Сонный паралич – это состояние, при котором человек испытывает чувство инерции всего тела и не может двигаться, осознавая, что происходит вокруг него. Паралич чаще всего возникает при засыпании, сразу после засыпания или при пробуждении. Это загадочное явление постоянно изучается, но до конца не объяснено.
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич — это временная потеря мышечной функции во время сна, исключая дыхательные мышцы и глазные яблоки. В то же время человек остается в сознании. Патология классифицируется как парасомния, то есть необычное поведение во время сна, и может появиться в любом возрасте, но первые приступы появляются чаще в детском или подростковом возрасте. В зрелом возрасте приступы паралича становятся более частыми и серьезными.
Это явление сопровождается тревогой, страхом и ускоренным сердечным ритмом, хотя и не является опасным для жизни состоянием. Умереть от сонного паралича нельзя — он не опасен для жизни или здоровья. Паралич длится всего несколько минут и проходит спонтанно. Он также может быть прерван прикосновением окружающих.
Установлено, что сонный паралич возникает в фазе сна с наиболее реалистичными сновидениями. Предполагается, что это состояние призвано защитить сновидца от неконтролируемых движений, которыми он мог бы навредить себе или окружающим.
Причины сонного паралича
Сонный паралич может испытать любой человек, и конкретные причины развития этого состояния до конца не понятны. Но известно, что это состояние, при котором мозг уже проснулся, а организм еще нет. Поэтому при полном сознании нет контроля над телом. Это физиологический сбой, в большинстве случаев возникающий автоматически и один раз.
Наибольший риск приступа возникает у людей из следующих групп:
- страдающих тревожными расстройствами, посттравматическим стрессом, сильным и непрерывным стрессом — у больных часто отмечается эмоциональное напряжение;
- имеющих плохое качество сна или работающих в разные смены — люди, испытавшие приступ сонного паралича часто рассказывают, что спят слишком мало, их сон нерегулярный или они ложатся спать каждый день в разное время;
- борющихся с пристрастием к алкоголю, психотропным препаратам и различным видам сильнодействующих препаратов;
- у больных с депрессией, биполярным расстройством;
- страдающих апноэ во сне.
Регулярно рецидивирующий сонный паралич испытывают до 50% людей с нарколепсией. В некоторой степени это состояние также может быть связано с генетической предрасположенностью.
Также известно, что риск приступов повышается:
- при сне меньше шести часов в сутки;
- при непрерывном сне дольше девяти часов;
- если дремать более двух часов.
Исследования показывают, что сон на спине увеличивает риск паралича сна. Следовательно, людям, борющимся с этим недугом, рекомендуется спать на боку.
Симптомы сонного паралича — что испытывает человек в этом состоянии?
Люди, которые никогда не испытывали этого состояния, могут из любопытства задаваться вопросом, как выглядит сонный паралич и что чувствует во время приступа спящий? Это состояние очень неприятное, и его сложно представить.
Приступ представляет собой частичный или полный паралич всего организма, что и является его основным симптомом. У больного возникает неестественный паралич мышц, и при этом человек осознает, что не спит, и не может двигаться и разговаривать. Кроме того, его переполняет необъяснимое чувство паники и ужаса. Часто состояние сопровождают звуковые, зрительные и даже тактильные галлюцинации, что еще больше усиливает страх, и ощущение стеснения в груди.
Во время приступа сонного паралича могут появляться пугающие и даже демонические персонажи. Человек, испытывающий такое состояние, пытается кричать, но из-за мышечной инерции (отсутствие активности) это невозможно. Характерный симптом паралича — страх перед очередным приступом.
Неспецифические симптомы:
- затрудненное дыхание;
- головные боли;
- мышечные боли;
- ощущение приближения смерти.
Сонный паралич иногда путают с эпилептическими припадками и апноэ во сне — состояниями, угрожающими здоровью или жизни.
Как лечить сонный паралич? Можно ли его вылечить?
Сонный паралич не является заболеванием как, например, грипп или воспаление легких, поэтому сложно говорить о его лечении. Для облегчения неприятных недугов, которые он вызывает, используются некоторые профилактические меры:
- Гимнастика, приучающая к правильному дыханию.
- Правильная гигиена сна. В спальне должна быть нормальная температура, тишина и ограниченный доступ к свету. Нужно исключить дополнительные раздражители, провоцирующие галлюцинации.
- Перед сном не следует есть тяжелую пищу, пить алкоголь.
