Инструкция по охране труда при проведении занятий на коньках

Инструкция по охране труда на занятиях конькобежным спортом.

1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ:
1.1. К занятиям конькобежным спортом допускаются обучающиеся, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
1.2. Занятия конькобежным спортом на открытых ледовых стадионах отменяются при температуре воздуха ниже –25 градусов без ветра и – 20 градусов с ветром.
1.3. При проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы тренировки и отдыха, правила личной гигиены.
1.4. При проведении занятий по конькобежному спорту возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:
Травмы при падении на льду
Травмы при столкновениях
Выполнение упражнений без разминки
Обморожение или переохлаждение
Потертости от коньков
1.5. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить тренеру-преподавателю, который сообщает об этом администрации школы. При неисправности спортивного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю
1.6. Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности и со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.
2. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ:
2.1. Надеть спортивную форму в соответствии с погодными условиями.
2.2. Проверить исправность спортинвентаря и точку коньков.
2.3. Провести разминку
3. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ:
3.1. Четко выполнять все требования и распоряжения тренера-преподавателя.
3.2. Не кататься на тесных или свободных коньках.
3.3. При сильном морозе и ветре следить за товарищами и сообщать о первых признаках обморожения.
3.4. Выходить на лед и заходить в помещение только с разрешения тренера-преподавателя.
3.5. Кататься следует в одном направлении против часовой стрелки.
3.6. Соблюдать интервал движения (при медленном катании 2-3 м, при ускорении – 8-10 м).
3.7. Запрещается резко останавливаться тормозить и падать.
3.8. Запрещается находиться на льду без коньков.
3.9. Запрещается кататься, когда на льду работает техника по подготовки льда
4. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ:
4.1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.
4.2. При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом тренеру-преподавателю или администрации школы, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.
5. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ:
5.1. Снять коньки и спортивную форму.
5.2. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки мылом.
5.3. Убрать спортивный инвентарь и форму в отведенное для хранения место.

—————

Дата публикации 05.04.2015

Оглавление:

• Как принимать Л-карнитин
• Л-карнитин: применение
• Спортивное питание для снижения веса и похудения
• Получить промокод на скидку — 20%!

Л-карнитин представляет собой аминокислоту, которую организм может синтезировать самостоятельно. По свойствам и происхождению Л-карнитин схож с витаминными комплексами группы В. Этот препарат может выступать хорошим анаболическим, анагипоксическим средством, а также влиять на ускорение регенерации тканей организма, улучшать обменные процессы.

Карнитин вырабатывается в основном в клетках печени. Он повышает активность биологически активных веществ, участвующих в переваривании пищи, усиливает работу желёз пищеварительного тракта.

Кроме того, данная аминокислота при занятиях спортом способствует уменьшению жиров в мускулатуре и нормализует массу тела. В натуральном виде эта аминокислота содержится в белковых продуктах, в том числе и в мясе.

Как принимать Л-карнитин

Препарат, как правило, применяют во многих отраслях, связанных с жизнедеятельностью человека, а именно в медицине, спорте. Добавки с Л-карнитином необходимы для увеличения выносливости спортсменов при выполнении силовых упражнений, а также увеличения мышечной массы или её контроля.

Принимая Л-карнитин в течение месяца можно заметить повышение общей и специальной работоспособности. Это часто необходимо спортсменам, развивающим выносливость в таких циклических видах спорта, как бег на дальние дистанции, плавание, конькобежный или лыжный спорт. Также L-карнитин эффективен в игровых видах спорта (футболе, баскетболе, хоккее), а также в различных видах стрельбы.

Препарат рекомендуется для вегетарианцев, а также для людей, страдающих нарушениями аппетита и физическим истощением.

Препарат помогает устранять негативные последствия процессов, возникающих при интенсивных нагрузках, повышает выносливость, иммунитет, концентрацию внимания и память, улучшает жировой обмен и аппетит.

Рекомендуется применение Л-карнитина тем, кто находится на диете, для жиросжигания. Данная аминокислота участвует в процессе транспортировки жировых клеток с последующим их ращеплением. Если совместить прием Л-карнитина и выполнение физических упражнений, можно достичь высокого уровня жиросжигания.

Л-карнитин рекомендуется всем, кто занимается спортом и нуждается в повышении работоспособности и росте мышечной массы, людям, у которых наблюдается нехватка аминокислот, а также для улучшения профессиональных результатов, концентрации внимания и т.д.

Л-карнитин: применение

Препарат принимают перорально за 30-40 минут до тренировки один раз в день. Для запивания лучше использовать минеральную воду в небольшом количестве. Приём препарата лучше совмещать с приёмом пищи.

