Инструкция по применению беговой дорожки body sculpture

Картинка с сайта: manualmachine.com

Содержание инструкции

Инструкция безопасности стр.3
Сборочный чертеж стр.4
Детали стр.5
Инструкция сборки стр.7
Инструкция эксплуатации стр.10
Использование ключа стр.13

безопасности

Регулировка ленты стр.15
Настройка консоли стр.18
Неисправности стр.21
Место для записи

тренировок стр.22

2

Картинка с сайта: manualmachine.com

Инструкция безопасности

Пожалуйста, сохраните данную
инструкцию для дальнейшего
использования.

1. Внимательно прочтите инструкцию перед
использованием. Сохранность и эффективное
использование тренажёра возможны только в
случае его правильной сборки, технического
обслуживания и применения исключительно
по назначению. Необходимо убедиться, что все
пользователи тренажера ознакомлены с

инструкцией безопасности и эксплуатации.

2. До начала тренировок проконсультируйтесь
у вашего врача и убедитесь, что состояние
вашего здоровья позволяет использовать
тренажёр. Не пренебрегайте медицинским

контролем – регулярно проверяйте частоту

сердечных сокращений, кровяное давление и

уровень холестерина в крови.

3. Во время упражнений следите за своим

самочувствием. Помните: чрезмерные нагрузки
могут повредить вашему здоровью. Прекратите
тренировку, если почувствуете проявление хотя
бы одного из следующих симптомов: боль,
тяжесть в груди, неровный пульс, учащение
дыхания, головокружение, тошноту. После
этого, прежде чем продолжать занятия,
обязательно ещё раз пройдите медицинскую

проверку.

4. Тренажёр спроектирован для использования
взрослыми людьми. Не допускайте к нему

детей и животных.

5. Тренажёр должен быть установлен на

ровной твёрдой поверхности; на полу

желательно какое-нибудь защитное покрытие.

Вокруг тренажёра необходимо иметь как

минимум 0.5м свободного пространства.

6. Перед использованием проверьте все
основные крепёжные узлы изделия.

7. Надлежащий уровень безопасности при

использовании оборудования может быть
достигнут только за счёт регулярных проверок
узлов и замены изношенных и/или

поломанных деталей.

8. Используйте тренажёр только по

назначению. Если вы обнаружите во время его

сборки или проверки какие-нибудь

неисправные компоненты, не используйте

тренажёр до полного решения проблемы.

Также немедленно прекратите занятие, если

услышите какой-нибудь необычный шум или
треск.

9. Для занятий используйте удобную одежду,

не стесняющую движений. Избегайте
костюмов, части которых могут попасть в

движущиеся узлы тренажёра.

10. Согласно ЕN957-1/-6 класс Н.С. этот

аппарат является тренажёром для применения
в домашних условиях, а не в
профессиональных целях или в местах, где
отсутствует контроль за его использованием.

Максимальный вес пользователя – 100кг.
Торможение не зависит от скорости.

11. Оборудование не предназначено для
терапевтических целей.

12. Используйте специальное оборудование
при передвижении тренажера, чтобы не

повредить спину.

13. Отключите ключ для дополнительной

безопасности.

14. Храните ключ в безопасном месте, пока не

используете тренажер, во избежание утраты.

15. Используйте защитный ключ для
аварийного отключения беговой дорожки во

время работы.

16. Экстренная остановка: держась двумя

нескользкую поверхность рельсов, нажмите

кнопку СТОП на компьютерной панели.

17. Уделяйте особое внимание обслуживанию
частей тренажера, подверженных износу,

вращающимся частям, соединениям и другое.

18. Безопасное расстояние от беговой дорожки

— 2000mm x 1000mm.

использованием или потребуется
консультация, свяжитесь с нами по

тел.

01274 693888.

Только для жителей Великобритании.

3

Картинка с сайта: manualmachine.com

№ описание кол.

1

главная рама

2

базовая рама

3

верхняя рама

4

кронштейн двигателя

5

компьютерный кронштейн

6

нижняя крышка двигателя

7

подушка

8

болт (ST4.2*2)

9

передний ролик

10

задний ролик

11

цилиндр

12

5# универсальный ключ

1
1
2
1
1
1
4
4
1
1
1
1

№ описание кол.

