Инструкция массаж расслабляющий массаж

Как делать расслабляющий массаж

5 минут чтения

Расслабляющий массаж спины и всего тела оздоровляет организм, избавляет его от перенапряжения, отрицательных эмоций, снимает напряжение. Подобные процедуры можно назвать настоящим спасением для жителей больших городов.

В статье мы расскажем о том, как делать расслабляющий массаж спины и других частей тела в домашних условиях, какого положительного эффекта можно достичь от выполняемых процедур.

Оглавление

1. Когда расслабляющий массаж особенно полезен
2. Как правильно делать расслабляющий массаж
3. Как делать расслабляющий массаж спины
4. Расслабляющий массаж всего тела
5. Расслабляющий массаж ног
6. Расслабляющий массаж лица

Когда расслабляющий массаж особенно полезен

Расслабляющий массаж показан в следующих случаях:

• эмоциональная усталость;
• повышенный тонус мышц;
• чрезмерное физическое напряжение;
• старение кожного покрова, дряблость, утрата им эластичности, запуск процессов регенерации.

Напоминаем вам о том, что даже расслабляющий массаж стоит проводить только после консультации с медиком и при обязательном соблюдении всех рекомендаций. Если вы хотите выполнять процедуры для своих родных самостоятельно, то лучше всего взять уроки расслабляющего массажа.

Как правильно делать расслабляющий массаж

К основным приёмам, используемым в данном виде массажа, относятся:

• Поглаживания. Выполняются в начале и в конце процедуры. Они могут быть узкими или широкими, выполняться всей рукой или только лишь ребром ладони.
• Разминания. Воздействие осуществляется подушечками и фалангами пальцев. Одну руку можно положить на другую, чтобы усилить давление на тело.
• Растирания. Кожа смещается под углом, движения ладони выполняются по зигзагу.
• Похлопывания. На определённые мышцы выполняется местное воздействие при помощи слабых ударов внешним краем ладоней.
• Валяние. Движения выполняются при помощи кистей. Они отличаются малой интенсивностью, поэтому могут использоваться даже при повреждениях мышечного аппарата.
• Вибрации. Круговые движения повышенной интенсивности.

Подобные приёмы используются также в тайском расслабляющем массаже.

Картинка с сайта: nsk.royalthai.ru

Как делать расслабляющий массаж спины

В процессе расслабляющего массажа спины используются все указанные выше приёмы. Большего эффекта можно добиться при соблюдении следующей очерёдности этапов:

• Расслабляющий массаж спины начинается с лёгких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль позвоночника.
• После черёд растирающих движений. При движении ладоней по направлению к шее растирание должно быть более интенсивным, чем в обратном направлении.
• Окончив разогрев, нужно надавливать на мышцы ягодиц, движения должны быть энергичными. Наряду с надавливаниями можно выполнять похлопывания.
• Затем разглаживаются мышцы от шеи до талии. Можно чередовать лёгкие надавливания двумя ладонями. Это обеспечит приятный нагрев в области спины.
• Напряжение в спине хорошо снимается при помощи приёма «пунктирование». Мышцы возле позвоночника сдавливаются в области позвоночника на пару секунд, после по данному участку стоит пройтись кончиками пальцев. Подобное воздействие сначала оказывается на область шеи, после чего оно перемещается в зону ягодиц.
• За данным этапом в расслабляющем массаже спины следуют щипки. Их интенсивность должна быть такова, чтобы не причинять боль и дискомфорт. Щипки выполняются по всей ширине спины и области ягодиц.

Окончательным этапом расслабляющего массажа спины является выполнение поглаживаний по спине и ягодицам. Они хорошо успокаивают и доставляют истинное наслаждение.

Расслабляющий массаж всего тела

Если вы освоите расслабляющий массаж всего тела, то будете доставлять своим родным и близким незабываемое удовольствие.

