и Омега-6, в дополнительном приеме этого вещества так же нет необходимости. Таким образом, в нашем регионе нет никакой необходимости покупать БАДы, включающие помимо Омега-3 другие виды жирных кислот.

Омегу-3 можно давать деткам уже с двух лет

Польза Омега-3 жирных кислот для женщин

Омега-3 способствует снижению уровня содержания холестерина в крови. Это значит, что они очищают сосуды, препятствуют появлению холестериновых бляшек и связанных с ними сердечно-сосудистых заболеваний. Женщины детородного возраста частично защищены от повышения уровня холестерина гормонами, но с наступлением менопаузы риск развития болезней сердца и сосудов возрастает. Изменение диеты и прием добавок с Омега-3 помогают исправить ситуацию.

Также прием Омега-3 благотворно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос, что особенно важно для представительниц прекрасного пола. Это вещество замедляет процессы старения и борется с воспалением.

Наконец, достаточное поступление Омега-3 в организм способствует правильной работе эндокринной системы. Неслучайно такие добавки применяются при гинекологических заболеваниях, для лечения предменструального синдрома, эндометриоза и других заболеваний, связанных с нарушением гормонального фона. Незаменима Омега-3 и при планировании беременности, для поддержания здоровья сердца, печени, суставов.

Польза от Омега-3 для мужчин

Омега-3 повышает эластичность сосудов, способствует лучшей работе сердечно-сосудистой системы, что особенно важно для мужчин. Кроме того, ПНЖК улучшают состояние мочеполовой системы и способствуют нормализации гормонального фона, а также обладают выраженным противовоспалительным действием и уменьшают боль при заболеваниях суставов.

Польза Омега-3 для детей

Омега-3 – своего рода строительный материал для растущего организма, необходимый на всех этапах роста ребенка. ПНЖК повышают иммунитет и способствуют гармоничному развитию детей любого возраста.

Омега-3 ПНЖК:

Способствуют нормальному развитию головного мозга и нервной системы в целом;
Улучшают иммунитет;
Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы;
Полезны для суставов;
Улучшают настроение и уменьшают тревожность;
Обеспечивают нормальное развитие зубов, поддержание состояние кожи и волос;
Необходимы для нормальной работы органов зрения.

Малыши получают Омега-3 с материнским молоком, следовательно, диета кормящей женщины должна содержать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот. В более старшем возрасте следует позаботиться о том, чтобы ПНЖК в достаточном количестве содержались в рационе ребенка. На помощь придут обогащенные продукты, например, детские смеси и специальные детские витамины в Омегой.

Пациенты задают также такой вопрос: с какого возраста можно употреблять омегу-3? На самом деле омегу-3 можно давать деткам уже с двух лет. Например, вы им сварили кашу, взяли капсулу с омега-3, разломили ее и содержимое добавили в кашу, перемешали и покормили своего малыша. Таким образом, он даже не поймет, какие произошли изменения. А вы понимаете, что вы доставили в организм своего ребенка полиненасыщенную омега-3 жирную кислоту.

Старший же возрастной ценз как таковой не существует.

Пищевые биокомплексы с Омега-3

Большинство из нас не получает достаточного количества Омега-3 с питанием. В такой ситуации на помощь приходят пищевые добавки, содержащие ПНЖК. В их состав помимо омега-3 могут входить и другие вещества, например, витамин D3. Чаще, однако, фармацевтические компании предлагают просто Омега-3 в виде капсул с рыбьим жиром.

Когда нужно принимать Омега-3?

То есть можно принимать омегу-3 жирные полиненасыщенные жирные кислоты в течение всей вашей жизни и, как мы уже сказали ранее, если вы ведете спокойный образ жизни, то вам достаточно одной капсулы в сутки. Если вы же ведете активную жизнь с физической нагрузкой то, хотелось бы, чтобы вы принимали две капсулы в сутки. Омега-3 жирные кислоты очень хорошо дружат с витамином Е, и поэтому, если вы будете совмещать прием омега-3 и витамина Е, это еще усилит ее положительные свойства и воздействие на в организм в целом.

Также хочу сказать немаловажную вещь о том, что омега-3 входит в состав серого вещества головного мозга.

Именно поэтому очень важно принимать полиненасыщенную жирную кислоту не только в течение всей жизни, но и когда вы планируете забеременеть, когда вы планируете продолжить свой род. Соответственно, очень часто беременные испытывают дефицит в йоде, селене и в омега-3. Поэтому проконсультируйтесь с вашим доктором, если необходимо, сдайте, соответственно, необходимые анализы, либо по совету вашего врача и моим рекомендациям принимайте омегу-3 как во время беременности, так и до беременности во время планирования малыша.

Как выбрать препарат с Омега-3?

Также мне хотелось затронуть эту тему, где приобрести омегу-3 полиненасыщенные жирные кислоты? Почему-то доктора говорят о том, что ее нужно покупать в Финляндии либо в Америке, на иностранном сайте Iherb, но ни в коем случае не в аптеках, которые находятся в вашем доме. Дело в том, что способ добычи омега-3 и способ ее хранения играет очень-очень важную и существенную роль, так как на кислороде омега очень быстро окисляется и уже становится не полезной для вашего здоровья, а наоборот вызывает интоксикацию вашего организма. Ну, например, вспомним эти вот рассказы наших мам и бабушек о том, что когда они были маленькими детьми, им давали всем рыбий жир.

В принципе, для чего давалось — именно для того, чтобы восполнить дефицит омега-3, и вспоминается словосочетание «рыбий жир» — это всегда человек сморщится, подумает как это невкусно на вкусовые ощущения или как это невкусно пахнет. А это уже звоночек нам к тому, что в данном случае полезных веществ детки получали не в полном объеме, потому что резкий запах появляется именно тогда, когда происходит окисление омега-3 на кислороде, и уже продукт полезный теряет свои полезные свойства.

Еще до недавнего времени омегу-3 в России получали, как вы, думаете откуда? Да из печени рыб. А как вам уже известно, печень это орган фильтрующий, и это орган фильтрации не только у человека, но и у любого живого существа у которого она есть в наличии, в том числе и у рыбы. И, конечно же, добывать из этого органа — это не очень хорошо. Данная омега-3 не будет полноценно обладать всеми своими оздоравливающими свойствами и непонятно в принципе, принесет ли она пользу организму.

В Норвегии же, например, добывают омега-3 из брюшка и мышц рыб, и добывают ее безопасным способом, и далее она помещается при помощи определенных очень сложных технологий в баночку, которую вы уже получаете или там покупаете в магазине, или получаете вместе с посылкой при покупке через интернет-магазин. Попробуйте открыть эту баночку, что вы почувствуете? Вы почувствуете легкий свежий вкусный аромат рыбы или вообще не услышите запаха. У нас же, к сожалению, до сих пор происходит получение омега-3 из печени рыб, и технология хранения, к сожалению, не настолько усовершенствована. И зачастую, покупая препараты у нас в аптеке нашего производства, при вскрытии баночки мы почувствуем неприятный запах. А это нам уже говорит о том, что произошло окисление омега-3 на кислороде, и данный продукт — он не будет нам опасен, но будет для нас бесполезен. Мы не получим тех действенных свойств омеги-3, которых ожидаем.