29

подвижное колесо

30

подвижная крышка колеса

31

провод питания

32

выключатель

33

пенный ролик

34

крепежный кронштейн безопасности

35

верхняя крышка компьютера

36

болт (ST4.2*20)

37

эластичная подушка

38

ручной пульс со скоростями +/—

39

ручной пульс старт/стоп

40

плата управления

2
2
1
1
2
1
1
6
4
1
1
1

13

двигатель постоянного тока

14

подножка

15

болт (M6*35)

16

регулируемая подкладка для ног

17

торцевая крышка внутреннего круга

18

крышка двигателя

1
1
4
2
2
1

41

нижний провод компьютера

42

верхний провод компьютера

43

резиновая прокладка

44

магнитное кольцо

45

коричневая одиночная линия

46

болт (M8*25)

1
1
2
1
1
1

19

болт

20

боковая направляющая

21

правая задняя крышка

22

левая задняя крышка

23

фиксированный штырь

24

моторный ремень

25

пряжка с электроприводом

7
2
1
1
2
1
1

47

болт (M6) 6

48

болт (ST4.2*55)

49

болт (ST4.2*15)

50

болт (M6*65)

51

болт (M8*16)

52

болт (M8*45)

53

болт (M8*42)

2
7
3

10

2
1

26

беговой пояс

27

ножная прокладка

28

кольцевой протектор B

1
4
2

54

болт (M10*55)

55

плоская шайба C (8)

56

компьютер

2
7
1

5

Картинка с сайта: manualmachine.com

57

болт (M5*8) 5

73

изогнутая шайба (5) 1

58

контргайка (M8) 10

59

болт (M8*25) 1

60

болт (ST4.2*19) 6

61

подвижная усилительная труба 2

62

усилитель 4

63

стопорная шайба (5) 1

64

стопорная шайба (8) 10

65

стопорная шайба (6) 3

66

нейлоновая прокладка 4

67

изогнутая шайба(8) 6

68

болт (M6*37) 2

69

болт (M8*25) 4

70

болт (M8*40) 4

74

стопорная шайба (10) 2

75

болт (ST2.9*6.5) 2

76

датчик света 1

77

болт (ST4.2*28) 2

78

плоская шайба C (6) 2

79

MP3 провод 1

80

защита от перегрузки 1

81

AC одиночный провод 1

71

ключ безопасности 1

72

бутылка для масла 1

6

Картинка с сайта: manualmachine.com

Инструкция сборки

После вскрытия коробки, вы обнаружите следующие детали:

№ описание кол.

1 основная рама 1
12 #5 универсальный ключ 1 64 стопорная шайба (8) 6
51 болт (M8*16) 4 72 бутылка с маслом 1
70 болт (M8*40) 2 79 MP3 шнур 1

№ описание кол.

71 ключ безопасности 1

Инструмент фиксации:

5# универсальный ключ 5mm — 1 штука

Внимание: Не включайте тренажер пока полностью не закончите сборку.

ВНИМАНИЕ:

1. Не включайте и не используйте сложенную беговую дорожку.

2. Дождитесь полной остановки рабочей поверхности перед тем, как сложить беговую дорожку.

3. Обратите внимание, что системы мониторинга сердечного ритма могут быть неточными. Во

время выполнения упражнений может произойти серьезная травма или смерть. Прекратите
тренировки, если вы чувствуете слабость.

4. Шумовая эмиссия под нагрузкой выше, чем без нагрузки.

