В большинстве тренажерных залов есть степпер, но не все знают, как работает этот тренажер и какие мышцы прорабатываются во время занятий на нем. В данном материале будут рассмотрены разновидности степперов, программы и правила тренингов и другая полезная информация.
В современное время люди очень мало ходят пешком, предпочитая передвигаться на машине. Также следует учитывать сидячую работу и пассивный отдых, который сейчас более популярен, чем активный. В результате о подтянутой фигуре и стройных ногах приходится только мечтать. По этим же причинам продолжает неумолимо расти число людей, страдающих ожирением и другими заболеваниями, связанными с избыточным весом.
Однако не только на фигуре отражается минимальная нагрузка на двигательный аппарат, самочувствие тоже оставляет желать лучшего. Сегодня никого уже не удивишь букетом болезней в сравнительно молодом возрасте – артрозы коленей, бедренных костей, остеохондрозы и так далее. Конечно, многие сталкиваются с проблемой свободного времени, которое можно было бы провести в зале для фитнеса или в салоне красоты. Но есть отличное решение – занятия на домашнем тренажере. Актуально и эффективно!
Общая информация о степпере
Данный тренажер относится к группе
кардио
и обеспечивает необходимый для человека объем естественных движений. Упражнения на этом устройстве можно сравнить с ходьбой по ступеням вверх. В процессе занятий на степпере прорабатываются и укрепляются мышцы ягодиц, бедер и голеней.
В большинстве случаев тренажер используется с целью снижения веса и коррекции фигуры. Но многие не подозревают, насколько полезны такие тренировки. Так, занятия на этом спортивном устройстве позволяют:
- укрепить сосуды, сердце;
- проработать мышцы пресса, спины, бедер, голеней, ягодиц;
- развить дыхательную систему.
Также к преимуществам этого оборудования относятся: простота эксплуатации, компактность, сравнительно недорогая стоимость. Как правило, для дома приобретают мини-степперы, которые не занимают много места, но при этом функциональные и эффективные. В современное время такое устройство можно заказать в интернет-магазинах или купить в обычных спортмаркетах.
Мнение эксперта:
Занятия на степпере – отличный способ укрепить мышцы ног и улучшить выносливость. Эксперты отмечают, что регулярные тренировки на степпере способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и сжиганию лишних калорий. По мнению специалистов, для достижения наилучших результатов следует разнообразить тренировки, включая изменение темпа и интенсивности, а также добавление упражнений с отягощением. Важно помнить, что правильная техника выполнения упражнений на степпере играет ключевую роль, поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером.
Топ упражнений для упругой попы на степпер с эспандерами. Обзор степпера Plenergy X-1.
Классификация степперов
В зависимости от размера это спортивное оборудование подразделяется на два вида: обычные и мини-степперы. В первом случае это тренажер с поручнями или рычагами (первые помогают держать равновесие, вторые обеспечивают дополнительную нагрузку на руки и спину).
Мини-вариант представляет собой простую конструкцию с педалями. Встречаются модели с различными приспособлениями. Так, платформа с эспандерами обеспечивает дополнительную нагрузку на спину и руки в процессе тренинга. Это самый эффективный степпер для домашних тренировок.
В зависимости от типа движения оборудование подразделяется на виды:
- Классический. С анатомической и физиологической точки зрения этот вариант является предельно точной имитацией подъема по ступенькам.
- Балансировочный. Помогает укрепить мышцы пресса, развить координацию. В процессе движения центр тяжести тела постоянно смещается платформой в ту или иную сторону. На начальном этапе такие тренировки могут показаться непосильными, но в скором времени, когда будет приобретен соответствующий навык, ходьбу можно дополнить движениями конечностей. К слову, движения на этом устройстве напоминают танец рок-н-ролл.
- Поворотный. Одновременно нагрузка идет и на мышцы спины за счет выполнения поворотов корпусом. Такие тренинги являются высокоинтенсивными: уже через несколько минут нагрузка ложится на все мышечные группы, особенно на «зону галифе».
В зависимости от характера исполнения степперы бывают:
- Профессиональные. Могут эксплуатироваться практически 24 часа в сутки, износостойкие. Применяются в тренажерных залах.