Применение Омега-3 в медицине

Благотворное действия Омега-3 на организм было хорошо изучено в конце XX века, и с тех пор добавки с Омега-3 рекомендуются для лечения многих заболеваний.

Так как я врач дерматовенеролог и косметолог, то я своим пациентам всегда назначаю омега-3, особенно если у пациентов есть кожные какие-либо заболевания, и в этом случае мы употребляем большую дозировку, чем рекомендуется для простого человека. Такую даем дозировку, что как будто бы пациент занимается физической нагрузкой, потому что омега-3 необходимо для восстановления кожных покровов. Она необходима для того, чтобы вся капиллярная сеть восстанавливалась, если она повреждена во время данной кожной болезни. Она необходима для того, чтобы все ценные вещества, которые пациент принимает с едой (это не только мы сейчас говорим про омега-3, а про любые витамины и минералы, правильно усваивались и доставлялись до каждой клеточки нашей кожи).

Омега-3 при лечении онкологии

Омега-3 успешно применяется при лечении онкологических заболеваний. Предполагается, что это вещество усиливает противоопухолевую активность некоторых препаратов и улучшает состояние пациентов при химиотерапии. Предполагается также, что Омега-3 жирные кислоты могут применяться для профилактики рака. В то же время необходимо учитывать, что с помощью только Омега-3 невозможно вылечить имеющуюся опухоль: это не лекарство, а добавка, которая используется в качестве дополнения к основному лечению, назначенному врачом.

Омега-3 при хронических заболеваниях

Омега-3 может использоваться в качестве общеукрепляющего средства. В стандартных дозах добавка может дополнять терапию практически любых заболеваний. Более высокие дозы могут быть назначены при повышенном уровне холестерина и различных хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Омега-3 при беременности

Можно ли принимать Омега-3 при беременности? Можно и нужно, если диета не содержит достаточного количества продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты. Необходимо иметь в виду, что потребность организма в этих кислотах в период беременности увеличивается, т.к. Омега-3 ПНЖК нужны не только матери, но и плоду. Относительно оптимальной дозы необходимо проконсультироваться с врачом.

Омега-3 900 мг дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот)

Ученые выяснили, что ежедневное употребление одного грамма омега-3 может замедлить скорость биологического старения у людей. Это показал анализ данных клинического исследования, в котором участвовали более 700 пожилых людей в возрасте от 70 лет и старше. Эксперимент длился три года, а его результаты опубликованы в журнале Nature Aging.

Ранее исследования уже показывали, что снижение калорийности питания может замедлить старение. Также эксперименты на животных и небольшие испытания с участием людей предполагали, что витамин D и омега-3 могут иметь похожий эффект. Однако до сих пор не было ясно, работают ли эти методы на людях.

В новом исследовании ученые использовали специальные инструменты молекулярной биологии, называемые «эпигенетические часы», чтобы измерить скорость старения участников. В эксперименте люди принимали 2000 международных единиц (МЕ) витамина D в день, 1 грамм омега-3 в день или занимались домашними упражнениями по 30 минут три раза в неделю. Некоторые участники комбинировали эти методы.

Анализ образцов крови показал, что омега-3 немного замедлил биологическое старение — примерно на 4 месяца. Этот эффект не зависел от пола, возраста или веса участников. Лучший результат был достигнут, когда омега-3 сочетался с витамином D и физическими упражнениями.

Ежедневный прием омега-3 жирных кислот и физические упражнения может помочь человеческим органам оставаться молодыми

Кроме того, ученые обнаружили, что такая комбинация также снижает риск развития рака и предотвращает слабость у пожилых людей. Каждый из методов работает по-своему, но вместе они усиливают эффект друг друга.

Однако у исследования есть ограничения. Например, нет единого стандарта для измерения биологического старения, а участники были только из Швейцарии, что не отражает все население планеты. Тем не менее, результаты выглядят многообещающе.

Дозировка Омега-3

При заболеваниях дозировка определяется лечащим врачом! Что касается профилактического приема Омега-3, то доза ЭПК для взрослых должна составлять от 2000 мг в сутки. Для детей доза вдвое меньше, а для беременных женщин – 800 – 1500 мг в сутки.

Ответы на часто задаваемые вопросы об Омега-3 жирных кислотах

Итак, теперь, под конец моего монолога, рассказав вам об омега-3 жирных кислотах, я хочу сама себе задать несколько простых, но очень актуальных вопросов.

С какого возраста можно употреблять в пищу омега-3 жирные кислоты?

С двух лет.

До какого возраста?

На протяжении всей жизни.

Какое количество омега-3 нужно употреблять?

По нормам 2-4 грамма в сутки, при физической, моральной, умственной нагрузке — до 11 грамм возрастает норма.

Нужно ли употреблять в пищу дополнительно с омега-3 — омега-6 и омега-9 жирные кислоты?

Не обязательно.

Кому можно не употреблять в пищу омега-3 жирные кислоты вместе с биологическими добавками?

Тем, кто может себе позволить ежедневно в рационе своего питания иметь рыбу, кедровые орехи и, например, льняное масло.

Сколько нужно омеги-3 пить пациенту, если он находится в стадии обострения кожных заболеваний?

Я бы рекомендовала одну-две капсулы в сутки.

Можно ли разбивать или разрезать капсулу и использовать эту жирную кислоту при нанесении, например, на поврежденные губы?

Почему нет, можно, если вам комфортно это будет и приятно.

Маркетинговый маркетинговый ли это ход?

Нет, это не маркетинговый ход. Омега-3 необходима нам всем: мужчинам, женщинам, детям, взрослым, старикам, абсолютно всем, поэтому я рекомендую всем ежедневно ее употреблять.

Также мне очень часто задают вопрос: какие бы я порекомендовала биологически активные добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, просят назвать конкретную фирму. Но мы не будем этого делать. Я просто вам скажу о том, что когда вы покупаете омега-3, сейчас вы можете заранее изучить этот продукт, например, на сайте в интернете. Посмотрите: чем больше процентное содержание омега-3, тем данный продукт вам будет более полезен.

Как принимать капсулы омега-3?

Во время еды, запивая водой.

Возможна ли передозировка Омеги-3?

При питании продуктами, содержащими Омега-3, передозировка практически невозможна, а вот при употреблении добавок – вполне реальна. Важно не превышать рекомендованную врачом дозу или, если препарат принимается для профилактики – дозу, указанную на упаковке. При передозировке возможны расстройство пищеварения, тошнота, рвота, мышечная слабость, боли в животе и груди, повышение риска кровотечений.

Совместима ли Омега-3 с витаминами и другими добавками?