7

СпортДоставка Оренбург

Беговая дорожка магнитная BT-2860 СH-это современная модель складной конструкции с магнитной системой изменения уровня нагрузки Hi-Tech . Регулярные занятия на тренажере помогут активизировать работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, сжигают излишки жира. Важную положительную нагрузку беговые дорожки оказывают на мышцы ног и спины (в этом их схожесть с велотренажерами). Особенно необходима беговая дорожка для людей проходящих курс реабилитации. Запатентованное покрытие полотна размером : 33х117 см, поглощает удары, снижая тем самым нагрузку на суставы. Помимо этого у беговой дорожки BT-2860 СH стоит отметить механическое изменение угла наклона, благодаря чему создается имитация бега по пересеченной местности.Большой ЖК мультидисплей компьютера показывает необходимые данные: скорость, расстояние, время, пульс снимается датчиками на поручнях, потраченные калории, скан, календарь, часы, температура окружающей среды. Пульс считается за счет датчиков на рукоятках. Прочная стальная конструкция, способна выдержать пользователя весом до 110 кг. Оснащена транспортировочными роликами. Беговую дорожку можно рекомендовать как домашний тренажер — она не только компактная и недорогая, но и обладает оптимальными характеристиками для любительских тренировок. Основные характеристики Использование Домашнее Тип беговой дорожки Механическая с магнитной системой тороможения Тип нагрузки Бесступенчатая магнитная Hi-Tech Габариты бегового полотна (см) 33х117 см Макс. вес пользователя 110 кг Скорость движения без ограничения Изменение угла наклона полотна Есть Регулировка угла наклона Механическая Складывание есть Постоянная мощность двигателя (л.с.) нет Пиковая мощность двигателя (л.с.) нет Монитор и программные характеристики Компьютер: большой ЖК мультидисплей Показания компьютера: скорость, расстояние, время, пульс снимается датчиками на поручнях, потраченные калории, скан, календарь, часы, температура окружающей среды Система измерения пульса: Сенсорные датчики пульса расположены на рукоятках тренажера Количество программ тренировки: нет Спецификации программ: нет Специальные программные возможности: нет Дополнительные характеристики Транспортировочные ролики Да Рама Стальная Подставка для аксессуаров держатель для бутылок Питание ААА Габариты и вес тренажера Вес тренажера: 29 кг Вес в упаковке: 32 кг Вес маховика 5 кг Габариты в сложенном виде: 51х57х139 см Габариты в собранном виде: 130х66х139см Габариты в упаковке : 135х67,2х20см

Источник

OMEGASPORT

Электрическая беговая дорожка Body Sculpture ВТ-5807 обладает великолепными техническими характеристиками и относится к классу премиальных домашних дорожек. Специальная система амортизации снижает ударную нагрузку на суставы. ; ; Остальные характеристики беговой дорожки находятся на самом высоком уровне и в состоянии решить любые задачи домашней тренировки. Надежный двигатель мощностью 2,5 л.с. (1,25 л.с. _ средняя продолжительная мощность) обеспечивает разгон полотна до 16 км/ч. Регулировка угла наклона бегового полотна от 0 до 10#8304; осуществляется одним движением, легко и безопасно.; ; Широкое беговое полотно размером 125х45 см позволяет насладиться тренировкой без стеснения движений. ; ; Ключ безопасности обеспечивает экстренную остановку бегового полотна. Бортики дорожки оборудованы нескользящими резиновыми ковриками. Надежная и устойчивая конструкция.Консоль дорожки оснащена большим, удобным ЖК дисплеем с подсветкой, в сканирующем режиме отображает пульс пользователя, время тренировки, скорость, дистанция, потраченные калории. Оснащен функцией измерения избыточного веса Body Fat.; ; В программный пакет включены 15 встроенных режима, а также 3 пользовательских и 1 ручной режим, всего 19 программы. Для удобства есть подставка под IPAD/IPHONE Полка для бутылок. Оснащена транспортировочными роликами, для удобства перемещения и складывания тренажера. Это идеальное решение для людей среднего и пожилого возраста, реабилитационных целей, а также для тех, кому просто не безразличны собственные суставы и позвоночник. ; ; Характеристики: Использование: Домашнее Тип беговой дорожки: Электрическая Тип нагрузки: Электрическая Габариты бегового полотна: 125 х 45 см Макс. вес пользователя: 130 кг Скорость движения: 1-16 км/ч Изменение угла наклона полотна: До 10#8304; Регулировка угла наклона: Моторизованный Складывание: Есть/ двухсекционные газовые цилиндры Постоянная мощность двигателя: 1.25 л/с Пиковая мощность двигателя: 2.5 л/с Компьютер: Большой ЖК дисплей с подсветкой Показания компьютера: Пульс пользователя, время тренировки, скорость, дистанция, потраченные калории. Оснащен функцией измерения избыточного веса Body Fat Система измерения пульса: Сенсорные датчики пульса расположены на рукоятках тренажера Количество программ тренировки: 19 Спецификации программ: 15 встроенных, 3 программы, определяемые пользователем, 1 ручной режим Специальные программные возможности: функция измерения избыточного веса Body Fat Транспортировочные ролики: Да Рама: Стальная Подставка для аксессуаров: полка для бутылок под IPAD/IPHONE Питание: 220V, 50Hz Вес тренажера: 63 кг Вес в упаковке: 72 кг Габариты в сложенном виде: 110.7 х 74.7 х 137.5 см Габариты в собранном виде: 160.9 х 74.8 х 131.9 см Габариты в упаковке: 170 х 76.5 х 32.5 см Страна производства: Китай Гарантийный срок: 18 месяцев