- Следует отказаться от использования электронных устройств, излучающих синий свет, негативно сказывающийся на засыпании и качестве сна.
При проблемах с засыпанием, больным назначаются мягкие мелатонинсодержащие средства, помогающие успокоиться и расслабиться перед сном.
При повторении приступов нужно записаться к психотерапевту и пройти ЭЭГ-исследование, исключающее (или подтверждающее) эпилепсию.
Правильное дыхание — профилактика сонного паралича
Люди, страдающие рецидивирующим сонным параличом, должны усвоить правила правильного дыхания. Нужно научиться чувствовать и контролировать дыхание. Эффективно помогают уменьшить панические атаки глубокие вдохи и выдохи, они же могут прервать приступ. Хороший способ также — сосредоточиться на движении пальцами ног и рук, помогает восстановить контроль над телом.
Можно ли вызвать сонный паралич?
Это явление неприятно и даже травматично для подавляющего большинства людей, но есть и желающие вызвать сонный паралич. Испытать это состояние стремятся сторонники осознанных сновидений, считающие, что это явление позволит контролировать переход из состояния бодрствования в мир сновидений и даже приведет к возможности предсказаний будущего.
Практикующие такие методы, лежа принимают удобную позу, полностью расслабляются и лежат неподвижно, ожидая галлюцинаций в виде образов, форм и историй. Вскоре они испытывают слуховые ощущения и вибрации тела. Состояние продляют, не двигаясь. Через некоторое время – в зависимости от уровня усталости и условий окружающей среды – вибрации усиливаются — это тактильные гипнагогические галлюцинации, приводящие к сонному параличу. Эта техника работает только при состоянии сонливости.
Вызвать сонный паралич можно, но не делайте этого! Ведь это несвойственное здоровому сну состояние, приводящее к непредсказуемым последствиям. Более того, никаких предсказаний вы не дождетесь — любые галлюцинации — это плод воображения.
Правила сна, помогающие хорошо выспаться
Сон делится на несколько фаз. Две основные — NREM и REM:
- Во время первой мозг постепенно переходит в состояние расслабления и начинает работать медленно, что позволяет успокоиться и отдохнуть. Это время наиболее интенсивной регенерации всего организма, длящееся около 90 минут.
- Затем сон переходит в фазу REM. Мозг активизируется и появляются сны. Фаза длится около 15 минут, после его повторяется фаза REM.
- Цикл повторяется около 4-5 раз в течение ночи.
Лучшее время для подъема – фаза REM, когда мозг уже успел отдохнуть и немного восстановиться. Поэтому общее время сна должно быть кратно 90 минутам, что соответствует завершенной фазе NREM. Благодаря этому организм отдохнет и будет готовым к действию.
Как избавиться от страха перед приступами?
До 75% эпизодов паралича сна включают галлюцинации, отличающиеся от типичных снов. Как и в случае с атонией, они могут возникать при засыпании (гипнагогические) или пробуждении (гипнопомпические). Их можно разделить на три категории:
- галлюцинации, связанные с восприятием присутствия опасного человека;
- галлюцинации, связанные с чувством удушья;
- вестибулярно-моторные галлюцинации, включающие ощущение полета или падения.
Люди, испытывающие слуховые галлюцинации, часто слышат разные звуки: постукивание, скрип, свист, звон и т. д. Иногда слышен смех, крик, плач.
Вы должны понять, что паралич во сне — распространенное и временное явление. И галлюцинации в этот момент не реальны. Думайте о позитивном, расслабьтесь, не пытайтесь двигаться, пока паралич не исчезнет.
Источники
- Денис Д.: Взаимосвязь между сонным параличом и качеством сна: современные представления, 2018;
- Шарплесс Б.А.: Руководство клинициста по рецидивирующему изолированному сонному параличу, 2016;
- Терзаги М. И: Сонный паралич при нарколепсии: больше, чем просто моторный диссоциативный феномен, 2012.
Сонный паралич, также известный как катаплексия засыпания и пробуждения, является медицинским состоянием, при котором человек временно теряет мышечный тонус при переходе от сна к бодрствованию, сохраняя при этом сознание. Это расстройство характеризуется отсутствием возможности совершать произвольные движения и говорить в течение нескольких секунд или, в редких случаях, минут; возможны галлюцинации, страх, ощущение нехватки воздуха.