Многие пациенты и врачи считают, что омега-3 это вещества, которые относятся к антиоксидантным веществам, на самом деле это не так. Омега 3, как омега -6 являются объектом перекисного окисления, и именно поэтому, необходим дополнительный прием антиоксидантной триады, это витамин С, витамин Е и биофлавоноиды. Именно такая триада блокирует все возможные отрицательные моменты и дают возможность омеге работать во благо! Омега 3, витамин А, витамин К2, витамин Д принимаются с пищей! Не рекомендуется сочетать добавку с препаратами кальция, хрома, железа и меди.

Есть ли противопоказания к применению Омега-3?

Поскольку Омега-3 добывается из рыбы, добавка не подойдет тем, у кого аллергия на рыбу и морепродукты. Но, так как омега-3 содержится не только в рыбе, то я бы рекомендовала употреблять другие продукты, например, льняное масло. Возможна также индивидуальная непереносимость добавок, но это встречается редко. Если есть ограничения на количество жиров в рационе, это также следует учитывать.

Как часто нужно пить Омега-3?

Омегу 3 нужно пить ежедневно в дозе не менее 2000 мг , обязательно обратите внимание на дозировку препарата, который вы купили , так как у разных производителей разное содержание омеги 3 в капсуле.

Сколько по времени нужно пить Омегу-3?

Можно пить постоянно, если в вашем рационе недостаток этой жирной кислоты.

Можно ли принимать Омега-3 и кофе одновременно?

В принципе, можно, но лучше запивать добавку не горячим кофе, а теплой водой.

Какая правильная суточная доза Омега-3 для женщины 60 лет?

Минимальной дозировкой считается 2000 мг, максимальной 4000 мг. У взрослых людей дозировка зависит не от возраста и пола, а от индивидуальных потребностей организма. От региона в котором проживаете и вашего питания, если оно богато продуктами , в которых содержится омега 3 , то ее можно и не пить в виде добавок.

Можно ли пить Омега-3 без назначения врача?

Можно, но не превышая рекомендованную дозу.

Когда лучше всего пить Омега-3, утром или вечером?

Нет жестких правил по режиму приема, но Омегу 3 лучше принимать с такими витаминами, как Д, С, Е. их нужно обязательно принимать во время еды, а омегу до еды. Поэтому я рекомендую прием препарата утром. Также можно разделить прием в два этапа: утром и вечером.

Можно ли пить Омега-3 постоянно без перерыва?

Если в рационе наблюдается дефицит Омеги-3, то можно и даже нужно. Но очень важно не превышать профилактическую дозу!

Лучше пить Омега-3-6-9 или просто Омега-3?

Кажется, что чем больше полезных ингредиентов содержит добавка, тем она предпочтительнее, но это не так. Практически никто не испытывает дефицита в Омега-6 и Омега-9, в то время как дефицит Омега-3 очень распространен. Поэтому Омега-3 врачи рекомендуют принимать.

Можно ли пить Омегу при атеромах?

Можно.

Рыбий жир предотвращает образование тромбов?

Да, в некоторой степени. Он не заменит специальные лекарства, назначенные врачом, но может стать хорошим к ним дополнением, а также подойдет для профилактики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Почему всем женщинам 60+ рекомендуют Омегу-3?

Почему всем женщинам 60+ рекомендуют Омегу-3?

Потому что в этом возрасте возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, и добавки с Омега-3 помогают их предотвратить. Это актуально и для женщин и для мужчин. Но важно не полагаться только на БАДы: они не заменят лекарственные препараты, назначенные врачом. В более раннем возрасте риск меньше, однако прием Омеги-3 обычно тоже рекомендован.

Можно ли сочетать прием Омеги-3 с приемом витаминов?

Да, можно.

Как принимать Омега-3 для похудения?

Омега-3 напрямую не влияет на похудение. Есть предположения, что ПНЖК подавляют чувство голода, но это не доказано.

Почему дозировки Омега-3 у разных производителей различаются?

Потому что различается содержание Омега-3 в препарате. Всегда стоит ориентироваться на него и на рекомендации производителя.

Толстеют ли от Омеги-3?

Нет, не толстеют.

Омега-3 и рыбий жир – это одно и то же?

Нет, Омега-3 – один из компонентов рыбьего жира, в который входят также другие компоненты. Можно сказать. Что это концентрат самого полезного, что есть в рыбьем жире.

Какие витамины могут содержать капсулы с Омега-3?

В продаже есть БАДы, в которых наряду с Омега-3 содержатся жирорастворимые витамины, но также можно найти добавки, включающие только Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. При выборе стоит ориентироваться на потребности собственного организма. Считается, что Омега-3 лучше всего сочетается с витаминами E, K, группы B, D, а также Q10 и лецитином, но возможны и другие комбинации.

Вывод

Из всех ненасыщенных жирных кислот нашему организму особенно необходимы Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в ограниченном наборе продуктов. В такой ситуации хорошим выбором будет прием биодобавок с Омега-3.

Спасибо вам большое за внимание, задавайте ваши вопросы, подписывайтесь на наш канал YouTube. Буду рада новым встречам.

ВАЖНО

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Источники

Жирные кислоты омега-3 смягчают повреждения кожи, вызванные ультрафиолетовым излучением типа B. Акико Хараума, Юи Эномото, Саяка Эндо, Химека Хария, Тору Моригути. апрель 2024 г.

Биотехнологическое производство омега-3 жирных кислот: современное состояние и перспективы на будущее. Цзяньсун Цинь, Элиф Курт, Тайлер ЛБасси, Лукас Са, Дунмин Се. 2023, 7 ноября.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10662050/

Роль омега-3 жирных кислот в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний: консенсусное заявление Комитета экспертов Национального общества кардиометаболической медицины. Цзянь-Цзюнь Ли, Кэ-Фей Доу, Чжи-Гуан Чжоу , Дун Чжао, Пин Е, Цзя-Цзюнь Чжао, Ли-Синь Го. 2022, 12 декабря.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9791266/

Разгадывая головоломку Омега-3: преодоление трудностей и инновации для здоровья костей и здорового старения. Заяна Али, Мохаммад Ахмед Аль-Гути, Хайсам Абу-Салех, Мизанур Рахман. 28 сентября 2024 г.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11509197/

Добавление жирных кислот Омега-3 во время беременности. Филиппа Миддлтон, Джудит К. Гомерсалл, Жаклин Ф. Гулд, Эмили Шепард, Сьюрдур Ф. Олсен, Мария Макридес. 2018 Ноя 15.

ПНЖК Омега-3 замедляют старение органов, способствуя энергетическому обмену. Ябин Сюн, Сяолун Ли, Цзяфэн Лю, Пэй Ло, Хайся Чжан, Хун Чжоу, Сянь Лин, Мэйцзя Чжан, Йе Лян, Цюжун Чэнь, Чаофэн Син, Фанхун Ли, Цзиньхуа Мяо, Вэйвэй Шэнь, Шань Чжоу, Сяосюй Ван, Фань Фань Хоу, Юхуа Лю, Куньлин Ма, Аллан Зицзянь Чжао, Лили Чжоу. октябрь 2024 г.

