Как научиться кататься на коньках: базовые элементы и советы начинающим
Освоить навыки катания на коньках может любой человек, независимо от возраста. Главное — понять базовые принципы и уверенно сделать первый шаг на ледовой площадке. Именно поэтому важно разобраться, как научиться кататься на коньках и с чего начать тренировки.
Екатерина Бочкова
Эксперт Спорт Mail
Ольга Григорьева
Эксперт Спорт Mail
Ксения Иванова
Эксперт Спорт Mail
Виталий Щипанов
Автор Спорт Mail
Этот вид активности не только приносит удовольствие, но и помогает укреплять здоровье. В статье разберем, как научиться кататься на коньках с нуля, какие коньки выбрать и как правильно выполнять первые движения, а эксперты дадут советы для комфортного старта.
Почему научиться кататься на коньках проще, чем кажется
Для того чтобы стать профессиональным спортсменом, потребуются годы тренировок. Но базовые навыки можно освоить достаточно быстро — и кататься в свое удовольствие. Вот почему коньков не стоит бояться:
- встать на коньки могут люди разного возраста, практически с любым весом и телосложением;
- научиться кататься можно на любых коньках, хотя на старте лучше отдать предпочтение удобным моделям с хорошей поддержкой;
- чем больше вы тренируетесь, тем лучше катаетесь. Неактивные ранее мышцы окрепнут, и вы с каждым днем будете увереннее держаться на льду;
- вы сами определяете стиль катания и интенсивность тренировок. Можно кататься в спокойном темпе и самостоятельно осваивать азы или обратиться к тренеру и ускорить прогресс.
Хореограф-постановщик, тренер по фигурному катанию, судья первой категории, рефери Екатерина Бочкова делится наблюдением: «Некоторые новички особо не задумываются о технике — выходят на лед и сразу же едут. Они хорошо чувствуют тело, начинают движение на льду, и у них получается. Так бывает и с детьми, и со взрослыми. Освоение техники приходит к ним уже потом. Но есть люди, которым нужно больше времени для старта». Екатерина Бочкова уверена, что в любом возрасте можно научиться не только кататься на коньках, но также вращаться и прыгать.
Тренер по фигурному катанию с 1979 года, кандидат в мастера спорта, врач-травматолог Ольга Григорьева также считает, что научиться кататься на коньках может каждый. Но быстрее освоить технику сможет тот, кто раньше занимался каким-либо видом спорта, танцами или постоянно посещает фитнес-клуб. В ином случае необходимо подготовиться в течение двух-трех месяцев, прежде чем выходить на лед.
Подготовка к первому выходу на лед: что нужно знать
Расскажем о выборе коньков, разминке и удобной одежде.
Как выбрать коньки
Для начинающих оптимальный выбор — прогулочные коньки. Они устойчивы, имеют плоское лезвие и меньшее количество зубьев, что облегчает процесс обучения. Такие коньки часто утеплены, что особенно удобно для катания на открытых катках зимой. Предпочтительный материал для любительских коньков — искусственная кожа.
При выборе размера учитывайте несколько моментов.
1. Примеряйте коньки на плотные носки, которые планируете использовать.
2. Пятка должна плотно прилегать к заднику ботинка, а пальцы — слегка касаться носка.
3. Ботинок не должен быть слишком тесным или болтаться на ноге. Помните, что со временем коньки разнашиваются.
Жесткость ботинка также имеет значение. Чем она выше, тем больше нога защищена от травм. Но жесткие коньки менее комфортны и плохо разнашиваются, поэтому лучше остановиться на средней жесткости.
Ольга Григорьева рекомендует новичкам не покупать коньки в масс-маркетах и не пользоваться моделями, которые сдаются напрокат: «Это коньки не для катания — они слишком мягкие, и у них укороченное лезвие. Вам будет дискомфортно, и удовольствия от катания не получите. Лучше купить бывшие в употреблении профессиональные коньки».
Екатерина Бочкова дополняет: «Коньки должны быть без заломов, без видимых повреждений, не пластиковые, не слишком мягкие, а полутвердые — чтобы стопе в них было удобно».
Что надеть для комфорта
Одежда для катания должна быть удобной и соответствовать погодным условиям. На открытом катке стоит одеться теплее, а на крытом — легче. Если не уверены, лучше подстраховаться и взять с собой дополнительную куртку или жилет, которые легко снять, когда станет жарко. Основные рекомендации:
- выбирайте одежду, которая не сковывает движения;
- используйте термобелье и термоноски для защиты от холода. Для ботинок также есть специальные утепляющие чехлы — приготовьте их, если носков окажется недостаточно;
- обязательно наденьте перчатки, чтобы защитить руки от холода и возможных падений.
Заслуженный тренер России по фигурному катанию Ксения Иванова: «Лучше надеть теплые штаны, например, горнолыжные, и короткую куртку, чтобы ноги оставались свободными. Также обязательно перчатки, потому что, скорее всего, вы будете падать».
Ольга Григорьева: «Избегайте вязаных изделий, которые могут прилипать ко льду. Одежда должна быть гладкой и свободной, без карманов и капюшонов — чтобы избежать травм».
Новичкам и начинающим спортсменам необходимо позаботиться о защитном снаряжении — шлеме, наколенниках и налокотниках.
Не стесняйтесь выглядеть странно, ведь безопасность важнее. Шлем выбирайте по удобству, оптимальный вариант — велосипедный. Наколенники и налокотники лучше взять мягкие и эластичные. Такими, например, пользуются волейболисты.
Как нужно зашнуровывать коньки
От правильно надетых коньков зависит не только ваше удовольствие при катании, но и успехи в выполнении элементов. Основные правила:
1. Полностью расшнуруйте ботинок. После этого заправьте язычок так, чтобы он равномерно прилегал к ноге, не выпирал и не топорщился.
2. Шнуруйте крестообразно, плотно затягивая в носовой части и ослабляя натяжение ближе к крючкам.
3. Лодыжка должна свободно сгибаться, но нога при этом должна быть плотно зафиксирована.
Если в процессе катания почувствуете дискомфорт, попробуйте ослабить шнуровку или взять другой размер. Не надо пытаться компенсировать неправильно подобранный размер тугой шнуровкой.
Ольга Григорьева: «Не перетягивайте шнурки в районе голеностопа — это может привести к падениям. Коньки нужно завязывать так, чтобы вы могли присесть и в голеностопе образовался острый угол. Иначе будете кататься на прямых ногах, а это очень часто приводит к падениям. Также категорически не рекомендую делать наверху оборот вокруг ноги, когда у вас остались лишние шнурки. Тем самым пережимаются сосуды, происходит отек в стопе и при катании будут боли».