Распространенность
Согласно статистике, около 7-8% населения хотя бы раз в жизни сталкивались с параличом сна. Расстройство встречается как у мужчин, так и у женщин. Хотя оно может начаться в любом возрасте, более чем в 50% случаев оно проявляется в подростковом или юношеском возрасте. Основное проявление часто связано с нарколепсией, однако даже здоровые люди также могут столкнуться с этим расстройством.
Формы
- Изолированный сонный паралич. Это самая распространенная форма, при которой происходит временная потеря мышечного тонуса при пробуждении или засыпании. В этом состоянии человек не может двигаться или говорить, но при этом сохраняет полное сознание. Обычно длится несколько секунд или минут.
- Сонно-паралитические галлюцинации. Помимо потери мышечного контроля, это состояние может сопровождаться яркими галлюцинациями. Человек может видеть, слышать или ощущать присутствие невидимых объектов или существ. Эти галлюцинации могут быть пугающими или запутывающими.
- Паралич сна с нарушением дыхания. Возможно развитие паралича сна, сопровождающегося проблемами с дыханием. Одним из проявлений является ощущение нехватки воздуха или удушья во время паралича. Это может быть вызвано обструкцией верхних дыхательных путей или дисфункцией дыхательной системы.
Возможные причины возникновения и факторы риска
- Наследственность. Некоторые исследования указывают на генетическую предрасположенность к сонному параличу, что связано с нарушениями в нейрохимических системах мозга.
- Нарушения сна. Его причинами могут являться недостаток сна, несоблюдение правильного режим и условия для сна (шум, яркое освещение).
- Стресс и эмоциональное напряжение. Сильные эмоциональные переживания и стресс могут быть сопутствующими факторами появления данного расстройства.
- Нарколепсия. Сонный паралич часто является симптомом нарколепсии — болезни, при которой теряется способность контролировать сон и бодрствование
- Переходные фазы сна. Сонный паралич обычно возникает при пробуждении или когда мозг находится в переходной фазе между различными стадиями сна.
- Медикаментозные препараты и наркотики. Некоторые лекарственные средства и наркотики могут влиять на характер сна и способствовать возникновению сонного паралича.
- Нарушения в работе нервной системы. Некоторые исследования указывают на связь биохимических процессов, проходящих при участии серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и возникновением сонного паралича.
Симптомы
Сонный паралич возникает при засыпании или пробуждении после ночного сна. Он чаще возникает, когда мы лежим на спине и характеризуется невозможностью осуществить какое-либо добровольное движение или произнести слово. Глаза остаются единственной движущейся частью тела. В это время пациенты ощущают панику, страх перед смертью, удушье и нехватку воздуха. У них учащается сердцебиение, они начинают сильно потеть, а ориентация в пространстве может нарушиться. Это состояние продолжается всего несколько секунд или минут, но исчезает сразу после совершения какого-либо движения, например, шевеления пальцем.
Иногда эпизоды сонного паралича сопровождаются галлюцинациями при засыпании. Они могут проявляться в виде нарушений зрительного, слухового, тактильного и иногда вкусового или обонятельного восприятия. Часто такие галлюцинации вызывают у пациентов страх и имеют устрашающий характер. Люди могут ощущать чье-то присутствие в комнате, ощущать давление на грудь или ощущать перемещение своего тела в пространстве. Однако только в 20% случаев галлюцинации при сонном параличе являются приятными, такими как полет или эйфория.
Кроме того, сонный паралич может сопровождаться дневной сонливостью, усталостью, кошмарными сновидениями, ночными пробуждениями и головными болями. При наличии таких симптомов необходимо исключить нарколепсию. Для этого требуется консультация невролога, чтобы установить точный диагноз и предоставить соответствующее лечение. Нарколепсия характеризуется непреодолимой сонливостью в течение дня и катаплексией — кратковременной потерей мышечного тонуса при сохранении сознания.
Диагностика
Для диагностики сонного паралича используются следующие методы:
- Медицинский осмотр. Врач проводит подробное изучение симптомов и медицинской истории пациента, чтобы лучше понять характер и частоту эпизодов сонного паралича.
- Исключение других медицинских состояний. Врач может рекомендовать проведение дополнительных исследований и тестов, чтобы исключить другие возможные причины таких симптомов, например, некоторые неврологические или соматические заболевания.
- Исследование сна (полисомнография). Это тест, который записывает различные параметры сна, включая мозговую активность, глазные движения, электрическую активность мышц и дыхательные показатели. Полисомнография может помочь определить наличие сонного паралича и его характеристики.