Влияние добавок омега-3 жирных кислот на маркеры воспаления после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ясаман Насир, Мохаммад Хоссейн Рахими. сентябрь 2024 г.

Омега-3: топ-5 продуктов. 27 Октябрь 2021.
https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-centr/186-press-centr/10114-omega-3-top-5-produktov

Ежедневный прием омега-3 жирных кислот может помочь человеческим органам оставаться молодыми. 3 февраля 2025 г.

https://medicalxpress.com/news/2025-02-daily-omega-fatty-acids-human.html

Индивидуальные и аддитивные эффекты витамина D, омега-3 и физических упражнений на часы метилирования ДНК биологического старения у пожилых людей по результатам исследования DO-HEALTH. Хайке А. Бишофф-Феррари, Стефани Гэнглер, Мод Вечорек, Дэниел В. Бельски, Джоан Райан, Рето В. Крессиг, Ханнес Б. Штелин, Роберт Тайлер, Бесс Доусон-Хьюз, Рене Риццоли, Бруно Веллас, Лора Руш, Софи Гийонне, Андреас Эгли, Э. Джон Орав, Уолтер Уиллетт иСтив Хорват. 03 февраля 2025 г.

https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y

Источник

Омега-3 — подробная инструкция по применению: способы приема, когда
пить, как долго, дозировки, противопоказания

Как правильно пить омега-3: инструкция

Омега-3 — это комплекс полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые отвечают за метаболизм и защищают внутренние органы от разрушений. К этой группе относятся три кислоты: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) содержатся в жирной рыбе и морепродуктах: семге, тунце, кальмарах, осьминогах [1]. Альфа-линоленовая кислота (ALA) содержится в орехах, семенах льна и чиа, сама по себе эта кислота в организме не синтезируется [2]. Получать необходимую дозу жирных кислот можно и из пищевых добавок, например рыбьего жира [3]. В статье рассказываем, как принимать омега-3 в капсулах взрослым и детям.

Канадские диетологи рекомендуют совмещать прием биологически активных добавок со сбалансированным питанием: включать в меню лосось, скумбрию или форель два раза в неделю [4]

Польза омега-3 для здоровья

Омега-3-кислоты стимулируют обмен веществ и стабилизируют работу внутренних органов, поэтому эту пищевую добавку применяют в разных сферах. Врачи рекомендуют прием омега-3 людям с аутоиммунными заболеваниями, при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами пищеварения, при злокачественных опухолях [5].

Рассмотрим полезный эффект жирных кислот на примерах.

Улучшают здоровье печени и почек. Омега-3 оказывают противовоспалительное действие, поэтому их используют для лечения неалкогольных болезней печени. Исследования показывают, что прием пищевых добавок на протяжении года сильно уменьшает проявление стеатоза печени [5].

Делают кожу мягкой и эластичной. Докозагексаеновая кислота (DHA) отвечает за здоровье клеточных мембран, которые играют важную роль в состоянии кожи. Если эта кислота в организме на нормальном уровне, кожа остается мягкой, эластичной и увлажненной. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) регулирует выработку кожного сала, борется с акне и преждевременным старением и может использоваться для лечения дерматита [6], [7].

Омега-3 помогает предотвратить появление морщин и преждевременное старение кожи

Положительно влияют на нервную систему. Докозагексаеновая кислота (DHA) участвует в передаче нервных импульсов. Благодаря этому ее используют в качестве комплексной терапии для лечения СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности), депрессии, биполярного расстройства, болезни Альцгеймера. Дополнительная добавка с омега-3 поможет уменьшить перепады настроения, предотвратить появление тревожности и улучшить качество сна [5].

Предотвращают болезни сердца. Регулярный прием омега-3 уменьшает частоту сердечных сокращений, понижает артериальное давление — за счет этого риск заболеваний снижается на 15% [8].

Омега-3 уменьшает уровень кортизола и придает энергию, поэтому его рекомендуют добавлять в рацион спортсменов [17]

Как лучше принимать омега-3

Способ применения и дозы зависят от возраста и особенностей здоровья. Точные рекомендации может дать только врач — перед приемом любых препаратов желательно проконсультироваться со специалистом. Рассмотрим общие рекомендации по применению добавок с омега-3.

Как правильно выбрать дозировку

Чтобы определить необходимое количество кислот, обращают внимание на возраст и рацион человека. Обычно взрослым назначают от 500 до 1500 мг в сутки, в случае острого дефицита доза может увеличиваться до 2000–3000 мг. Детям рекомендуется принимать не больше 1000 мг [9].

Выбирая препарат, обращайте внимание на концентрацию эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот в составе — чем она выше, тем качественнее добавка. В идеале, на капсулу должно приходиться больше 80% EPA и DHA [9].

Как долго можно пить омега-3

Концентрированные биологически активные добавки принимают курсами по 30 дней [9]. Длительность курса корректируют в зависимости от результатов анализов и самочувствия.

Как часто можно принимать омега-3

Омега-3 выводится из организма за восемь часов, поэтому ее рекомендуют принимать два раза в сутки — утром и вечером или же один раз утром [10]. Препарат лучше всего усваивается вместе с пищей. Принимайте его во время еды или после, запивая достаточным количеством жидкости.

Если вы сомневаетесь, как долго принимать омега-3, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом и сдайте анализ на омега-3-индекс

Противопоказания

В некоторых случаях принимать добавки с омега-3 не рекомендуется. Вот основные противопоказания к приему БАДов:

возраст до семи лет,
аллергия на компоненты в составе,
повышенный уровень липидов в крови,
желчекаменная и мочекаменная болезнь,
туберкулез,
болезни щитовидной железы.

В случае передозировки могут появиться расстройство пищеварения, изжога, тошнота, тяжесть в грудной клетке [11].

Какие витамины хорошо сочетаются с омега-3

Если вы только начинаете пить концентрированную омега-3, может возникнуть вопрос: как принимать рыбий жир и можно ли совмещать его с другими пищевыми добавками.

Некоторые витамины способны усилить действие жирных кислот и принести дополнительную пользу организму.

Витамин D — повышает уровень серотонина, улучшает настроение и помогает при расстройствах нервной системы [12].

Витамин C — укрепляет иммунитет, помогает избежать осложнений от вирусных заболеваний и быстрее восстановиться после них [13].

Витамин E — улучшает когнитивные способности, благотворно влияет на память, поэтому особенно полезен для людей старшего возраста [14].

Витамин К2 — увеличивает прочность костей, предотвращает развитие остеопороза, стабилизирует давление и снижает риск инсульта [15].

Прием омега-3 можно совмещать с витаминными комплексами [16]

Для здоровья сосудов и сердца можно принимать комплекс омега-3 и витамина K2, например биологически-активную добавку OMEGIKA. В составе капсул кристально чистый концентрат омега-3 кислот, который изготавливается из рыб тихоокеанского происхождения. Процентное содержание полезных жирных кислот EPA и DHA 84%, поэтому одной капсулы хватает для суточной нормы по рекомендациям ВОЗ.

