Колесо жизненного баланса инструкция

Иллюстрация: Everett collection / Shutterstock / Wikimedia commons / Pngwing / Colowgee для Skillbox Media

Картинка с сайта: skillbox.ru

В 2015-ом году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А еще участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое колесо баланса;
• какие сферы оно охватывает;
• как составить колесо баланса;
• как работать с этим инструментом.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Колесо баланса (иногда его называют «колесом жизни» или «колесом успеха») — это визуальная практика, которая помогает проанализировать своё благополучие в разных сферах жизни. Технику придумал один из основателей коучинга и специалист по мотивации Пол Майер.

Майер считал, что бесконечный поток бытовых и рабочих задач аккумулирует огромный стресс и выводит человека из внутреннего равновесия, без которого невозможно достигать целей.

Чтобы найти причину психологического дисбаланса, известный коуч рекомендовал клиентам визуально структурировать жизнь по сферам. Так станет ясно, какая сторона проседает и тянет на дно самочувствие и мотивацию.

Практиковать метод колеса можно самостоятельно, один на один с коучем или в групповой фасилитации.

Картинка с сайта: skillbox.ru

Сегодня колесо баланса признано эффективным инструментом саморазвития. Член Ассоциации фасилитаторов Ирина Насонова считает, что упражнение заслуженно завоевало свою репутацию в психологии, так как одновременно запускает работу левого полушария (логического) и правого (творческого).

Как круг, состоящий из нескольких сегментов. Каждый сегмент обозначает важную жизненную сферу. Количество долей внутри окружности практикующий выбирает сам.

В итоге получается схема, которая может выглядеть вот так.

Картинка с сайта: skillbox.ru

Вы закрашиваете столько долей внутри каждого сектора, сколько баллов готовы поставить себе в реализации конкретной сферы. В результате получится, что одни сектора закрашены почти полностью, а другие остаются частично или полностью белыми. На последние и нужно обратить внимание.

Поставить себе оценку внутри секторов и определить, какие сферы жизни вообще должны быть в вашем колесе, поможет честный разговор с собой. Попробуйте ответить на вопросы:

• Что меня вдохновляет?
• Чувствую ли я себя счастливым? А нужным?
• Что важно для моего спокойствия?
• Без чего я не вижу смысла жизни?

Также можно пройти специальный тест, например морфологический тест жизненных ценностей.

В воркбуке по позитивной психологии подчёркивают: человек вправе вписывать в колесо любые сферы, которые интересуют именно его. И если вы уверены, что абсолютно довольны собственными финансами или количество денег на счёте вас никак не волнует, то эту категорию можно не выделять в отдельный сегмент.

А ещё иногда полезно сузить тему и расписать конкретную ячейку подробнее. Например, создать не один, а три сектора «дружба» — и к каждому указать, с кем именно вы хотите проработать эмоциональную близость.

Картинка с сайта: skillbox.ru

У практики есть масса вариантов проведения, но начать стоит с базовой инструкции.

Структурировать жизнь можно по-разному:

• изобразить в тетради, раскрасив цветными карандашами;
• создать онлайн на специальном сайте, пользуясь подсказками;
• оформить по шаблону из интернета;
• разместить на маркерной доске или мудборде.

В остальном достаточно придерживаться пяти шагов.

Шаг 1. Найдите в интернете, распечатайте или нарисуйте колесо жизненного баланса.

Шаг 2. Оцените от 1 до 10, насколько вы довольны конкретной сферой. Не торопитесь с расстановкой баллов и вдумчиво проанализируете все достоинства и недочёты этого кусочка жизни.

Шаг 3. Соедините получившиеся баллы одной линией по кругу. Так вы получите форму равновесия того, насколько вы довольны своим положением.

Картинка с сайта: skillbox.ru

Если какая-то доля сильно меньше, чем остальные, значит, именно в этой сфере вам не хватает фокуса. И эта деталь на графике довольно важна, ведь люди устроены так, что долгий дисбаланс приводит нас к недовольству собой, хронической усталости и выгоранию.

Шаг 4. Подумайте о каждой секции колеса и ответьте на три вопроса:

• Почему определённые ячейки набрали недостаточно баллов?
• Что можно сделать, чтобы улучшить слабые позиции?
• Какую сферу вы хотите прокачать в первую очередь?

Шаг 5. Составьте план, опираясь на выявленные желания и приоритеты. Объективно оцените текущую ситуацию и распишите список конкретных небольших шагов, которые помогут вам личностно вырасти в конкретной сфере.