• Массаж начинается со ступней. Используя большие пальцы рук, аккуратно разомните ступни массируемого.
• Плавно переходите к массажу ног. Сначала выполните расслабляющие поглаживания по всей поверхности задней части каждой ноги. Для проработки мышц голени нужно использовать технику растираний. Помните о том, что движение должно выполняться снизу вверх.
• Двигайтесь от нижней части спины к шее. Техники выполнения массажа спины описаны выше.
• После проработки спины перейдите к шее и плечам. Следует положить руку на каждое плечо и аккуратно вминать большие пальцы в мышцы. Затем разомните заднюю часть шеи и головы по линии роста волос.
• Затем наступает черёд рук. Следует взять запястье массируемого левой рукой так, чтобы его рука немного свисала с кровати. После этого при помощи вашей правой руки аккуратно растягивайте предплечье. Положите руку массируемого сзади вдоль спины и при помощи мягких и нежных вдавливающих движений пройдитесь до плеч.

Расслабляющий массаж ног

Массируйте сначала бёдра, потом колени. Необходимо растирать кожу по направлению вверх. Аккуратно проработайте голени, затем стопы. Их массирование стоит выполнять 4-5 минут. Для достижения нужного эффекта рекомендуется использовать надавливания, точечные движения.

Картинка с сайта: nsk.royalthai.ru

Расслабляющий массаж лица

Перед началом нанесите несколько капель специального масла по уходу за кожей на ладони.

• Приложив руки к лицу, совершайте движения по направлению к ушам.
• Приложите кончики пальцев к вискам, выполняйте медленные круговые движения против часовой стрелки.
• Положите руку на лоб, проведите ладонью по направлению к макушке.
• Кончиками пальцев пройдитесь вокруг глаз: следуйте от корня носа до бровей.
• Разведите пальцы, аккуратно пройдитесь рукой по области рта. Затем повторите движение в обратном направлении.

Идеальной добавкой расслабляющего массажа в домашних условиях станет использование специального масла: оливкового, миндального, абрикосового, персикового. В процессе тайского расслабляющего массажа, который выполняется специалистами спа-салонов «Royal Thai», обязательно используются масла, которые не только способствуют расслаблению, но и создают удивительную атмосферу.

Содержание статьи

• Польза расслабляющего массажа спины
• Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях
• Техники расслабляющего массажа спины
• Этапы проведения расслабляющего массажа спины
• Заключение

Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.

Картинка с сайта: shkolamm.ru

Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:

• укрепить общее состояние человека;
• провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• осуществить вспомогательное лечение некоторых заболеваний.

Польза расслабляющего массажа спины

• Практически мгновенно снимает усталость и стресс — у человека появляется чувство радости и душевной гармонии, улучшается самочувствие и покой на душе. Некоторые психотерапевты назначают данный вид массажа при депрессиях и бессоннице, а также заменяют им многие антидепрессанты.
• Отличный стимулятор обменных процессов в организме.
• Позитивное воздействие на состояние кожного покрова.
• Хорошая профилактика варикозного расширения вен и целлюлитных образований в области ягодиц.
• Усиление иммунитета.

Картинка с сайта: shkolamm.ru

Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Картинка с сайта: shkolamm.ru

Техники расслабляющего массажа спины

Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.

Растирание

Может быть как поверхностным, так и глубоким:

• в первом случае массирование производится кончиками пальцев;
• для глубокого растирания используется плоскость ладони или ее основание, а также большие пальцы кистей.

Картинка с сайта: shkolamm.ru

Поколачивание

Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.

Картинка с сайта: shkolamm.ru

Надавливание

Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.

Картинка с сайта: shkolamm.ru

Валяние

Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.

Картинка с сайта: shkolamm.ru

Вибрация

Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.

Картинка с сайта: shkolamm.ru

Поглаживания

При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.