Как провести разминку перед выходом
Как и с любой физической активностью, перед катанием необходима разминка. На катке задействованы те группы мышц, которые в обычной жизни простаивают. Правильный разогрев позволит избежать неприятных ощущений и травм. Рекомендуется:
- начать с головы: выполните наклоны и вращения;
- размять плечи и руки с помощью вращательных движений;
- проработать корпус и тазобедренные суставы, выполняя повороты и вращения;
- завершить разминку упражнениями для ног: приседания, выпады и растяжка — поочередно поместите ноги на бортик катка и потянитесь к ним корпусом.
Ольга Григорьева: «Разминка должна занимать 10—15 минут и охватывать все группы мышц, начиная с шеи и заканчивая голеностопом».
Как научиться самостоятельно кататься на коньках: базовые элементы для новичков
Освоить катание на коньках самостоятельно вполне реально, если следовать простым рекомендациям. Рассмотрим основные элементы, которые помогут вам уверенно чувствовать себя на льду.
1. Как правильно встать на коньки и держать баланс
Первый шаг на льду — самый важный. Начните с правильной стойки:
- поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны для баланса;
- спину держите прямой, слегка согните колени и присядьте, чтобы найти центр тяжести;
- перенесите вес тела на коньки, стараясь не отклоняться назад.
Попробуйте переносить вес с одной ноги на другую, имитируя шаги на месте. Это поможет почувствовать равновесие. Затем сделайте несколько маленьких шагов по льду, не скользя. Как только почувствуете уверенность, переходите к скольжению.
Ольга Григорьева, тренер по фигурному катанию: «На первом занятии держитесь за борт, чтобы побороть страх. Когда почувствуете уверенность, постепенно отпускайте опору и начинайте двигаться самостоятельно».
2. Как двигаться вперед
Для движения вперед освойте скользящий шаг:
- начните с тренировки равновесия: встаньте на одну ногу, слегка согнув колени, и удерживайте положение несколько секунд. (Это умение можно тренировать и вне катка);
- на льду сделайте несколько скользящих шагов — для этого перенесите вес на одну ногу, а вторую приподнимите на несколько сантиметров. Скользите, чередуя ноги;
- руки держите разведенными в стороны для баланса, взгляд направляйте вперед.
Практикуйте скольжение, постепенно увеличивая длину шага. Со временем движения станут более плавными и уверенными.
3. Как ускоряться на льду
Чтобы набрать скорость, используйте технику «елочка»:
- отталкивайтесь внутренним ребром конька, перенося вес с одной ноги на другую;
- толчковая нога выпрямляется и отводится назад, а опорная остается слегка согнутой.
- чередуйте ноги, делая шаги более длинными и уверенными.
Ксения Иванова, заслуженный тренер России: «Не пытайтесь ускоряться слишком быстро. Толкайтесь средней частью лезвия, а не зубцами, чтобы избежать падений».
4. Как тормозить без падений
Освоение торможения — важный этап для безопасного катания. Основные способы:
- торможение «плугом»: сведите носки коньков внутрь, слегка присядьте и наклоните лезвия в сторону.
- торможение пяткой: вынесите одну ногу вперед и упритесь задней частью конька в лед.
- торможение ребром: перенесите вес на одну ногу и сильно надавите на внутреннее ребро конька.
Ольга Григорьева: «Новичкам проще всего освоить торможение пяткой. Это безопасный и эффективный способ».
5. Как правильно падать
Падения — неизбежная часть обучения. Главное — делать это безопасно:
- избегайте падений на спину. Если теряете равновесие, постарайтесь завалиться на бок;
- при падении вперед сгибайте колени и смягчайте удар руками;
- расслабьтесь и не сопротивляйтесь падению — это снизит риск травм.
«Чтобы правильно падать, необходимо это сначала освоить дома, — отмечает Ольга Григорьева. — Надо присесть, обхватить колени руками, опустить подбородок к груди и из этой позы аккуратно упасть сначала на один бок, а потом на другой. Эти навыки помогут сгруппироваться при неожиданном падении на льду».
Ксения Иванова советует падать таким образом: «Сгибайте колени, падайте на бок, подставляя руки, и затем на ягодицы. Ни в коем случае не падайте назад, во избежание удара головой об лед».
Как освоить задний ход с нуля: пошаговая инструкция для взрослых
Задний ход — более сложный элемент, который требует уверенного владения базовыми навыками катания вперед. Если вы уже чувствуете себя комфортно на льду, можно приступать к освоению этой техники. Рассмотрим два основных способа скольжения назад: «волной» и «фонариком».
Скольжение «волной». Этот метод подходит для начинающих, так как движение осуществляется с опорой на оба конька.
1. Исходная позиция: стопы на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях, голова поднята, взгляд направлен вперед.
2. Перенесите вес тела на правую ногу, левая остается на льду.
3. Согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и начните скольжение, опираясь на передний край коньков.
4. Перенесите вес на наружное ребро правого конька, сохраняя оба конька на льду.
5. Слегка выпрямите ноги, чтобы коньки скользили всей плоскостью.
6. Переместите вес на левый конек и продолжайте движение.
На льду останется след в виде двух параллельных линий, напоминающих волну.
Скольжение «фонариком». Этот способ получил свое название из-за следа, который напоминает форму фонарика.
1. Исходная позиция: носки коньков вместе, пятки разведены в стороны.
2. Согните ноги в коленях и разведите стопы в стороны, чтобы они оказались на ширине плеч.
3. Переходите с наружных ребер коньков на внутренние, сводя их вместе.
4. Соедините пятки, одновременно выпрямляя ноги в коленях.
5. Как только пятки окажутся на расстоянии около 5 см друг от друга, снова разведите их в стороны и повторите движение.
Когда стоит обратиться к тренеру
Обучение с тренером значительно ускоряет прогресс. Профессиональный инструктор поможет исправить ошибки, поставит правильную технику и сделает тренировки более эффективными. Обратиться за помощью к тренеру стоит в следующих случаях:
- самостоятельные тренировки не приносят желаемых результатов;
- вы хотите освоить катание в короткие сроки;
- ваша цель — профессиональное развитие.
Екатерина Бочкова, тренер по фигурному катанию: «Тренер необходим, если вы хотите выйти на новый уровень, например, научиться выполнять сложные элементы или участвовать в соревнованиях. Профессиональная поддержка поможет быстрее достичь цели и избежать ошибок».
