Инструкция для составления карты желаний

Иллюстрация: Оля Ежак для Skillbox Media

Картинка с сайта: skillbox.ru

В 2015-ом году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А еще участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое карта желаний;
• для чего делают карту желаний и чем она полезна;
• как карту желаний используют в психотерапии и за что критикуют;
• как и когда делать карту желаний.

Картинка с сайта: skillbox.ru

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Карта желаний (доска визуализации) — это коллаж, на котором человек размещает картинки или слова, чтобы создать визуальную картину того, к чему он стремится.

«Доски визуализации — творческая практика, которая подойдёт каждому. Если вам интересно осмыслить свои стремления, то создание карты желаний станет интересным опытом».

Наталья Злотина

Одни не верят в эффективность подобных методов, другие возлагают слишком много надежд на набор картинок. Разберёмся, кто прав и как на самом деле работает популярная техника.

Главная идея этого метода такова: если чего-то хочется, нужно собрать иллюстрации или другие визуальные стимулы (стикеры с цитатами, например) и разместить в одном месте. Тогда желания быстрее воплотятся в реальность.

«Магия» карты желаний основана на психологической технике визуализации. Суть практики: представить достижение в мельчайших подробностях, чтобы подкрепить мотивацию к действиям.

Картинка с сайта: skillbox.ru

Хитрость в том, что процесс визуализации задействует те же области мозга, что и реальное зрение. То есть, видя машину или фото с пляжем, подсознательно человек начинает верить, что он уже почти купил автомобиль или билеты в отпуск, даже если в реальности это совсем не так.

Чтобы создать карту желаний, люди анализируют свою жизнь, понимают, чего хотят добиться, и создают своего рода напоминание в тетрадке, на ватмане или доске. Так мы концентрируемся на мечте и помогаем себе её не забросить.

Но есть нюанс: сами по себе картинки идеальной жизни — это просто картинки. Без действий мечта так и останется на бумаге.

«Только от фиксации желания ничего не происходит, поэтому очень важно совершать какие-то шаги вперёд. Когда мы лучше понимаем, чего хотим, и при этом начинаем двигаться в выбранном направлении, обычно что-то да получается».

Наталья Злотина

Подчеркнём ещё раз: карта работает как источник мотивации и хитрость, убеждающая мозг действовать. Нет действий — нет прогресса и результата. Вот ещё несколько плюсов метода ↙️

Карту желаний можно использовать как:

• вдохновляющий элемент декора;
• способ самомотивации;
• практику осознанности (помогает взглянуть на свою жизнь по-новому, оценить, что у нас уже есть и чего по-настоящему не хватает);
• метод постановки целей;
• технику планирования.

Картинка с сайта: skillbox.ru

Конкретное содержание карты ничем не ограничено. Например, доктор наук Чики Дэвис предлагает помечтать о финансовом благополучии, карьере, путешествиях, романтических отношениях или социальных достижениях (допустим, замужестве). И шанс, что запечатлённые образы реально сработают и принесут пользу, действительно есть.

Доски визуализации помогают:

• развивать осознанность по отношению к себе и другим;
• планировать будущее;
• повышать производительность в обучении и приобретении новых навыков;
• снижать стресс и тем самым укреплять здоровье;
• повышать креативность.

Картинка с сайта: skillbox.ru

А ещё карты желаний нередко применяют в коучинге и консультировании.

Сторонники досок с картинками считают метод коллажа творческим инструментом и предлагают использовать его в образовательных учреждениях: школах, колледжах и летних лагерях. Цель — помочь детям разобраться с личными ценностями, укрепить самооценку, поверить в свои силы. А ещё — наметить перспективы в учёбе или найти потенциально интересную профессию.

Представим десятиклассника Вову: учителя требуют от него пятёрок и выбора профильных предметов, родители настойчиво ждут карьерных планов, одноклассники Вовы на переменах активно обсуждают варианты вузов для поступления. Вова не чувствует такого энтузиазма и фрустрирует от всестороннего давления, потому что не знает, где учиться, куда идти работать и кем быть, когда вырастет.

Тогда Вова делает карту желаний. На доске оказываются новый компьютер, барабаны или диджейский пульт, фото с громкой дружеской вечеринки. Смотря на получившийся коллаж, Вова постепенно определяет:

• что ему интересно в последнее время (допустим, музыка);
• что именно его привлекает в этой сфере (например, петь самому, помогать другу записывать клип или придумывать текст песни);
• какая профессия подходит под его интересы.

Предположим, что Вове больше всего нравилось снимать товарища, который читает рэп. Под такую задачу подходит, например, профессия режиссёра клипов. Значит, Вове стоит как минимум изучить, где этому учат и какие знания пригодятся при поступлении.

А ещё тревожность Вовы, скорее всего, снизится, потому что старшеклассник чётко поймёт, с чего начать действовать.

«Если человек конструктивно использует карту желаний, то в его руках метод превращается в качественный инструмент, который помогает осознать свои истинные желания и построить до них „маршрут“».