Например, Коля видит по своему колесу баланса, что ему не хватает в жизни друзей. Парень распишет себе план действий: решит ходить в разговорный клуб по английскому, запишется на speed dating, пройдёт курс по импровизации. Постепенно Коля на практике научится идти в контакт и выстраивать эмоциональные связи.

Итак, если правильно работать с колесом баланса, метод поможет закрыть несколько важных жизненных вопросов.

Колесо баланса помогает определить:

• чем наполнены ваши будни и куда неэффективно тратятся силы;
• что находится в приоритете по факту и какие действительно ценные желания и потребности лишены внимания;
• на чём нужно сконцентрироваться, чтобы качественно улучшить жизнь в обозримом будущем.

Картинка с сайта: skillbox.ru

По сути, колесо баланса — это способ визуализировать свои ценности, увидеть собственную жизнь как бы со стороны и найти мотивацию для конкретных действий.

Есть мнение, что практику стоит делать раз в месяц на протяжении полугода. Инструментов осознанной самоподдержки много не бывает — такие вещи пригодятся всегда. А в кризисные моменты жизни особенно.

Ещё использовать практику колеса можно в профессиональной сфере. В частности, чтобы оценить эффективность работника. Визуализация поможет:

• выявить ключевые достоинства сотрудника в рамках должности;
• выбрать, какие профессиональные мероприятия позволят кадру развить свои компетенции;
• составить программы развития коллектива;
• замотивировать сотрудника на самосовершенствование и рост.

Резюмируем: колесо баланса — долгосрочный способ рефлексии и самомотивации. Практика помогает понять, какие сферы нуждаются в прокачке и в какой ещё стороне вы можете раскрыть свой потенциал.

Картинка с сайта: skillbox.ru

Научитесь: Бесплатная профориента­ция
Узнать больше

Этот материал выходит в рамках проекта «Мифбастинг», где мы рассказываем о спорных явлениях, достоверность которых не доказана в академической среде. Пытаемся разобраться, что правда, а где вымысел. При написании статей авторы мыслят критически и используют научный подход, чтобы не распространять ложную информацию.

Что такое колесо баланса

Колесо баланса — это инструмент, который помогает оценить, насколько вас устраивает положение дел в разных сферах жизни, от семейных отношений до гражданской активности. Эту методику часто применяют в психологии и практиках саморазвития, чтобы обрести гармонию и равновесие, «окинуть взглядом» свою жизнь и расставить приоритеты, зафиксировать «прогалины» и поставить цели по развитию.

Колесо баланса представляет собой круг, разделенный на несколько секторов, каждый из которых отражает определенную сферу жизни. Эти секторы могут включать физическое и психическое здоровье, карьеру, отношения, финансы, личностное развитие, духовность и другие. Колесо помогает оценить, насколько каждый сектор колеса наполнен — то есть, насколько успехи в той или иной части вашей жизни вас удовлетворяют, и какие направления вам бы хотелось развить.

Картинка с сайта: trends.rbc.ru

Колесо баланса можно поделить на 8,12, 16 частей в зависимости от того, сколько сфер жизни вас интересует

(Фото: b17.ru)

Как правило, к технике прибегают, когда чувствуют неудовлетворенность своей жизнью, ощущают дисбаланс и «провисание» в важных для человека областях. Например, человек может много работать, но несмотря на успехи в карьере, чувствовать себя подавленным. С помощью колеса баланса может выясниться, что в не менее важных для него частях «семья», «хобби» и «здоровье» явно не хватает заполненных делений. Чтобы достичь гармонии, будет полезным завести привычку отключать рабочий телефон по выходным и каждую неделю ходить в бассейн. Колесо баланса может помочь проанализировать состояние человека, оценить успехи по всем «фронтам» и подтолкнуть к изменениям.

Колесо баланса разработал в 1960-х годах Пол Дж. Майер, американский коуч, бизнесмен и миллионер. Он придумал эту технику, чтобы помочь людям оценить и улучшить свою жизнь, обратив внимание на различные ее аспекты.

Пол Майер и колесо баланса

Пол Дж. Майер — американский бизнесмен и один из основателей индустрии саморазвития. Пол использовал колесо во время коучинговых сессий, чтобы его ученики могли посмотреть на себя со стороны: проанализировать навыки, определить слабые стороны и продумать стратегию, как их прокачать. 

Картинка с сайта: trends.rbc.ru

Пол Дж. Майер.