- Исследование поведенческих аспектов. Врач может обратиться к методикам самооценки сна, чтобы получить информацию о частоте и интенсивности эпизодов сонного паралича, а также их влиянии на общее качество жизни пациента.
Лечение
Для лечения сонного паралича может быть использован комбинированный подход, включающий психотерапию и фармакологическое лечение.
Психотерапия:
Сеансы у психотерапевта могут помочь пациенту лучше осознать и понять симптомы сонного паралича, а также снизить страх и тревожность перед приступами.
Фармакологическое лечение:
Психиатр или невролог может назначить различные лекарственные препараты для управления сонным параличом. Для этих целей применяют антидепрессанты, анксиолитики и средства для улучшения сна, в зависимости от конкретных симптомов и индивидуальных особенностей пациента.
Как вести себя во время сонного паралича
- Осознайте, что угрозы жизни нет. Ваш страх — вот самая главная опасность.
- Сконцентрируйтесь на движениях своего тела, попробуйте пошевелить хотя бы кончиком пальца. Как только это удастся, сонный паралич пройдет.
- Представьте себе, что вы двигаетесь. Вполне вероятно, если вы вообразите что плывете или бежите, то оцепенение пройдет.
- Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь сохранять спокойствие. Это особенно важно, если есть ощущение давления на грудь.
- Двигайте глазами, переводите взгляд с одного предмета на другой. Постарайтесь делать это быстрее обычного. Такое движение глазами помогает некоторым прервать сонный паралич.
Прогноз и профилактика
Прогноз для сонного паралича обычно хороший. Это состояние часто самоустраняется или может быть успешно контролируется с помощью сочетания психотерапии и фармакологического лечения. Сонный паралич не является угрожающим для жизни и редко приводит к серьезным осложнениям.
Однако, чтобы улучшить прогноз и предотвратить повторные эпизоды, можно принять следующие меры профилактики:
- Регулярный сон. Старайтесь поддерживать регулярные график сна и получать достаточно отдыха. Следуйте рекомендациям по количеству и качеству сна, чтобы снизить вероятность возникновения повторных эпизодов.
- Управление стрессом. Важно разработать эффективные стратегии управления стрессом, такие как регулярные физические нагрузки, медитация, глубокое дыхание, общение с близкими и т.д.
- Избегание избыточной усталости. Усталость может усиливать риск сонного паралича. Постарайтесь избегать сильной физической активности или длительных периодов работы без отдыха, чтобы сохранять нормальный режим сна и отдыха.
- Посещение специалиста. Если у вас есть эпизоды сонного паралича, важно обратиться к врачу, чтобы поставить диагноз и назначить соответствующее лечение. Регулярные консультации и наблюдение у специалиста помогут контролировать симптомы.
Профилактика и соблюдение здорового образа жизни могут значительно уменьшить вероятность возникновения эпизодов сонного паралича и повысить качество сна и ощущение высыпания.
Сонный паралич – это состояние, которое возникает, когда человек бодрствует или спит. В течение от нескольких секунд до нескольких минут на границе между сном и бодрствованием человек находится в этом состоянии:
-
в сознании, но не может двигаться или говорить;
-
чувствует присутствие другого человека в комнате;
-
чувствует, что кто-то или что-то давит на грудь, душит или тащит;
-
чувствует сильный испуг.
Исследования показывают, что 7,6% населения Земли хотя бы раз испытывали подобное. Кроме того, почти 35% людей с диагнозом панического расстройства всегда испытывали сонный паралич.
Как сонный паралич выглядит со стороны
Это действительно страшно, не так ли? Для тех счастливчиков, которые никогда не сталкивались с этим, позвольте мне объяснить, что такое сонный паралич. Когда вы просыпаетесь (или засыпаете), вы вдруг чувствуете невыразимый страх. Это может быть кто-то в комнате, скрип двери или голос. В то же время вы не можете пошевелиться. Вы находитесь в полном сознании, но не можете пошевелиться, как будто ваше тело — это ваш собственный гроб. Через несколько секунд или минут вы вскакиваете, включаете свет и пытаетесь отдышаться.
У некоторых бывают галлюцинации
Во время сонного паралича, как будто неспособности двигаться недостаточно, могут возникать пугающие галлюцинации. Люди могут слышать голоса или видеть фигуры, перемещающиеся по комнате. Галлюцинации могут быть гипнагогическими во время сна или при пробуждении.
«Мне что-то приснилось, а когда я проснулся, то не мог пошевелиться. Это был просто кошмар. А если вы видите тень в комнате, становится еще более жутко».