Курс приёма находится в пределах от четырёх до шести недель, после чего делается перерыв с последующим повтором. Повторный прием осуществляется через 2 недели. В целом препарат принимают около полугода.

Л-карнитин могут принимать практически все люди, заботящиеся о своем здоровье. При составлении тренировочной программы, можно проконсультироваться с тренером и выбрать оптимальную схему приема Л-карнитина совсестно с другими продуктами спортивного питания.

Препарат существует в нескольких лекарственных формах, среди которых:

• Питьевые ампулы;
• Таблетки (не содержат красителей и ароматизаторов, а также подсластителей);
• Капсулы (также не содержат балластных компонентов);

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

Промокод «article«, введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Область применения: рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище – источника L-карнитина.

Не является лекарством.

Рекомендации по применению:
— детям от 7 до 14 лет принимать по 1/2 таблетки 1 раз в день во время еды,
— взрослым и детям старше 14 лет – по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.

При интенсивной физической нагрузке и занятиях спортом принимать:
— детям от 7 до 14 лет – по 1 таблетке 1 раз в день во время еды,
— взрослым и детям старше 14 лет – по 2 таблетки 1 раз в день или по 1 таблетке 2 раза в день во время еды.

Продолжительность приема – 1 месяц.
При необходимости прием можно повторить.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Форма выпуска: таблетки средней массой 1040 мг.

Условия хранения: хранить в сухом, защищенном от попадания прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте, при температуре не выше 25 °С.

Реализация: через аптечные учреждения, специализированные магазины по продаже диетических продуктов, специальные отделы продовольственных магазинов.

Срок годности: 3 года.

Свидетельство о государственной регистрации
№ RU.77.99.88.003.E.003199.08.18 от 01.08.2018 г.
ТУ 9197-064-54863068-14 с изм. № 1

Изготовитель:
ООО «ВТФ», РФ, 601125, Владимирская обл., Петушинский р-н, пос. Вольгинский, ул. Заводская, стр. 107.
Организация, уполномоченная на принятие претензий:
ООО «ВТФ», РФ, 601125, Владимирская обл., Петушинский р-н, пос. Вольгинский, а/я 132, отдел качества.
E-mail: call@vtf.ru.
Тел./факс: +7 (49243) 7-15-57; +7 (49243) 7-16-73.

Все права на продукт принадлежат
ООО «ВТФ».

L-карнитин, или левокарнитин, это витаминоподобное вещество, близкое по составу к витаминам группы В. По химической структуре соединение представляет собой комбинацию из двух аминокислот: метионина и лизина. 

Левокарнитин способен синтезироваться в печени и почках при участии витамина С, ниацина (витамина В3), В6, В12, а также фолиевой кислоты и железа. Однако при недостаточном поступлении какого-либо из этих компонентов выработка левокарнитина заметно снижается.

Кроме того, сам L-карнитин не накапливается в организме, а используется только по мере необходимости. При интенсивных нагрузках его концентрация заметно снижается.

Сегодня левокарнитин — это одна из популярных спортивных добавок, которую используют люди по всему миру. Визуально вещество похоже на обычный сахар, но в отличие от него не имеет вкуса и запаха. Это кристаллический порошок белого цвета, который хорошо растворяется в воде.

Картинка с сайта: geneticlab.ru

Как работает L-Carnitine в организме

Главное свойство L-карнитина, за которое его любят атлеты и адепты активного образа жизни, — это способность усиливать жиросжигание. Соединение улучшает процесс переработки жиров, повышая энергетические ресурсы организма.

Конечно, сам по себе левокарнитин не является жиросжигателем. Вещество связывается с жирными кислотами и глицерином, после чего транспортирует их внутрь клеточных митохондрий. Внутри последних происходит переработка жирных кислот и высвобождение продуктов с последующим синтезированием энергии.

Без L-карнитина кислоты не попадают в митохондрии, и не могут превращаться в энергию, необходимую для нормального функционирования организма. 

В комплексе со спортивными тренировками и сбалансированным питанием L-карнитин действительно помогает уменьшить количество жировой ткани. Именно поэтому он рекомендован в качестве эффективного средства при снижении веса.

Левокарнитин положительно влияет на множество процессов:

• обладает липотропным действием, уменьшая уровень вредного холестерина в крови;

• участвует в энергетическом метаболизме, поддерживая жизнеспособность клеток;

• обладает нейропротекционными свойствами — защищает нервные ткани от повреждений и воздействия свободных радикалов;

• повышает энергетический потенциал, улучшает сократительную способность мышц;

• способствует укреплению иммунной системы;

• стабилизирует, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы;

• улучшает силовую и аэробную выносливость, повышает устойчивость к стрессам;

• помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.