Советы эксперта
Ксения Иванова советует начинающим: «Перед выходом на лед потренируйтесь в коньках вне катка. Пошагайте, чтобы почувствовать баланс и привыкнуть к новым ощущениям. Если вы катаетесь впервые, начните с упражнения “змейка”: переносите вес с одной ноги на другую, отталкиваясь ребром конька, чтобы оставить на льду волнообразный след. Позже, когда почувствуете уверенность, попробуйте скользить на одной ноге, чередуя опорную ногу. Это поможет улучшить равновесие и технику».
«Если вы неуверенно чувствуете себя на льду, то стоит обратиться к тренеру сразу, — отмечает Екатерина Бочкова, — это позволит минимизировать риски и травмы. Специалист научит правильной технике катания. Возможно, у вас появится мотивация выступать на соревнованиях. Сейчас проводятся турниры даже для взрослых любителей».
«Не катайтесь на льду, держась с кем-то за руки. Это увеличивает риск падений и травм, — предупреждает Ольга Григорьева. — Также не стоит пользоваться телефоном и отвлекаться. Если у вас проблемы со зрением, отдайте предпочтение линзам вместо очков, чтобы избежать травм при падении».
Ольга Григорьева не советует кататься тем, у кого были спортивные или другие травмы, а также женщинам, у которых есть косточки на ногах — катание будет дискомфортным и даже опасным. Левшам также может быть некомфортно кататься против часовой стрелки — это стандартное направление на катках.
Чек-лист: как научиться кататься на коньках
В статье рассмотрели множество аспектов, которые помогут вам научиться кататься на коньках. Кратко перечислим самое основное.
1. Возраст и физическая форма не имеют значения — научиться кататься на коньках может каждый.
2. Если вы не занимались ранее спортом и не посещаете фитнес-залы, то необходимо сначала физически подготовить свое тело к катанию.
3. Ответственно подходите к выбору коньков. Неудобные или коньки неподходящего размера принесут неприятные ощущения и могут стать причиной травмы.
4. Уделите внимание правильной шнуровке — это поможет избежать дискомфорта и травм при катании.
5. Катайтесь в свободной, но теплой одежде, не забывайте про дополнительную безопасность: шлем, наколенники, налокотники. Это особенно важно на первых этапах обучения.
6. Не пренебрегайте разминкой перед катанием. Разогрев мышц необходим даже опытным спортсменам, а для новичков играет еще большую роль.
7. Осваивайте азы постепенно. Начните с удержания равновесия и движения вперед на одной ноге. Затем переходите к скольжению «елочкой» и ускорению.
8. Учитесь тормозить. Освоение техники торможения так же важно, как и умение кататься. Начинайте с медленных скоростей и выбирайте подходящий способ.
9. Не бойтесь падать. Падения — неизбежная часть обучения. Тренируйтесь падать правильно, чтобы избежать травм.
1. Курбанов Н. Самоучитель по фигурному катанию. 2009.
2. Глязер С. Азбука начинающего фигуриста. 1969.
Эксперты: Екатерина Бочкова, хореограф-постановщик, тренер по фигурному катанию, судья первой категории, рефери; Ольга Григорьева, тренер по фигурному катанию с 1979 года, кандидат в мастера спорта, врач-травматолог; Ксения Иванова, заслуженный тренер России по фигурному катанию
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Несмотря на то, что сначала мысль о катании на коньках может показаться вам устрашающей, с правильным снаряжением и некоторым запасом терпения у вас обязательно все получится. В первую очередь подготовьте все необходимое снаряжение, чтобы вы действительно были в безопасности на льду. Затем освойте несколько базовых движений. Далее начните совершенствовать технику своего катания. Ну а если, в конце концов, фигурное катание вас затянет, официально запишитесь на занятия данным видом спорта.
-
Для катания на коньках необходима одежда, в которой легко двигаться и которая не сильно тяжелеет, даже если намокнет. Фигурное катание дает телу физическую нагрузку, при этом оно разогревается и не позволяет вам замерзнуть на льду. Для катания на крытом катке наденьте облегающий верх в сочетании с трико, лосинами или легинсами.[1]
- При катании на открытом воздухе одежда должна быть аналогичной. Тем не менее, она может быть изготовлена из более толстых тканей или иметь дополнительную прослойку. Например, под свитер можно дополнительно пододеть майку.
-
Так как на начальном этапе вы не будете очень активно двигаться, разумно будет надеть легкую куртку или пальто. Такую одежду должно быть просто надеть и снять, если вы начнете потеть. При этом одежда должна быть легкой и удобной, чтобы не мешать вашим движениям на льду.[2]
- Например, для катания на коньках отлично подойдет облегающий свитер.
-
Вашим ногам в коньках должно быть удобно. В спортивных магазинах они продаются практически во всех размерах. Когда вы только начинаете кататься, сначала можно попробовать брать коньки в прокат. Это позволит вам сравнить различные марки и размеры коньков, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант. Затем уже можно будет сходить в магазин и купить то, что вам подходит.[3]
-
Чтобы ноги оставались в тепле, наденьте либо колготки для фигурного катания, либо носки из микрофибры. Очень важно, чтобы ваши ноги как можно меньше контактировали с выделяемой ими влагой и не мерзли. Поэтому, когда катаетесь на коньках, пользуйтесь либо носками, либо колготками из микрофибры.[4]
- Никогда не берите хлопчатобумажные носки. Такие носки не очень хорошо отводят влагу, из-за чего ноги мерзнут.
-
Для вашей же безопасности вам необходимо надеть шлем. Он защитит вас от травм головы, если вы упадете на лед.
Реклама
-
Падения — неотъемлемая часть этого вида спорта, поэтому вполне естественно, что они будут периодически случаться. Умение правильно падать защитит вас от травм. В первую очередь необходимо научиться именно этому. Чтобы упасть правильно, постарайтесь следовать указанным ниже рекомендациям, когда начнете терять равновесие.[5]
- Почувствовав, что вы падаете, согните ноги в коленях и глубоко присядьте.
- Падайте боком и вперед, прикладывая руки к коленям. После падения перекатывайтесь на руки и колени.
- Поочередно поставьте ноги на коньки, расположив их между руками. Затем осторожно вытолкните себя вверх, чтобы встать.