Наталья Злотина

Благодаря большим возможностям в применении визуализация картинками нашла своих сторонников в психотерапии.

Некоторые психологи практикуют карты желаний в терапии: например, психотерапевт Кэтрин Масиолек использует визуализацию (в том числе и карты желаний) как способ контроля в стрессовой и непредсказуемой ситуации. Рассмотрим два случая из клинической практики специалиста.

Первый случай. Человеку с депрессией метод иллюстрированной доски помог предположить, что в будущем его ждут позитивные события: переезд в новый дом и свадьба. Конечно, сначала представить светлые перспективы было сложно. Но постепенно заветные мечты на картинках из журналов стали поддерживать в моменты грусти. Коллажи напоминали, что депрессия конечна, и в итоге закрепили надежду на счастье в беспросветный период болезни.

Второй случай. Человек с высокой тревожностью изобразил «мысленный отпуск» — райский уголочек, где нечего опасаться. Так конкретный визуальный образ на плакате становился спасительным кругом в моменты, когда тревога топила мысли.

Важно! Наталья Злотина считает, что эти методы подойдут на более поздних стадиях терапии, когда депрессия и тревога идут на спад. Поэтому, если вы замечаете, что в течение двух недель вас не покидают мрачные мысли и беспокойство, стоит обратиться к специалисту-психиатру для первичной диагностики.

Картинка с сайта: skillbox.ru

Кстати, метод карты желаний сочетается с разными психотерапевтическими подходами — например, с поведенческой терапией, ориентированной на решение проблем (SBFT).

Важно отметить, что единого мнения об эффективности досок визуализации нет. Метод нередко вызывает споры в научной среде и подвергается критике.

Доски визуализации часто рекламируют как волшебную таблетку от всех проблем. К сожалению, именно на это давят инфоцыгане и псевдогуру из социальных сетей, чтобы просто заработать на внутренних болях людей.

«Стоит только попросить у Вселенной повышения, дачу, жениха, и щедрое мироздание тут же поделится счастьем». Подобный чудо-эффект маркетологи объясняют «законом притяжения», который в реальности лишён научного обоснования. Его главная идея — нужно просто настойчиво просить у мироздания всё что хочется, и тогда оно вручит вам исполненную мечту в корзине с праздничной ленточкой.

Доктор медицинских наук Нил Фарбер считает, что в этой концепции есть заметная брешь. Выходит, если человек не достиг всего, что изобразил на доске визуализации, — значит, вложил в презентацию своей идеальной жизни недостаточно позитива и энергии.

Подобная логика демотивирует, заставляет нас сомневаться в себе и думать, что мы недостойны милости Вселенной. В итоге мы сталкиваемся с эффектом, который противоречит заявленной цели карты желаний.

Кроме того, Нил Фарбер отмечает, что слепая вера в закон притяжения вынуждает человека:

• не предпринимать реальных шагов к желаемому («Если я каждый день вижу фото Мальдив, поездка устроится сама собой)»;
• игнорировать трудности из реального мира («Я попросил у Вселенной то, что мне нужно, значит, ничто мне не помешает)»;
• не брать на себя ответственность за своё настоящее («И так всё будет классно»);
• отказывать в помощи («Помогая бедным, я притягиваю финансовые трудности к себе»);
• строить нереалистичные ожидания касаемо себя, окружающих и мира («У меня появится эта машина — не знаю как, но появится»);
• лишать себя поддержки в объективно кризисные периоды («Я со всем в этой жизни могу справиться сам, ведь Вселенная всегда на моей стороне)»;
• испытывать чувство вины («Раз не получилось, значит, я недостаточно сильно этого захотел»).

Такой набор «эффектов» — вредная смесь для ментального здоровья. Утопая в бездействии и самобичевании, перекладывая ответственность за свои мечты на высшие силы, человек упускает реальную жизнь из виду и оказывается в замкнутом круге токсичного позитива.

Картинка с сайта: skillbox.ru

Резюмируем: карта желаний может как навредить, так и принести пользу. Зависит от того, чего человек ждёт от этого типа визуализации и как выполняет технику.

Ответим на три главных вопроса:

• Что можно использовать для карты желаний?
• Как её оформить?
• В какие моменты лучше делать эту практику?

Доска визуализации может сочетать в себе разные элементы. В таком творческом процессе стоит довериться собственному вкусу и не бояться эклектики. Подойдёт всё, что наделено для вас смыслом или просто визуально приятно, например:

• вырезки из журналов или газет;
• распечатанные изображения из интернета;
• картинки, которые вы нарисовали сами, и открытки;
• постеры и фотографии;
• печатные или написанные от руки слова или высказывания (например, цитаты любимого писателя);
• бумага, картон, ткань для вырезок.

Наталья Злотина отмечает: карта желаний — это инструмент, помогающий человеку усилить свою мотивацию. Чтобы техника выполняла свою функцию, важно выбирать те картинки, которые искренне вас радуют, вдохновляют и напоминают о чём-то по-настоящему ценном для вас.