(Фото: Мотивация жизни)

В 32 года Пол Майер основал Институт мотивации успеха (Success Motivation Institute), который впоследствии стал одним из лидеров индустрии самосовершенствования. За 50 лет работы институт вырос в международную группу компаний, которая представлена более чем в 60 странах, тренинги и книги института переведены на 23 языка, а общий объемом продаж компаний составил около $3 млрд.

Помимо индустрии профессионального развития, Пол также основал или приобрел более 40 других компаний, которые специализировались на аренде и продаже самолетов, образовательном ПО, лизинге оборудования, экзотических играх, продуктах питания, международной торговле, полиграфии, виниловых изделиях и других. Половина этих предприятий потерпела неудачу, однако это не помешало Майеру вдохновлять на успехи своих клиентов по всему миру.

Как составляют колесо баланса

В колесе баланса от Пола Дж. Мейера было всего 6 сфер:

1. Семья и дом.
2. Финансы и карьера.
3. Саморазвитие и образование.
4. Тело и здоровье.
5. Общество и культура.
6. Духовное развитие и этика.

Но за это время колесо «ушло в народ», стало более гибким и приобрело классические 8 сфер: карьера, семья, друзья, здоровье, хобби, деньги, отдых, саморазвитие. По необходимости можно добавлять любые другие важные для отдельного человека сферы жизни, например, влияние на мир, творчество, дом, путешествия и тд.

Работать с колесом баланса можно по следующим шагам:

Шаг 1. Для начала начертите или распечатайте круг. Разделите его на части — от 8 до 16. Назовите их. Каждый сектор разделите на 10 делений, где 1 — это минимальное удовлетворение, а 10 — максимальное удовлетворение.

Шаг 2. Представьте, что для вас является идеалом в каждой сфере. Например, для одного человека идеальная картинка для сектора «семья» может быть такой — здоровые отношения с партнером, двое детей, для которых вы являетесь надежным родителем, совместный досуг и путешествия. Для другого человека идеал будет другим — сепарация от родителей, самостоятельная жизнь, каждую неделю навещать бабушку. Для сектора «деньги» идеалом может быть не конкретная сумма, а возможности, которые они могут вам дать. Например, возможность взять ипотеку, путешествовать, инвестировать. Постарайтесь как можно детальнее описать свою «десятку» для каждой сферы и ориентироваться только на свои желания, а не на общепринятые критерии успешности.

Шаг 3. Оцените каждый сектор по шкале от 1 до 10 так, как вы ощущаете ее сейчас относительно идеала. В качестве базиса можно взять следующие критерии оценки:

• 0–3 балла — состояние жизненного сектора запущено, требуется как можно скорее принять меры;
• 4–7 баллов — требуются небольшие и точечные изменения путем постепенной и целенаправленной работы;
• 8–10 баллов — все стабильно, требуются незначительные корректировки или меры для поддержания благополучия.

Оценивайте свою жизнь честно — иметь «десятки» в каждом секторе невозможно, да и не всегда нужно. Эта методика нужна не для того, чтобы добиться идеальной окружности, а для того, чтобы подсветить зоны, требующие внимания.

Скорее всего, ваш круг будет выглядеть неравномерно, например, так:

Картинка с сайта: trends.rbc.ru

Пример заполнения колеса баланса.

(Фото: Самопознание.ру)

Шаг 4. Выпишите отдельно секторы с самыми низкими баллами. Проанализируйте, почему в этом списке оказались именно они, и что вы можете с этим сделать.

На этом этапе важно составить четкий план. Сначала поставьте цель — какой результат принесет вам чувство удовлетворения и комфорта в этой сфере? Потом определите, какие действия необходимо предпринять для решения проблемы. Поставьте временные рамки, в которых вы хотите прийти к желаемому результату.

Чтобы сделать колесо баланса максимально эффективным, психолог, бизнес-тренер и спикер федеральной программы «Мой бизнес» Сергей Былинкин дает несколько практических рекомендаций:

• Будьте гибкими. Не стоит жестко придерживаться равномерного распределения между всеми сферами жизни. Время от времени некоторые аспекты могут требовать большего внимания, например, в период интенсивной работы или семейных обязанностей.
• Регулярно обновляйте колесо баланса. Это инструмент, который может меняться с течением времени. Переоценивайте свои приоритеты и ценности, и, при необходимости, корректируйте вашу картину баланса.
• Слушайте себя. Важно учитывать свои собственные потребности и желания, а не стремиться идеально соответствовать каким-то внешним стандартам баланса.
• Будьте терпимы к себе. Иногда жизнь приносит неожиданные события и вызовы. Воспринимайте дисбаланс не как неудачу, а как часть жизни, которой можно управлять и с которой можно учиться справляться.