Картинка с сайта: shkolamm.ru

Этапы проведения расслабляющего массажа спины

1. Процесс начинается с легких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль оси позвоночника. Все манипуляции проводятся нежно и не спеша.
2. Далее следует сделать растирающие движения, уделив повышенное внимание зоне шеи. При движении ладоней в сторону шеи растирание должно выполняться более мощно, чем в обратном направлении. Движение ладоней должно быть от боков к центру позвоночника — сначала необходимо разогреть левую сторону, следом обработав правую сторону.
3. По окончании разогрева необходимо выполнить надавливание на мышцы ягодиц, причем движения должны быть довольно энергичными, поэтому неподготовленный человек на данном этапе может быстро утомиться. Для облегчения выполнения движений массажист может занять наиболее удобную для себя позицию.
4. Ягодичные мышцы довольно крепки, поэтому массажировать их необходимо достаточно сильно -наряду с надавливаниями можно использовать усиленные похлопывания, разминая зону во все стороны. При помощи кулаков можно проводить вращательные движения в разные стороны.
5. После перехода в область талии руки должны иметь возможность свободно скользить — для этого их можно смазать маслом. Требуется произвести разглаживание мышц от шеи и до талии шириной 5 сантиметров от линии позвоночника — мышцы в это время как бы «разгибаются». Допустимо чередовать легкие надавливания двумя ладонями. При правильном выполнении описанного этапа массируемый должен почувствовать приятный нагрев этой области и расслабленность мышц.
6. Очень часто мышцы плеч и шеи спазмируются от длительного пребывания в одной позе, поэтому пред началом массажа этих зон под голову массируемому необходимо положить сложенное одеяло. Массаж данной области на первом этапе должен быть неторопливый и похожий на движения рук скульптора, после этого плечи разминают достаточно сильными движениями при помощи двух рук.
7. После области шеи необходимо переместиться в зону лопаток: при помощи круговых манипуляций ладонью массируется каждая лопатка по очереди. Кончиками пальцев обрабатываются мышцы вокруг каждой лопатки.
8. Напряжение спины отлично снимается при помощи пунктирования: большими пальцами необходимо сдавить мышцы в области позвоночника на пару секунд, после пройтись по данному участку кончиками пальцев. Еще одним вариантом является смыкание и размыкание пальцев, но при этом нужно стараться не слишком растягивать кожу. Проводятся данные манипуляции сначала в области шеи, а затем плавно спускаются в зону ягодиц.
9. Расслабляющий массаж позвоночника необходимо проводить достаточно нежно: сначала чуть прикасаясь подушечками пальцев, после можно обрабатывать каждый участок более сильно.
10. Щипки применяют по ширине всей спины и области ягодиц, однако они не должны вызывать дискомфорт массируемому.
11. После разогрева спины можно чередовать сразу несколько техник: например, вибрация может отлично сочетаться с проглаживанием и разминанием. Конечным этапом расслабляющего массажа спины является осуществление успокаивающих поглаживаний по спине и зоне ягодиц.

Картинка с сайта: shkolamm.ru

Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.

Заключение

Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.

Автор статьи:

В целом расслабляющий массаж несет пользу для людей любого пола и возраста, в том числе мужчин, женщин и детей, поскольку направлен на снятие стресса и усталости, накопление сил. Его можно легко сделать в домашних условиях. Массаж помогает избавиться от депрессии, наладить сон, снимая как физическое, так и эмоциональное напряжение. При этом процедура способствует восстановлению организма от простудных заболеваний, подтягивает кожу и замедляет ее старение.

Активизация процессов кровообращения во время массажа приводит к тому, что кислород начинает быстрее разноситься по организму, вызывая неповторимое чувство расслабления и спокойствия. При этом воздействие на нервные окончания в коже помогает в выработке гормона радости, что оздоравливает нервную систему. Периодические релаксирующие процедуры делают организм более устойчивым к эмоциональным стрессам и потрясениям в дальнейшем.