Источники:

Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits // Annual Review of Food Science and Technology. — Vol. 9:345-381. — El. resource: Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits.
Омега-3: топ-5 продуктов // Роспотребнадзор. — Эл. источник: Омега-3: топ-5 продуктов.
FAO. 2010. Fats and fatty acids in human nutrition: report of an expert consultation. — Rome: FAO. — El. resource: Fats and fatty acid in human nutrition
Dietit. Can. 2013. Food Sources of Omega-3 Fats. — Toronto, Ont.: Dietit. El. resource: Omega-3 Fats .
Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний / Е. Ю. Плотникова, М. Н. Синькова, Л. К. Исаков // Лечащий врач. — №8. — 2018. — Эл. источник: Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний.
Гаврисюк В. К. Применение Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в медицине // Укр. пульмон. журн. — 2001. — 3: 5–10. Эл. источник: СМЕСЬ ОМЕГА-3 ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫХ ЖИРНЫХ КИСЛОТ.
Thomsen BJ, Chow EY, Sapijaszko MJ. The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery. — 2020 — URL: The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review
Омега-3 индекс: современный взгляд и место в клинической практике // Жуков А.Ю., Ворслов Л.О., Давидян О.В. Эл. источник: Омега-3 индекс: современный взгляд и место в клинической практике.
Omegika. Инструкция к препарату. Эл. источник: Omegika. Инструкция к препарату.
Incorporating omega-3 in the food chain – why, where and how?// J. Lunn, J. L. Buttriss. — DOI: 10.3233/JAD-150886. El. resource: Incorporating omega-3 in the food chain – why, where and how?.
Clinical Overview of Omacor: A Concentrated Formulation of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids. — El. resource: Clinical Overview of Omacor: A Concentrated Formulation of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids.
Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior // Rhonda P. Patrick, Bruce N. Ames. — El. resource: Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior.
Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? // Hira Shakoor et al. — El. resource: Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19?.
Külzow N, Witte AV, Kerti L, Grittner U, Schuchardt JP, Hahn A, Flöel A. Impact of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Memory Functions in Healthy Older Adults. J Alzheimers Dis. — 2016. —51(3):713-25. — doi: 10.3233/JAD-150886. PMID: 26890759. El. resource: Impact of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Memory Functions in Healthy Older Adults.
Татьяна Елисеева, Анастасия Мироненко Витамин К – описание, польза, влияние на организм и лучшие источники // Журнал здорового питания и диетологии. 2019. №9. URL: Витамин К – описание, польза, влияние на организм и лучшие источники.
Shakoor H, Feehan J, Al Dhaheri AS, Ali HI, Platat C, Ismail LC, Apostolopoulos V, Stojanovska L. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? — Maturitas. — 2021. — Jan; 143:1–9. — El. resource: Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19?.
Translational Psychiatry: A. Borssini. — The role of omega-3 fatty acids in preventing glucocorticoid-induced reduction in human hippocampal neurogenesis and increase in apoptosis. — 2020. — [Электронный ресурс] — URL: The role of omega-3 fatty acids in preventing glucocorticoid-induced reduction in human hippocampal neurogenesis and increase in apoptosis

Источник

Капсулы желатиновые, овальной формы, упругие, прозрачные, от светло-желтого до темно-желтого цвета.

«Омега-3 из дикого камчатского лосося для взрослых и детей», (капсулы по 600 мг, 1000 мг) содержит полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). ПНЖК Омега-3 относятся к незаменимым жирным кислотам, так как не синтезируются в организме человека и должны поступать в достаточном количестве извне. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 необходимы для нормального функционирования органов и систем, поддержания красоты и здоровья кожи, волос и ногтей, оказывают выраженное положительное влияние на здоровье человека. ПНЖК Омега-3 способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, поддержанию баланса между уровнем холестерина и триглицеридов в крови, нормализуют обменные процессы в организме, снижают активность воспалительных процессов, способствуют укреплению и поддержанию иммунитета, нормальной функции костей и мышц, активности работы мозга. ПНЖК Омега- 3 являются важной составной частью биологических мембран, способствуют нормальному функционированию стенок сосудов, нервных клеток. Ежедневный прием Омега-3 способствует поддержанию эластичности и упругости кожи, уменьшению воспалительных процессов, и как следствие общее оздоровление кожи, ногтей и волос. ПНЖК Омега-3 тормозят процессы тромбообразования, нормализуют мозговое кровообращение, повышают устойчивость сосудов головного мозга при гипоксии и падении артериального давления, обладают противовоспалительным действием. Прием Омега-3 способствует снижению выраженных симптомов повышенной тревожности.

Регулярный прием Омега-3 снижает риск развития ревматоидных заболеваний, астмы, аллергии, экземы, заболеваний печени, псориаза, остеоартрита, поскольку способствуют уменьшению индукторов воспаления и увеличению синтеза противовоспалительных агентов.

Комплекс ПНЖК Омега-3 позволяет значительно снизить риск развития и прогрессирования заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе атеросклероза.

Применяется для профилактики и снижения риска возникновения:

• заболеваний сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, инсульт и инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, атеросклероз, тромбоз)

• онкологических заболеваний

• эндокринной патологии (сахарный диабет, нарушение функций щитовидной и половых желез)

• заболевания печени и желчевыводящих путей (гепатит, холецистит, дискинезия желчевыводящих путей)

• неврологических расстройств (бессонница, деменция, болезнь Альцгеймера)

• заболеваний органов зрения (синдром сухого глаза, катаракты, защищает от дегенеративных и возрастных заболеваний, слепоты)

• аллергических заболеваний (атопический дерматит, сенная лихорадка, вазомоторный ринит)

• кожных заболеваний (нейродермит, дерматит)

• заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, колит)

Основные направления регуляторного действия БАД:

✓	Антиагрегатное	✓	Иммуномодулирующее
✓	Антиоксидантное	✓	Мембранопротекторное
✓	Гиполипидемическое	✓	Общеукрепляющее
✓	Гипотензивное	✓	Противовоспалительное
✓	Детоксикационное	✓	Спазмолитическое

Источник

Что такое Омега-3 и зачем она нужна организму

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые играют важную роль в поддержании здоровья. К ним относятся эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Эти вещества не синтезируются организмом самостоятельно, поэтому их необходимо получать из пищи или добавок.

Омега-3 выполняет множество функций:

Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая уровень «плохого» холестерина.
Улучшает работу мозга, память и когнитивные функции.
Снижает воспалительные процессы в организме.
Укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями.
Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.

Почему важно правильно сочетать Омега-3 с другими веществами

Для максимальной пользы важно не только принимать жирные кислоты, но и правильно сочетать их с другими элементами. Некоторые витамины, минералы и продукты улучшают усвоение, усиливая их эффективность. Другие, наоборот, могут снижать их всасываемость или вызывать нежелательные реакции. Поэтому понимание совместимости помогает получить максимальную пользу.