- Автономные. Функционируют на генераторах или батарейках.
- Складные. Компактные, но по прочности уступают другим типам. Не используются для интенсивных тренировок.
По принципу действия устройства классифицируются на:
- Механический тип. Бесшумный. Работает за счет гидравлики. При нажатии на педаль сжимается цилиндр, а разжимается при смещении веса на другую педаль. Не требуется внешний источник питания.
- Электромагнитный тип. Функционируют за счет магнитного сопротивления педалей. Блок управления позволяет регулировать нагрузку. В настоящее время на рынке оборудования широкий выбор современных моделей со встроенными программами тренировки, большим набором функций. В некоторых вариантах предусмотрена возможность разработки индивидуальной программы занятий. Датчики, закрепленные на теле, позволяют анализировать следующие данные: скорость движения, количество шагов, расход калорий, частота пульса. Такой тип в основном используется в залах для фитнеса и спортзалах.
Интересные факты
- Степпер может помочь сжечь больше калорий, чем беговая дорожка.Исследование, проведенное Американским советом по упражнениям, показало, что люди, которые занимались на степпере, сжигали в среднем на 15% больше калорий, чем те, кто бегал на беговой дорожке. Это связано с тем, что степпер задействует больше мышц, чем беговая дорожка.
- Степпер может помочь улучшить координацию и баланс.Когда вы занимаетесь на степпере, вам нужно постоянно контролировать свое тело, чтобы не упасть. Это помогает улучшить координацию и баланс.
- Степпер может помочь уменьшить риск травм.Степпер является низкоударным упражнением, что означает, что он не оказывает большого давления на ваши суставы. Это делает степпер идеальным вариантом для людей, которые страдают от болей в суставах или имеют проблемы с коленями.
ТРЕНИРОВКА НА СТЕППЕРЕ от HyperFit Supertrainer G-90 | Приводим в тонус свою фигуру!
Эффективность и польза
Регулярные занятия на степпере позволяют не только сделать тело стройным и красивым, но и обеспечивают полноценную нагрузку скелетно-мышечного аппарата. Кроме этого, его эффективно применяют в реабилитационных программах для восстановления после трав и лечения дегенеративных заболеваний рук, ног, позвоночника.
Также такие тренировки позволяют:
- стабилизировать вес (благодаря сжиганию накопленного жира);
- укрепить мышцы нижних конечностей, ягодиц;
- прорабатывать мышцы пресса, спины;
- корректировать фигуру;
- укрепить иммунитет;
- развить дыхательную систему;
- укрепить мышцы сердца, сосуды;
- стимулировать метаболические процессы;
- развить координацию.
Опыт других людей
“Как заниматься на степпере” – это просто и эффективно, утверждают многие. Люди отмечают, что тренировки на степпере помогают укрепить ноги, ягодицы и кардио-систему. Они отмечают улучшение выносливости и формирование стройной фигуры. Кроме того, занятия на степпере позволяют сжигать лишние калории, что помогает в борьбе с лишним весом. Многие высказывают мнение, что это отличный способ поддерживать форму в домашних условиях.
Как правильно ходить на тренажере степпер
Правила эффективных тренировок
Успех тренировок напрямую зависит от регулярности их проведения: рекомендуется три раза в неделю. При этом важно не допустить перегрузок, поэтому на начальном этапе тренировки не должны быть высокоинтенсивными. В противном случае не избежать перенапряжения мышц.
Кроме этого, необходимо определить показатели сердечного ритма, чтобы рассчитать свою норму нагрузок. Впоследствии частота пульса должна быть всегда под контролем. Определить допустимый порог можно эмпирическим методом: вычесть возраст от 200 ударов. Если допустимые значения превышаются, необходимо сделать перерыв на отдых и восстановить дыхание. Критерием интенсивности тренинга является частота вдохов и выдохов. При возникновении трудностей с дыханием, что свидетельствует о перегруженности организма, целесообразно увеличивать нагрузки последовательно. Также дополнительно рекомендуется получить консультацию у врача перед началом тренировки на степпере.