В этом случае мозг также находится в переходном состоянии между сном и бодрствованием. Сновидение напоминает переход в реальный мир.
«Если во сне за вами кто-то гонится, вы можете не обязательно видеть это существо. Однако может возникнуть некий эффект смещения, чувство страха, которое сохраняется и после пробуждения», – говорит Кристиан Бенедикт, сомнолог и профессор нейробиологии в Уппсальском университете. «Страх перед невозможностью двигаться также стимулирует воображение».
Сонный паралич – какие причины, из-за чего появляется
В качестве причин были названы бессонница, нарушения сна и недосыпание, а также употребление алкоголя и табака перед сном. Также упоминаются стресс, гормональные отклонения и даже генетические факторы. Часто экспертами упоминается и наркотическая зависимость.
Профессор Клаудио Бассетти из Неврологического центра Южной Швейцарии сказал: «Существует доказанная связь между сонным параличом и нарушениями сна, например, когда сон короткий или очень поверхностный. Стресс также может быть провоцирующим фактором».
Артем Володкевич, невролог и эксперт по сну, считает, что «трудно сказать, что вызывает сонный паралич. Скорее всего, его следует назвать сиюминутной проблемой, которая возникает внезапно и исчезает без каких-либо последствий для здоровья».
Врачи советуют отказаться от вредных привычек и соблюдать нормальный режим сна.
Чем опасен сонный паралич
Сама по себе негативная ситуация не представляет угрозы для жизни. Это особенно верно, если она проявляется в единичных эпизодах.
Однако сонный паралич может негативно влиять на психику, особенно у чувствительных личностей, и способствовать развитию боязни темноты, сна и дремоты. В таких случаях следует обратиться за профессиональной помощью. Если галлюцинации возникают регулярно, обратитесь к врачу. Если галлюцинации возникают часто, они могут быть симптомом серьезного неврологического расстройства.
Почему возникает
«Паралич» — это естественное явление во время сна. Сон состоит из циклов медленной (non-REM) и быстрой (REM) фаз сна, сменяющих друг друга. Во время фазы non-REM, которая составляет 75% цикла сна, организм расслабляется и восстанавливается, а во время фазы REM тело начинает видеть сны. Во время фазы REM мозг частично парализует мышечную структуру, чтобы предотвратить причинение себе вреда.
Переход между фазами обычно проходит без осложнений, но иногда может возникнуть путаница, неподвижное сознание, сны, смешанные с реальностью, и паника. Можно провести различие между гипнагогическим параличом, который возникает во время сна, и сонным параличом, который характерен для бодрствования.
Нарушения сна и сонный паралич могут быть вызваны следующими причинами
Нарушения сна – вызванные сменной работой, сменой часовых поясов, продолжительным дневным сном и отсутствием графика ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, вызываются также:
-
бессонницей;
-
длительным недосыпанием;
-
привычкой спать на спине;
-
некоторые медикаменты (например, медикаменты от проблем гиперактивности);
-
потреблением спиртного, табака или кофеина перед сном;
-
генетической предрасположенностью.
Происходит у 4 из 10 здоровых людей, независимо от возраста и пола. Паралич не считается официальным диагнозом, не является симптоматикой заболевания, не представляет угрозы для жизни и не всегда может быть связан с галлюцинациями, удушьем или паническими атаками. Такой тип синдрома называется изолированным параличом. С точки зрения лечащих специалистов, он является дискомфортным, но безопасным.
Однако паралич сна может быть частью симптоматики и других проблем, таких как нарколепсия (дневная сонливость), клиническая депрессия, мигрень, обструктивное апноэ (удушение во сне), артериальная гипертензия, посттравматическое стрессовое состояние и проблемы с тревожностью.
Люди с нарколепсией могут испытывать неконтролируемую дневную сонливость, засыпая на пару мгновений в неудобном месте, а после этого просыпаясь полными сил. Нарколепсия также способна развиваться в виде сонного паралича, катаплексии (часто вызываемой внезапной слабостью в мышцах и внезапными эмоциональными вспышками) и галлюцинаций во время сна или бодрствования.
Апноэ сна включает в себя процесс, схожий с удушением. Мозг бодрствует, но активны только те его зоны, которые контролируют двигательные функции. Когда сознание отключается, пациент действует в соответствии со сновидением и даже может выйти из него. Глаза человека, испытавшего состояние лунатизма, открыты, он видит все вокруг и может передвигаться, но не осознает своих действий. Лунатизм вызван неполным пробуждением во время медленной фазы сна.