Имеет расслабляющий массаж и противопоказания, поскольку оказываемое на тело воздействие в некоторых случаях нарушает различные процессы внутри организма. Перечень включает в себя такие факторы, как:

• беременность (процедура может привести к выкидышу);
• онкологические заболевания (массаж способен приводить к прогрессированию опухоли);
• высокая температура (организм получает лишнюю нагрузку);
• недавно перенесенная операция (тело нуждается в покое для восстановления);
• болезни кожи (воздействие на кожный покров может усугубить заболевание).
• наличие аллергии на масла и другие вещества, применяемые при массаже.

Процедура требует создания особой обстановки в помещении, где будет проводиться. Рекомендуется приглушить свет, убрать все лишние предметы. В центральной части устанавливается удобная кушетка. Можно также зажечь свечи. Во время массажа в помещении должны оставаться только пациент и массажист.

Необходимо включить специальную музыку для релаксации. Она должна быть неспешной и мелодичной. Также большое значение имеют ароматические масла, активно применяемые во время процедуры. Для этого выбираются только те составы, которые имеют приятный аромат и оказывают исключительно расслабляющее воздействие на тело. При выборе стоит также учитывать пожелания пациента относительно той или иной смеси.

Картинка с сайта: www.beauty-shop.ru

Во время массажа применяются следующие масла:

• Оливковое – универсальное масло, отличающееся гипоалергенностью и отсутствием каких-либо последствий при использовании.
• Миндальное – масло с хорошим впитывающим эффектом и приятным ароматом;
• Жожоба – эфир с антибактериальными свойствами, подходящий для пациентов с проблемной кожей.
• Абрикосовое – масло с заметным успокаивающим эффектом, хорошо впитывающееся в тело.
• Персиковое – идеальный выбор для усиления кровообращения и улучшения различных обменных процессов.

Во время процедуры массажист активно использует поглаживания как всей ладонью, так и ее ребром. Обычно с них начинается расслабляющий массаж. Еще одно движение – разминания: руки кладутся одна на другую, после чего осуществляется давление на тело с круговыми движениями. При этом можно использовать как фаланги пальцев, так и раскрытую ладонь. Данные движения могут применяться в начале и завершении массажа.

Следующий вид воздействия – растирания, в ходе которых кожа на теле пациента смещается под разными углами зигзагообразными движениями ладоней. Также выполняются похлопывания – несильные удары ладонями по тем или иным участкам. Наконец, важным элементом процедуры становятся вибрации, когда подушечками или костяшками пальцев массажист совершает интенсивные движения из стороны в сторону.

Расслабляющий массаж должен начинаться с наименее интенсивных, позволяющих подготовить тело и снять мышечное напряжение. Движения рук осуществляются снизу вверх. Переход от простых манипуляций к более сложным должен быть плавным. Что касается времени выполнения массажа, рекомендуется начинать с 15-минутных сеансов, постепенно увеличивая их продолжительность до 30-40 минут, наблюдая за состоянием пациента.

Массажисту необходимо коротко постричь ногти, а также помыть руки теплой водой с мылом, чтобы не доставлять пациенту неприятных ощущений.

Процедура может затрагивать все тело либо его отдельные участки, в зависимости от чего выделяют несколько ее видов. Общий или классический релаксирующий массаж начинается с легкого разминания спины с постепенным усилением интенсивности движений. Далее поочередно производится массаж конечностей, в ходе которого сначала прогреваются большие группы мышц, после чего осуществляется переход к малым. Завершением процедуры становится массажирование груди и живота с переходом к голове и шее.

Картинка с сайта: www.beauty-shop.ru

Отдельный расслабляющий массаж для спины начинается со спокойных и неторопливых поглаживаний, а также растираний всей поверхности. Массажист должен располагаться сбоку, напротив спины пациента, стараясь не отрывать свои руки от его тела и сохраняя тем самым расслабляющий эффект. Далее выполняются разминания, длительность и интенсивность которых регулируются в зависимости от ощущений пациента. После этого можно переходить к вибрациям и похлопываниям. Завершается процедура вновь неспешным разминанием и поглаживанием.