Обязательным условием является методичность, без которой невозможно достичь максимальной пользы от тренингов. Движения необходимо выполнять в среднем ритме без надрывов и перенапряжения.
Варианты упражнений (шагов) для начинающих и опытных спортсменов:
- Стандартный.Тело удерживается прямо, затем шаг аналогично движению при подъеме по ступенькам. Темп регулируется с помощью изменения силы давления стопы, оказываемой на педали.
- «Полстопы».Спина прямая, шаги должны быть мелкими и быстрыми (упор на носок).
- Тяжелый.Корпус слегка наклонен вперед, упор на всю стопу. Педаль нажимается медленно, ощущается усилие.
Длительность первых занятий не должна превышать десяти минут с последующим постепенным увеличением до получаса, регулярность – три раза в неделю.
Правила тренировок:
- 5-10-минутная разминка (в обязательном порядке);
- обувь удобная (сцепление с платформой должно быть надежным);
- качественная одежда из натурального материала;
- на начальном этапе лучше использовать опору и следить за равновесием;
- начинающим рекомендуется ставить полностью всю стопу во избежание перенапряжения голеностопного сустава;
- определение приемлемой амплитуды движений: не следует очень сильно сгибать и разгибать ноги;
- чтобы снизить вес используется режим: частота шагов высокая, сопротивление — низкое.
Кроме этого, перед началом занятий необходимо проверить функциональность устройства: все составные части должны быть в наличии и надежно зафиксированы. Можно тренироваться под музыку: лучше выбрать мелодии, которые совпадают с ритмом движений.
Противопоказания
Не всем без исключения можно заниматься на степпере. Даже если речь идет о молодом человеке или девушке с полностью здоровым организмом, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом (врачом). Перестраховка нужна во избежание повреждения позвоночника (при скрытых патологиях) или развития болезней внутренних органов.
Также нельзя тренироваться с использованием этого устройства при:
- травмах ног
, рук, позвоночника (в том числе вывихов, растяжений и других повреждений); - серьезных сердечных заболеваниях, болезнях печени, почек;
- сахарном диабете в стадии декомпенсации;
- втором-третьем триместре беременности;
- артериальной гипертензии третьей степени.
Не рекомендуется тренироваться при простуде, инфекционном заболевании или воспалительных процессах, которые сопровождаются высокой температурой. Люди пожилого возраста обязательно должны получить разрешение врача на проведение таких занятий.
Выбор степпера для домашних тренировок
Конечно, лучшим вариантом является консультация у тренера или другого специалиста, поскольку консультанты в магазине могут порекомендовать не совсем подходящую модель, причем дорогую. Во многом выбор зависит от финансовых возможностей и размера площади, которую можно выделить под этот тренажер.
Не очень дорогая и простая модель подойдет для тех, кто ставит цель похудеть и избавиться от лишнего жира в области ягодиц и бедер. Если планируется анализ прогресса занятий и отсутствуют ограничения в плане финансов, можно купить дорогой степпер, в котором предусмотрена возможность настройки и есть функции контроля показателей. Такое устройство позволяет наглядно увидеть количество израсходованных калорий, шагов, следить за частотой пульса.
Если устраивает минимум, тогда рекомендуется приобрести поворотный или обычный гидравлический аппарат. Когда нет возможности выделить большую площадь для тренажера выходом будет покупка мини-степпера или варианта «рок-н-ролл». Это функциональные и удобные модели по приемлемой цене.
Частые вопросы
Сколько нужно заниматься на степпере чтобы был результат?
Заниматься нужно в невысоком темпе, увеличивая нагрузку по мере привыкания мышц к нагрузкам. К концу месяца длительность одного занятия можно довести до 60 минут. При похудении оптимально заниматься 40-60 минут в день с низкой интенсивностью.
Можно ли похудеть занимаясь на степпере?
Похудению от занятий на степпере способствует, прежде всего,сжигание лишних калорий, а также ускорение метаболизма, за счет чего тело становится более подтянутым.
Как правильно заниматься на степпере?