Левокарнитин улучшает оксигенацию тканей и увеличивает уровень доступной глюкозы. Благодаря этому соединение снижает уровень лактата, вызывающего боль и неприятные ощущения в мышцах после тренинга.

Вещество ускоряет процесс восстановления, уменьшает количество клеточных повреждений, возникающих в результате интенсивных спортивных нагрузок. Повышает устойчивость к стрессам, что немаловажно при серьезных физнагрузках. 

Картинка с сайта: geneticlab.ru

Кому полезно принимать L-Carnitine

• Спортсменам и всем, кто ведет активный образ жизни.

Л-карнитин положительно влияет на состояние организма, повышая физическую выносливость и позволяя быстрее восстанавливаться после нагрузок. Поэтому его стоит выбирать те, кто поддерживает спортивную форму, тренируется на профессиональном или любительском уровне.

• Людям, желающим похудеть.

Левокарнитин влияет на клеточный метаболизм. Это своего рода проводник, который переносит жирные кислоты в митохондрии и стимулирует их дальнейшее сжигание. L-Carnitine в формате биодобавок используют при борьбе с лишними килограммами.

• Вегетарианцам, веганам.

Поскольку больше всего левокарнитина содержится в продуктах животного происхождения, вегетарианцы нередко сталкиваются с дефицитом этого вещества. Прием карнитина в формате биодобавки поможет восполнить нехватку необходимого для организма компонента. 

• Всем, кто следит за здоровьем сердца. 

L-Carnitine уменьшает уровень холестерина и помогает улучшить общий кровоток, что оказывает положительное влияние на состояние сердца и сосудов.

Источники левокарнитина и спортивные добавки

Большое количество левокарнитина содержится в мясе (в том числе крабовом), рыбе, сырах, молочных продуктах. Аминокислоты содержатся и в авокадо, соевых бобах, но в весьма незначительном количестве. 

Однако получить необходимый объем вещества с привычным рационом не всегда возможно. Зачастую в меню отсутствуют продукты, богатые L-карнитином, а иногда привычное меню приходится перестраивать в зависимости от спортивного режима или личных убеждений. Кроме того, повышенная потребность в левокарнитине появляется с ростом физической активности.

Поэтому, если поступающего с пищей вещества недостаточно, на помощь приходят специализированные спортивные добавки. L-Carnitine выпускают в формате таблеток, капсул, а также жидкостей: концентратов, готовых коктейлей.

Эффективность одинакова у всех форм биодобавки, но жидкости в силу своих особенностей, несколько быстрее усваиваются организмом. Капсулы компактны — их удобно брать с собой, они не занимают много места.

Картинка с сайта: geneticlab.ru

Как принимать L-Carnitine

Дозировка и режим приема левокарнитина определяются индивидуально, в зависимости от того, какие задачи перед вами стоят. Также важную роль играет возраст, уровень физической активности в течение дня, состояние здоровья. 

Как принимать карнитин для похудения

Поскольку главная функция L-карнитина — это перенос жира в мышцы, где он сгорает как источник энергии, то он может стать отличным помощником в снижении веса. Но важно понимать, что максимальный эффект добавка дает лишь в сочетании с регулярными кардионагрузками и правильным питанием.

Рекомендованная суточная дозировка L-карнитина для взрослых, занимающихся спортом не менее трех раз в неделю, — от 500 до 2 000 мг. При этом лучше начинать с минимальной дозы, постепенно увеличивая ее до верхнего показателя. Людям, чья активность ниже, можно употреблять 250–500 мг L-карнитина в сутки.

Лучше всего принимать добавки с левокарнитином за полчаса до тренировки или перед сном. Карнитин подходит как мужчинам, так и женщинам. Он не только повышает показатели выносливости, но и помогают мышцам быстрее восстановиться после тренинга.

Общая продолжительность приема определяется целями и в среднем составляет 4–6 недель. После окончания курса необходимо сделать перерыв. При необходимости курс можно повторить.

Картинка с сайта: geneticlab.ru

Прием карнитина при занятиях спортом

Регулярный прием Л-карнитина помогает увеличить выносливость и способствует более быстрому восстановлению. Эти свойства обусловлены способностью карнитина уменьшать количество молочной кислоты, образующейся в мышцах во время повышенных нагрузок. 

Левокарнитин снижает общую утомляемость, поэтому помогает тренироваться больше и эффективнее. С его помощью можно существенно улучшить не только физические показатели, но и спортивные результаты.