Массаж для ног начинается с направленных вверх поглаживаний и растираний бедер и коленных суставов. Далее отдельно прорабатываются голени с плавным переходом к стопам. Их массажирование выполняется точечными и аккуратными надавливаниями.

В процессе расслабляющего массажа стоп не рекомендуется применять поглаживания, чтобы не вызвать у пациента ощущение щекотки и другие отрицательные реакции.

Массаж рук проводится схожим образом с процедурой для ног: двигаться следует от локтевого сустава по направлению к плечам, выполняя поглаживания и разминку ладоней кистей. Особое внимание нужно уделить пальцам, для которых проводятся разминания и точечные надавливания.

Картинка с сайта: www.beauty-shop.ru

Мастер, выполняющий расслабляющий массаж, должен помнить, что основная цель процедуры заключается в погружении массажируемого человека в чувство полной расслабленности. Если в ходе процедуры пациент жалуется на болезненные ощущения в каком-либо месте, следует пропустить этот участок: для устранения болей используется отдельный терапевтический массаж.

Во время массажа можно дополнительно разговаривать с пациентом, стараясь еще больше погрузить его в состояние безмятежности. Можно описывать ему различные образы, например, природные места, где человек почувствует себя отдаленным от повседневных проблем. Кроме того, общение поможет не допустить погружения человека в сон, в противном случае массаж не принесет нужного эффекта.

По окончании процедуры человек должен полежать в спокойствии еще несколько минут. Можно потушить свет и выключить музыку. Также за это время в тело впитаются остатки масел, что создаст дополнительный положительный эффект. В дальнейшем можно принять горячую ванну и выпить ароматный чай, чтобы почувствовать себя по-настоящему расслабившимся и отдохнувшим.

Массаж — одна из древнейших восстановительных процедур. Он помогает снять напряжение и болезненность в теле, возвращает душевное равновесие, способствует улучшению кровотока и нормализации обменных процессов.

Какое удовольствие — доверить свое тело профессионалу и выйти из массажного салона полностью обновлённым.

Чтобы ощутить пользу от массажа, не всегда нужно обращаться к массажисту. Хорошая, а иногда лучшая альтернатива походу в массажный салон – делать его самостоятельно.

Преимущества самомассажа

• Доступность. Самостоятельный массаж намного дешевле, чем сеанс у мастера. Более того, он практически бесплатный. Самомассаж можно делать как руками, так и с помощью массажёров. Покупка массажёра в среднем обойдётся по цене 2–3 сеансов массажа в студии.
• Индивидуальный подход. Несмотря на то, что профессиональные массажисты знают анатомию, лучше всего своё тело понимаете и чувствуете вы. С помощью самомассажа вы сможете сосредоточиться на тех участках тела, в которых вы испытываете болезненные ощущения.
• Регулярность. Самомассаж — доступный способ регулярной стимуляции кровообращения, что способствует омолаживанию организма.
• Долгосрочный результат. Профессиональный массаж не снимает напряжение надолго. Уже спустя пару недель после массажа многие обнаруживают, что боль и дискомфорт вернулись. А ходить на массаж каждую неделю позволить себе может далеко не каждый.

Поэтому мы подготовили для вас подборку самых действенных и безопасных приёмов самомассажа в домашних условиях.

Что нужно знать при выполнении самомассажа?

1. Для лёгких проявлений заболевания достаточно массировать в течение нескольких секунд, для более тяжёлых — минуту или две.
2. Массируйте область, где есть дискомфорт, не менее двух раз в день.
3. Прорабатывайте мышцы в той области, где вы чувствуете неприятные ощущения, пока не найдете конкретное место, триггерную точку, которая вызывает особенную боль.
4. Давление должно быть сильным, но терпимым. Начинайте с лёгкого надавливания и постепенно усиливайте его.
5. Если после самомассажа вы испытываете боль, ослабьте давление при следующем сеансе.
6. Мягко растяните область после процедуры самомассажа.