Ставя стопы на педали, убедитесь, что носки и колени смотрят немного в стороны. … Делая шаг, не переносите вес тела на носки. … Не надо заваливать корпус назад. … Шагая, следите за тем, чтобы ваши пятки не отрывались от педалей.Старайтесь «подобрать» мышцы всего тела.
Сколько шагов в день нужно проходить на степпере?
· Первые несколько тренировок нельзя сильно перегружать организм, достаточно будет 10-15 минут. Темп во время тренировки должен быть 40-50 шагов в минуту. · Если чувствуете что на 3 или 4 тренировке, 15 минут в день Вам уже не достаточно, тогда время занятий необходимо увеличить на 5-10 минут.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните тренировки на степпере с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность. Это поможет избежать травм и переутомления.
СОВЕТ №2
Не забывайте про правильную осанку и положение тела во время тренировки на степпере. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а колени не выходили за пределы стопы.
СОВЕТ №3
Включайте разнообразные программы тренировок на степпере, чтобы стимулировать разные группы мышц и избежать привыкания к однотипной нагрузке.
«Кардиостеппер» – эффективный тренажер бюджетного уровня для кардио тренировок с акцентом на мышцы живота, бедер и ягодиц. Ориентирован, в первую очередь, на женскую аудиторию. «Кардиостеппер» имеет 7 уровней регулировки нагрузки – таким образом, подобрать под себя оптимальный режим сможет пользователь практически любого уровня подготовки. Встроенный компьютер выводит на дисплей количество сожжённых калорий и сделанных шагов. Тренажер отлично подходит для тренировок в домашних условиях, прост в использовании и не требует особого ухода.
У нас есть две зоны монтажа:
- Ростов-на-Дону, Аксай, Батайск, Чалтырь
- В пределах 200 км от Ростова-на-Дону
Ростов-на-Дону, Аксай, Батайск, Чалтырь
К любому товару прилагается подробная инструкция по сборке на русском языке. Если будет желание собрать всё самому, то вы точно справитесь.
! Можете написать нам в WhatsApp +7 928 175 40 26 или позвонить 8 800 25 09 800, и мы всё рассчитаем за вас
|
КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ |
|
| Беговые дорожки | Бесплатно |
| Эллиптические тренажеры | Бесплатно |
| Велотренажеры | Бесплатно |
| Гребные тренажеры | Бесплатно |
| Степперы и пр. | Бесплатно |
|
Если покупаете в рассрочку или по акции, то сборка по прайсу |
до 50 000 — 1 000 50 000-100 000 — 1 500 100 000-200 000 — 2 000 от 300 000 — 3 000 |
|
СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ |
|
| Мультистанции |
10% от стоимости товара (минимум 500 р., максимум — 10 000 р.) |
| Скамьи силовые | |
| Рамы и стойки | |
| Турники и брусья | |
| Кроссоверы | |
|
ИНВЕРСИОННЫЕ СТОЛЫ |
До 20 000 — 1 000, от 20 000 — бесплатно |
|
Если покупаете в рассрочку или по акции, то сборка по прайсу |
до 50 000 — 1 000 50 000-100 000 — 1 500 от 100 000 — 2 000 |
|
БАТУТЫ |
|
| 5-8 ft (1,52-2,44 м) | До 30 000 — 1 500, от 30 000 — бесплатно |
| 10 ft (3,05 м) | До 40 000 — 2 000, от 40 000 — бесплатно |
| от 12 ft (3,66 м) | До 60 000 — 3 000, от 60 000 — бесплатно |
|
Если покупаете в рассрочку или по акции, то сборка по прайсу |
5-8 ft (1,52-2,44 м) — 1 500 10 ft (3,05 м) — 2 000 от 12 ft (3,66 м) — 3 000 |
|
ТЕННИСНЫЕ СТОЛЫ |
|
| не StartLine | До 40 000 — 2 000, от 40 000 — бесплатно |