За основу обычно берут лист А4, ватман, холст, пробковую или магнитную доску. Любители цифрового формата могут создать карту желаний на компьютере в виде списка и графика. Как вариант — собрать подборки Pinterest или интерактивную доску-страницу в Figma. А ещё можно воспользоваться специальным онлайн-конструктором. Главное, чтобы итог нравился визуально.

В центр композиции можно поместить своё фото. Вы должны нравиться себе на выбранном снимке, потому что ядро карты желаний символизирует сферу здоровья, самочувствия, внешности. Дальше остаётся заполнить восемь секторов вокруг, каждый из которых отвечает за конкретную сферу жизни, например:

• финансовая свобода, деньги;
• признание, репутация;
• любовь и отношения;
• путешествия;
• творчество и хобби;
• дети (если хотите);
• профессиональная реализация и карьера;
• знания и саморазвитие;
• семья, родственники, дом.

Картинка с сайта: skillbox.ru

Вы сами вольны выбирать названия секторов. Так, если для вас значимы комфорт и условия жизни, духовность или здоровье, их можно вынести отдельным пунктом. Получившееся поле для вашего творчества будет выглядеть примерно так.

Картинка с сайта: skillbox.ru

Дальше каждый кусочек карты нужно заполнить подготовленными вырезками, фото или цитатами. Например, если богатство ассоциируется у вас с конкретной машиной и хорошим костюмом, то нужно найти изображения этих вещей и вклеить в соответствующий сектор.

Ещё один вариант: разместить выбранные образы в случайном порядке. Остальное оформление зависит от ваших эстетических предпочтений и интересов.

«Можно записать текстом в тетради или сделать коллаж, а потом периодически менять наполнение карты. Например, если что-то никак не получается, это может указывать на смену ориентиров. Поэтому не забывайте сверяться с внутренним голосом и при необходимости переформулируйте свои желания».

Наталья Злотина

Главное, чтобы вам было интересно в процессе самомотивации и чтобы вы не чувствовали себя обязанным достигать цели, даже если она потеряла свою актуальность.

Наверняка вы слышали, как ваши знакомые делают такую карту. Особенно популярно это упражнение перед Новым годом или днём рождения. Но на самом деле никакого мистически удачного окошка для визуализации мечты нет.

«Вы вправе делать карту желаний когда угодно. Обычно люди задумываются о своей жизни под конец года, хотя об этом полезно думать и в другое время. Например, в сентябре, в начале учёбы, чтобы напитаться вдохновением и наметить условный план перед образовательным забегом».

Наталья Злотина

И ещё несколько советов от кандидата наук в области женского лидерства Меган Далла-Камины:

• создайте приятную обстановку для хорошего настроения (включите любимую музыку, зажгите благовония или свечи);
• повесьте доску с визуализацией на видное место, чтобы почаще натыкаться на мотивирующее напоминание о мечте;
• уделите время рефлексии накануне создания карты желаний (подумайте о своём видении финансовой свободы, семьи, дружбы и самореализации).

Картинка с сайта: skillbox.ru

Например, можно записать, что для вас важнее всего в жизни, чего не хватает для счастья и каким вы видите себя через год. Это позволит избежать нереалистичных целей и подойти к планированию будущего осознанно.

«Если вы мечтаете, например, о машине, то попробуйте обдумать технические моменты: есть ли у вас средства на содержание автомобиля или платную парковку у дома. Задумайтесь и ответьте себе: „А зачем мне машина? Она точно мне нужна?“ Возможно, найдётся мечта, которая больше подходит вашим потребностям».

Наталья Злотина

Также наш эксперт рекомендует рассматривать разные варианты реализации мечты.

Представим Мишу, который хочет отдохнуть на Мальдивах, но денег на дорогое путешествие нет. Парень зацикливается на острове мечты и ради него лишает себя передышек.

Чтобы не скатиться в эмоциональное выгорание или другие проблемы с ментальным здоровьем, стоит понять, что в этой цели главное: отдых или конкретное место? Скорее всего, разумнее будет отдохнуть в другом формате, а Мальдивы отложить до времён, когда реализация мечты не будет наносить ущерб кошельку и вашему внутреннему состоянию.

Карта желаний — потенциально полезная техника, которая помогает человеку разобраться с личными ценностями, наметить новые горизонты в жизни и подбодрить себя в тяжёлые моменты. Главное, помнить, что доска визуализаций не творит чудес и не снимает с нас ответственность за собственное будущее.

Бесплатный тест: какая digital-профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 15 минут и попробуйте свои силы в новой специальности.
Пройти тест →

Карты желаний — популярный инструмент визуализации самых сокровенных мечтаний. Эзотерики считают, что с их помощью человек делает «запросы во Вселенную», а психологи видят в этом способ разобраться в себе и составить план по достижению целей. «Лента.ру» рассказывает, что такое карты желаний, как их правильно составлять, когда это лучше делать, как активировать и пользоваться в обычной жизни.