Техники самомассажа

Голова

Картинка с сайта: orteka.ru

• Расположите большие пальцы высоко на скулах, возле ушей.
• Мягкими круговыми движениями надавливайте кончиками пальцев на виски.
• Продолжайте делать круговые движения вдоль линии роста волос, медленно ведя кончики пальцев к центру лба.

Шея

Картинка с сайта: orteka.ru

C помощью рук

• Поместите кончики двух или трех пальцев на шею сзади, где она переходит в плечи.
• Надавите и удерживайте эту область.
• Отпустите, когда почувствуете расслабление в мышце.
• Медленно разверните плечи вперед и назад.
• Повторите три раза.

С помощью массажёра:

Для массажа шеи отлично подойдут два устройства:

BEURER MG 153. Его особенность — в уникальных массажных 4D-головках. Они имитируют реальные руки и создают ощущение настоящего массажа. Благодаря нескольким режимам массажёр интенсивно разминает «забитые» мышцы шеи.

Массажная подушка BEURER MG147 поможет расслабиться после долгого рабочего дня. Четыре массажные головки шиацу вращаются попарно, создавая эффект ручного массажа. Помимо этого, подушка обладает функциями света и тепла, что дарит потрясающе уютное и нежное ощущение от массажа.

Плечи

С помощью рук:

• Расположите пальцы правой руки над правым плечом (верхняя трапециевидная мышца будет находиться под ладонью).
• Сожмите верхнюю часть трапеции три раза, а затем перекатывайте пальцы по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.
• Повторите с левой стороны.

С помощью массажёра:

Для шеи отлично подойдет массажёр BEURER MG21 в компактном travel-исполнении, которую удобно брать с собой везде: в офис, в путешествие — массажёр работает от прикуривателя, в командировку.

Нижняя часть спины

Картинка с сайта: orteka.ru

С помощью рук:

• Расположите массажный мяч или мячик для тенниса между поясницей и стеной.
• Двигайте телом вверх-вниз или из стороны в сторону, чтобы найти зоны напряжения или триггерные точки.
• Сильнее надавите на болезненное место, чтобы снять напряжение.

С помощью массажёра

Максимальную эффективность такого массажа обеспечит массажный мячик BEURER MG 10. Его главное преимущество — вибрация, которая активирует и регенерирует напряженные мышцы и полностью расслабляет тело.

Уникальный массажный коврик BEURER MG280 вытягивает и расслабляет мышцы позвоночника. Функции нагревания и вибрации способствуют полному расслаблению мышц шеи и затылка, улучшают кровообращение. Один сеанс массажа на таком коврике заменяет одно полноценное занятие йогой.

Грудь

Картинка с сайта: orteka.ru

• Встаньте прямо. Поместите мяч на переднюю область плеча.
• Рукой прижмите мяч к верхней части груди и двигайте его небольшими круговыми движениями. Переключитесь на другую сторону и повторите.
• Если вы обнаружили зажим или болезненное место, постарайтесь задержаться на нём, пока оно не расслабится.

Для этого массажа также отлично подойдёт массажный мячик с вибрацией BEURER MG 10, о котором мы говорили выше.

Внешняя сторона бедра

Картинка с сайта: orteka.ru

• Начните с положения лежа на боку, подложив под бедро ролл для МФР.
• Используйте руки для опоры, медленно опускайтесь от бедра к колену, поворачивая тело к земле по мере опускания.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполните с обеих сторон.

Мышечный застой эффективно разминает массажёр BEURER MG70. Он прорабатывает самые труднодоступные точки сразу несколькими способами:

• похлопыванием;
• с использованием ручки;
• с использованием массажной головки — для точечного массажа.