Спортсмены могут принимать карнитин как до, так и после тренировок в дозировке от 1 000 до 2 500 мг (не более 3 г в сутки). Прием добавки после тренинга снижает уровень усталости и улучшает обмен веществ. 

Сочетаемость с другими спортивными добавками

Левокарнитин сочетается практически со всеми спортивными биодобавками. 

• Совместный прием L-карнитина и BCAA — аминокислот с разветвленной боковой цепью — улучшает показатели жиросжигания, но при этом помогает сохранять мышечную массу.

• Одновременное применение с протеиновыми коктейлями ускоряет процесс похудения, поскольку увеличение белковой составляющей способствует более интенсивно сжиганию жировых клеток.

• Левокарнитин и креатин. Добавки можно принимать как вместе, так и по отдельности. Они не усиливают эффект друг друга, но и не вызывают отрицательных реакций.

Побочные эффекты

В целом прием L-карнитина, при условии правильного применения, безопасен. Но в отдельных случаях могут развиваться и негативные реакции со стороны организма. Вот некоторые из них:

• бессонница, ощущение излишнего напряжения;

• головная боль, диарея, расстройство желудка;

• тошнота, рвота, изжога;

• аллергические реакции.

Перечисленные побочные эффекты наблюдаются редко, их достаточно легко предотвратить, если соблюдать режим приема и не превышать требуемую дневную дозировку.

Противопоказания

Существуют ситуации, когда принимать левокарнитин не рекомендуется. Так, биодобавка противопоказана при эпилепсии и других серьезных заболеваниях нервной системы, нарушениях работы печени, почек и мочевыделительной системы. Противопоказан карнитин и при непереносимости отдельных компонентов добавки.

Нежелательно использовать карнитин и во время беременности, лактации. В этом случае возможность применения средства необходимо согласовывать с врачом.

Как выбрать L-Carnitine

Какие параметры нужно оценивать при выборе добавки: 

• Состав. Обращайте внимание на то, из чего состоит биодобавка: в ней не должно быть синтетических красителей, консервантов, сахара и других ненужных ингредиентов. 

• Формат. Выбирайте наиболее удобную для себя форму. Если вам удобнее принимать капсулы, стоит остановиться на этом варианте. Предпочитаете жидкий формат? Остановите свой выбор на концентрированных сиропах.

• Концентрация активного вещества. Лучшим вариантом будут добавки, количество левокарнитина в которых будет не менее 300–500 мг. 

Картинка с сайта: geneticlab.ru

Выводы

L-Carnitine улучшает обмен веществ и участвует в переработке жиров — помогает организму превращать их в энергию. Добавка активизирует энергетический потенциал организма, увеличивает общую выносливость, а при соблюдении режима питания и физических нагрузок, позволяет быстрее снижать вес. Левокарнитин помогает спортсменам, поскольку высвобождает энергию, необходимую для продуктивного тренинга, и способствует лучшему развитию мышц.

Прием левокарнитина лучше всего сочетать с физическими нагрузками — аэробными или силовыми. В этом случае польза добавки проявится самым полным образом. 

Необходимая суточная доза L-карнитина — 1–2 г. Принимать добавку нужно ежедневно, в два или три этапа, хотя бы на протяжении месяца.

Источники информации

1. ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора. – [Электронный ресурс]. // Режим доступа: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/chto-takoe-l-karnitin/, свободный. — 2022. (Дата обращения 28.09.23).

2. L-карнитин – витаминоподобное вещество. Аманова М. М., Данеляг Б. А., Мустафаев А. Ш. // Бюллетень медицинских интернет-конференций.// Том 5.— № 5. — 2016. — С. 703.

3. ГБУЗ ТО «Областная инфекционная клиническая больница населения». // [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://toikb72.ru/blog/dlja-chego-nuzhen-l-karnitin-polza-dlja-muzhchin-i, свободный. (Дата обращения 28.09.23).

4. Атлас-Блог.// [Электронный ресурс]— 2023. —. Режим доступа: https://atlas.ru/blog/nie-tolko-zhiroszhighatiel-kak-skazyvaietsia-na-orghanizmie-niedostatok-l-karn…, свободный. (Дата обращения 28.09.23).

5. КАРНИТИН: РОЛЬ В ОРГАНИЗМЕ И ВОЗМОЖНОСТИ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО ПРИМЕНЕНИЯ ПРИ РАЗНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ // Хорошилов И. // [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/karnitin-rol-v-organizme-i-vozmozhnosti-terapevticheskogo-primenen…, сободный. (Дата обращения 28.09.23).

Помните, что любая информация, представленная на сайте https://geneticlab.ru не является медицинской консультацией. Перед приемом любых препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.