Источник

Беговая дорожка Body Sculpture ВТ-2860CH

Body Sculpture ВТ-2860CH — простая, лёгкая, компактная беговая дорожка с магнитным принципом работы.

Картинка с сайта: instruk.detektorpoligraf.ru

• Рекомендуем для дома!
• Сверхкомпактные
• Электрические
• Механические
• Для похудения
• Вес пользователя до 120 кг
• Компактные
• Лучшая амортизация
• Широкое полотно
• Профессиональные
• Самые прочные
• Весь каталог

• Акция!
• Недорогие
  (до 40 000 руб.)
• До 70 000 руб.
• До 100 000 руб.
• До 150 000 руб.
• От 150 000 руб.

• Adidas
• Altezani
• Ammity
• Applegate
• Bowflex
• Bronze Gym
• Carbon
• CardioPower
• Clear Fit
• EVO FITNESS
• Family
• Freemotion
• Horizon
• HouseFit
• ITOSIMA
• Laufstein
• Matrix
• NordicTrack
• Oxygen
• ProForm
• Proxima
• Royal Fitness
• Schwinn
• Sole Fitness
• Spirit Fitness
• Svensson Body Labs
• Svensson Industrial
• Swollen
• Titanium
• UNIXFIT
• Vision

• Adidas
• AeroFIT
• Altezani
• Altezza Fitness
• American Motion Fitness
• Ammity
• Applegate
• Atemi
• Basic Fitness
• BH Fitness
• Body Sculpture
• Body Solid
• Bowflex
• Bronze Gym
• Carbon
• CardioPower
• Care Fitness
• Champion
• Clear Fit
• Cybex
• Dender
• DFC
• Diadora
• Diamond Fitness
• DKN
• Energetics
• Eurofit
• EVO FITNESS
• Family
• Fit Lux
• Freemotion
• Hasttings
• Horizon
• HouseFit
• ITOSIMA
• Johnson
• Kettler
• Key Point
• Koenigsmann
• Laufstein
• Lehmann Fitness
• LEISTUNG
• Life Gear
• LiveStrong
• Matrix
• Maxfit
• Motus
• Nautilus
• NordicTrack
• Optima Fitness
• Oxygen
• ProForm
• Proxima
• Reebok
• Royal Fitness
• Schwinn
• Smooth Fitness
• Sole Fitness
• Spirit Fitness
• SportsArt
• Star Trac
• Svensson Body Labs
• Svensson Industrial
• Swollen
• Titanium
• True Fitness
• U-Style
• UNIXFIT
• Vision
• Winner
• XTERRA
• Zipro Fitness

• Вес пользователя до 180 кг
• Складные
• Без поручней
• Для собак
• Для ходьбы
• С наклоном
• Реабилитационные
• Тонкие
• Ультракомпактные
• Для пожилых
• Ещё подборки от нас

• Характеристики и описание Характеристики
• Описание
• Аналоги и аксессуары
• Отзывы
• Доставка

Характеристики

Технические характеристики

Функции дисплея

Доставка и монтаж тренажера от Beg-dorozhki.ru — это:

Беговая дорожка Body Sculpture ВТ-2860CH

Body Sculpture ВТ-2860CH – простая, лёгкая, компактная беговая дорожка, оптимально подходящая для домашних тренировок. Небольшие размеры и вес позволяют располагать устройство где угодно, а транспортировочные ролики облегчают перемещение по квартире.

Механическая регулировка наклона бегового полотна позволяет выбирать интенсивность тренировки. Всего есть три уровня наклона, так что Боди Скульптур подойдёт и для занятий новичков, и для опытных бегунов.