Лучший эффект от массажа обеспечит инфракрасное тепло, которым обладает прибор.

Стопы

Картинка с сайта: orteka.ru

• Сядьте в удобное кресло с голыми ногами или в носках;
• Положите мячик под стопу;
• Прокатывайте мячик вперед-назад от пятки к носку с сильным нажимом;
• Если вы обнаружите болезненное или чувствительное место, проработайте его, катая маленькими кругами;
• Проделайте это упражнение на обеих ногах;
• Для усиления давления попробуйте выполнять эту технику стоя.

Достичь полного расслабления поможет массажёр для ног BEURER FM60. Функция подогрева, 18 массажных головок, 2 режима скорости, индивидуально регулируемые элементы обеспечивают расслабляющий массаж рефлекторной зоны стоп.

Ягодицы/бёдра

Картинка с сайта: orteka.ru

• Начните с положения сидя на земле с согнутыми коленями.
• Положите мячик под правую ягодицу и упритесь руками в пол за спиной.
• Поднимите правую ногу от пола и катайте мяч небольшими кругами, уделяя больше внимания болезненным зонам.
• Выполните это упражнение для левой ноги.

Для наибольшего эффекта отлично подойдёт массажный мячик Beurer MG 10, о котором мы писали выше.

Руки

Картинка с сайта: orteka.ru

• Расположите пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и надавливайте на него из стороны в сторону.
• Перейдите к основаниям ладоней и начните давить на них небольшими круговыми движениями, двигаясь от мизинца к большому пальцу.
• Возьмитесь за перепонку, соединяющую большой палец с остальными, и осторожно подвигайте ею вверх-вниз.
• Надавите небольшими круговыми движениями на мышцы у основания пальцев.
• Продвигайтесь вверх по каждому пальцу небольшими круговыми движениями.
• Когда вы дойдете до кончика пальца, слегка потяните его, чтобы размять сустав.
• Выполните упражнение с обеих сторон.

В чём преимущество массажёров?

1. Инструменты обеспечивают более управляемый и целенаправленный массаж. Вместо того чтобы полагаться на форму и положение пальцев и напрягать руки, массажёры уже разработаны для физиологически правильного воздействия на тело.
2. Руками можно «перетрудиться», не рассчитать силу и воздействовать на тело слишком интенсивно. А любительницы маникюра подвергают кожу риску царапин длинными ногтями. Массажёры позволяют о таком даже не думать.
3. Массажёр двигается равномерно по всей поверхности кожи, воздействуя на лимфатическую систему и фасции, которые довольно проблематично проработать руками равномерно.

Нет сомнений в том, что расслабляющий массаж взрослым полезен для души и тела. Это довольно важная часть здорового образа жизни, поэтому делать его стоит как можно чаще. Конечно, большинство из нас считает расслабляющий массаж дорогостоящим баловством – если ходить в СПА-салон или к частному массажисту, это действительно будет так. На самом же деле расслабляющий массаж можно делать и дома – причем, не только взрослым, но и детям. Всего лишь 10 минут растирания и поглаживания определенных областей на теле поможет снять стресс, улучшить кровоток и подарить ощущения расслабления и бодрости.

Расслабляющий массаж формирует как физиологические, так и эмоциональные реакции.

Физиологическая реакция на массаж – это те эффекты, которые он оказывает на костно-мышечную и нервную системы.

Эмоциональная реакция на такой вид массажа – чувство расслабления и спокойствия. За счет высвобождения эндорфинов в головном мозгу, человек ощущает счастье и благополучие.

Польза расслабляющего массажа взрослым

Массаж может помочь расслабиться во многих обстоятельствах. К показаниям к расслабляющему массажу относят:

• стресс;
• напряженные мышцы;
• высокий мышечный тонус;
• подготовка к соревнованиям или интенсивным тренировкам.