Лечение сонного паралича
Если при пробуждении вы почувствовали одышку, не паникуйте, так как это не угрожает жизни, вы не сойдете с ума, и кошмар обязательно закончится через пару мгновений.
Попытайтесь сменить положение, используя мышечные зоны, которые вы можете контролировать, например, глаза, язык и пальцы правой или левой руки. Попытки двигать телом должны продолжаться до тех пор, пока вы не почувствуете, что сможете управлять своим телом.
Известен и другой эффективный способ избавления от сонного паралича. Можно сконцентрироваться на серьезных расчетах, подсчетах и прочих умственных действиях. Это позволит мозгу бодрствовать и контролировать тело.
После того как эпизод сонного паралича закончился, требуется предотвратить его повторение.
Повторение сонного паралича часто происходит от хронического неконтролируемого стрессового состояния и проблем со сном, поэтому для улучшения симптомов требуется сначала устранить эти нюансы.
Для этого необходимо отправляться спать и просыпаться по графику в одно и то же время. Поскольку сонный паралич возникает только при естественном пробуждении, применение будильника очень эффективно для устранения апноэ сна.
Также важно создать благоприятные условия для спокойного сна, такие как удобный матрас, постельное белье, постельные принадлежности и хорошо проветриваемая, темная и прохладная спальня.По крайней мере, за два часа до сна следует избегать потребления еды, алкогольных напитков и напитков, включающих в состав кофеин.
Если, помимо сонного паралича, отмечаются прочие яркие симптомы, такие как сонливость или нарколепсия, следует обратиться к квалифицированному специалисту.В неврологической клинике должны провести диагностические процедуры в комплексе, выявив настоящую причину сонного паралича и связанные с ним болезни.
Что такое сонный паралич и как его избежать
Сонный паралич — явление, окутанное мифами, страхами и домыслами. Оно стало источником вдохновения для множества фильмов ужасов, но за устрашающими образами скрывается вполне объяснимое с точки зрения медицины состояние. Разберёмся, что такое ночной паралич, почему возникает, чем опасен, а также как избежать этого состояния.
Сонный паралич — что это
Сонный паралич относится к расстройствам сна и возникает в момент перехода между фазами бодрствования и сновидений. Человек во сне либо сразу после пробуждения осознаёт себя, но не может пошевелиться, говорить или даже открыть глаза. Он полностью парализован, при этом сохраняется сознание.
Подобный эпизод может длиться от нескольких секунд до пары минут. Всё это время человек находится в состоянии неподвижности, нередко сопровождаемом паникой, ощущением давления на грудную клетку или присутствием постороннего в комнате. Приступ, как правило, внезапен и заканчивается так же резко, как и начался.
Вопрос: «от чего бывает паралитический сон», остаётся актуальным. Чаще всего причины кроются в хроническом недосыпе, нарушении режима, сильном эмоциональном напряжении или сбоях циркадных ритмов. У некоторых людей причиной становится наследственная предрасположенность или наличие других расстройств сна.
Как выглядит сонный паралич
То, как выглядит сонный паралич со стороны, невозможно заметить — человек неподвижен, дышит поверхностно, не подаёт признаков активности. Но внутренне он может переживать пугающие ощущения. По описаниям, состояние делится на три условных типа:
- Чужое присутствие: звуки шагов, ощущение, что кто-то наблюдает, неясная фигура рядом с кроватью;
- Давление и страх: тяжесть на груди, затруднение дыхания, чувство удушья или угрозы;
- Вестибулярные иллюзии: чувство парения, вращения, отделения от тела.
Причинами таких состояний часто становятся стресс, тревожные расстройства, бессонница или нерегулярный сон. Иногда эпизоды усиливаются при смене часовых поясов, приёмe стимуляторов или нарушении фазы REM. У подростков ночной паралич может проявляться чаще, что происходит из-за гормональных изменений и нестабильного режима сна.
Сколько длится паралич зависит от того, насколько быстро происходит переключение между фазами сна. Обычно это 20–60 секунд, но иногда продолжается до 2–3 минут.
На вопрос почему возникает ночной паралич, наука отвечает однозначно: дело в несоответствии между активацией мозга и заторможенностью моторной активности. Такое состояние известно в неврологии как паралитический сон — редкая, но не опасная реакция организма.