Роль жиров в усвоении

Omega 3 относится к жирорастворимым веществам, а это значит, что для ее усвоения необходимы жиры. Без достаточного количества жиров в рационе организм не сможет эффективно переработать и использовать эти полезные кислоты. Именно поэтому добавки часто выпускаются в капсулах с масляной основой.

Почему лучше принимать с пищей, содержащей жиры

Вместе с жирной пищей улучшает всасываемость в кишечнике. Это связано с тем, что жиры стимулируют выработку желчи, которая необходима для расщепления и усвоения. Если принимать натощак или с обезжиренной едой, эффективность может значительно снизиться.

Примеры продуктов, которые улучшают усвоение

Чтобы усилить усвоение, сочетайте с продуктами, богатыми полезными жирами:

Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые способствуют лучшему усвоению.
Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, семена чиа и льна богаты жирами и сами содержат полезные кислоты.
Растительные масла — оливковое, льняное или кокосовое масло отлично дополняют прием добавок.
Жирная рыба — лосось, скумбрия или сардины не только содержат данный элемент, но и помогают ее усвоению благодаря высокому содержанию жиров.

Совместимость с витаминами и минералами

С витамином D3

Омега-3 и витамин D3 отлично сочетаются и даже усиливают действие друг друга. Витамин D3 является жирорастворимым, поэтому их совместный применение улучшает усвоение. Это сочетание особенно полезно для:

Укрепления костей и суставов.
Поддержки иммунной системы.
Улучшения состояния кожи и волос.
Снижения воспалительных процессов в организме.

С витамином С

Витамин С не влияет напрямую на усвоение, но он играет важную роль в поддержании общего здоровья. Он является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Это особенно полезно, так как жирные кислоты окисляются. Совместное употребление помогает:

Укрепить иммунитет.
Улучшить состояние кожи.
Снизить воспаление.

С цинком

Цинк и Омега-3 совместимы и могут приниматься вместе. Цинк поддерживает иммунную систему, а жирные кислоты снижают воспаление, что делает их отличной комбинацией для укрепления здоровья. Это сочетание особенно полезно:

В период простуд и инфекций.
Для улучшения состояния кожи (цинк помогает бороться с акне, а 3 увлажняет и питает).
Для поддержки репродуктивного здоровья.

Совместимость с коллагеном — польза для кожи и суставов

Omega 3 и коллаген — это идеальное сочетание для здоровья кожи, волос, ногтей и суставов. Жирные кислоты уменьшают воспаление и улучшают эластичность кожи, а коллаген способствует восстановлению тканей и укреплению суставов. А также помогает:

Улучшить состояние кожи, уменьшая морщины и сухость.
Укрепить суставы и связки.
Ускорить восстановление после физических нагрузок.

С витамином E

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает жирные кислоты от окисления. Это особенно важно, так как они теряют свои полезные свойства под воздействием кислорода. В результате:

Сохраняются полезные свойства.
Улучшается состояние кожи и волос.
Укрепля иммунитет.

Витамины группы В — поддержка нервной системы

Группа В (особенно В6, В9 и В12) хорошо сочетается с Омега-3. Они поддерживают работу нервной системы, улучшают настроение и снижают уровень стресса. Если совместить их, то можно:

Улучшить когнитивные функции и память.
Снизить риск депрессии и тревожности.
Поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Магний — улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Магний и Омега-3 — это мощная комбинация для поддержки сердца и сосудов. Магний помогает расслаблять мышцы и сосуды, а жирные кислоты снижают уровень «плохого» холестерина и уменьшают воспаление. Совместный прием помогает:

Улучшить работу сердца.
Снизить риск атеросклероза.
Нормализовать артериальное давление.

С какими элементами нельзя принимать

Хотя Омега-3 хорошо сочетается с большинством витаминов и минералов, есть некоторые ограничения. Например, не рекомендуется принимать ее одновременно с железом или кальцием без консультации врача. Это связано с тем, что жирные кислоты могут влиять на усвоение этих минералов, снижая их эффективность. Кроме того, людям с нарушениями свертываемости крови или принимающим антикоагулянты следует быть осторожными, так как Омега-3 может усиливать разжижение крови.

Почему не стоит сочетать с железом или кальцием без рекомендации врача

Омега 3 может снижать усвоение железа, что особенно важно для людей с анемией. Если вы принимаете железо, лучше разделить прием с интервалом в 2–3 часа.
Может образовывать соединения с кальцием, что снижает его усвоение. Это важно учитывать людям, которые принимают кальций для укрепления костей.

Перед сочетанием с этими минералами обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать нежелательных эффектов.

Как правильно принимать

Лучше всего это делать во время еды, так как жиры, содержащиеся в пище, улучшают усвоение. Оптимальное время — утро или обед. Вечерний прием также возможен, но у некоторых людей он может вызвать дискомфорт в желудке. Если вы принимаете в капсулах, запивайте их водой или соком.

Оптимальные дозировки для разных возрастов

Взрослые 1000–2000 мг в сутки (в зависимости от потребностей и рекомендаций врача).
Дети от 3 до 12 лет 500–1000 мг в сутки.
Подростки 1000–1500 мг в сутки.

Дозировка может варьироваться в зависимости от состояния здоровья, поэтому перед началом применения важно проконсультироваться с врачом.

С какого возраста можно давать детям

Омега-3 можно давать детям с 3 лет, но только в специальных детских формах (капли, жевательные капсулы). Для детей младше 3 лет употребление возможно только по назначению педиатра. Детские дозировки должны быть строго соблюдены, чтобы избежать передозировки.

Примеры эффективных комбинаций для здоровья кожи, иммунитета и суставов

Для кожи: Омега-3 + коллаген + витамин Е. Эта комбинация улучшает эластичность кожи, уменьшает морщины и защищает от окислительного стресса.
Для иммунитета: Омега-3 + витамин D3 + цинк. Такое сочетание укрепляет иммунную систему, снижает риск инфекций и поддерживает общее здоровье.
Для суставов: Омега-3 + коллаген + магний. Эта комбинация помогает уменьшить воспаление, укрепить суставы и улучшить их подвижность.

Важность правильного сочетания с другими веществами

Эта мощная добавка, которая может принести огромную пользу для здоровья, но только при правильном сочетании с другими элементами. Учитывая совместимость и соблюдая рекомендации, вы сможете усилить действие и избежать нежелательных эффектов.

Важно!

Перед началом приема важно проконсультироваться с врачом. Специалист поможет:

Определить ваши индивидуальные потребности.
Подобрать правильные дозировки.
Исключить возможные противопоказания и риски.

Помните, что самолечение может привести к нежелательным последствиям. Только врач может назначить безопасный и эффективный курс, который подходит именно вам.

Источник

О такой полезной пищевой добавке, как Омега-3, хоть раз слышал каждый из нас и вопросов про нее с каждым годом становится все больше. Мы решили в одной статье рассказать обо всем самом важном, что следует знать про Омегу 3, раз эта тема так актуальна, поэтому устраивайтесь поудобнее – будет много интересного.