Массаж – эффективное средство для снижения стресса. А стресс – это физическая и эмоциональная реакция организма, которая влияет на то, как вы себя чувствуете, думаете, как работает ваше тело. Многие виды массажа помогают расслабить тело и снизить стресс за счет повышения температуры мягких тканей, стимуляции выработки гормонов хорошего самочувствия и снижения уровня адреналина и кортизола.

Картинка с сайта: www.kp.ru

Дискомфорт, спазм и болезненность в мышцах может возникать по многим причинам. Наиболее частые причины напряжения мышц – это плохая осанка и эмоциональное напряжение. Повышенный тонус мышц может вызывать ощущение стянутости, напряжения и боли. Расслабляющий массаж поможет уменьшить напряжение в мышцах, разогреть их, улучшить кровообращение и дренаж лимфы.

Массаж – это полезная практика перед спортивным мероприятием. Он помогает расслабить человека как физически, так и морально, а значит, повысить выносливость, снизить беспокойство и стресс. К тому же, расслабленные мышцы способствуют лучшей подвижности суставов.

Вред расслабляющего массажа взрослым

Сам по себе расслабляющий массаж не нанесет никакого вреда, особенно, если его выполняет профессионал. Но и в домашних условиях вряд ли расслабляющий массаж может негативно отразиться на здоровье и самочувствии человека.

Противопоказания расслабляющего массажа взрослым

Среди противопоказаний к расслабляющему массажу можно выделить:

• острые инфекции и лихорадочные состояния;
• открытые раны, повреждения кожи в зоне воздействия;
• острый тромбоз, флебит (если массаж проводят над поверхностью поврежденных вен).

Картинка с сайта: www.kp.ru

Как сделать расслабляющий массаж взрослым в домашних условиях

Расслабляющий массаж рекомендован как женщинам, так и мужчинам. Как отмечает соосновательница сети массажных студий XSIZE Анна Чепетова, несмотря на то что эта процедура больше относится к уходовым и косметическим, расслабление и снятие спазмов благоприятно влияет не только на внешний вид, но и на физиологическое состояние человека.

Для проведения расслабляющего массажа нужно соблюдать следующий алгоритм действий:

1. Расслабляющий массаж необходимо проводить после принятия ванной с аромамаслами.
2. Все манипуляции проводятся снизу вверх, по направлению лимфоузлов.
3. Начинать лучше с пальцев ног – в них находятся множество нервных окончаний. Можно помассировать каждый палец отдельно.
4. Затем нужно подниматься по телу вверх. Для расслабляющего эффекта применяются поглаживающие круговые движения и легкое растирание.
5. Следует уделять больше внимания зонам, которые поддаются нагрузкам и усталости: ноги, шейно-воротниковая зона, легкий косметический массаж лица.
6. Проводить процедуру необходимо с использованием крема или масла, чтобы не травмировать кожу и напитать ее полезными элементами.
7. Расслабляющий массаж не стоит мешать с другими техниками, особенно, если главная задача – расслабиться.

Рекомендации к проведению расслабляющего массажа:

• Использование светотерапии. Приглушенный свет теплых оттенков помогает человеку расслабиться и на подсознательном уровне снимает тревожность и необходимость куда-либо спешить.
• Звуковая терапия. Подразумевает использование природных звуков: шум моря, пение птиц.
• Ароматерапия. Во время сеанса обостряются все процессы организма, поэтому важно использовать аромамасла с приятным и ненавязчивым ароматом, которые не перебьют ощущения человека, а только усилят восприимчивость.

Помимо того, что во время расслабляющего массажа организм избавляется от стресса и зажимов, важно еще и обратить внимание на качество косметики, с помощью которой выполняется процедура. Качественные массажные масла питают кожу полезными микроэлементами, помогают увлажнить ее и подарить здоровый блеск.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы о расслабляющем массаже мы попросили ответить врачей-реабилитологов Бориса Ушакова и Георгия Темичева.