• Что такое карта желаний
• Как выглядит карта желаний
• Как правильно составлять карту желаний
• Как сделать так, чтобы карта желаний работала
• Психологи о карте желаний

Что такое карта желаний

Карты желаний — известный фэншуй-инструмент, который помогает человеку исполнить мечты. Такие карты стали популярны еще в 2000-е годы, а вторую волну признания получили во время пандемии COVID-19, когда у людей появилось больше времени побыть наедине с собой и подумать, чего они хотят на самом деле.

Как объясняет «Ленте.ру» психолог Марина Гринвальд, в психологии карты желаний называются «визуализацией целей». Они не имеют ничего общего с «магическими энергиями», «богатым мышлением» и «денежными потоками», на которые завлекают клиентов инфоцыгане.

Картинка с сайта: lenta.ru

Визуализация целей — это полезный инструмент, помогающий:

• разобраться в себе;
• вспомнить все ваши мечты, желания;
• поработать с ними, отделить истинное от навязанного;
• четко увидеть свои цели;
• сопоставить цели с реальностью.

Поэтому, уверена эксперт, составить такую карту будет полезно каждому человеку. При правильном применении этот инструмент поможет подтянуть к желаемому уровню все области жизни: от здоровья до финансов, личной жизни и семейного благополучия.

Как выглядит карта желаний

Карта желаний — это большой лист с изображениями (фотографиями, рисунками, вырезками из журналов) всего, о чем мечтает человек. Считается, что срок исполнения желаний зависит от искренности и от веры в то, что загаданное сбудется. Если, конечно, и сам человек приложит к этому усилия.

Технически карта выглядит как большой лист, расчерченный и поделенный на девять зон, которые различаются по цветам. Они означают разные сферы жизни:

1. богатство (лиловый);
2. слава (красный);
3. любовь (розовый);
4. семья (зеленый);
5. личная зона (место для счастливого фото);
6. дети (белый, серебряный и золотой);
7. знания и мудрость (бежевый и коричневый);
8. карьера (черный, голубой, синий);
9. путешествия (серебряный, золотой, белый).

Как правильно составлять карту желаний

Картинка с сайта: lenta.ru

Для составления карты желаний вам понадобится ватман формата А2, карандаши для раскрашивания зон или цветная бумага, распечатанные фотографии или вырезки из журналов.

Снимок можно обработать в редакторе или нейросети: добавить к нему желаемое (обручальное кольцо, другую фигуру) или антураж и фон. К примеру, если в мечтах были кубики пресса и похудение на 10 килограммов, в карте можно сразу создавать визуализацию в идеальном варианте.

Дальше карту нужно оформлять слева направо: начать с зоны богатства и закончить путешествиями.

Зона богатства

Зона богатства оформляется по такому же принципу, как и личная: необходимо взять картинки все желаемых благ и разместить себя в окружении них. К примеру, внутри дорогого автомобиля, на диване в гостиной мечты, у паруса яхты или просто с чемоданом стодолларовых купюр.

Зона славы

В зоне славы можно представить себя там, где вы мечтаете оказаться в будущем (на вручении диплома, сцене, руководящем посту). Самое главное, как и везде, — разместить себя в том месте и тех событиях, которые сейчас кажутся наиболее желанными.

Зона любви

В зоне любви есть свои хитрости: если у вас есть партнер, нужно размещать его фото, на котором видно лицо. Если же партнера пока нет, можно разместить абстрактные картинки, изображения со спины. Это может быть свадьба на островах, утро в шикарном отеле или совместный поход в горы. Визуализация зависит от желания человека, составляющего карту.

Картинка с сайта: lenta.ru

Зона семьи

Зона, отвечающая за семью, может быть заполнена картинками совместной деятельности, на природе, в квартире или в доме мечты. Это может быть настоящая или будущая семья человека — такая, какую он хочет.

Зона детей

Зона детей (дети и творчество) подразумевает фото беременности, если детей еще нет или хочется еще. Либо счастливых, успешных и здоровых детей на фоне их будущих достижений.

Зона знаний

Зона знаний может включать в себя как получение образования, так и творчество, в процессе которого происходит овладение какими-то навыками. К примеру, танцы с пилоном и умение садиться на шпагат или продвижение в карьере и освоение новой профессии.

Зона карьеры

Зона карьеры считается наиболее важной и требующей усилий, как в визуализации, так и реализации. Необходимо определить временной отрезок для достижения желаемого и прописать конкретные шаги до цели. В качестве картинки можно выбрать идеальное рабочее место — скачать фото в интернете или сгенерировать с помощью нейросетей.

Картинка с сайта: lenta.ru

Зона путешествий

Эта зона отвечает за поездки, перелеты и новые приключения. Это могут быть разные города или страны — или даже локации в своем регионе, где вы мечтаете побывать.

Как сделать так, чтобы карта желаний работала

Лучшим периодом для заполнения карты считаются первые две недели после Китайского Нового года.

Впрочем, сделать это можно и в любое другое время — гораздо важнее ваше вдохновение, искренность и готовность менять свою жизнь.