Небольшой размер бегового полотна и ограничение по весу в 110 кг делают устройство наилучшим выбором для пользователей среднего роста – очень высоким спортсменам заниматься на полотне такого размера может быть не слишком комфортно.

Следить за пройденным расстоянием, количеством потраченных калорий, скоростью и временем тренировки поможет яркий LCD-монитор: на нём отображается вся необходимая информация. В наличии у устройства и сенсоры, измеряющие пульс бегуна – они встроены в удобные рукоятки тренажёра.

Беговая дорожка Body Sculpture ВТ-2860CH

Body Sculpture ВТ-2860CH – простая, лёгкая, компактная беговая дорожка, оптимально подходящая для домашних тренировок. Небольшие размеры и вес позволяют располагать устройство где угодно, а транспортировочные ролики облегчают перемещение по квартире.

Механическая регулировка наклона бегового полотна позволяет выбирать интенсивность тренировки. Всего есть три уровня наклона, так что Боди Скульптур подойдёт и для занятий новичков, и для опытных бегунов.

Небольшой размер бегового полотна и ограничение по весу в 110 кг делают устройство наилучшим выбором для пользователей среднего роста – очень высоким спортсменам заниматься на полотне такого размера может быть не слишком комфортно.

Следить за пройденным расстоянием, количеством потраченных калорий, скоростью и временем тренировки поможет яркий LCD-монитор: на нём отображается вся необходимая информация. В наличии у устройства и сенсоры, измеряющие пульс бегуна – они встроены в удобные рукоятки тренажёра.

Источник

Беговая дорожка Body Sculpture BT-2740 Н-H

Максимальный вес пользователя: 110 кг
Размер бегового полотна: 40×110 см
Ручная регулировка наклона

7 причин купить у нас

Вы еще думаете покупать или нет? Тогда прочитайте эти пункты, и вопросы отпадут сами собой!

Не знаете как оформить заказ? Вам сюда ⇒ жмите.

Беговая дорожка Body Sculpture BT-2740 Н-H Описание

Беговая дорожка Body Sculpture ВТ-2740 Н-H идеально подойдет для регулярных кардио тренировок в домашних условиях. Занятия на тренажере помогут избавиться от лишнего веса, укрепят мышцы, нормализуют обмен веществ.

Почему стоит выбрать именно эту беговую дорожку

Бесступенчатая магнитная Hi-Tech система нагружения гарантирует длительную работу без поломок.

Система амортизации уменьшит нагрузку на ваши суставы и позвоночник.

Большой ЖК мультидисплей без труда позволят в режиме онлайн отслеживать все параметры текущей тренировки: скорость, расстояние, время, пульс снимается датчиками на поручнях, потраченные калории, скан

Ручная регулировка наклона бегового полотна позволит эффективно изменять нагрузку при тренировках.

Тренажер можно с легкостью сложить и хранить в удобном месте.

Наличие транспортировочных роликов даст возможность легко перемещать тренажер и убирать его в нужное место после тренировки

Источник

Неважно, пришли вы в фитнес-клуб или купили беговую дорожку домой, ей надо уметь пользоваться. Когда вы используете тренажёр неправильно, то рискуете получить кратковременную или даже долгосрочную травму: в Интернете много роликов, способных вызвать страх перед беговой дорожкой.

Чтобы тренировки были безопасными, эффективными и приятными, изучите наше руководство. А когда разберётесь с технической частью эксплуатации беговой дорожки, вам будут полезны статьи о тренировках на этом тренажёре: Как правильно бегать на беговой дорожке и Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки.

Как устроена беговая дорожка

Устройство тренажёра

Все беговые дорожки имеют конвейерную ленту, которая, собственно, и используется для бега и ходьбы. Принцип работы довольно прост – чем быстрее движется лента, тем быстрее вы должны бежать.

Дисплей показывает расстояние, время, скорость (км/ч), темп (мин/км), сожжённые калории, уклон. Кроме того, сегодня большинство беговых дорожек оснащены датчиками частоты пульса, которые считывают показания с вашего пульсометра.

Картинка с сайта: instruk24.ru

Благодаря этому, программа сможет показать не только скорость бега и преодолённое расстояние, но и более точное количество калорий, сожжённых в процессе. Впрочем, для приемлемой информации о калориях и полученной нагрузки дорожка должна быть правильно настроенной под вас.