Шаблон колеса баланса

Сегодня колесо баланса принимает множество визуальных форм и может быть заполнено на бумаге, онлайн, в приложениях для мобильных телефонов. Здесь, например, можно выбрать шаблон колеса на свой вкус, скачать и распечатать его, чтобы потом заполнить от руки. Вот ссылка на колесо баланса, с которым можно работать онлайн и сохранить текущий результат на компьютере или телефоне. Кроме того, можно скачать приложение, которое не только отслеживает уровень удовлетворенности жизнью пользователя, но и определяет уровень его счастья, помогает ставить цели и внедрять полезные привычки.

Критика и применение колеса баланса в психологии

Эффективность колеса баланса не подтверждена в академической среде, однако эта практика широко распространена среди психологов, коучей, бизнес-тренеров и наставников личностного роста. Тем не менее, некоторые специалисты видят в колесе баланса и пробелы. Аналитический психолог Татьяна Дужарь выделяет следующие факторы жизни и психики человека, которые методика не учитывает:

1. Изменчивость

Наша жизнь переменчива. То, что мы могли запланировать в ходе выполнения упражнения, может утратить свою актуальность уже через месяц. Колесо баланса не учитывает эту переменчивость. Человек же может испытывать сильное чувство вины и неудовлетворенность, когда отклоняется от поставленного плана и не достигает желаемого баланса.

2. Индивидуальность

Каждый человек обладает набором собственных ориентиров, взглядов и предпочтений. Далеко не каждый стремится к балансу (в силу своего мировоззрения, другого ритма жизни, других ценностей), и подобное упражнение не только будет перекрывать личностные особенности и уникальность, но и окажется для такого человека настоящим стрессом.

3. Одержимость идеальным балансом/страх неудовлетворенности

Для людей, которые обладают повышенными требованиями к себе, перфекционизмом, комплексом отличника/самозванца, использование колеса баланса может обернуться стрессом. Такие люди ориентированы на высокие показатели и идеальный результат по отношению ко всему, за что берутся. Задача равноценно сбалансировать каждую сферу жизни может оказаться для них недостижимой задачей, вызвать стрессовое состояние, недовольство собой.

4. Игнорирование внутренних факторов

Техника опирается на внешние факторы и оценки, но баланс нельзя найти вне себя. Он сокрыт внутри нас самих, и если мы далеки от его поисков и пока не расстались с подавленными обидами, страхами, невыплаканными потерями, комплексами — упражнение приведет к несоответствию между нашим внутренним состоянием и внешним.

5. Статичность

Пожалуй, самое основное противоречие идеи колеса баланса в том, что оно представляет каждую сферу жизни как постоянную, статистическую. Невозможно уместить изменчивую жизнь в несколько секторов на картинке. Это не отобразит всех переживаний, ценностей, креативных идей, индивидуальных особенностей и взглядов, которые делают нас по-настоящему уникальными. Люди, придающие этому упражнению колоссальное значение и практикующие колесо баланса на постоянной основе, нередко встречаются с разочарованием, депрессивными и апатичными состояниями.

Специалисты рекомендуют применять колесо баланса вместе с психологами, чтобы использовать весь потенциал практики и не навредить человеку:

По словам эксперта, результат колеса баланса может расстроить человека или ввести его в депрессивное состояние, если дисбаланс в каких-то сферах, например, в отношениях или семье для человека связаны с травмирующим опытом. Может наступить чувство фрустрации, если человек не знает, как исправить этот дисбаланс. Лучше и безопаснее для своего психического здоровья использовать техники вместе со специалистом, например, психологом, который поддержит и поможет найти решение.

Колесо жизненного баланса — популярный инструмент в психологии и коучинге. Его можно составить самому и понять, какие сферы жизни «проседают» и как можно их улучшить. Колесо помогает повысить осознанность, прийти к гармоничной жизни и поставить цели на будущее. «Лента.ру» рассказывает, как создать колесо баланса, как его анализировать и работать с ним для личностного роста.

• Что такое колесо баланса
• Как составить колесо баланса
• Как заполнить колесо баланса
• Как проанализировать результат
• Преимущества и недостатки колеса жизненного баланса

Что такое колесо баланса

Колесо жизненного баланса — это визуальный инструмент, который помогает оценить и улучшить качество жизни. Оно представляет собой круг, разделенный на сегменты, каждый из которых соответствует определенной сфере жизни:

• здоровье;
• карьера;
• отношения;
• финансы;
• личностный рост;
• досуг.