Картинка с сайта: lenta.ru

Для активации карты есть несложный ритуал:

1. Придумать любое маленькое простое желание. Это может быть прогулка в парке, интересный мастер-класс или просто поход на завтрак в кафе.
2. Придумав желание, прикрепите к карте соответствующую картинку.
3. Исполните желание. Все, карта запущена!

Психологи о карте желаний

По мнению психологов, тому, что карта работает, есть простое объяснение, и здесь нет никакой магии. Человек, который четко видит свои желания, лучше осознает шаги, которые необходимо предпринять на пути к их достижению. Кроме того, становятся видны и преграды, и слабые стороны, мешающие достижению цели. Это позволяет провести работу над собой или своими навыками для сокращения дистанции на пути к желаемому.

В любом случае, чтобы что-то изменить или предпринять, необходимо понимание и осознание. Визуализация помогает человеку лучше понять и себя, и свои потребности с возможностями.

Человеческое сознание воспринимает реальность как что-то постоянное, с трудом поддающееся изменениям, поясняет в беседе с «Лентой.ру» психолог, психотерапевт, магистр психологических наук Марина Гринвальд. Карты желаний могут стимулировать процесс трансформации: человек видит изобилие возможностей.

С точки зрения психологии карта желаний:

• помогает человеку представить, как он хочет жить дальше;
• дает возможность пойти от обратного и наоборот — сформулировать «как бы он не хотел жить»;
• способствует формированию осознанности;
• развивает навык формулировать запросы и делать желания конкретными;
• влияет на формирование чувства ответственности за свою жизнь.

Картинка с сайта: lenta.ru

По словам специалиста, составление такой карты — это начало глубинного погружения в себя. Важно понимать, что на пути может быть столкновение с негативными эмоциями:

• страхами;
• сожалением об упущенном времени;
• переживанием детских травм;
• тревогой;
• сомнениями;
• неуверенностью;
• завистью;
• страхом неудачи;
• стыдом.

Как правило, в этот момент психика может устанавливать защитные механизмы, причем на бессознательном уровне. С возникающими чувствами важно работать, и в этом может помочь грамотный психолог.

«В целом визуализация подводит к идее, что мечты могут стать реальностью. Если не в полном объеме, то в значительной степени. Главное — обратиться не к обстоятельствам, судьбе, везению, другим вариантам перекладывания ответственности, а к себе самому. Человек, сложивший свою карту, начинает жить в парадигме: «Раз я знаю, чего хочу, то должен узнать, как это реализовать», — констатирует Гринвальд.

Кто из нас не мечтает о том, чтобы желания сбывались! Естественно, для их реализации нужно потрудиться. Но что если можно слегка поспособствовать процессу необычным образом? Сегодня мы поговорим о том, что такое карта желаний, как правильно сделать такую карту и как долго она будет действовать.

Что такое карта желаний

Если объяснять буквально, то карта желаний это коллаж, составленный из изображений, фотографий или рисунков, того, о чем мечтает человек и что он хотел бы реализовать в обозримом будущем.

Картинка с сайта: burdastyle.ru

Карты могут выглядеть очень по‑разному: некоторые, например, делят рабочий лист на тематические секции и в каждую вклеивают соответствующие иллюстрации (это может быть свой дом, или машина, или любые другие желания). Другие же делают хаотичные карты, на которых «мечты» расположены без определенной системы. Зачастую такие «бессистемные» карты называют досками визуализации, что тоже вполне верно.

Считается, что традиция составлять карту желаний пришла к нам из небезызвестного фэншуй, древнего китайского учения о гармоничном обустройстве жизни человека. Именно поэтому существуют строгие рекомендации по их составлению — например, некоторые эксперты настаивают, что карта должна быть правильно разделена на сектора и вообще создавать ее нужно строго в первый лунный день.

Картинка с сайта: burdastyle.ru

В конечном итоге главная цель карты — визуализация, четкое и ясное формулирование желаний и целей человека. В зависимости от личных убеждений можно придавать этому процессу более магическое значение или же подходить к нему как к психологической практике, способствующей исполнению желаний.

Кому нужна карта желаний и на какой срок она рассчитана

Карта нужна в первую очередь тем, кому ее создание доставит удовольствие. В процессе изготовления коллажа вы действительно сможете уточнить и систематизировать свои цели и чаяния, но, строго говоря, сделать это можно и без всяких карт. Но многим, особенно людям творческого склада характера, эта практика доставит искреннюю радость — и именно в этом заключается одна из ее главных целей.

Считается, что карту желаний можно составлять на 1−3 года, после чего ее необходимо обновлять. В большинстве случаев карту делают в конце года (или самом начале января) на предстоящий год, однако это не значит, что вам нужно ждать месяцами подходящего момента. Сделать карту можно в любой момент, когда вы почувствовали, что для нее пришло время.

Как составить карту желаний по фэншуй

Далее мы поговорим об изготовлении «правильной» карты желаний. Однако не стоит забывать, что карта, сделанная не по правилам, но от всей души, может оказаться более эффективной, чем формально верный вариант, но изготовленный без веры и интереса.