-
Когда более-менее освоитесь со скольжением, основным шагом и фонариками на ледовой поверхности катка, вам нужно будет научиться останавливаться. Станьте на коньках, ноги вместе. Когда будете ехать по льду, разведите ноги друг от друга и выставите один конек вперед боком. Лезвие конька выкрошит немного льда из поверхности катка и заставит вас остановиться. Данное движение немного похоже на способ остановки лыжников.[6]
-
Скольжение — это своего рода способ хождения по льду, которое помогает перейти к катанию. Немного согните ноги в коленях. Сделайте вперед два скользящих шага и позвольте телу немного заскользить вперед. Занимайтесь этим до тех пор, пока не начнете чувствовать себя уверенно. Затем начните во время скольжения приподнимать одну ногу.[7]
- В фигурном катании ноги поочередно отрываются ото льда. Скольжение поможет вам привыкнуть к возникающим при этом ощущениям.
-
Основной шаг — то же самое, но уже более длительное скольжение с толчками. Чтобы начать скользить, оттолкнитесь одной ногой и приподнимите ее, затем опустите эту ногу на лед и оттолкнитесь уже другой ногой. Это и есть основной шаг в фигурном катании. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете выполнять его уверенно.[8]
-
Начав скользить по льду, сведите ноги пятками вместе. Затем разведите ноги, после чего сведите их носками. Повторяйте эти движения, оставляя на льду след, похожий на гирлянду из фонариков.[9]
- Фонарики помогут вам, не отрывая ног ото льда, усвоить основные движения, используемые в фигурном катании.
- Продолжайте тренироваться выполнять фонарики, пока не станете делать это упражнение совершенно уверенно. В конце концов, вы сможете начать поочередно поднимать ноги, когда будете двигаться тем же образом, вычерчивая разнонаправленные дуги.
Реклама
-
Непосредственно перед выходом на лед необходимо выполнить быструю разогревающую разминку. Она позволит предотвратить болезненные ощущения во время катания из-за того, что организм будет не подготовлен к холоду. В первое время из-за прохлады у вас могут чаще случаться судороги. Чтобы такого не происходило, потяните каждую ногу о борт катка, чтобы разогреть мышцы перед катанием.[10]
-
Сначала вы будете склонны смотреть вниз на ноги, чтобы убедиться в том, что правильно выполняете движения. Но на самом деле эта привычка не помогает кататься лучше и даже может быть причиной неприятных инцидентов на льду. Старайтесь всегда держать голову прямо, чтобы не врезаться в других людей на катке.[11]
-
Во время катания на льду всегда слегка наклоняйтесь вперед. Отклонение тела назад может привести к падению спиной на лед.[12]
-
Кататься на коньках достаточно сложно и требует многих лет тренировок. Несмотря на то, что в первое время вам будет трудно, практикуйтесь по несколько раз в неделю. В конце концов, вы освоите азы фигурного катания.
- Собственную технику катания трудно оценить самостоятельно, так как у вас нет возможности видеть себя со стороны. Подумайте, не будет ли у вас возможности получить профессиональные уроки катания на коньках по доступной цене. Информацию об этом можно попробовать поискать в сети или почитать листовки на доске объявлений местного катка.[13]
Реклама
- Собственную технику катания трудно оценить самостоятельно, так как у вас нет возможности видеть себя со стороны. Подумайте, не будет ли у вас возможности получить профессиональные уроки катания на коньках по доступной цене. Информацию об этом можно попробовать поискать в сети или почитать листовки на доске объявлений местного катка.[13]
Советы
- Простое времяпрепровождение на коньках либо спокойное катание во время общения с другом — отличный способ успокоить свою тревожность по поводу катания и начать чувствовать себя комфортнее на льду.
- Не бойтесь падать, смиритесь с тем, что вы обязательно будете падать, только не позволяйте этому факту лишить вас уверенности в себе.
Реклама
Предупреждения
- Помните о том, что на катке присутствуют и другие люди.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 277 438 раз.
Была ли эта статья полезной?
Как научиться кататься на коньках
. Пошаговая инструкция и советы экспертов
Обновлено 21 ноября 2024, 11:24
Фото: Ground Picture / Shuttersock / FOTODOM
Катание на коньках — отличное развлечение, в котором сочетаются физическая активность, веселье и искусство. Но прежде чем отправиться на каток, стоит подготовиться и изучить несколько основных шагов, которые помогут вам достичь уверенности и грации при катании на коньках.
Разбираемся вместе с экспертами, как научиться кататься и тормозить на коньках, что предусмотреть и какие нюансы важны.
Как научиться кататься на коньках
Если вы решили встать на лед впервые, следуйте инструкции.
1. Зашнуруйте коньки правильно
Перед тем как начать кататься, убедитесь, что коньки завязаны правильно. Это обеспечит комфорт и стабильность. Ослабьте шнурки полностью и начните завязывать с носка, постепенно поднимаясь вверх. Шнурки должны быть туго натянуты, особенно в области средней части стопы, чтобы лодыжки были надежно зафиксированы.
Фото: Anton Pentegov / Shuttersock / FOTODOM
Верхний край ботинка не стоит затягивать слишком сильно: коньки должны сидеть удобно, но при этом фиксировать ногу
«Выбирайте коньки правильного размера, которые хорошо сидят. Туго зашнуровывайте их вокруг лодыжки. Избегайте использования хоккейных коньков или коньков для скоростного катания, если вы не занимаетесь этими видами спорта».
Алексей Безрукавый
Врач, хирург профессиональной сети «ОРТЕКА»
2. Подготовка и равновесие
Перед тем как выйти на лед, попробуйте немного постоять, а затем передвигаться в коньках по твердой поверхности. Это поможет вам привыкнуть к ощущению коньков на ногах и поймать равновесие.
Алексей Безрукавый напоминает, что не стоит кататься на прудах с непредсказуемой глубиной льда: «Выбирайте обслуживаемые катки с ровной поверхностью. Визуально осмотрите лед перед катанием на нем».
Фото: Anton Pentegov / Shuttersock / FOTODOM
Попробуйте походить, привыкнуть к тому, что центр тяжести теперь немного сместился
3. Выйдите на лед
Подойдите к краю катка и, поддерживая равновесие, выходите на лед. Старайтесь не опираться сильно на бортики. Разместите ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях, чтобы обеспечить устойчивость.
Фото: Ground Picture / Shuttersock / FOTODOM
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать центр тяжести внутри тела
4. Сделайте несколько простых движений
Начните с простых шагов на месте: небольшой переменный шаг в сторону, а затем обратно. Как только почувствуете уверенность, попробуйте двигаться вперед. Слегка оттолкнитесь одной ногой, а другой ногой скользите.