Картинка с сайта: lenta.ru

Этот инструмент позволяет увидеть, насколько сбалансирована жизнь человека, и выявить области, требующие внимания и улучшения. Бизнес-психолог Нина Любимова в беседе с «Лентой.ру» отметила несколько преимуществ составления колеса жизненного баланса:

• Визуализация: колесо поможет наглядно увидеть и понять, какие конкретно сферы жизни «страдают».
• Целеполагание: иногда бывает так, что вы не понимаете, куда двигаться. Из-за этого сложно планировать будущее, происходит стагнация в отношениях, бизнесе, саморазвитии, образовании и других сферах. Колесо жизненного баланса позволит увидеть, чему именно вы уделяете недостаточно внимания, и поставить цели на основе этой информации.
• Повышение осознанности: заполнение колеса поможет вам лучше понять свои приоритеты.
• Баланс: колесо поможет выявить сферы жизни, которые важно «подтянуть» для общего состояния и благополучия.

Как появилось колесо жизненного баланса

Колесо баланса появилось еще в 1960-х годах — его придумал американский бизнесмен Пол Майер, один из основателей индустрии самопомощи и саморазвития. Коуч использовал его во время сессий, чтобы помочь клиенту разобраться в своей жизни, оценить каждую сферу и вместе подумать, как ее улучшить.

Майер добился огромных успехов в коучинге и стал миллионером. Он основал Институт мотивации успеха (Success Motivation Institute), который со временем вырос в международную группу компаний, представленную в 60 странах мира. Книги института пользовались огромной популярностью и были переведены на 23 языка.

Картинка с сайта: lenta.ru

Как составить колесо баланса

Как объясняет психолог Нина Любимова, при составлении колеса баланса важно учитывать три ключевых принципа:

• Честность: в каждом сегменте оценка должна быть объективной и честной — только так можно выявить реальные проблемы. Если приукрашивать ответы или отвечать хуже, чем есть на самом деле, помощи от колеса баланса не будет.
• Целостность: нельзя оценить один сегмент, избегая другие, поэтому важно не пропускать ни одну из сфер жизни.
• Гибкость: давайте оценку в каждом секторе с учетом своих потребностей и образа жизни, а не того, как «надо».

Какие сферы жизни в него включить

В современном виде колесо жизненного баланса делится на следующие темы:

• Тело и здоровье: физическое и психическое состояние.
• Карьера: удовлетворенность работой и профессиональным ростом.
• Отношения: качество взаимоотношений с близкими, друзьями и коллегами.
• Финансы: уровень финансовой стабильности и удовлетворенности финансовым положением.
• Личностный рост (в варианте Пола Мейера — духовное развитие и этика): образование, саморазвитие и хобби.
• Досуг и отдых(культура и общество): хобби, развлечения, секс.

Картинка с сайта: lenta.ru

В каждом секторе можно добавить уточняющие категории. Для этого нужно еще раз задать себе вопрос: что важно именно для вас в вашей жизни? Вот примеры для каждой из сфер, но можно составить свои.

• Здоровье физическое: спорт, посещение врачей, питание, сон, прием лекарств и витаминов.
• Здоровье психическое: посещение психолога, коуча, общее состояние, уровень психической энергии, внимательность, память, когнитивные функции.
• Финансы и карьера: скорость развития в профессии, стоимость ваших услуг, целеполагание в бизнесе, продуктовая линейка, воронки продаж, маркетинг, качество вашей работы, результаты вашей работы.
• Отношения: уровень близости в отношениях, общее взаимодействие с людьми, честность и открытость в отношениях, выстраивание личных границ, понимание чужих границ, уровень взаимопонимания, количество и качество встреч с друзьями.
• Финансовая грамотность: уровень финансовой грамотности и его повышение, долги, финансовая подушка, скорость роста в финансах, страхование, инвестиции, финансовые цели, доходы и расходы.
• Личностный рост: обучение языкам, искусство, soft skills, путешествия, образование, курсы, речь и голос, рефлексия, благотворительность, эмоциональный интеллект, чтение книг.
• Досуг и отдых: отпуска, выходные, время наедине с собой в тишине, массаж и спа, хобби, медитации, йога, кино и сериалы, игры, мастер-классы.

Этапы создания колеса баланса

Составить колесо баланса жизни можно в несколько этапов. Но прежде стоит задуматься о том, чего вам действительно хочется — где ваши истинные цели и желания. Выпишите их на отдельный листок — это пригодится при заполнении самого колеса.