Картинка с сайта: burdastyle.ru

Карта желаний по фэншуй должна быть квадратной и поделенной на 9 секторов (так называемая сетка Багуа). В каждый квадрат нужно будет вписать желания и добавить картинки (они могут быть наклеены поверх надписей), причем секторы заполняются в строго определенном порядке. Ниже перечислим и опишем секторы по порядку их заполнения.

1. Путешествия и поддержка

В этом секторе можно разместить фото тех мест, куда, вы мечтаете отправиться, или просто описать, как сильно вы хотите путешествовать. Чем точнее и ярче вы опишете эмоции, которые будут у вас во время долгожданных поездок, тем лучше.

Кроме того, в этом квадрате можно разместить пожелания, связанные с поддержкой — в широком смысле этого слова. Возможно вы хотите, чтобы у вас появилась помощь по хозяйству или нуждаетесь в поддержке в сложном предприятии.

2. Дети и творчество, хобби

Если вы мечтаете о детях, можно вклеить фото счастливых карапузов. Если дети есть, добавьте фотографии, где они довольны и счастливы. Сформулируйте пожелания, связанные с детьми, но не забывайте о том, что желания не должны навязывать никому определенное поведение.

Кроме того, здесь же размещаем желания, связанные с хобби и увлечениями, которыми Вы занимаетесь, но без коммерческой подоплеки. К примеру, вы можете записать запрос на вдохновение или создание удобного пространства для творчества.

3. Мудрость, знания, обучение

Предназначен для пожеланий на тему навыков, которые вы хотели бы освоить, знаний, которыми бы хотели обладать. Речь при этом именно о нематериальных проявлениях этого процесса. Если вы мечтаете о карьерных или ученических достижениях, для них есть отдельный сектор.

Вы также можете записать желания на тему вашего личностного развития и совершенствования качеств.

4. Слава, успех и признание

Здесь можно разместить желания, связанные со сферами, в которых вы хотите добиться успеха. Причем в широком смысле: вы можете мечтать о наградах, дипломах, признании ваших выдающихся качеств или даже чтобы ваши усилия в сфере воспитания ребенка были замечены.

5. Карьера

Сектор предназначен для желаний, связанных с профессиональной деятельностью, заработной платой и условиями труда. Если вы хотите что-то изменить, включая даже такие нюансы как удовольствие от работы, баланс между работой и отдыхом, взаимоотношение с коллегами.

6. Любовь и отношения

Всё, что связано с личной жизнью, можно изложить в этом секторе. Как и во всех других случаях, пишите о том, как вы хотите себя чувствовать, не пытайтесь навязать определенное поведение другим людям. Если вы находитесь в поиске второй половинки, можно описать, о каких отношениях вы мечтаете и как замечательно будете себя ощущать в них.

7. Семья

Мечты о благополучии и гармонии в семьи, пожелания о здоровье близким, следует расположить в данном секторе. Сюда можно вклеить фото своих детей, мужа и других членов семьи, включая домашних питомцев. Главное, чтобы все иллюстрации отображали счастье и безмятежность.

8. Богатство и финансы

Все, что связано с материальными ресурсами, включая драгоценности, брендовые вещи, недвижимость и т. д., записываем сюда. Можно быть вполне буквальным и записать, какую зарплату вы хотели бы получать.

Кстати, здесь же можно помечтать и о нематериальных ресурсах, таких как время или энергия.

9. Главное желание

Центральный сектор связан сразу с несколькими аспектами. Здесь должно располагаться ваше собственное фото, причем запечатленный момент должен быть исключительно счастливым. Этот раздел подходит для того, чтобы изложить ваше самое заветное желание (прекрасно, если оно будет связано с вашим здоровьем, красотой, личным благополучием).

Кстати, оптимальные размеры карты желаний своими руками — 68 x 68 см, 69 x 69 см или 88 x 88 см (с учетом рамки).

Как правильно формулировать желания

Планированию карты и формулировкам следует уделить максимальное внимание. Не спешите! Принципиально важно, чтобы желания были искренними и вы действительно хотели их реализации. Чужие чаяния, ложные цели, навязанные установки — ничего из этого не сбудется с помощью карты, поэтому вы должны хорошо подумать над каждой мечтой.

Картинка с сайта: burdastyle.ru

Повлиять на поведение других людей с помощью карты желаний невозможно. Поэтому не стоит формулировать желания так, чтобы в них было прописано, как другим людям следует себя вести. Например, бесполезно писать, что вы хотите, чтобы ваш ребенок стал послушным. Однако вы можете пожелать, чтобы в вашей семьи царила гармония, согласие и взаимное уважение.

Все формулировки должны быть позитивными и не содержать отрицательной частицы «не».