Фото: franz12 / Shuttersock / FOTODOM
Держите колени немного согнутыми, а корпус чуть наклоняйте вперед
5. Переходите к сложным
Научившись двигаться вперед, попробуйте легкие повороты. Для этого перенесите вес тела на одну из ног, поворачивая плечи и бедра в нужную сторону. Для торможения новичкам подойдет метод, когда пятки ног расходятся, а носки сближаются, образуя форму V.
Фото: s8 / Shuttersock / FOTODOM
Не отчаивайтесь, если что-то не получается сразу. Постоянные тренировки помогут вам улучшить баланс и координацию, а также приобрести уверенность на льду
«Прежде всего надо помнить, что катание на коньках, а особенно хоккей — это активный и травмоопасный вид спорта. Чтобы минимизировать риски, вам нужно изначально позаботиться об экипировке. Самое главное — коньки. Они должны быть «продолжением ноги», сидеть удобно и хорошо поддерживать лодыжки. Хоккеистам, например, также нужны шлем, шорты, щитки, наплечники, налокотники, перчатки, защитная сетка для лица, защита горла, шеи, раковина для паховой области и капа для защиты зубов. Это станет вашей броней на ледяном поле. Все эти атрибуты помогают минимизировать травмы, амортизировать удары шайбы, клюшки и неудачного падения.
Слушайте тренера, если учитесь под его присмотром. Он всегда подскажет и покажет все — от первого шага на лед до разработки стратегии игры. Развивайте не только ловкость и быстроту реакции, но и внимание. Иногда доля секунды и правильная группировка могут спасти от перелома или помогут забить решающий гол».
Егор Яковлев
Хоккеист, олимпийский чемпион, чемпион мира, выступавший за клуб «Нью-Джерси Девилз» в НХЛ, капитан команды «Металлург», обладатель Кубка Гагарина 2017 и 2024 годов, обладатель приза «Золотой шлем», самый результативный защитник плей-офф 2021/22
Алексей Безрукавый отмечает, что катание на коньках без укрепления соответствующих мышц может привести к травмам ног и опорно-двигательного аппарата.
«Каждый иногда падает, но, когда эти падения происходят неожиданно, можно не успеть сгруппироваться и получить серьезные повреждения. Вот некоторые распространенные травмы, возникающие при катании на коньках:
- бурсит голеностопного сустава;
- растяжения или переломы лодыжки;
- синяки;
- сотрясения мозга;
- разрыв связок колена;
- растяжения мышц;
- стрессовые переломы;
- тендинит.
Уменьшить риск получения таких травм при катании на коньках можно, следуя правилам и контролируя технику безопасности.
Готовиться к сезону катания на коньках желательно заранее. Разработайте режим регулярных, но непродолжительных силовых упражнений на осень, чтобы подготовиться к зиме. Обязательно включите упражнения, которые будут учитывать движения при катании на коньках. Бег полезен для кардио, но не тренирует корпус и ноги для движений и нагрузок при катании на коньках».
Алексей Безрукавый
Врач, хирург профессиональной сети «ОРТЕКА»
Как тормозить на коньках
Катание на коньках требует не только уверенности на льду, но и навыков безопасного торможения. Существует множество методов торможения, которые используют как профессиональные фигуристы, так и любители.
- Торможение плугом («снежный плуг»). Этот метод заимствован из лыжного спорта, он один из самых простых и безопасных способов торможения. Поставьте ноги шире плеч, направьте носки коньков внутрь, а пятки наружу, создавая форму плуга. Давление на внутренние канты коньков позволит снизить скорость. Егор Яковлев говорит, что торможение плугом — самый первый метод, которому обучают детей, подростков и будущих хоккеистов.
- Т-образное торможение (Т-стоп). В этом методе одна нога продолжает скользить вперед, а другая ставится перпендикулярно к направлению движения, образуя форму буквы «Т». Задняя нога оказывает давление на лед внутренним кантом конька, что приводит к снижению скорости. Этот метод требует определенного баланса и рекомендуется для тех, кто уже уверенно стоит на коньках.
- Торможение проскальзыванием («пауэр-стоп»). Этот метод часто используется хоккеистами и опытными фигуристами. Обе ноги ставятся параллельно, и коньки разворачиваются боком к направлению движения. Давление на внешние канты приводит к резкому замедлению. Этот метод требует уверенности и техники, не рекомендуется для абсолютных новичков.
- Торможение переступанием. Подходит для тех, кто хочет быстро сбросить скорость в поворотах. Происходит путем переступания ногами в боковом скольжении, что позволяет эффективно тормозить и сохранять скорость через поворот. Лучше всего подходит для фигуристов среднего и продвинутого уровней.
- Заднее торможение («бэк-стоп»). Это торможение используется для торможения при движении назад. Нужно развернуть одно из колен внутрь и приложить давление к внутреннему канту заднего конька. Подойдет тем, кто уже уверенно катится вперед и хочет освоить движение задним ходом.
- Торможение касанием ног. Более экстремальный метод, который заключается в том, чтобы достать одной рукой до колена противоположной ноги в момент скольжения. Это требует отличного чувства равновесия и чаще используется профессиональными фигуристами.
Для начинающих наиболее подходящие методы — торможение плугом и Т-образное торможение. Они обеспечивают высокую степень контроля и безопасности, что необходимо для освоения катания на начальном этапе. Практиковать торможение нужно регулярно, чтобы стать уверенным и безопасным конькобежцем.
Помимо торможения, важно научиться правильно падать. Алексей Безрукавый: «Научившись падать на лед, вы можете значительно снизить риск получения травмы при падении. Когда вы чувствуете, что теряете равновесие, попробуйте скрестить ноги, сесть назад и слегка отклониться в сторону, чтобы приземлиться на большую ягодичную мышцу и не удариться копчиком о лед. Это поможет смягчить падение.
Не вытягивайте и не отводите назад руку или кисть. Многие травмы при катании на коньках случаются, когда любители пытаются удержаться, и в итоге ломают запястье или получают вывих плеча».
Как научиться кататься на коньках задом
Чтобы научиться скользить, не оглядываясь назад, для начала овладейте базовыми навыками катания вперед. Убедитесь, что вы уверенно стоите на коньках. Это позволит вам лучше контролировать свое тело и равновесие. Также важно учесть следующие моменты.
- Правильная стойка. Встаньте с небольшим наклоном вперед, колени слегка согнуты. Ощутите центр тяжести и постарайтесь держать его над стопами. Руки расположите на уровне пояса для лучшего контроля и равновесия.