Картинка с сайта: lenta.ru

Психолог Ирина Берман в беседе с «Лентой.ру» посоветовала составить список желаний — для этого нужно выписать все фразы, которые приходят на ум, и конкретизировать каждую. Например, «хочу дом» должно превратиться в «хочу дом, двухэтажный, 160 квадратных метров, в Ленинградской области».

Чтобы найти свои приоритеты, можно также воспользоваться одной из психологических методик, например Must-тестом или опросником Шварца, который позволяет оценить степень выраженности 10 базовых ценностей человека.

Как заполнить колесо баланса

1. Определите значимые сферы и подсферы, которые вы хотите оценить. Например, сфера — отношения, подсферы — рабочие отношения, отношения с семьей, друзьями.
2. Нарисуйте на листке бумаги большой круг.
3. Разделите круг на сегменты по количеству выбранных вами сфер жизни для оценки. Назовите каждый сегмент, чтобы не запутаться.
4. Каждый сегмент разделите поперечными линиями на 10 равных частей и пронумеруйте их от нуля до 10, двигаясь из центра к краям круга. Это шкалы оценки каждой из сфер.
5. Определите для себя, что лично для вас значит ноль в каждой сфере и что для вас значит 10. Например, в финансах ноль может означать 1000 рублей на карте, а 10 — один миллион.

Картинка с сайта: lenta.ru

Заполняя колесо, можно обратиться за помощью к друзьям и близким и получить внешнюю оценку, если вы готовы к обратной связи. В конце нужно соединить все точки линиями, чтобы увидеть наглядно, какие из сфер в вашей жизни «проседают».

Как проанализировать результат

Анализ колеса жизненного баланса проходит в три этапа:

1. Оцените, насколько равномерен круг сам по себе: есть ли в нем значительные искривления и где.
2. Обратите внимание, какие сферы жизни находятся в самом слабом состоянии по шкале и требуют вашего участия.
3. Подумайте, как бы вы хотели улучшить эти сферы жизни и поставьте себе новые цели для гармонизации жизненного баланса.

Для постановки целей бизнес-психолог рекомендует выбрать сами сферы в жизни и подумать о том, какого уровня комфорта в них вы желаете достичь. Далее можно следовать такому алгоритму:

1. Сформулируйте конкретные цели на каждую из слабых сфер: убедитесь, что цели поставлены по схеме SMART (они конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и имеют временные рамки — месяц, полгода, год и так далее).
2. Разработайте план действий.
3. Определите, что из своего плана вы можете сделать уже в ближайшее время.

Картинка с сайта: lenta.ru

Преимущества и недостатки колеса жизненного баланса

У колеса баланса жизни есть и достоинства, и недостатки.

Плюсы

Бизнес-психолог Нина Любимова относит к «плюсам»:

• возможность увидеть общее состояние здесь и сейчас;
• помощь в выходе из жизненного тупика;
• помощь в постановке целей;
• помощь в гармонизации всех сфер жизни.

Минусы

• Человеку может не хватать объективности в заполнении шкал, что делает результаты искаженными.
• Колесо не учитывает динамику жизни, поэтому требует регулярного обновления для отслеживания результатов.

В целом колесо баланса можно использовать как самому, так и в работе с коучем или психологом. Причем во втором случае оно покажет еще большую эффективность: Нина Любимова называет его хорошим дополнением к консультациям, помогающим быстрее достичь результата в «проседающих» сферах жизни.

Картинка с сайта: lenta.ru

«Для самостоятельной работы периодически обращайтесь к своему колесу и сверяйтесь, улучшаются ли слабые сферы, выравниваются ли показатели. Используйте результаты для разработки конкретных шагов для улучшения вашей жизни. Благодаря такому упражнению, вам будет легче понять текущие приоритеты и цели на ближайшее время. Это отлично помогает в застойные и кризисные времена, когда непонятно, чего хочется и куда двигаться», — заключила бизнес-психолог.

Понятие «колесо баланса» появилось в конце XX века в США. Техника помогает выявить разницу между настоящим положением в жизни и желаемым. Автор методики — специалист по саморазвитию Пол Мейер. Он создал тренинг, определяющий желания людей по различным сферам жизни, чтобы улучшить ее качество. Активно практиковать эту технику стали в 70-80-е годах прошлого века. Специалисты по личностному росту применяли ее к тем, кто хочет что-то изменить в своей жизни, но не знает, как это сделать (1).