Кроме того, вместо желаний можно использовать аффирмации — позитивные утверждения в виде коротких фраз. Закон притяжения сработает и в этом случае! Пример:

— Я знаю, чего хочу, и добиваюсь этого

— Чем больше любви я отдаю, тем больше получаю

— Я легко и просто нахожу общий язык со всеми членами моей семьи

— Творчество делает меня счастливым и самодостаточным человеком

— Меня окружают верные друзья и единомышленники

Аффирмации также следует располагать в подходящих по смыслу секторах.

Откуда брать иллюстрации для карты

Картинка с сайта: burdastyle.ru

Вы можете использовать как собственные фотографии, так и вырезки из журналов и газет, а также распечатанные картинки из интернета. Важно, чтобы изображение вызывало у вас искренний и безусловно положительный отклик. Не используйте картинки, которые «не откликаются» в душе!

Как активировать карту желаний

Картинка с сайта: burdastyle.ru

Для того, чтобы карта начала работать, воспользуйтесь одним из двух простых способов.

1) Выберите одно несложное желание с карты (его можно продумать заранее именно для этой цели) и исполните его самостоятельно в течение буквально 2−3 дней с момента создания карты. Считается, что сбывшаяся мечта, пусть и маленькая, «запустит» процесс.

2) На обороте карты напишите активирующую фразу. Например такую: Мои желания исполняются во благо мне и моим близким.

Где хранить карту желаний

Безусловно, строгие правила распространяются и на то, где будет висеть (а ей следует именно висеть) готовая карта желаний. Считается, что наиболее подходящими комнатами являются гостиная, кабинет и спальня. Однако важно, чтобы стена, на которой висит карта, не была смежной с туалетной комнатой, ванной или кухней.

Можно ли вешать карту там, где ее могут увидеть посторонние? В принципе, это не проблема, если вы сами на этот счет не переживаете. Возможный минус тут только в том, что не все могут отнестись к идее положительно, а столкнуться с нежелательной критикой или навязчивым любопытством может быть не очень приятно.

Если возможности повесить карту на стену у вас нет, вы вполне можете найти любое другое место — например, хранить ее в отдельной папке. Не забывайте, что к карте нужно регулярно возвращаться, доставать ее и предаваться мечтам!

Поздравляем, теперь вы знаете, как делать карту желаний! А это значит, что уже сегодня вы можете обратиться к своему подсознанию и Вселенной, чтобы настроиться на исполнение всех ваших планов и чаяний.

Составляется такая карта довольно просто, однако и у этого процесса есть свои нюансы, о которых мы и расскажем сегодня. Вместе со специалистами ЛЭТУАЛЬ разбираемся, что такое карта желаний, как ее правильно составлять и как ее «активировать», чтобы исполнить все свои мечты.

Что такое карта желаний

Такая карта обычно представляет собой коллаж из разных изображений, составленный с учетом определенных указаний и правил. Чаще всего для ее составления используется большой лист ватмана или пробковая доска, на которые наклеиваются разные картинки, фотографии, стикеры, надписи и другие предметы, каждый из которых символизирует вашу мечту или желание. Вместе эти элементы образуют что-то вроде «карты счастливой жизни» — такой, какой вы ее себе представляете. На карту можно поместить любые свои желания — например, мечты о счастливой и любящей семье, об удачной карьере и хорошем заработке, об отдыхе в красивом месте, о новом платье, о хорошо сданном экзамене, о красивой новой квартире и так далее.

После составления карта желаний вешается на самое видное место, где вы сможете наблюдать ее каждый день. Смысл этого в том, что вы буквально окружаете себя изображениями ваших желаний, которые ежедневно будут напоминать вам о ваших целях и мечтаниях. Считается, что подобная визуализация своих желаний помогает вам осознать, что ваши мечты вполне реальны, и начать двигаться к их воплощению в реальную жизнь. Причем происходить это будет не сознательным, а подсознательным образом, как будто помимо вашей воли. Звучит заманчиво, не правда ли? Хотя на самом деле здесь нет никакой магии — только психология и понимание, как правильно работать с собственным разумом.

Карта желаний — эзотерика или наука?

Изначально составление карт желаний было чисто эзотерической практикой, предполагающей обращение к «силам Вселенной». Адепты такого подхода верят, что мысли материальны и могут влиять на окружающую нас реальность, а «Вселенная», которую они считают основным источником энергии, может откликаться на эти мысли. Иными словами, если думать о чем-то достаточно долго и достаточно интенсивно, оно воплотится в жизнь. Особенное внимание в таком подходе уделяется той энергетике, которую вы вкладываете в свои желания — она обязательно должна быть позитивной и созидательной, а ни в коем случае не разрушительной или негативной.

Если же представления о «всемогущей Вселенной», «энергии мыслей» и всем подобном вам не близки, то не стоит сразу отказываться от составления карты желаний. Со временем этой практикой заинтересовались психологи — и не просто заинтересовались, но даже смогли подвести под нее научное обоснование. Психологи считают, что подобные карты являются хорошим способом поработать с собственным подсознанием и визуализировать свои желания. Визуализация в психологии вообще считается достаточно мощным инструментом, который помогает нашему мозгу поверить в реальность того, о чем мы мечтаем. Когда мы визуализируем свои мечты и ярко их себе представляем, наш мозг верит в то, что они являются правдой — а значит, он начинает работать так, как будто мы уже достигли всех своих целей и стали по-настоящему счастливыми.