- Скользящий шаг назад. Попробуйте медленно отталкиваться одной ногой назад, скользя по льду. В то же время вторая нога должна оставаться на месте, помогая вам сохранять равновесие. Работайте ногами попеременно, чтобы привыкнуть к движению.
- Работа с бедрами и плечами. Поворачивайте бедра и плечи в ту сторону, в которую вы собираетесь катиться. Это поможет естественно перемещать вес и облегчит движение.
- Практика поворотов. Начните отрабатывать небольшие повороты, слегка поворачивая голову и плечи в нужном направлении. Это поможет вам научиться контролировать направление и избегать столкновений.
- Грамотное торможение. Освоив базовое движение назад, научитесь останавливаться. Для этого используйте тот же метод, что и при движении вперед: отставьте одну ногу в сторону, создавая трение лезвия о лед.
Используйте защитное снаряжение, такое как шлем, наколенники и налокотники, чтобы обезопасить себя от возможных падений. Не торопитесь, увеличение скорости должно происходить постепенно, по мере того, как вы становитесь более уверенным конькобежцем. Подобно любой другой физической активности регулярная практика поможет быстрее освоить катание на коньках задом.
Многих интересует, сколько времени нужно, чтобы научиться кататься на коньках. Егор Яковлев считает, что все индивидуально: «Кто-то может сразу научиться за одно занятие, кому-то нужно больше времени. Мой совет: не надо бояться делать первые шаги. Даже если вы упали, поднимайтесь и пробуйте дальше. Чем больше количество повторений, тем легче и проще вам становится. Спорт — это дисциплина и систематичность».
Комментарий эксперта
Алексей Безрукавый
Врач, хирург профессиональной сети «ОРТЕКА»
«Подготовьте мышцы и суставы, прежде чем надевать коньки. Всего 10–15 минут разминки помогут облегчить работу мышц. Можно включить в нее легкую пробежку, немного гимнастики и растяжку. Сосредоточьтесь на ногах и корпусе, но не игнорируйте плечи. Вам придется размахивать руками для равновесия во время катания.
Отработайте новые движения перед выходом на лед. Не пробуйте на льду то, что вы сначала не попробовали без коньков. Балансировать на льду нелегко, не стоит усложнять задачу, пытаясь сделать прыжок или вращение, которые вы видели в интернете. Если вы хотите продемонстрировать определенное движение, отработайте его до того, как наденете коньки. Это не только подготовит тело к его выполнению, но и позволит продумать каждое действие.
Как и в любом другом виде спортивных увлечений, катание на коньках имеет противопоказания. Особенно это касается тех, у кого есть заболевания:
- мочеполовой системы;
- сердечно-сосудистой системы;
- дыхательных путей;
- нервной системы (в том числе эпилепсия);
- суставов;
- связочного аппарата.
А также осложнения в виде:
- вальгусных деформаций ног;
- нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
- нарушения работы вестибулярного аппарата.
Обратиться к травматологу после получения травмы на коньках следует при проявлении таких симптомов как боль, скованность движений, отечность, гематома. Также стоит обратить внимание на ситуации, после которых может потребоваться экстренная медицинская помощь. Например, когда удар пришелся на голову, грудь, живот, позвоночник или ваше самочувствие ухудшается в первое время после падения.
В любом начинании самое главное — ваша безопасность. Перед тем как начать кататься на коньках, обязательно подготовьтесь к физическим нагрузкам заранее с помощью тренировок, подберите подходящие коньки и научитесь правильно группироваться при падении на лед».
Катание на ледовых коньках – это не только хороший способ поднять настроение и провести время в вечер выходного дня, но и отличная тренировка. Как и большая часть активных видов спорта, катание на коньках поможет:
-
Улучшить опорно-двигательные функции организма;
-
Увеличить силу и выносливость ног, а также мышц кора;
-
Развить дыхательную систему;
-
Сжечь лишние калории.
Чтобы занятия на катке пошли на пользу здоровью и настроению, следуйте советам нашей статьи, правильно одевайтесь и не пытайтесь освоить всю технику катания на коньках за один подход. Не менее важен и подбор качественной экипировки. Ранее мы рассказывали о том, как выбрать коньки для фитнеса, фигурного катания или хоккея.
Как одеться на каток, чтобы не запариться и не замёрзнуть
Обилие одежды, особенно тёплых свитеров, шерстяных носков и шарфов будет мешать на льду. Длинная одежда сковывает движения и способствует активному потоотделению при физических нагрузках. Через 10-15 минут катания тело вспотеет, станет жарко и некомфортно.
Если же вы будете одеты слишком легко, то быстро замерзнете. Как подготовиться к катанию:
-
Одежда должна быть обтягивающей. Лишние бретели, ремни, длинные фалды сзади пальто могут представлять опасность при движении. Слишком широкие толстовки будут пропускать холодный воздух.
-
Не рекомендуется надевать длинную куртку или толстый пуховик. Для активных занятий в зимнее время лучше использовать тонкие ветровки с теплым подкладом.
-
Лучше всего кататься в одежде из легкой ткани. Стоит помнить, что хлопок и шерсть быстро промокают от пота и долго сохнут, а синтетика способна отводить влагу от тела.
-
Для уроков катания на коньках на свежем воздухе используйте носки из микрофибры. Они тонкие, но тёплые и отводят влагу.
-
Внимательно подойдите к выбору коньков. Важно найти обувь по размеру, с подходящей посадкой колодки и прочной шнуровкой. Лезвие должно быть острым. Для начинающих подойдёт прогулочный вид или фитнес-коньки.
-
Начинающим рекомендуется на первое занятие надеть наколенники и налокотники. Для детей также предпочтительно надеть шлем.
Для разовой прогулки по ледовому парку не стоит приобретать специальную одежду или экипировку. Если вид спорта не понравится, деньги будут потрачены впустую. В этом случае можно надеть вещи, которые используются зимой для пробежки или другого вида зимнего отдыха. Коньки, шлем и другую защиту можно получить на самом катке в прокате.