Настройка тренажёра

Так, для домашней беговой дорожки мы рекомендуем ввести свои индивидуальные параметры, если такая возможность есть. Ваши личные характеристики помогут устройству более верно показывать сожжённые калории. Вам потребуется указать пол, возраст, рост и вес.

Если программа не русифицирована, вы всё равно разберётесь, где что указано, благодаря понятным иконкам, стрелкам и значкам.

Основные настройки, которые следует учитывать, – это скорость (Speed) и наклон (Incline). Новичкам лучше начинать с умеренной скорости – с которой вы бегаете или идёте по улице. Скорость на тренажёре обычно меняется с шагом в одну десятую, например с 9 км/ч до 9,1 км/ч, а наклон в половину – с 0 до 0,5. Всё это настраивается либо при помощи кнопок с соответствующими стрелками, либо при помощи рычажков.

Подробнее об устройстве и выборе беговой дорожки: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Как включить и выключить беговую дорожку

Не зная марки или типа беговой дорожки, довольно сложно ответить на этот вопрос, но мы дадим несколько общих рекомендаций, которые работают для большинства современных беговых дорожек.

Включение и начало эксплуатации

Шаг 1

Прежде всего, необходимо подключить шнур электропитания к сети и привести тумблер в положение «ON/ВКЛ». Обычно элементы питания находятся на задней стенке корпуса. Если всё сделано правильно, загорится дисплей.

Шаг 2

После подключения дорожки к сети останется настроить параметры на дисплее. Не вставайте на неподвижное полотно тренажёра и не пытайтесь запрыгнуть с пола на уже движущееся полотно. Для включения ленты встаньте на боковые панели-подножки.

Шаг 3

Почти у всех дорожек есть ключ безопасности, который крепится зажимом к одежде и соединяет пользователя с дорожкой. При внештатной ситуации ключ выдёргивается с передней панели, и дорожка останавливается для исключения серьёзных травм.

Без вставки ключа в предназначенное для него гнездо ваша дорожка не начнёт работу. После этого прикрепите другую часть ключа безопасности к своей одежде, чтобы шнурок не мешал вашему движению, но и не провисал.

Картинка с сайта: instruk24.ru

Шаг 4

Нажимайте кнопку «Старт» (или «Пуск»). Беговое полотно начнёт двигаться с минимальной скоростью, обычно 1 км/ч, и теперь вы можете безопасно встать на дорожку и настроить нужную скорость.

Выключение

Шаг 1

Нажмите кнопку «Стоп», и беговое полотно остановится, либо кнопку «Пауза», если вам необходимо ненадолго прерваться. Почти на всех беговых дорожках эта кнопка чётко обозначена и удобно расположена, так что искать её не придётся. 

Тренажёр сначала замедлится, а затем остановится. Сойти рекомендуется так же, как вы и вставали: сначала наступив на боковые панели беговой дорожки, а затем спустившись на пол.

Шаг 2

Далее, если дорожка ваша собственная, отключите её от электросети. Производители не рекомендуют оставлять тренажёр подключённым к питанию. Это небольшое действие может продлить срок службы вашей беговой дорожки.

Основные программы и режимы

Если вы только начинаете бегать, мы рекомендуем выбирать ручной режим, так как автоматические программы могут быть довольно интенсивными. Многие занимающиеся не используют всех возможностей беговой дорожки, бегая преимущественно в одном темпе, но такие тренировки быстро наскучат, и вы начнёте избегать занятий.

Поэтому мы советуем обращаться к программам – как предустановленным, так и собственным.

Быстрый старт

Это самая простая программа: нажал кнопку Quick Start на консоли и побежал. Обычно режим используют для разминки перед силовыми упражнениями, поэтому если ваша основная задача – просто бег, обратите внимание на другие программы.

Интервалы

Чередование высокоинтенсивных кардиосегментов с более медленными имеет большое преимущество перед тренировками в одном темпе.

Многие беговые дорожки уже содержат такие встроенные программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). У них будут разные названия, но принцип один: чередование высокой и низкой скорости, крутого и незаметного градиента рельефа. Разумеется, всякое занятие будет начинаться с медленной скорости и небольшого наклона, что позволит вам разогреться и подготовить свой организм к более высокой нагрузке.