Опасен ли сонный паралич? В большинстве случаев — нет. Это состояние не ведёт к физическим повреждениям или нарушениям дыхания, несмотря на субъективное ощущение удушья. Но при частом повторении приступов стоит исключить более серьезные причины — например, нарколепсию или тревожное расстройство.
Хотя сонный паралич ощущается пугающим и даже путается с паранормальными явлениями, он имеет четкие неврологические корни. Своевременное обращение к специалисту поможет точно определить, из-за чего возникает паралич, и подобрать меры профилактики.
Что делать при сонном параличе
Несмотря на выраженный страх, сонный паралич не представляет угрозы жизни. Однако повторяющиеся эпизоды могут снижать качество сна и вызывать тревожные расстройства. Если приступы становятся частыми, а симптомы мешают нормальному отдыху, следует обратиться к врачу-сомнологу — именно тому, кто лечит такие состояния.
Что делать, если случился приступ? Главное — сохранять спокойствие. Осознанность помогает быстрее выйти из состояния паралича: попробуйте пошевелить пальцами или сосредоточиться на дыхании. Это активизирует моторные центры мозга. Понимание, как выйти из сонного паралича, снижает его остроту.
Если вы хотите понять, как избавиться от ночного паралича, важно стабилизировать режим сна. Поддерживайте регулярное время засыпания и пробуждения, избегайте переутомления, кофеина и гаджетов перед сном. Такие простые меры — ответ на вопрос, как лечить сонный паралич в домашних условиях.
Статьи по теме
Как избавиться от кашля и нужно ли всегда обращаться к врачу
Кашель может начаться без предупреждения – на фоне, казалось бы, прошедшей простуды, при вдыхании чего-то раздражающего или после встречи с аллергеном.
Читать статью
Субфебрильная температура — почему держится 37
Что такое субфебрильная температура и ее основные симптомы. Почему держится температура 37 и нужно ли что-то делать — расскажут эксперты клиники GMS Clinic.
Читать статью
Польза чернослива для организма
О вкусном сухофрукте, который используется в пищу в качестве десерта, а также как ингредиент салатов и горячих блюд, слышали все. Но не многие знают, чем полезен чернослив, как правильно его есть, а также кому он противопоказан. Обо всем этом расскажем в статье.
Читать статью
Нужна ли вам диета?
Рассказываем, что не так c диетами, почему они не дают желаемого эффекта и как сбрасывать вес правильно.
Читать статью
Авитаминоз у детей: как восполнить недостаток витаминов
Многих родителей интересуют причины авитаминоза у детей, а также способы борьбы с ним. Поговорим об этом подробнее в этой статье.
Читать статью
Для чего нужна функциональная диагностика?
Чтобы поставить правильный диагноз, одного осмотра врача недостаточно. Необходимы специальные исследования, которые позволяют определить, насколько правильно функционируют органы и системы организма.
Читать статью
Другие статьи этого автора
Можно ли улучшить качество сна?
Сон – одна из основных потребностей человека, наряду с питанием и дыханием. От того, как спалось, зависит самочувствие, настроение, наполненность силами и работоспособность. Но подчас по некоторым причинам выспаться не удается. Рассказываем о последствиях недосыпания, причинах и признаках недостатка сна и как это исправить.
Читать
статью
Сонный паралич, или, иначе сонный ступор, является состоянием, для которого характерно возникновение временного паралича, при этом сознание человека остается сохраненным. Как правило, сонный паралич появляется при пробуждении или засыпании. У людей с сонным параличом могут возникать сложные галлюцинации и сильный страх.
Данное состояние встречается у 10-40% людей, в возрасте от 12 до 30 лет, чаще всего – у страдающих нарколепсией. Сонный ступор физически безвреден, но его регулярное переживание при непонимании сути происходящего может нанести значительную психологическую травму.
В клинике неврологии Юсуповской больницы проводится комплексная диагностика, выявление истинных причин развития сонного паралича и заболеваний, которые приводят к его возникновению.
Симптомы сонного паралича
Существует ряд признаков, при наличии которых у человека можно заподозрить сонный паралич:
- невозможность выполнять простейшие движения (например, шевеление), которая длится несколько секунд/минут;
- сознание сохранено;
- неспособность говорить;
- появление галлюцинаций и пугающих ощущений;
- ощущение присутствия рядом постороннего лица;
- человеку сложно различить реальность от вымысла;
- страх смерти;
- усиление потоотделения;
- возникновение головной и мышечной боли;
- развитие паранойи.