Правильная шнуровка: особенности крепления коньков
Есть три основных разновидности методов крепления конька на ноге: стандартная шнуровка, на липучках и на крючках. Наиболее экономичные прогулочные коньки снабжаются липучкой, но для первых шагов на льду рекомендуется купить или взять напрокат классическое снаряжение со шнуровкой – оно прочнее держится и позволит увереннее чувствовать себя на льду. Далее следуйте правилам:
-
Шнуровка начинается от основания ботинка и переходит на верхнюю часть берца;
-
Вдевать шнурки следует снаружи вовнутрь, это улучшит сцепление и обезопасит от перекоса обуви при поворотах;
-
Не стоит сильно затягивать шнурки около основания – нога должна быть обтянута настолько плотно, чтобы обеспечить крепкую посадку ботинка;
-
Средняя часть (обхват голеностопа) шнуруется прочнее, она сильнее всего подвержена «разбалтыванию»;
-
Верх также не рекомендовано затягивать слишком сильно – из-за сковывания подвижности ноги могут возникнуть проблемы на поворотах.
После того, как завяжете шнурки, встаньте и сделайте несколько шагов в коньках по нескользящему настилу или крепко держась за борт катка. Если чувствуете дискомфорт, ботинок следует перешнуровать.
Видео, как правильно шнуровать коньки:
Учимся кататься на коньках: разбор базовых элементов
Прогулка на льду не похожа на езду на роликовых коньках или иные виды спорта. Даже если вы эксперт в какой-либо физической дисциплине, здесь придётся начинать все сначала. Внимательно отнеситесь ко всем советам, приведённым ниже, чтобы узнать, как правильно кататься на коньках начинающему.
Как правильно падать и вставать
Поездка на коньках требует умения держать равновесие и правильно распределять вес тела на поворотах. Чтобы этому научиться, потребуется время и опыт. В процессе тренировки неизбежны падения – защитная экипировка защитит вас от синяков и опасных травм. Правильно падать тоже надо уметь. Когда появляется чувство потери равновесия, и вы понимаете, что сейчас упадёте, приготовьтесь:
-
Слегка согните ноги в коленях и максимально сгруппируйтесь;
-
Падайте не грудью в лёд и не на спину – это собьёт дыхание и может привести к внутренним травмам. Лучше всего падать на бок, чтобы плечи приняли на себя удар;
-
В момент соприкосновения со льдом постарайтесь вытянуть руку по направлению движения, это сократит тормозной путь и не даст одежде порваться.
Не пытайтесь встать до момента полной остановки. Чтобы подняться, сначала встаньте на четвереньки и плотно упритесь в лед руками. Аккуратно ставьте ноги лезвием на лёд. Коньки ставятся между руками, вставать можно только из положения полного приседа. Если рядом есть борт, лучше держаться за него.
Как правильно выйти на лёд
Перед тем, как впервые ступить на каток, нужно сделать разминку. В противном случае первое же падение может привести к травме. Не надевая коньки, делайте энергичные махи руками и ногами, наклоны в стороны, вращательные движения тазом.
-
Вставая на лёд, держитесь за борт (в крайнем случае за соседа по тренировке);
-
Не нужно сразу же пытаться скользить, первые 3-5 минут достаточно просто стоять, чтобы привыкнуть к скользкой поверхности;
-
Дальше следует пройтись по катку – не отпуская бортик переставляйте ноги как будто идёте по ровной поверхности в скользких сапогах.
Когда появится чувство уверенности на льду и вы научитесь сохранять равновесие длительное время без поддержки бортов и соседей, можно переходить к более сложным упражнениям.
Как научиться отталкиваться и скользить на коньках
-
Встаньте около бортика катка, но не держитесь за него. Поставьте ноги на ширину плеч параллельно друг другу.
-
Если борт находится справа от вас, немного согните правую ногу в колене и чуть оттолкнитесь ребром лезвия правого конька от поверхности.
-
Левая нога в это время должна быть прямой, немного напряжённой, но не настолько, чтобы тормозить движение.
-
После остановки повторите те же действия, но уже с левой ноги.
Слабый толчок не позволит далеко уехать, но на всякий случай стоит выбрать наиболее безлюдный участок катка. Перед тем, как учиться кататься на высокой скорости, следует разучить технику торможения.
Как тормозить на коньках
Есть порядка 10 способов торможения на льду. Новичкам можно порекомендовать только два:
1. Приседание на скользящей ноге – присядьте как можно глубже, при этом вес тела перенесите на переднюю часть опорной ноги.
2. Торможение на чуть согнутых ногах с постановкой носков лезвий под острым углом друг к другу.
В первом случае большая часть веса переносится на пятку опорной ноги, что способствует снижению скорости. Во втором ребра коньков цепляются за поверхность льда и останавливают езду. Также допускается торможение всем боком конька, когда одна из ног выносится вперёд и поворачивается до угла 90° относительно догоняющей. Этот метод используется в хоккее и для новичка будет сложным – предварительно рекомендуется выучить первые два.
Как разворачиваться на коньках
-
Во время движения перенесите вес тела на переднюю часть стопы, которой будете отталкиваться;
-
Старайтесь не сильно отрывать ото льда остальную часть лезвия;
-
Продолжая скольжение, оттолкнитесь в нужную сторону и переместите вес обеих ног на центр коньков.
Как ездить спиной на коньках – начните с “фонарика”
Упражнение не подойдёт для новичков, для начала занятий вы уже должны уметь неплохо кататься на льду обычным способом. В противном случае попытки выполнить упражнение помогут набить шишки.
-
Примите исходное положение: ноги чуть согнуты в коленях, корпус тела наклонен вперёд. Чтобы не размахивать руками и не потерять баланс, руки можно упереть бёдра.
-
Поставьте ноги в положение “пятки вместе, носки врозь” и старайтесь легко отталкиваться пятками до нажала скольжения.
-
По мере езды нужно переносить вес тела на центр конька, для завершения движения – на переднюю часть стопы.
-
Для возврата в исходное положение стопы нужно повернуть пальцами друг к другу.
-
Вес тела в это время плавно переносится с носков на пятки и обратно.
Такой тип катания на льду называется «фонариком». Откуда взялось такое название – понятно из видео ниже.
Какие упражнения дома помогут на катке
Чтобы лучше кататься и меньше падать, стоит развивать ловкость, координацию, равновесие и мышцы ног. Для этого подойдут:
-
Универсальное упражнение «Конькобежец»:
-
Приседания и выпады на одной ноге или болгарский присед без дополнительного веса:
-
Стойка на одной ноге, а также любые упражнения на растяжку мышц.
Изучите видео-уроки катания на коньках и не бойтесь первого катания.