| StartLine | До 50 000 — 2 500, от 50 000 — бесплатно |
|
Если покупаете в рассрочку, то сборка по прайсу |
не StartLine — 2 000 StartLine — 2 500 |
|
НАСТОЛЬНЫЕ ИГРЫ |
|
| Настольный футбол | До 20 000 — 1 000 р., от 20 000 — бесплатно |
| Аэрохоккей | До 20 000 — 1 000 р., от 20 000 — бесплатно |
| Комбинированные столы | До 20 000 — 1 000 р., от 20 000 — бесплатно |
|
Если покупаете в рассрочку или по акции, то сборка по прайсу |
до 50 000 — 1 000 50 000-100 000 — 1 500 от 100 000 — 2 000 |
|
МАССАЖНЫЕ КРЕСЛА |
Бесплатно |
|
Если покупаете в рассрочку или по акции, то сборка по прайсу |
до 50 000 — 1 000 50 000-100 000 — 1 500 100 000-200 000 — 2 000 от 300 000 — 3 000 |
|
ВИБРОПЛАТФОРМЫ |
Бесплатно |
|
Если покупаете в рассрочку или по акции, то сборка по прайсу |
до 50 000 — 1 000 50 000-100 000 — 1 500 100 000-200 000 — 2 000 от 300 000 — 3 000 |
|
БИЛЬЯРД |
|
| Столешница из ЛДСП | До 20 000 — 1 000 р., от 20 000 — бесплатно |
| Каменная столешница | 15% от стоимости товара, но не менее 7 000 рублей |
|
ДЕТСКИЕ УЛИЧНЫЕ ГОРОДКИ |
15% от стоимости товара, но не менее 7 000 рублей |
|
ШВЕДСКИЕ СТЕНКИ |
|
| Собрать | 5% от стоимости товара (минимум 600 рублей) |
| + прикрепить к стене | + 600 рублей (+ дюбеля по чеку из магазина) |
В пределах 200 км от Ростова-на-Дону
Мы можем собрать только то, что доставляем сами. То есть к вам приедут два наших мастера, занесут, соберут, проверят, расскажут как пользоваться. Оплатить сможете при получении товара после монтажа и проверки.
Напишите нам в WhatsApp +7 928 175 40 26 или позвоните 8 800 25 09 800 и мы всё рассчитаем конкретно под ваш заказ.
Вы можете выбрать один из нескольких способов оплаты. Если же ни один из них вас не устроит, то расскажите нам о том, как будет удобно оплатить заказ именно вам — 8 800 25-09-800 или WhatsApp
На сайте пластиковой картой
При оформлении заказа в корзине выберите «Банковской картой на сайте» и следуйте подсказкам системы. За сохранность своих данных можете не переживать Все операции с платежными картами происходят в соответствии с требованиями VISA International, MasterCard, American Express и других платежных систем. Подробнее об этом чуть ниже
При самовывозе наличными или пластиковой картой
На Вавилова, 68 (Ростов-на-Дону) находится наш магазин с шоу-румом и склад. При самовывозе вы сможете оплатить товар как вам удобно.
При доставке курьером наличными или пластиковой картой
Если вы живете в районе 200 км от Ростова-на-Дону, то можете оплатить заказ при получении.
Оформить рассрочку
Данный пункт подойдет вам если:
-вы желаете приобрести товар, но у вас не хватает денежных средств,
-вам не хочется терять время на бумажную волокиту и простой в очередях,
-вы хотите оформить кредит, не выходя из дома или офиса.
У нас есть три зоны доставки:
- Ростов-на-Дону, Аксай, Батайск, Чалтырь
- В пределах 200 км от Ростова-на-Дону
- По России
РОСТОВ-НА-ДОНУ, АКСАЙ, БАТАЙСК, ЧАЛТЫРЬ
Обратите внимание
Для акционных товаров (со скидкой) и товаров в рассрочку условия ниже могут быть другими.
Поговорите об этом с менеджером в WhatsApp +7 928 175 40 26 или по телефону 8 800 25 09 800
Доставка
• При заказе меньше 15 000 доставка 500 рублей.
• При заказе от 15 000 рублей доставка бесплатно.
Подъем на этаж
• Есть грузовой лифт — бесплатно.