Сегодня технику под названием «колесо баланса» используют не только в коучинге, но и в повседневной жизни. С ее помощью можно наглядно увидеть свои достижения в конкретной сфере, понять, с какой скоростью и на каком уровне происходит саморазвитие, поставить новые цели и отследить их реализацию. 

Что такое колесо жизненного баланса

Каждый человек, независимо от пола, возраста, социального положения и материального достатка, нуждается в базовых вещах: любви и взаимопонимании, семье и друзьях, самореализации и хобби. Но уделить внимание сразу всем этим сферам бывает непросто. Какой-то области жизни человек посвящает большую часть времени, а про другую совсем забывает. Каждый день и каждый час он делает выбор, решая, куда направит свою энергию и каких целей будет достигать. Расставить приоритеты и добиться гармонии поможет популярная психологическая техника. 

Колесо жизненного баланса представляет собой круг, разделенный на части. Каждый сектор отражает определенную сферу жизни: например, работу, семью, здоровье. При составлении круга учитывают временные и энергетические затраты, степень вовлеченности и заинтересованность в каждой области. 

С помощью такой техники человек может оценить уровень своей удовлетворенности и внести изменения: повысить или уменьшить активность в той или иной сфере в зависимости от поставленной цели. Это помогает сохранить высокую работоспособность, расставить приоритеты, избежать эмоционального выгорания и исполнить мечты (2).

Полезная информация про колесо баланса

Какие задачи помогает решить техника «колесо баланса»

Рассказывает психоаналитик Андрей Кашкаров:

— Инфографика в форме круга позволяет наглядно определить и увидеть состояние человека. К примеру, если диагностировать состояние восьмилетнего ребенка в проекции его ценностей и внутрисемейных отношений, вводя такие параметры диагностики как «уверенность», «доверие», «отношение к значимым родственникам», диаграмма покажет его отношение к соответствующим сферам. При работе с техникой «колесо баланса» в психологии диагност задает уточняющие вопросы, среди которых и разумная провокация, чтобы получить ответ на вопрос «почему». 

Инструмент позволяет наглядно увидеть «проблемные места» в отношениях или значимых для ребенка направлениях, вовремя скорректировать качество жизни с помощью педагогических и психологических инструментов. Нередко показательные результаты диагностики вызывают весьма серьезное удивление у родителей и ребенка. Уже поэтому этот диагностический метод считается полезным.

Специалист, как правило, более объективен, не заинтересован в результатах, в отличие от взрослого клиента или ребенка. Он с меньшей долей погрешностей помогает оценить достижения в каждой из исследуемых сфер, выделить приоритетные направления, требующие особого внимания. А когда «колесо» составляет сам человек для себя, то непременно пытается заниматься конформизмом: подгонять свои ощущения и оценки под те показатели, которые ему хотелось бы видеть в конкретных сферах жизни. Но в любом случае это будет полезным для его понимания мироощущения и своей значимости.

Картинка с сайта: www.kp.ru

Как составить колесо баланса по шаблону

Нарисовать и заполнить круг можно самостоятельно. Чтобы создать шаблон «колесо баланса», вам понадобятся лист бумаги, цветные карандаши и немного свободного времени. 

Какие сферы жизни рисовать

Для начала нужно определить, какие секторы войдут в круг. В первую очередь необходимо включить в колесо баланса те сферы, которые присутствуют в жизни в настоящее время. Затем — те, которые очень хотелось бы иметь, но пока не получается ими заняться. 

Можно ориентироваться на предложенные специалистами восемь сфер (3):

• здоровье, 
• карьера,
• финансы,
• друзья,
• семья,
• рост (саморазвитие),
• отдых,
• условия жизни.

Или можно остановиться на шести сферах: работа, семья, хобби, друзья, здоровье, обучение (3). Областей может быть и больше: 12, 16 и даже 18.

Что начертить на листе

Возьмите лист бумаги и начертите на нем круг. Разделите его на равные сегменты по числу сфер, которые решили включить в колесо. В центре круга поставьте цифру «0». Каждый сектор поделите на 10 равных частей поперечными линиями и пронумеруйте их от центра к краю окружности.

Как оценить сферы

Определите, в каком сегменте будет находиться каждая сфера жизни. Порядок расположения может быть любой. Подпишите каждый сегмент, чтобы не запутаться. 

Выберите одну область и подумайте, что для вас является в ней идеалом. Например, вы оцениваете нынешнюю работу. Ответьте на вопросы, все ли вас устраивает в должности, коллективе, карьере? Может быть, вы хотите получить повышение или перейти в другой отдел?