Визуализация любого плана (в том числе и составление карты желаний) — это прекрасный инструмент для того, чтобы «перенастроить» свой мозг на более позитивный лад, приучить его к оптимистичному мышлению и помочь ему быстрее добиваться поставленных перед ним целей. Поэтому практику составления подобных карт можно использовать даже в том случае, если вы не верите в эзотерическую подоплеку этой системы. Ее можно воспринимать как своеобразный аутотренинг, помогающий буквально «запрограммировать» свое сознание на достижение успеха.

Что потребуется для создания карты желаний

Чтобы составить собственную карту, потребуется не так много вещей и инструментов. В первую очередь понадобится большой лист ватмана либо стандартная пробковая доска, а дальше все будет зависеть от вашей фантазии. Фотографии и картинки для своей карты можно вырезать из журналов, а можно найти в интернете в хорошем разрешении и распечатать на принтере. Только помните, что изображения обязательно должны быть цветными, а не черно-белыми, чтобы они выглядели максимально реалистично, ярко и красиво. Чтобы прикрепить их к ватману или доске, потребуется клей, канцелярские кнопки или скотч. Также вам пригодятся клейкие стикеры или просто кусочки бумаги, на которых можно будет записывать свои желания. При желании составить такую доску можно и виртуально, с помощью специальных компьютерных программ или фотошопа.

Как составить карту желаний так, чтобы она работала

Существует несколько простых правил составления карты желаний. Они не только помогут сделать карту более эффективной, но еще и позволят пробудить ваше подсознание, чтобы заставить его быстрее двигаться к поставленным целям.

Учитывайте все сферы жизни

При составлении карты желаний стоит учитывать все сферы жизни, не пропуская ни одну из них — это позволит вам соблюсти баланс в своих желаниях и развиваться более гармонично. Чтобы не забыть про баланс, специалисты советуют разделить свой ватман или доску на девять равных частей, каждая из которых должна соответствовать определенной сфере:

• здоровье;
• богатство;
• достижения;
• знания;
• любовь;
• семья;
• карьера;
• творчество;
• путешествия.

В центр такой карты (точнее, в сектор «Здоровье») необходимо поместить свою фотографию, а вокруг нее стоит располагать фотографии того, чего вы хотите добиться в каждой из перечисленных сфер.

Приступайте к составлению карты в хорошем настроении

Очень важный пункт — составлять карту желаний необходимо только в хорошем настроении, когда вас ничего не тревожит и не беспокоит. Вы должны чувствовать себя прекрасно и переносить свой позитивный настрой на те желания, которые вы загадываете. Кроме того, лучше всего заниматься составлением доски в одиночестве, когда вас ничего не будет отвлекать от этого процесса. Можно включить любимую спокойную музыку или остаться в тишине, чтобы как можно лучше сосредоточиться на желаемом.

Формулируйте правильно

Самое главное в составлении карты желаний — правильно формулировать запросы. Ваша задача — сделать так, чтобы ваш мозг поверил в то, что вы уже имеете все желаемое. Поэтому запросы нужно писать полными предложениями в настоящем времени без отрицаний и формулировать их так, как будто они уже реализовались. Например, вместо «Университет» или «Поступить в университет» нужно писать «Я учусь в таком-то университете на таком-то факультете», а вместо «Квартира» можно написать «Я живу в красивой квартире в центре города». Формулируйте свои желания как можно точнее — так будет проще поверить в них и начать добиваться желаемого.

Задумайтесь о том, чего хочется именно вам

При составлении карты важно указывать в ней только те желания, которые принадлежат вам и только вам. «Чужие» мечты и цели работать не будут — в этом можно быть уверенными. Если в вашем окружении принято мечтать об отпуске на яхте, а вам хочется махнуть с рюкзаком в джунгли — то указывайте свою мечту, а не то, что навязывается вам извне. С этим пунктом нужно быть очень внимательными — будьте готовы к тому, что большую часть времени могут занять одни только попытки понять, чего же хочется именно вам.

Как активировать карту желаний

Чтобы составленная вами карта перестала быть обычным мудбордом, ее необходимо «активировать» — то есть запустить процесс исполнения ваших мечтаний. Для этого нужно сосредоточиться и в красках представить себе, что все ваши мечты, описанные на доске, уже сбылись. Проникнитесь этим ощущением, почувствуйте счастье и удовлетворение, которые сопровождают исполнение желаний. Постарайтесь запомнить это ощущение и стремиться к нему в жизни. А затем «отпустите» свои мечты — и возвращайтесь в реальную жизнь, чтобы добиться всех своих целей!

Еще больше интересных статей о необычных психологических техниках вы найдете в блоге ЛЭТУАЛЬ!

Фото: Unsplash