Холмы (Hill)

Этот режим имитирует бег по холмистой местности. Тут могут быть варианты: продолжительный подъём от пяти минут либо чередование небольших холмов по 1-2 минуте. В настройках вы сами сможете указать крутизну подъёма и темп, с которым будете взбираться. Всё зависит от вашей физической формы и целей в беге.

Тренировка ягодичных мышц

Программа Glute предполагает работу с крутым градиентом для того, чтобы задействовать ягодичные мышцы.

Тренировка по пульсу

В данном режиме во главе всего – ваша частота сердечных сокращений (ЧСС). Для корректной работы вам понадобится не только приобрести нагрудный датчик ЧСС, но и ввести свой пульс в покое и ЧССmax, чтобы программа рассчитала ваши индивидуальные пульсовые зоны.

После этого угол наклона либо скорость будут меняться таким образом, чтобы ваша ЧСС оставалась в заданном диапазоне. Режим хорошо подходит начинающим, которые пока не научились контролировать свою интенсивность.

Сжигание жира

Тренировки Fat Burn традиционно длительны и низкоинтенсивны, поскольку считается, что интенсивность на уровне 60-70% от максимальной ЧСС наиболее эффективна для похудения. Некоторые программы включают в данный режим всплески очень короткой, но максимальной нагрузки.

Сжигание калорий

Эту программу бега не нужно путать с режимом бега для сжигания жира. Здесь всё будет направлено на то, чтобы за заданное время сжечь заданное число калорий. Чаще всего это очень интенсивная тренировка, которую не следует брать на вооружение новичкам.

Фартлек

Режим Random подойдёт тем бегунам, которые не любят предсказуемые тренировки. Выбрав фартлек, вы будете бегать с разными уровнями нагрузки в случайном порядке.

Заминка (Cool Down)

Перейти к этому режиму вы должны после завершения основной части тренировки. В рамках заминки тренажёр будет постепенно снижать вашу нагрузку, что позволит правильно восстановить нормальный сердечный ритм и постепенно расслабить уставшие мышцы.

Фитнес-тест

Эта программа оценит вашу тренированность. Тестирование полезно проходить, когда вы уже освоитесь на дорожке.

Пользовательские программы

Custom-режим позволяет самостоятельно создать себе тренировку, выбрав продолжительность занятия, скорость движения и угол наклона.

Если вы бегаете в спортзале, уточните у дежурного тренера, есть ли возможность сохранения программы при помощи USB-порта. Так вам не придётся каждый раз вводить свои данные или ждать освобождения одной определённой дорожки, в памяти которой вы сохранили свою персональную тренировку.

Общие рекомендации по использованию

Есть несколько вещей, на которые мы хотели бы обратить ваше внимание.

Размещение беговой дорожки

Не ставьте тренажёр так, чтобы бежать спиной к стене. За спиной должно быть достаточно пространства для того, чтобы комфортно покинуть дорожку и в случае падения не застрять в полотне.

Картинка с сайта: instruk24.ru

Боковые поручни

Многие новички не отрывают руки от поручней, боясь потерять равновесие. Нет ничего плохого в том, чтобы прибегать к их помощи, но постарайтесь всё же двигаться более естественно со свободными руками. Держаться за поручни в течение долгого времени вредно для спины, шеи и общей биомеханики бега. Плюс это уменьшает количество сожжённых калорий.

Чувство дезориентации

После первого опыта использования беговой дорожки, завершив тренировку, вы можете чувствовать себя немного дезориентированным. Большинство людей испытывают головокружение. Это естественная реакция тела, когда движущаяся поверхность под ногами останавливается. Не пугайтесь, но будьте готовы к этому.

Чтобы снизить головокружение после бега, никогда не прекращайте тренировку резко. Не нужно сразу после интенсивного бега останавливать тренажёр, даже если вы очень устали. Сначала снизьте скорость, походите в медленном темпе, пока пульс не придет в норму, и только после этого можно остановиться.

Если плохое самочувствие не проходит, обратитесь к врачу.

Уход за тренажёром

Те, кто приобрёл беговую дорожку в домашнее пользование, должны понимать, что за ней придётся ухаживать: протирать тренажёр от пыли, пота, влаги (особенно внутри полотна) и периодически смазывать детали между полотном и декой. Без смазки будет трение между декой и ремнём, отчего двигатель начнёт перегреваться.