Что такое Омега-3, в каких продуктах содержится

Хоть вы и не любите сухую теорию, начнем мы именно с нее: омега-3
— это целая группа жирных полиненасыщенных кислот (пнжк), главная задача которых состоит в защите клеток и внутренних органов от повреждения и разрушения.

Поговорим подробнее о каждой составляющей Омега-3:

эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК): содержится исключительно в продуктах животного происхождения, причем преимущественно в жирной рыбе, говядине, морепродуктах. Из полезных свойств: укрепляет иммунитет, повышает антиоксидантные свойства организма
докозагексаеновая (DHA, ДГК): содержится в жирной рыбе и морепродуктах, по степени важности занимает лидирующие позиции. Из полезных свойств: купирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стимулирует сжигание жиров, улучшает настроение
альфа-линоленовая (ALA, АЛК): содержится в пище растительного происхождения — соя, бобы, орехи, масла, а также в рыбе и морепродуктах. Из полезных свойств: помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует артериальное давление, улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Без них наш организм не сможет работать полноценно: и нервная, и иммунная, и сердечно-сосудистая системы нуждаются в данных жирных кислотах. Что говорить, даже простой метаболизм без Омега-3 кислот нарушается.

Омега-3, 6 или 9 – в чем отличия и что лучше?

Почему именно Омега-3? Спросите вы. Есть же еще Омега 6 и Омега 9. Потому что наибольший дефицит наш организм испытывает именно в омега-3 кислотах. К большому сожалению наш организм не в состоянии синтезировать омега-3 кислоты самостоятельно, а восполнить всю имеющуюся в них потребность с едой практически невозможно – слишком малое количество омеги 3 поступает с пищей. Если конечно вы не едите каждый день по несколько кг дикого лосося или печень трески банками. Именно поэтому омега-3 должна употребляться дополнительно в виде пищевых добавок. Тогда как, омега-6 и 9 в больших количествах содержится в пище, которую мы употребляем каждый день, и восполнять их еще и добавками нет особого смысла. Сливочное масло, кондитерские изделия и сладости содержат большое количество омега-6. Фактически, мы и так потребляем их почти в 5 раз больше нормы. Что касается олеиновой кислоты (омега-9), то она также в изобилии содержится в большинстве растительных масел (особенно в оливковом) и других пищевых продуктах.

В каких продуктах содержится Омега-3? Среди главных источников Омега-3, в которых больше всего этих полезных жирных кислот, можно выделить:

Продукты	Примерное содержание Омега-3 на 100 грамм
Рыбий жир	25
Льняное семя	18,1
Печень трески	15
Рапсовое масло	10,3
Оливковое масло	9
Конопляные семечки	8,1
Грецкие орехи	6,8

В целом, рыба и морепродукты – это одни из главных продуктов, с богатым содержанием жирных кислот Омега-3. В какой рыбе можно встретить омегу 3?

Продукты	Примерное содержание Омега-3 на 100 грамм
Скумбрия	5,3
Тунец	3,2
Сельдь	3,1
Форель	2,6
Лосось	2,3
Палтус	1,8

Чем отличается рыбий жир от омега-3

И тут возникает один из самых популярных вопросов: чем отличается рыбий жир от омега-3 кислот и что же лучше? Итак, начнем с того, что рыбий жир и омега-3 жирные кислоты – это не одно и то же, хотя многие думают иначе.

Рыбий жир — это продукт, содержащийся в рыбе, особенно ценен жир морских диких рыб. Омега-3 кислоты — это группа жирных кислот, которые входят в состав рыбьего жира. Но помимо омеги-3 в рыбьем жире содержатся также кислоты Омега 6, Омега 9, витамины А и D и прочие элементы. И концентрация кислот Омега-3 в рыбьем жире, как правило, не такая большая, как в добавках Омега 3. Более того покупая рыбий жир, мы точно не знаем, сколько в нем нужных нам омега-3 кислот, и есть ли они там вообще. Дело в том, что сам по себе рыбий жир может содержать очень мало ПНЖК (полиненасыщенных кислот), так как эти вещества рыба тоже получает из питания (обычно из водорослей), и то, чем рыба питается, влияет непосредственно на содержание полезных веществ в ее жире. В наши дни сырьем для производства рыбьего жира часто служит фермерская, а не дикая рыба, а состав жира рыбы, выращенной в неволе, оставляет желать лучшего, так как полезными микроводорослями фермеры рыбу особо не балуют. И такой вот скудный по содержанию полезных жирных кислот рыбий жир может фасоваться и попадать на прилавки аптек и магазинов.

Таким образом, для восполнения дефицита этих трех важных жирных кислот Омега-3 в организме лучше выбирать именно комплекс Омега-3, а не тот аптечный рыбий жир, который нам так знаком с детства.

Посмотрим сравнительную таблицу, чтобы понять, что же лучше: Омега 3 или рыбий жир?

Характеристики	Рыбий жир	Омега-3
Состав	EPA, DHA, ALA , Омега-6, Омега-9, иные жирные кислоты, витамины группы A и D, йод — в неизвестной, часто низкой, концентрации	DHA, EPA, ALA в высокой концентрации
Вкусоароматические свойства	выраженный рыбный вкус и аромат	практически не имеет вкуса или вкус слабый
Полезный эффект	положительно влияет на зрение, желудок, кости и мышцы	восполняет дефицит трех важных жирных кислот, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, кожи, мозга, нервной системы, ЖКТ
Содержит ли вредные компоненты	да, тяжелые металлы и токсины, при недостаточной степени очистки	нет
Дозировка	в жидком виде требует мерную ложку, оставляет запах	согласно инструкции без дополнительных приспособлений
Хранение	при соприкосновении с воздухом окисляется, теряет свои свойства	капсулы не окисляются, герметичны

Таким образом, мы можем убедиться, что по совокупности факторов, омега-3 комплексы намного привлекательнее, чем традиционный рыбий жир. Омега-3 имеют большую концентрацию жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот, в то время как омега-6 и 9, содержащиеся в рыбьем жире в большем количестве, чем омега-3, мы можем получить из привычной еды. Комплексы Омеги-3 имеют удобную дозировку, чистый состав (то есть ничего, кроме кислот и дополнительно добавленных витаминов там нет), а также нейтральный вкус и аромат.

Омега-3: польза и вред

Говоря о свойствах омега-3, конечно, начнем с ответа на вопрос, что дает омега-3 и для чего она полезна?