Оцените свою активность в каждой области по шкале от 1 до 10 баллов, где 1 — это недовольство, а 10 — максимальное удовлетворение нынешним положением дел. Отсчитайте нужное количество сегментов внутри сектора и заштрихуйте эту область цветным карандашом. Для наглядности используйте свой цвет для каждой сферы жизни.

Картинка с сайта: www.kp.ru

Как подвести итоги

Скорее всего, получившееся колесо баланса будет закрашено неравномерно. Одни секторы будут заштрихованы полностью, другие — наполовину, а третьи останутся почти без цвета. 

Выпишите сферы жизни, которые получили самые низкие оценки. Подумайте и составьте пошаговый план действий, как уделять больше внимания и «прокачать» эти области. 

Например, вы оценили сектор «здоровье» ниже пяти баллов. Подумайте, к каким врачам нужно записаться на прием, какие обследования пройти или пропить курс витаминов. 

Как составить колесо баланса онлайн

Рисовать и заполнять круг от руки необязательно. Существуют интернет-ресурсы и приложения, позволяющие составить колесо баланса онлайн. Они предлагают пройти психологический тест, по результатам которого можно будет понять, чего в вашей жизни слишком много, а чего — не достает. Некоторые сервисы дают советы и подсказывают решения, как изменить жизнь в лучшую сторону. 

Отзыв эксперта о том, как используется колесо баланса в психологии

Комментирует психоаналитик Андрей Кашкаров:

— Колесо баланса — это диагностический инструмент в форме круговой диаграммы, разделенный на несколько секторов: обычно 8, 12 или 16. Шкала «колеса» состоит, как правило, из 10 окружностей и напоминает мишень. 

Отсчет идет от центра — это нулевая точка. Позиция «10» — высший балл, находится на внешней стороне «колеса». Такую же диаграмму можно построить в любом формате инфографики. 

В классической диаграмме баланс параметров виден в условной прямой или незначительно отклоняющейся от прямой линии, а идеальное колесо баланса — это окружность с примерно одинаковыми точками по шкале. К примеру, «саморазвитие» — 8, «уверенность» — 7, «независимость» — 8: и так по всей окружности в соответствие с секторами-направлениями. 

Разбалансированное состояние будет отражаться ломаными линиями на «колесе». У направлений будут значительные отклонения: к примеру, «творчество» — единица, «здоровье» и «уверенность» — по девять баллов. Имея такое наглядное «пособие», можно перестроить свои ритм и привычки, «встроиться» в новые горизонты и открыть перспективы для развития. 

С помощью этой техники человеку, который живет в ритме социума, легче понять, чего он хочет, каким мечтает видеть себя в обозримом будущем. Также ему проще сформулировать мысль, как бы он не хотел жить, что он больше не желает делать. 

Человек сам выстраивает путь трансформации. Процесс продолжается от запроса к запросу, а цель одна — повысить уровень удовлетворенности, стать счастливее.

Популярные вопросы и ответы

На самые интересные вопросы, связанные с саморазвитием, отвечает наш эксперт Андрей Кашкаров. 

Источники

1. Дружинина А. М. Применение «колеса баланса» в обучении студентов педагогических направлений // Гаудеамус. 2022.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-kolesa-balansa-v-obuchenii-studentov-pedagogicheskih-napravleniy 
2. Вигуль О. Г. Трансформация себя как выход // Вестник Московской международной академии. 2021.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/transformatsiya-sebya-kak-vyhod 
3. Мунгалов В. Н., Бухтоярова А. А. Распределение активности человека и профессиональное выгорание // Baikal Research Journal. 2024.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/raspredelenie-aktivnosti-cheloveka-i-professionalnoe-vygoranie 

В преддверии Нового года все мы очень любим подводить итоги, сравнивать себя год назад с собой нынешним, а также непременно ставить себе цели на будущее. Однако в современном мире люди часто «забывают» об одних жизненных составляющих, уделяя больше внимания и времени другим. Подумай, может быть, именно ты отказывала весь прошлый месяц своему организму в тренировке, чтобы ради более высокого заработка подольше посидеть на работе? Сегодня мы расскажем, что такое «Колесо жизненного баланса» и как с ним работать.

Что представляет собой упражнение

Для начала разберемся, что это такое. Как понятно из названия, это упражнение помогает узнать, насколько сбалансировано ты проживаешь свою жизнь и хватает ли в ней места всему тому, что человек испокон веков считает важным.