Виды гипнотических эпизодов ночного паралича
Известны три вида гипнотических эпизодов, характерных для сонного паралича:
- ощущение присутствия постороннего лица: человеку кажется, что рядом с ним находится «незваный гость»: ему слышатся звуки открывающихся дверей, шарканья ног, чудится присутствие гуманоидов, других людей и пр.;
- инкубус: затрудняется дыхание, ощущается давление в груди, появляется чувство удушения, ощущение сексуального насилия;
- вестибуло-моторные галлюцинации: человеку кажется, что он падает, плавает, летает, зависает над своим телом.
Из-за чего возникает это состояние
Сонный паралич чаще всего возникает, если человек во время сна находился в положении лежа на спине. Патология может быть спровоцирована чрезмерным напряжением, перевозбуждением, нарушением биоритмов после смены часовых поясов, сопутствующими паническими расстройствами.
Данное состояние может быть признаком других патологий, таких, как:
- депрессия;
- мигрень;
- нарколепсия;
- сомнамбулизм;
- синдром обструктивного апноэ во сне;
- артериальная гипертензия;
- тревожные расстройства.
У человека с нарколепсией присутствует необоримая дневная сонливость – он может на несколько минут заснуть в самом неподходящем месте, затем, проснувшись, испытать прилив сил. Кроме того, нарколепсия проявляется сонным параличом, катаплексией (резкой мышечной слабостью, которая чаще всего возникают при резком эмоциональном всплеске), галлюцинациями при засыпании или пробуждении.
Сомнамбулизм сопровождается процессами, схожими с сонным параличом. Несмотря на пробуждение головного мозга, происходит активизация только той его части, которая отвечает за двигательную функцию. При отключенном сознании человек действует согласно своим сновидениям и даже отрываясь от них. У «лунатика» открыты глаза, он видит все окружающие предметы, перемещается, обходит их, однако не в силах осознавать свои действия. Возникновение сомнамбулизма обусловлено неполным пробуждением в фазе медленного сна. При переходе медленного сна в быстрый может возникнуть сонный паралич.
Однако сонный паралич может возникать и у абсолютно здоровых людей. Данное состояние может отмечаться при нарушении режима сна, при нахождении во время сна в определенной позе, преимущественно на спине. Гораздо реже сонный паралич возникает, если человек спит на левом боку, еще реже – на правом.
Какое лечение проводится
При возникновении ощущения удушения в момент пробуждения, необходимо не паниковать, так как данное состояние не несет угрозы жизни, не означает, что человек сошел с ума, и через несколько минут этот ночной кошмар обязательно окончится.
Нужно попробовать пошевелиться, задействовать мышцы, которые можно проконтролировать: подвигать глазами, языком, пальцами правой или левой руки. Попытки привести тело в действие нужно продолжать, пока не возобновится возможность контроля над своим телом.
Известен и еще один эффективный способ, как можно избавиться от сонного паралича. Можно сосредоточиться на сложных вычислениях, счете, любых других интеллектуальных действиях. Благодаря этому мозг полностью пробуждается и человек обретает возможность контролировать собственное тело.
После окончания приступа сонного паралича необходимо предотвратить его повторное возникновение.
Ввиду того, что эпизоды сонного паралича зачастую связаны с неконтролируемым хроническим стрессом и нарушением режима сна, для коррекции данного состояния необходимо прежде всего устранить эти факторы.
Для этого нужно ложится спать и просыпаться по будильнику в одно и то же время. Именно использование будильника является довольно эффективным способом исключить сонный паралич, так как возникновение данного патологического состояния наблюдается исключительно при естественном пробуждении.
Немаловажно и создание благоприятных условий для крепкого сна: удобного матраца, постельного и нательного белья, проветренной темной прохладной спальни.
Минимум за два часа перед сном нужно воздержаться от приема пищи, употребления спиртных напитков и напитков, содержащих кофеин.
При обнаружении кроме сонного паралича других симптомов, характерных для сомнамбулизма или нарколепсии, необходимо обратиться за медицинской помощью к квалифицированному специалисту.
В клинике неврологии проводится комплексная диагностика, выявление истинных причин развития сонного паралича и заболеваний, которые приводят к его возникновению.
Каждому пациенту Юсуповской больницы подбирается индивидуальная схема лечения, способствующая предотвращению возникновения сонного паралича. Для получения более подробной информации и записи на прием к врачу можно позвонить по телефону Юсуповской больницы, либо онлайн на сайте через форму обратной связи.