Читайте также
-
Что нужно взять с собой в бассейн? Справка, вещи, экипировка: рассказываем лайфхаки от пловцов
-
Как выбрать велосипед – советы по выбору для мужчин и женщин, на что обратить внимание перед покупкой
-
Как выбрать хороший горный велосипед
-
Как выбрать шоссейный велосипед – чем отличается, на что обратить внимание, обзор лучших производителей
-
Как выбрать коньки: инструкция для начинающих
-
Кроссовки: сколько служат? Как понять, что пришло время их менять?
-
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
-
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Катание на коньках — увлекательное занятие и популярный вид спорта. Научиться кататься на льду можно в любом возрасте. Как это сделать, советуют эксперты Клео Макги и Элиза Мюррей.
Приобретите снаряжение
Осваивать коньки лучше на специальном катке под руководством тренера. Если пойти в школу фигурного катания нет возможности, подготовьтесь к самостоятельным занятиям, как рекомендует WikiHow:
- Подберите обтягивающую одежду, в которой легко передвигаться.
- Возьмите обувь с коньками по размеру. Для начинающих подойдут прогулочные или фитнес-коньки.
- Наденьте наколенники и налокотники, чтобы избежать травм. Детям добавьте к экипировке шлем.
- Зашнуруйте коньки правильно, начиная от основания ботинка.
Обратите внимание на детскую экипировку. Надевайте на ребенка тонкую ветровку с теплой подкладкой и шапку из легкой синтетической ткани. Ботинки должны плотно сидеть на ноге, удерживая голеностоп и не сдавливая пальцы.
Разомнитесь перед выходом на лед
Перед выходом на лед проведите разминку. Она поможет мышцам разогреться и защитит от травм при падении. Прежде чем надеть коньки, сделайте несколько упражнений:
- Поднимитесь на носочки и встаньте на пятки, чтобы размять стопы.
- Сделайте энергичные махи вперед и назад руками.
- Держитесь одной рукой за бортик и делайте взмахи ногой вперед. Поменяйте положение, повторите взмахи другой ногой.
- Наклоняйтесь из стороны в сторону, вытянув одну руку вверх, а вторую удерживайте на поясе.
- Выполните вращательные движения тазом.
- Приседайте с вытянутыми вперед руками.
Каждое упражнение делайте не менее 8 раз. Следите за своим дыханием. Если чувствуете одышку, сделайте паузу и продолжайте разминку.
Научитесь стоять и ходить по льду
Научитесь удерживать баланс на коньках на нескользящей поверхности. Постойте несколько минут с опущенными руками и ровной спиной. Пройдитесь вдоль бортика и только потом встаньте на лед. Чтобы не упасть сразу, прислушайтесь к советам фигуристки Клео Макги:
- Держитесь за бортик, выходя на лед.
- Постойте первые 3–5 минут, чтобы привыкнуть к скользкой поверхности.
- Согните колени, но держите голову высоко поднятой.
- Пройдитесь по катку вдоль бортика, переставляя ноги как будто идете по ровной поверхности в скользких сапогах.
К скольжению по льду переходите, когда научитесь стоять и передвигаться на скользкой поверхности без поддержки. Сколько нужно времени, чтобы научиться кататься на коньках? Стать уверенно на лед можно уже через 3 занятия. Для получения базовых навыков и выполнения простых элементов понадобится месяц регулярных посещений катка.
Освойте правила падения и подъема
Новичкам необходимо начинать тренировки с умения правильно падать на льду. Если теряете равновесие и вот-вот упадете, сделайте все, чтобы смягчить падение:
- Согните ноги в коленях и максимально сгруппируйтесь.
- Падайте боком, чтобы плечи приняли на себя удар.
- Постарайтесь вытянуть руку по направлению движения в момент соприкосновения со льдом. Это сократит тормозной путь и смягчит удар.
После полной остановки встаньте на четвереньки и плотно упритесь в лед руками. Аккуратно поставьте ноги лезвием на лед между руками. Вставайте только из положения полного приседа.
Освойте скольжение на льду
Как научиться кататься на коньках детям? Дети могут выйти на лед в возрасте 3–5 лет. Автор журнала Parent Map Элиза Мюррей пишет, что на первом этапе они учатся падать и вставать на коньки. Когда ребенок уверенно стоит на льду, научите его шагать на месте. Это поможет справиться с переносом веса с одной ноги на другую. Затем изучайте марш вперед по льду:
- Встаньте около бортика, но не держитесь за него. Поставьте ноги на ширину плеч.
- Согните правую ногу в колене и сделайте слабый толчок ребром лезвия от поверхности. Левая нога остается прямой, немного напряженной, но не тормозит движение.
- Повторите после остановки те же действия с левой ноги.
Поддерживайте ребенка, катаясь рядом. Превращайте катание на льду в приятное хобби, а не в принудительное занятие.
Научитесь тормозить
Быстрое скольжение по льду требует правильного торможения. Начинающему фигуристу важно освоить 2 основных способа:
1. Приседание на скользящей ноге. Приседайте как можно ниже, перенося вес тела на пятку опорной ноги.
2. Торможение на слегка согнутых ногах. Держите корпус немного вперед и ставьте носки лезвий под острым углом друг к другу.
После освоения самых простых способов, можете использовать торможение боком конька. При этом одна нога выносится вперед и поворачивается под углом 90° относительно второй ноги.
Совершенствуйте базовые навыки
Совершенствуйте основные базовые навыки, выполняя марш вперед по льду и скольжение вперед на двух ногах. Научитесь разворачиваться в движении. Для этого перенесите вес тела на переднюю часть стопы, которой будете отталкиваться. Продолжая скольжение, оттолкнитесь в нужную сторону и переместите вес обеих ног на центр коньков.
Как научиться кататься на коньках задом? После овладения приемом разворота воспользуйтесь методом «фонарика»:
- Примите исходное положение: ноги чуть согнуты в коленях, корпус тела наклонен вперед, руки на бедрах.
- Зафиксируйте ноги в положении пятки вместе, носки врозь и легко отталкивайтесь пятками для скольжения назад.
- Переносите вес тела на центр конька в начале движения, для завершения движения — на переднюю часть стопы.
- Поверните стопы пальцами друг к другу для возврата в исходное положение.
Поставьте перед собой задачу изучать новые движения и трюки на коньках. Их освоение превратит обычное скольжение по льду в фигурное катание.
Можно ли во взрослом возрасте научиться кататься на коньках? Кататься на коньках лучше учиться в детстве. Но если появилось желание, становитесь на коньки в любом возрасте. Алгоритм обучения и для взрослых, и для детей одинаков. Активное движение способствует активизации обменных веществ, делает тело стройным и подтянутым, улучшает настроение.