Итак, польза омега-3 заключается в следующем:

активирует производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах
понижает уровень вредного холестерина, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
подавляет чувство голода и снижает аппетит
формирует мужские половые клетки, мембранные оболочки нейронов головного мозга, а также сетчатки глаз
регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона
доставляет кислород к тканям и клеткам
участвует в обменных процессах гормона радости, снижая эмоциональное напряжение
поддерживает подвижность суставов, купирует болевой синдром при артритах и артрозах
предотвращает развитие воспалительных процессов
улучшает внимание, память
укрепляет защитные свойства организма
помогает сохранить здоровье волос, кожи, ногтей
помогает при планировании беременности подготовить организм, а также помогает правильному развитию плода во время беременности
замедляет процессы старения

Для спортсменов прием омега-3 полезен тем, что кислоты:

активируют рост мышечной ткани и снижают объем жировой ткани
увеличивают тонус мышц
предотвращают производство кортизола
повышают выносливость

А что по побочным действиям Омега-3? Передозировка и перенасыщение организма омега-3 кислотами несет за собой определенную опасность. Клинически это проявляется следующим образом:

расстройства кишечника и ЖКТ в целом
тошнота и рвота
боли в грудной клетке
головные боли
воспалительные процессы
сильное разжижение крови и кровотечения

Безусловно, чтобы добиться переизбытка жирных кислот в организме, следует постараться, однако об этом следует помнить, принимая добавку. Также нельзя не упомянуть и о противопоказаниях к употреблению омеги-3:

гиперкальциемия
аллергия и индивидуальная непереносимость
расстройства в работе щитовидной железы
камни в почках и мочевом пузыре
возрастные ограничения до 7 лет
туберкулез

Учитывая эти нюансы, вы сможете избежать негативных последствий и извлечь максимум от приема омега-3.

Омега-3: инструкция по применению

Завершаем наш обзор мы, конечно же, инструкцией по применению для мужчин и женщин. Сколько пить омега-3 и какая оптимальная дозировка этой добавки в сутки? Начнем по порядку: суточная норма потребления омега-3 зависит от объема жирных кислот, которые входят в ее состав:

эйкозапентаеновая кислота (EPA): для взрослых — не менее 500 мг в сутки, для беременных — 800-1600 мг, детям — 200-300 мг в сутки
докозагексаеновая кислота (DHA): для взрослых рекомендованная дозировка кислоты составляет 350 мг в сутки, для детей — от 150 до 250 мг

Общие схемы приема комплексов Омега-3 выглядят следующим образом:

дети, с 3 лет: от 150 мг в сутки
беременные: от 3000 мг в сутки
дети старше 12 лет и взрослые: от 500 мг по назначению врача, для взрослых минимальная дозировка составляет не менее 700 мг

Возраст:	Дозировка в сутки:	Правила приема:
дети до 1 года	70 мг	капли, за 30 минут до еды, однократно
дети от 1 года до 3 лет	100-120 мг
дети от 3 до 6 лет	150-200 мг	капсулы, за 30 минут до еды, однократно
дети от 6 до 12 лет	200-250 мг	капсулы, за 30 минут до еды, однократно
дети от 12 до 18 лет	500 мг
взрослые от 18 до 50 лет	1000-3000 мг	капсулы или таблетки, за 30 минут до еды, 2-3 раза в день
*при интенсивных физических нагрузках*	3000-5000 мг	За 30 минут до еды, 2 раза в день
*при беременности*	3000-5000 мг	до еды, 1-2 раза в день

От чего зависит количество принимаемых капсул? Тут 3 фактора:

назначение врача
потребности организма
содержание жирных кислот

Не стоит забывать и о том, что важно соблюдать правила приема, учитывая совместимость омега-3 с другими витаминными комплексами.

Отлично омега-3 сочетается с:

витаминами Е и К
витаминами группы В (В2, В6, В12)
Q10
фолиевой кислотой
лецитином

Нейтральное взаимодействие с:

витаминами А, С, В
магнием
селеном

Не сочетается с:

кальцием
железом
медью
хромом

Как выбрать Омега-3 комплекс

Как правильно выбрать комплекс Омега-3 кислот? На что обратить внимание? Расскажем про основные моменты:

сырье: качественные омега-3 добавки представляют собой концентраты высокой очистки, которые изготавливаются из дикой морской рыбы — сардины, анчоусы, причем именно из мышц рыб, а не печени
количество кислот: содержание вышеупомянутых кислот в капсуле должно быть в количестве не менее 30%, а соотношение ЭПК к ДГК в пропорции 1,5:1
способ получения: рекомендуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам
наличие сертификатов: в России это СоГР (сертификат о государственной регистрации), за рубежом GMP

Остановимся подробнее на способах получения омега-3 кислот. На сегодняшний день существует несколько форм:

триглецеридная
этиловый эфир
фосфолипиды
реэтерифицированные триглицериды

Разберемся, что они из себя представляют:

триглецирид: это три жирных кислоты, которые связаны с основной цепью глицерина, то есть натуральная форма омеги-3, при которой концентрация кислот колеблется в пределах 30-60%
этиловый эфир: искусственная или синтетическая форма омеги, получаемая благодаря этилированию триглецирида, при таком способе концентрация содержания кислот значительно увеличивается, доходя до 90%
фосфолипиды: также натуральная форма омеги-3, но добывается из антарктического криля, концентрация кислот в ней значительно ниже, но в составе есть множество полезных веществ
реэтерифицированные триглицериды: еще одна синтетическая форма омеги, при котором молекулы глицерина заменяют этиловый спирт (то есть обратный этиловым эфирам процесс).

Какую форму выбрать предпочтительнее? Обращайте внимание на сырье, из которого производится Омега-3 комплекс, наличие сертификатов соответствия, а также уровень окисления (аббревиатура TOTOX). По данным ВОЗ уровень этого показателя не должен превышать 26 мэкв/кг.

Триглецирид полностью усваивается организмом, но в сравнении с этиловыми эфирами, за счет высокой концентрации кислот, степень усвояемости разнится незначительно. В целом, несмотря на существование 4-х форм получения Омега-3 кислот, мы советуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам.

Прием качественной Омега-3 добавки поможет вашему организму быть в тонусе и сохранять свое здоровье. Для женщин употребление Омега-3 особенно полезно, ведь этот комплекс помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей. В период беременности прием Омега-3 способствует правильному формированию плода и всех внутренних органов, предупреждает развитие преждевременной родовой деятельности и снижает уровень токсикоза на поздних сроках. Омега-3 восполняет силы организма после тренировочного процесса и помогает притупить чувство голода, что особенно важно при похудении – организм лишается избыточного поступления калорий.

Мы рекомендуем вам добавить к вашему ежедневному рациону омега-3 добавки от компании Prime Kraft – сбалансированные полиненасыщенные жирные кислоты, произведенные из очищенного рыбьего жира мышечной ткани анчоусовых рыб. Капсулы не имеют неприятного «рыбного» вкуса, но при этом полностью удовлетворяют суточную потребность норму омега-3 для организма. Содержание в одной капсуле ЭПК – 180, ДГК – 120. Рекомендуемая суточная дозировка для взрослого – 3 капсулы в сутки. Производятся методом этиловых эфиров, имеют все необходимые сертификаты качества и безопасности (СоГР).

Неважно, сидите вы на диете или набираете массу – омега-3 от Prime Kraft
станут вашим незаменимым помощником на пути достижения цели!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Купить на OZON
Купить на WB

Источник