• Нет лифта — поднимем по прайсу:
| до 50 кг | 100 р./этаж |
| 50-80 кг | 200 р./этаж |
| 80-100 кг | 300 р./этаж |
| 100-150 кг | 500 р./этаж |
| от 150 кг | 1000 р./этаж |
Это сэкономит ваше время
Скажите менеджеру, если тренажёр нужно будет пронести от парковки до гаража, а потом опустить вертикально через окно на цокольный этаж и при этом не зацепить китайский фарфор династии Сун.
В ПРЕДЕЛАХ 200 КМ ОТ РОСТОВА-НА-ДОНУ
Обратите внимание
Для акционных товаров (со скидкой) и товаров в рассрочку условия ниже могут быть другими.
Поговорите об этом с менеджером в WhatsApp +7 928 175 40 26 или по телефону 8 800 25 09 800
! Можно оплатить заказ при получении.
Доставка
• Заказы больше 70 000 рублей доставим бесплатно.
• Заказы на меньшую сумму доставляются из расчета 50 руб/км от выезда из Ростова-на-Дону до двери вашего дома, но не менее 500 рублей. Не знаете расстояние до вашего города?
Тут вам помогут
Подъем на этаж
• Есть грузовой лифт — бесплатно.
• Нет лифта — поднимем по прайсу:
| до 50 кг | 100 р./этаж |
| 50-80 кг | 200 р./этаж |
| 80-100 кг | 300 р./этаж |
| 100-150 кг | 500 р./этаж |
| от 150 кг | 1000 р./этаж |
Это сэкономит ваше время
Скажите менеджеру, если тренажёр нужно будет пронести от парковки до гаража, а потом опустить вертикально через окно на цокольный этаж и при этом не зацепить китайский фарфор династии Цин.
ПО РОССИИ
! Можно оплатить заказ при получении, если в вашем город есть ТК ПЭК или Деловые линии.
В Центральный, Южный, Приволжский, Северо-Кавказский или Северо-Западным федеральные округа доставка до терминала ТК будет для Вас бесплатной при заказе от 50 000 руб.
Бесплатная доставка до терминала ТК в Сибирский, Дальневосточный и Уральский округа возможна при заказе свыше 140 000 руб. Просто сообщите название приглянувшейся вам транспортной компании нашему менеджеру, а об остальном мы позаботимся сами. Советуем обратить внимание на наших партнеров, которые отлично зарекомендовали себя за время нашего сотрудничества: Деловые линии, ПЭК, Байкал-Сервис.
Доставка транспортными компаниями до дверей дома осуществляется за дополнительную плату по согласованию с клиентом.
Тренажер Кардио Твистер — уникальное изобретение, которое поможет вам расстаться с лишними килограммами в мгновение ока. Укреплять и формировать мускулатуру вашего тела, еще никогда не было так легко. Не надейтесь на сомнительную эффективность скучных стандартных упражнений. Используйте последнее достижение науки, коим и является данный тренажер. С его помощью ваш живот приобретет настолько идеальные очертания, что вам будут завидовать на пляже! Да вы и сами не сможете оторвать взгляд от такой красоты! Тренажер Кардио Твистер — ваш путь к красивой фигуре.
Легкие, практически расслабляющие тренировки на тренажере Кардио Твистер помогут вам привести в порядок мышцы брюшного пресса, живота, ягодиц и бедер. Результат вас просто ошеломит! Ваша мускулатура будет упруга, как у профессионального бодибилдера! Хотите избавиться от лишнего веса? Никаких проблем! Регулярные занятия на Кардио Твистер, и ваша фигура станет идеальной. Примечательно, что работа с одними мышцами оказывает тренировочный эффект на весь организм в целом.
Кардио твистер — для всех мыщц
Тренажер Кардио Твистер сделает тренировочный процесс максимально приятным и удобным. Люди, которые используют для сброса лишних килограмм стандартные упражнения, не добиваются ощутимых результатов по одной простой причине – обычные упражнения не могут проработать так называемые неактивные мышцы, то есть мускулатуру, не задействованную в быту. А ведь именно здесь находится источник наших лишних килограммов! Что касается Кардио Твистер, то тренировки на этом тренажере оказывают нагрузку на все мышцы без исключения!