Эту процедуру нужно осуществлять примерно каждые шесть месяцев, но вообще всё зависит от частоты использования. Обычно рекомендуется смазывать беговую дорожку после каждых 180 часов использования.

Гидратация

Пейте воду до, во время и после тренировки. Большинство беговых дорожек оснащены держателями для бутылок. Наполните бутылку водой и поместите её в держатель, как только встанете на беговую дорожку. Пейте воду каждые 10-15 минут во время тренировки.

Уклон

Установите наклон беговой дорожки в пределах от 1 до 2 процентов. Поскольку в помещении нет сопротивления ветра, пологий подъём лучше имитирует бег на улице. 

Конечно, если вы только начинаете бегать, можно оставить нулевой наклон беговой дорожки до тех пор, пока не почувствуете, что готовы усложнить задачу. В то же время не устанавливайте слишком крутой наклон (более 7%) – это слишком сильно нагружает спину, бёдра и лодыжки.

Борьба со скукой

Чтобы скоротать время на беговой дорожке и сделать тренировку интересной, слушайте музыку либо подкасты, смотрите видео, визуализируйте маршрут в специальных приложениях, пробуйте разные режимы тренировки.

На улице вы бежите с разной скоростью из-за меняющегося ветра, перепадов высоты, светофоров и других факторов. Чтобы имитировать условия бега на открытом воздухе, попробуйте варьировать темп и/или наклон на протяжении всей пробежки.

Правила безопасности

Беговая дорожка, как правило, безопасна, но при неправильном использовании может привести к травмам. Следуйте советам ниже, чтобы сделать бег на дорожке безопасным как для себя, так и для самого устройства:

• не становитесь на неподвижную конвейерную ленту. Всегда безопаснее сначала встать на боковые панели при запуске тренажёра. Соблюдение этого правила снизит риск падения на беговой дорожке.
  
• убедитесь, что вы знаете, где находится кнопка «Стоп». Эта кнопка имеет решающее значение в чрезвычайной ситуации. Убедитесь также, что вы знаете, как регулировать скорость и наклон.
  
• начинайте медленно. Это касается и начала тренировки, и начала быстрого интервала: ваши ноги должны подстроиться под скорость полотна. На улице ноги сами решают, какой темп они будут поддерживать, а на тренажёре заданная скорость не будет слушать ваши ноги, пока вы сами не снизите её, нажав соответствующую кнопку на панели управления.
  
• всегда имейте при себе ключ безопасности. Если вы вдруг не можете справиться со скоростью и вам нужно немедленно остановиться, именно тогда прикреплённый к одежде ключ сделает аварийную остановку. В самом начале использования тренажёра проверьте работу ключа, чтобы понимать принцип остановки ленты.
  
• носите соответствующую обувь. Не бегайте босиком по беговой дорожке, потому что: 1) это вредно для кожи; 2) пот с ваших ног может сделать скользкой поверхность ленты. Для тренировок на дорожке подходят те же шоссейные кроссовки, в которых бегают на улице, но следите за тем, чтобы они были чистыми.
  
• всегда смотрите прямо перед собой. Ноги обычно следуют за глазами, поэтому сконцентрируйтесь на том, что находится перед вами. Если кто-то вас позовёт, не поворачивайте резко взгляд, так как это чревато потерей равновесия. По этой же причине не приветствуется использование смартфонов на беговой скорости. Когда нужно срочно ответить, замедлите полотно до скорости ходьбы.
  
• аккуратно сходите с беговой дорожки. Уменьшите скорость полотна до неспешной ходьбы, после чего запрыгните на боковые подножки, опираясь на поручни для рук. Уже из этого положения сойдите на пол.

Выводы

Включить беговую дорожку очень просто, и уже через пару минут вы сможете начать ею пользоваться. Убедитесь, что:

• шнур электропитания подключен правильно;
• ключ безопасности настроен и прикреплён к вашей одежде;
• вы используете подходящую и удобную экипировку;
• вы знаете, где находится кнопка «Стоп» и как вставать на беговую дорожку и сходить с неё.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете безопасно тренироваться. Желаем вам успехов и удовольствия от бега!

Читайте далее: Польза и вред бега на беговой дорожке