Мышцы груди, спины, рук, предплечий, ягодиц, бедер – список прорабатываемых на Cardio Twister мышц можно продолжать бесконечно. Больше никаких надоедливых упражнений, делать которые скучно и неинтересно. Забудьте о временах, когда вы направлялись в спортзал, как на каторгу. Теперь строить идеальное тело можно и дома. Достаточно совершать одно энергичное и плавное движение, которое напряжет все группы мышц вашего тела, и вы получите результат уже через несколько недель.
Кардио твистер — революция в домашнем фитнесе
Новый революционный тренажер Кардио твистер способен на многое. Ему под силу сжечь лишние килограммы, избавить вас от лишнего веса и наделить ваше тело мускулатурой достойной восхищения. Кроме того, Кардио твистер осуществляет кардиотренировочный процесс, укрепляя ваше сердце и всю сердечно-сосудистую систему.
Кардио Твистер — максимально безопасный и удобный тренажер. Мощные педали, противоскользящее покрытие, удобный и мягкий руль – все это составные части Кардио твистер, наделяющие его безопасными характеристиками. Максимальная нагрузка в 120 килограммов позволит заниматься на тренажере даже тучным людям. Дополнительную надежность тренажеру придает использование высококачественной стали в качестве основы.
Основные отличительные характеристики.
— регулировка скорости и сопротивления
— максимальная грузоподьемность 120 кг
— техника правильного шагания (входит в описание/ паспорт)
— шаг со свободным колебанием
— укрепление мышц плеч
— проработка трицепсов
— повороты с узким хватом
— укрепляет центральные грудные мышцы, тонизируя ягодицы, бедра
— корректирует среднюю часть тела и сжигает калории
— «cкручивания» для груди (укрепляет грудь, сжигая жир)
— «скручивания» для спины (целью кардиотренировки вашей спины, широчайших мышц)
— «махи» для мышц груди (разрабатывает мышцы груди и центральные мышцы тела)
— «скручивания» косых мышц живота (прорабатывает косые мышцы живота и центральную часть)
Характеристики
Материал. прочная качественная сталь
Высота ( со стойкой). 121.9 см
Размеры основания. 57.2 x 67.3 см
Размеры упаковки. 47 x 29 x 57 см
Вес. 14,7 кг
Вес (с упаковкой). 15.7 кг
Кардио Слим — тренажер Твистер для похудения в домашних условиях
Обновлено
Кардиотренажер Твистер (Кардио Слим) представляет собой модификацию обычного степпера. Единственное существенное отличие заключается в наличии вращающейся рукояти, которая делает занятия на данном степпере более вариативными. Сегодня Кардио Слим очень популярен во многих странах мира, в том числе и в России, а спрос на него в последнее время значительно выше, чем на классические тренажеры-степперы. Конструкция кардиослима практически на 100% копирует классический степпер.
Содержание
- Особенности
- Плюсы
- Минусы и противопоказания
- Какие мышцы работают
- Как подобрать тренажер Твистер для дома
- Cardio Twister Titan
- BRADEX Cardio Twister SF 0033
- Cardio Slim (Cardio)
- Rower Twister KCR-2800
- Как заниматься на тренажере Твистер
- Заключение
- Занятия на тренажере кардио твистер в видео формате
Особенности
Поворотная рукоять Твистера позволяет сочетать функциональные движения на классическом степпере с двунаправленными поворотами корпуса, напоминающими вращение обруча. Такая смешанная нагрузка на все тело позволяет похудеть в более короткие сроки, чем при занятиях на классических тренажерах-степперах.
Плюсы
Преимущества от занятий на кардиотренажере Твистер
- Уменьшение слоя подкожного жира и как следствие – избавление от лишнего веса.
- Укрепление и приведение в тонус всех основных мышечных групп. Так, в частности, более подтянутыми становятся ягодицы, бедра и живот, а талия становится заметно уже.
- Улучшение координации.
- Развитие гибкости.
- Повышается общая выносливость организма.
- Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Кроме того, Твистер – это довольно бюджетный вариант кардиотренажера для занятий в домашних условиях.
Минусы и противопоказания
Как и классический степпер, кардиотренажер Твистер не имеет существенных недостатков, однако в силу особенностей использования противопоказан некоторым людям, а именно:
- людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- с сильным искривлением позвоночника;
- при патологии суставов;
- тем, кто недавно перенес травмы или находится в процессе восстановления.
Одним из немногих минусов конструкции тренажера Твистер можно назвать небольшой ход (амплитуду) педалей, из-за чего интенсивность тренировки заметно ниже, чем на некоторых других кардиотренажерах, поэтому продолжительность занятия необходимо увеличивать.
Какие мышцы работают
Многие производители Твистеров с целью увеличения спроса на свои товары заявляют, что благодаря их тренажерам, укрепляются чуть ли не все мышечные группы. На деле же это не так. Основная нагрузка при занятиях на кардиотренажере Твистер ложится на мышцы ног, преимущественно на ягодицы и бедра. Мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и поясница получают нагрузку, благодаря поворотному механизму тренажера. В роли стабилизаторов выступают мышцы плечевого пояса и икроножные мышцы.
Как подобрать тренажер Твистер для дома
В интернете нам предлагаются десятки моделей Твистеров. Но, не смотря на большое количество положительных отзывов о той или иной модели, не стоит сразу же заказывать ее. Перед покупкой желательно опробовать тренажер лично. Это можно сделать у кого-то из знакомых или в тренажерном зале. Сейчас зона кардиотренировок почти каждого фитнес-клуба оборудована несколькими Твистерами, поэтому найти их не составит труда. Ниже мы расскажем о нескольких самых популярных моделях кардиотренажеров Твистер.
Cardio Twister Titan
- Страна производитель: Германия
- Размеры: 57 x 67 х 122 сантиметров;
- Вес: 15 килограмм;
- Максимальный допустимый вес спортсмена: 120 килограмм;
- Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала, мини-компьютер с монитором, на котором отражается время, количество шагов и количество затраченных калорий;
- Стоимость: от 5 тысяч рублей.
BRADEX Cardio Twister SF 0033
- Страна производитель: Израиль
- Размеры: 47 x 29 x 56 сантиметров;
- Вес: 14,5 килограмм;
- Максимальный допустимый вес спортсмена: 110 килограмм;
- Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала, мини-компьютер с монитором, на котором отражается время, количество шагов и количество затраченных калорий, DVD-диск с обучающим видео;
- Стоимость: от 4 тысяч рублей.
Cardio Slim (Cardio)
- Страна производитель: Китай
- Размеры: основание – не более 1 квадратного метра, высота – 122 сантиметра;
- Вес: 15,2 килограмм;
- Максимальный допустимый вес спортсмена: 113 килограмм;
- Комплектация: мини-компьютер для контроля и регулировки уровней сопротивления (7 уровней), монитор, отображающий время, количество пройденных шагов и расход калорий, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала;
- Стоимость: до 6 тысяч рублей.
Rower Twister KCR-2800
- Страна производитель: Китай
- Размеры: 74 х 74 х 117 сантиметров;
- Вес: 13,3 килограмм;
- Максимальный допустимый вес спортсмена: 90 килограмм;
- Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, датчик, отображающий время, количество и скорость шагов и расход калорий;
- Стоимость: от 5 тысяч рублей.
Как заниматься на тренажере Твистер
Начинать свое «знакомство» с Твистером нужно с простых шагов с поворотами, чтобы понять механику и амплитуду движений.
Кардиотренажер Твистер имеет 2 основных режима: «Fast» и «Slow».
- Режим «Fast» — это работа с небольшим сопротивлением педалей. Данный режим направлен в первую очередь на сжигание подкожного жира.
- Режим «Slow» добавляет в кардиотренировку элементы силовой нагрузки на несколько мышечных групп, в большей степени на ноги.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать эти режимы в каждой тренировке.
Заключение
Регулярные занятия на тренажере Твистер при условии соблюдения диеты и режима сна помогут вам похудеть, а первые результаты вы увидите уже через несколько недель тренировок.
Занятия на тренажере кардио твистер в видео формате